Despre pierderea în greutate peste noapte, ce poți mânca în timp ce slăbești, o listă de produse

Anterior
  • Alimente interzise înainte de culcare
  • Porții acceptabile de mâncare
  • Când poți mânca înainte de a merge la culcare?

    • Printre nutriționiști, se crede că este aproape imposibil să mănânci noaptea pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, anumite alimente sunt utile pentru a pierde în greutate înainte de culcare. Este necesar doar să știți clar ce puteți mânca înainte de a merge la culcare atunci când pierdeți în greutate și de la ce este recomandat să vă abțineți.

    Produse permise înainte de culcare

    Problema cinei târziu este acută pentru multe persoane, în special pentru cei care lucrează până târziu și nu au ocazia să ia cina devreme. Pentru persoanele care încearcă să slăbească în exces, este, de asemenea, important să se ia în considerare ce poate fi mâncat noaptea pentru a pierde în greutate. Lista alimentelor care pot fi consumate noaptea când slăbești constă din următoarele elemente:

    Mâncare înainte de culcare

    • o porție de fulgi de ovăz cu o lingură de miere;
    • o salată hipocalorică din legume proaspete, îmbrăcată cu iaurt în loc de maioneză sau smântână și, dacă este posibil, nesărată;
    • o bucată de piept de pui sau pește fiert sau copt cu adaos de legume;
    • o farfurie de supa de legume, optional cu supa de pui;
    • fasole înăbușită cu legume;
    • omleta de albus cu patrunjel si marar;
    • salata de legume cu fructe de mare.

    Nucile sunt foarte bogate in calorii, nu este recomandat sa le consumi noaptea in cantitati prea mari. Porțiile moderate nu vor dăuna sănătății și vor ajuta la saturarea organismului cu energie și vitamine. Cea mai bună opțiune este 10 alune, migdale sau caju. Este mai bine să vă abțineți de la a mânca nuci noaptea, deoarece acestea sunt slab absorbite de organism.

    Noaptea, puteți mânca brânză, care este rapid absorbită de organism. O oră și jumătate este suficientă pentru ca organismul să proceseze complet produsul. Când slăbești, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună opțiuneindicator de grăsime.

    Atenție! Brânza este importantă pentru sportivi datorită conținutului ridicat de proteine, care poate menține tonusul muscular timp de câteva ore.

    Lista alimentelor care pot fi consumate înainte de a merge la culcare pentru a pierde în greutate include chefir. Produsul consumat noaptea este un bun plus pentru cina. Produsele din lapte acru restabilesc funcția intestinală și normalizează somnul. Kefirul va ajuta la suprimarea poftei de mâncare pentru persoanele care nu pot refuza o cină dăunătoare, din punct de vedere dietetic. Se prepară o supă specială pe bază de chefir, care include următoarele ingrediente:

    • 1 litru de chefir;
    • ciorchine de marar;
    • 1-2 castraveți;
    • 2-3 catei de usturoi.

    Toate legumele sunt tocate bine, turnate cu chefir și totul este bine amestecat. După aceea, supa este gata de mâncare.

    Informații suplimentare.Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele acru pot fi folosite ca alternativă la chefir în supă.

    Brânză și legume

    Consumul a 1-2 bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare nu va dăuna persoanelor care vor să slăbească. Acest produs este potrivit atunci când urmează o dietă, datorită conținutului minim de carbohidrați sau absenței acestora. În același timp, ar trebui să se acorde preferință acelor mărci de brânză care conțin puțină grăsime. Pentru a reduce încărcătura calorică, produsul poate fi combinat cu succes cu următoarele legume proaspete:

    • castraveți;
    • brocoli;
    • țelină.

    Varza albă este permisă să fie folosită noaptea printre legume. Face parte din categoria produselor cu un conținut caloric negativ. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a-l digera, în comparație cu ceea ce va primi atunci când va consuma produse. Continesubstanțe care activează procesul de slăbire și cresc rezistența musculară. Noaptea, puteți folosi suc de varză, care nu numai că are un efect pozitiv asupra stării siluetei, dar și restabilește somnul.

    Mancare sanatoasa

    In lupta cu kilogramele in plus, se recomanda consumul de morcovi inainte de culcare. Această legumă este capabilă să descompună o anumită cantitate de grăsime peste noapte. Puteți mânca legumele în stare proaspătă și puteți pregăti suc pe baza ei. Leguma se potrivește mai ales cu mâncărurile cu lapte acru, așa că este permis să o mănânci împreună cu un pahar de chefir sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

    Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, puteți mânca 1-2 mere, ceea ce va ajuta la ameliorarea acestui sentiment. Ar trebui să se acorde preferință merelor cu coaja verde față de fructele roșii sau galbene, deoarece conțin mai puțin zahăr.

    Informații suplimentare.Pentru o mai bună absorbție de către organism, se recomandă decojirea completă înainte de utilizare. La unii oameni, merele proaspete, dimpotrivă, nu fac decât să mărească pofta de mâncare. În cazul lor, este mai bine să coaceți în prealabil fructele.

    Alimente interzise înainte de culcare

    Nu poți mânca nimic dulce noaptea. Cel mai interzis produs din această categorie este ciocolata. Pe lângă posibilele probleme cu silueta, acest aliment amenință supraexcitarea puternică a corpului și potențiala insomnie. După masă, ciocolata crește semnificativ apetitul.

    Puteți mânca brânză când slăbiți

    Mâncarea condimentată crește și apetitul, o persoană începe să-și dorească să mănânce mai mult. Când este folosit în cantitate crescută, se produce suc gastric. După o cină copioasă cu alimente picante, o persoană începe curând să simtă din nou puțin foame. Alte consecințe negative ale utilizării unor astfel de produse sunt flatulența, arsurile la stomac și flatulența.

    Alimentele grase sunt in principiu nedorite pentru forma corpuluiîn orice moment al zilei, dar noaptea târziu pericolul lor crește de multe ori. Pe lângă creșterea în greutate, astfel de alimente provoacă dezvoltarea patologiilor cronice.

    Informații suplimentare.Alimentele grase încetinesc procesele metabolice.

    Produsele din cereale și leguminoase sunt bune pentru sănătate, dar nu este recomandat să fie consumate înainte de culcare, mai ales dacă există anumite contraindicații și boli. Astfel de feluri de mâncare conțin o mulțime de fibre și carbohidrați, pe care organismul nu are timp să le digere pe deplin. Consumul de fasole și cereale noaptea provoacă tulburări ale tractului gastro-intestinal, colici și flatulență.

    Porții acceptabile de mâncare

    Porții mici

    Ce poți mânca seara când slăbești

    Când pierde în greutate, o persoană trebuie să fie mulțumită de cantitatea de alimente care poate fi pusă într-o mână. Aceasta este o măsură destul de voluminoasă, deoarece pumnul bărbaților ține aproximativ 350 de grame, al femeilor - aproximativ 250 de grame.

    Important!Conținutul de verdeață și legume de pe masă ar trebui să depășească de două ori numărul de feluri de mâncare cu un conținut ridicat de proteine.

    Pentru o persoană cu un fizic normal și fără exces de greutate, cina ar trebui să conțină aproximativ 400 de kilocalorii. Pentru pacienții care încearcă să scape de excesul de greutate, valoarea energetică a unei porții este redusă la 350 kcal. Mesele de seară trebuie să conțină conținutul optim de proteine, carbohidrați și grăsimi.

    Informații suplimentare.Se recomanda distribuirea meniului zilnic in asa fel incat cina sa contina o cincime din toate caloriile consumate in timpul zilei.

    Când poți mânca înainte de a merge la culcare?

    Ora cinei este individuală pentru fiecare persoană. Este influențată în primul rând de debutul așteptat al somnului. Deci, dacă o persoană se culcă în jurul orei 22:00, atunci ar trebui să ia cina în preajmă19.00. Mâncatul mai târziu vă va dăuna sănătății, mâncatul prea devreme va provoca disconfort înainte de culcare.

    Puteți mânca sfeclă când slăbiți

    Durata unei cine normale ar trebui să fie la nivelul de 10 minute. Acest lucru este suficient, deoarece cina este de obicei mâncăruri ușoare care nu trebuie gătite mult timp.

    Informații suplimentare.Dacă procesul de consum al alimentelor este prea lung, stomacul nu va avea suficient timp pentru a digera complet produsele consumate. Treptat, acest lucru va provoca creșterea în exces de greutate și obezitate.

    Dieta este complet compatibilă cu mâncarea pe timp de noapte. A ști ce să mănânci noaptea pentru a pierde în greutate poate accelera semnificativ obținerea rezultatului dorit.

    Următorul

    Citește și: