Despre mersul pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate, cum să mergi corect pentru femei

Anterior

O metodă populară de antrenament cardio în rândul persoanelor care doresc să-și ajusteze silueta, să reducă grăsimea subcutanată, să îmbunătățească rezistența corpului și a proceselor metabolice este mersul pe jos. Mersul regulat pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente opțiuni în comparație cu alte diferite metode de fitness. Acest tip de activitate fizică întărește corpul, vă permite să creșteți masa musculară fără straturi de grăsime subcutanată.

Cum contribuie mersul pe o bandă de alergare la pierderea în greutate

Mersul pe o pistă pentru pierderea în greutate este o alternativă optimă la plimbările lungi pe stradă. În timpul exercițiilor prelungite, organismul începe să consume mult oxigen, motiv pentru care acest tip de exerciții este considerat aerobic. Aceste antrenamente vă permit să pierdeți în mod eficient kilogramele în plus (de la 1 kg pe săptămână), să întăriți mușchii inimii. Clasa pe o bandă de alergare în modul de mers rapid timp de 1 oră arde aproximativ 300 kcal.

Mersul pe o bandă de alergare

Pentru a arde depozitele de grăsime în timpul antrenamentului pe pistă, este necesar să se ajungă la o astfel de stare a corpului, încât să înceapă să-și folosească propriile rezerve de energie (grăsime). Secretul antrenamentului cardio de succes este exercițiul continuu pe termen lung (de la 30 de minute), antrenamentul sistematic (de la 2 până la 5 ori pe săptămână) și un ritm cardiac controlat.

Atenție!Valoarea pulsului unui bărbat în timpul mersului depinde de vârsta lui și nu trebuie să depășească 120-130 bătăi/min. Frecvența cardiacă a femeilor care se antrenează pentru a pierde în greutate mai repede ar trebui să fie controlată în 100-120 bătăi/min.

Cum să mergi corect pe o bandă de alergare pentru a slăbi mai repede

Se va obține un efect rapid la mersul pe potecă, ținând cont de organizarea corectă a sistematiciiîncărcături

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate

Dimineața este considerată cea mai productivă perioadă de antrenament pe pistă. Este mai bine să exersați pe stomacul gol. În astfel de condiții, organismul începe să-și consume mai repede rezervele de energie, ceea ce duce la arderea straturilor de grăsime.

Un efect excelent pentru pierderea în greutate va fi asigurat de mersul pe pistă după exerciții de forță în sală. Mușchii umani sunt încălziți corespunzător, ceea ce contribuie la fluxul rapid al proceselor de divizare a grăsimilor.

Important!Pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să faceți exerciții fizice de cel puțin 3-6 ori pe săptămână. Daca te antrenezi cu sarcini suplimentare (antrenament greu), 2 ore. pentru o săptămână va fi suficient.

Regulile de bază ale exercițiilor aerobice eficiente pe o bandă de alergare:

• A face exerciţii fizice. O atenție deosebită trebuie acordată genunchilor, picioarelor și mușchilor gambei în timpul încălzirii.
• Regim adecvat de băut. Pentru a menține echilibrul de sare în timpul orelor, ar trebui să bei cel puțin 1 litru de apă treptat.
• Lungimea pasului uniformă. Cu aceeași lungime de pas, se obține cel mai eficient ritm uniform de antrenament.
• Brumare La sfârșitul lecției, aveți nevoie de cel puțin 10 minute. mergeți într-un ritm de mers pentru a reduce ritmul cardiac.
• Durata cursurilor. Durata optimă de antrenament pe pistă este de 1 oră. După jumătate din acest timp, procesele de divizare a grăsimilor se accelerează brusc, dar încărcările cardio prea lungi (mai mult de 1,5 ore) afectează negativ structura țesutului muscular și dăunează organismului.

O creștere treptată a sarcinii și a intensității mersului, schimbarea modurilor de mers rapid la alergare de intensitate medie (jogging) va avea un efect pozitiv asupra rezultatelor cursurilor și va duce la pierderea rapidă a excesului de greutate.

Atenție!In timpul antrenamentului, mersul pe banda de alergare este recomandat sa fie diluat in functie de gradul de intensitate. Puteți merge rapid timp de 5-15 minute. dupa 2 min. rulați cu viteză mică. Alternarea între mers și alergat va ajuta la creșterea rezistenței și la dezvoltarea funcției pulmonare.

Eficiența funcției de mers în deal pe o bandă de alergare

Banda de alergare pentru pierderea in greutate

Un rezultat rapid în reducerea greutății corporale va fi dat de mersul pe o potecă în sus. Această sarcină este recomandată atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru începători. Cu toate acestea, oamenii care nu au exersat înainte trebuie să aleagă un unghi mic de înclinare a pistei și apoi să monitorizeze cât de mult poate fi crescut prin simțire.

Dacă în timpul exercițiului apar dificultăți de respirație, nu se recomandă oprirea imediată. În acest caz, trebuie să reduceți ritmul de mers și să inspirați uniform aerul prin gură.

Eficiența funcției de mers în deal

Când mergi în deal, se simte sarcina asupra mușchilor feselor și picioarelor. Corectitudinea mersului este direct proporțională cu eficacitatea antrenamentului, prin urmare, în timpul antrenamentului, postura ar trebui să fie uniformă, ar trebui să stați complet pe întreg piciorul și nu pe șosete sau călcâi, gâtul nu trebuie să fie rotunjit sau îndoit. .

Important!Mărirea vitezei, a încărcăturii sau a distanței atunci când mergeți cu o înclinație pe simulator trebuie făcută cu încredere absolută în depășirea acesteia și prezența sentimentelor de lipsă de activitate.

Mersul în sus pe o pistă are beneficii enorme. Această formă de antrenament este disponibilă în general și nu necesită pregătire fizică specială. În procesul de mers cu o înclinație, o persoană își crește rezistența și volumul pulmonar, depozitele de grăsime de pe corp ard mai repede. În plus, funcționarea sistemului este normalizatăcirculatia sangelui, ligamentele si tendoanele picioarelor devin mai puternice, riscul de accidentare scade. Efectul pozitiv al claselor sistematice se va manifesta în pierderea în greutate, îmbunătățirea stării de spirit și a stării fiziologice.

Compilarea unui program de formare

Alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate: care este mai bine

Un rezultat excelent al mersului pe pistă se obține datorită antrenamentului pe intervale, a cărui esență se manifestă în alternanța mersului cu viteze diferite.

Un exemplu de program de antrenament pe interval pentru un începător fără contraindicații medicale.

E timpul să mergi (min)	Viteza de mișcare (km/h)
10	6-6,5
4	7,5-8
2	9-10

În primul antrenament, ar trebui să efectuați 2 repetări ale acestei scheme de exerciții. În absența efectelor negative (dificultăți de respirație, dureri de spate sau de picioare), al doilea antrenament poate consta în 3 repetări. Al treilea și următoarele antrenamente din timpul lunii ar trebui să includă deja 4 abordări conform schemei. Frecvența cursurilor ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână. Distanța medie pe care o va parcurge o persoană într-un antrenament în etapa inițială este de aproximativ 5-6 km. După orele de o lună, sportivul va putea trece la sistemul de antrenament pentru nivelul mediu prezentat în tabel:

Un rezultat excelent al mersului pe pistă este obținut datorită antrenamentului pe intervale

E timpul să mergi (min)	Viteza de mișcare (km/h)
3	4-5
3	6
3	8
3	10

Antrenamentul unui nivel mediu de antrenament poate fi început cu 3 repetări ale schemei, iar apoi efectuați 4-5 abordări în funcție de cum vă simțiți. Deo clasă în această etapă poate parcurge de la 6 la 9 km. se recomanda exercitii fizice de 4-6 ori pe saptamana.

Dacă nivelul mediu nu poate fi finalizat după o lună de antrenament, este mai bine să continuați să exersați primul nivel atât timp cât este nevoie pentru a trece fără probleme la următoarea etapă. Nivelul necesar de fitness al corpului poate fi atins mai lent la unii oameni, deci nu te poti opri din mers pentru a atinge scopul.

Eficacitatea mersului pe banda de alergare în viitor va fi exprimată nu numai în pierderea în greutate, ci și într-o îmbunătățire semnificativă a sănătății, a stării emoționale și a activității creierului. Și activitatea fizică regulată va permite menținerea stabilității în greutatea corporală.

Următorul

Citește și:

• Despre alergarea seara pentru pierderea în greutate, cum să începeți corect să alergați seara
• Despre beneficiile și daunele muesli pentru pierderea în greutate, este posibil să aveți batoane la micul dejun
• Despre pierderea în greutate în piept, ce să faceți pentru a pierde în greutate în sânii femeilor, exerciții
• Despre pierderea în greutate după nașterece exerciții pentru o mamă care alăptează acasă
• Despre un set de exerciții pentru a pierde în greutate acasă pentru femei pentru fiecare zi

---