Despre alimente după antrenamentul pentru pierderea în greutate, ce poți mânca seara pentru a pierde în greutate

Anterior
  • Ce să mănânci pentru a pierde în greutate
  • În timpul zilei
  • Seara
  • Mănâncă ceva timp după antrenament

    • Pentru a dezvolta obiceiuri sanatoase, combinatia ideala este sa faci miscare si sa urmezi o alimentatie echilibrata. După ce ai vizitat sala de sport, trebuie să fii atent la ce să mănânci după cursuri și la ce să mănânci în timpul zilei.

    Poți să mănânci după antrenament în sală?

    Lista produselor necesare și permise depinde de tipul de exercițiu. Deși fiecare persoană este individuală, următoarele opțiuni vor funcționa pentru toată lumea, doar măriți sau micșorați porția.

    În timpul zilei

    După exerciții de forță în sală, puteți mânca:

    Mănâncă după antrenament în sală

    • banane și milkshake;
    • sandviș cu pește.

    În plus, este necesară restabilirea echilibrului hidric în organism, deoarece aceasta se pierde în timpul transpirației.

    Atenție!Pentru clasele cu o încărcătură ușoară, este suficient să bei apă plată, dar dacă orele sunt de intensitate crescută, atunci trebuie să bei o băutură izotonă pentru a restabili sărurile minerale din organism.

    Seara

    După antrenament cu intensitate medie și mare, se recomandă să luați:

    • iaurt sau brânză, fructe cu miere.
    • salată de fructe și sandviș cu ouă.

    Dacă încărcătura nu este foarte obositoare, iar după aceasta, există 24 de ore pentru recuperare, atunci nu este nevoie să urmați o procedură strictă de alimentație după antrenament pe timp de noapte. În acest caz, este suficient să mănânci un fruct mic și să bei apă pentru a te simți bine dimineața.

    După antrenamentul de forță

    Dacă antrenamentul bărbaților se bazează pe exerciții de forță pentru creșterea masei musculare, trebuie avut în vedere că dupăele scad cantitatea de glicogen din ficat, care este responsabil pentru furnizarea energiei principale în timpul acestui tip de antrenament. Cantitatea de proteine ​​musculare scade, de asemenea.

    Prin urmare, după un astfel de antrenament, aveți nevoie de produse care livrează carbohidrați organismului pentru a restabili cantitatea de glicogen și proteine ​​pierdute pentru a opri distrugerea acestuia și a permite organismului să înceapă reconstrucția.

    După un antrenament lung

    După un antrenament lung

    După mult timp petrecut de fată pe un simulator de bicicletă, grăsimile și glicogenul au fost principala sursă de energie. După acest tip de exerciții, distrugerea lor poate fi mai puțin semnificativă decât după antrenamentul de forță, dar este totuși necesară refacerea proteinelor.

    Ce să mănânci după antrenament pentru pierderea în greutate? Puteți folosi alimente bogate în carbohidrați: fructe, sucuri, cereale, pâine, miere, dulceață, cacao și așa mai departe. Nu uitați de alimentele bogate în proteine: lactate (iaurt, brânză, brânză de vaci), ouă și pește.

    Atenție!Aceste produse pot fi folosite individual sau în diferite combinații. După sesiuni lungi de antrenament, va trebui să mănânci mai mulți carbohidrați decât după antrenamentul de forță.

    Ce să mănânci pentru a pierde în greutate

    Nutriție înainte și după antrenament pentru a arde grăsimile

    Dacă scopul antrenamentului unei femei este de a pierde în greutate, atunci pentru a face această procedură mai eficientă, trebuie să acordați atenție alimentelor care ar trebui să fie consumate înaintea lor, precum și cât de mult puteți mânca după antrenament pentru a pierde în greutate. . Deși scopul este eliminarea kilogramelor în plus, experții notează că antrenamentul intens pe stomacul gol este o idee proastă.

    Atenție!Sportul implică cheltuieli suplimentare de energie din partea organismului. Dacă nu este suficient, probabil că nu va funcționaantrenează-te pentru o perioadă suficientă de timp, deoarece se va simți o senzație puternică de foame, iar dorința de a pierde în greutate va dispărea.

    Prin urmare, o astfel de situație nu este ideală pentru atingerea obiectivului de a pierde în greutate. În plus, poate deteriora mușchii care își folosesc depozitele de glicogen pentru a susține activitatea. Atunci când alegeți ce să mâncați după antrenamentul pentru pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare ce tip de activitate fizică a fost folosit, intensitatea, precum și caracteristicile dumneavoastră fizice.

    În timpul zilei

    De regulă, carbohidrații ocupă poziția principală în dietă în timpul zilei. Organismul are nevoie de produse cu un conținut scăzut de grăsimi. Una dintre aceste opțiuni va face:

    • un fruct mic, cum ar fi o banană
    • suc;
    • toast din paine facuta din faina necernuta cu dulceata;
    • iaurt cu fulgi de ovaz.

    Aceste produse pot fi consumate cu 20-30 de minute înainte de sesiunile de antrenament.

    Seara

    Seara

    Dacă sunt planificate activități fizice intensive seara, atunci baza pentru meniu va fi:

    • o porție de paste;
    • o porție de terci de orez;
    • fructe cu indice glicemic ridicat: pepene verde, pepene galben.

    Ce poți mânca după antrenament seara pentru a pierde în greutate? Proteinele ar trebui să fie și ele prezente în alimente, mai ales dacă antrenamentul implică o muncă intensă a mușchilor (alergare, înot, antrenament de forță).

    Notă.Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să includeți carnea slabă și peștele în meniu. Va trebui să așteptați cu orez alb, este mai bine să folosiți orez brun, care poate fi suplimentat cu bucăți de curcan.

    Pentru a evita creșterea în greutate după antrenament, ar trebui să consumați alimente pentru a potoli foamea, care vă vor ajuta să vă recuperați, fără a vă permite să luați kilograme în plus:

  • Primul pas în acest sens este să bei suficientă apă pentru a obține o hidratare adecvată pentru a umple corpul cu apă.
  • Dacă este necesar, puteți folosi carbohidrați lenți (de exemplu, batoane de cereale).
  • După antrenament, timpul potrivit pentru a reumple proteinele implicate în recuperarea musculară, peștele, carnea slabă va ajuta. Pentru unii, nu este nimic mai bun decât un pahar de lapte la 15-20 de minute după oră.
  • În acest moment, ar trebui să umpleți corpul cu minerale, vitamine și fibre: legume fierte, pește, salate.

    • Este foarte important să monitorizați ce puteți mânca seara când slăbiți după antrenament și să consumați după orele de la sală, dacă scopul este să slăbiți.

    Mănâncă ceva timp după antrenament

    Mănâncă ceva timp după antrenament

    Este posibil să slăbești dacă nu mănânci după 6

    Există o mulțime de informații despre importanța dietei înainte de antrenament. Dar se menționează puțin ce să mănânci după antrenament pentru a pierde în greutate. Alegerea momentului potrivit pentru a mânca este la fel de importantă ca și alegerea alimentelor sănătoase pentru recuperare înainte, în timpul și după efort.

    Un nutriționist vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Experții spun că este necesar să mănânci în două ore după finalizarea exercițiilor.

    Atenție!Dacă vă pregătiți cu atenție pentru antrenament, dar nu acordați atenție nevoii de recuperare după acesta, atunci puteți pierde toate eforturile pe care le depuneți în timpul orelor, deoarece este necesar să mâncați corespunzător după antrenament pentru a pierde în greutate . La urma urmei, pentru ca toate sistemele corpului să funcționeze normal după exercițiile de recuperare musculară, sunt necesare proteine, carbohidrați, apă, acizi grași, vitamine și minerale.

    Studiul clinicilor de sănătate din SUAa confirmat necesitatea mesei principale cu 3-4 ore înainte de cursuri. O cantitate mai mică de mâncare poate fi consumată cu 2-3 ore înainte de antrenament. Gustările ușoare sunt o gustare bună cu puțin timp înaintea activităților fizice, precum și în timpul acestora și după o astfel de activitate. După antrenament, te poți bucura imediat de shake-uri de proteine.

    Un interval de 2 ore după masă înainte de cursuri poate preveni apariția durerilor de stomac, a crampelor sau a diareei. Consumul de cantități mari de alimente înainte de antrenament va duce la o senzație de greutate și oboseală, deoarece sistemul digestiv și mușchii folosiți în timpul efortului vor concura pentru această energie. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci ceva înainte de a merge la sală. În caz contrar, va exista o senzație de slăbiciune, o încetinire a reacției.

    Carbohidrații sănătoși sunt cele mai bune alimente de consumat înainte de exerciții fizice. Se recomandă utilizarea produselor din cereale integrale, paste sau pâine, precum și legume proaspete. Înainte de cursuri, este necesar să evitați consumul de alimente cu conținut ridicat de fibre.

    Important!Consumul de leguminoase bogate în fibre înainte de exercițiu poate provoca gaze în intestine, iar fructele cu un conținut ridicat de fibre și fructoză duc adesea la diaree mai târziu.

    Dacă direcția principală a cursurilor este pierderea în greutate, atunci, în acest caz, masa de după cursuri nu ar trebui să fie mai devreme de 2,5 ore după acestea. Acest lucru va ajuta la obținerea rezultatului.

    Atenție!După cursuri, alimentele trebuie să fie suficient de vitaminizate. Trebuie suplimentat cu carbohidrați complecși pentru a restabili puterea pierdută. Terciul făcut din cereale nerafinate, fructe de pădure, diverse fructe și legume proaspete sunt potrivite pentru aceasta.

    Această listă se poate modifica pentru diferite sporturi. De exemplu, dupăîn sală, antrenamentul de forță, în care mușchii au fost folosiți intens, necesită o abordare diferită a alimentației. Dacă procesul de pierdere în greutate este combinat cu structurarea corpului, atunci alimentația după cursuri ar trebui să conțină în principal produse proteice. Proteinele sunt blocul principal al mușchilor.

    Cu orice tip de activitate fizică, atât înainte, cât și după, nu trebuie să includeți în dietă carbohidrați ușori, adică produse din aluat de unt, diverse deserturi și dulciuri.

    Următorul

    Citește și: