Despre pierderea în greutate într-o lună cât mai mult într-o lună acasă

Anterior
  • Program de exerciții pentru o lună
  • Cum să mănânci timp de o lună
  • Program și plan de pierdere în greutate

    • Excesul de greutate este o problemă foarte gravă care are un impact negativ asupra corpului uman. Afectează nu numai aspectul, ci și sănătatea, nu le permite oamenilor grasi să existe în mod normal în societate, să-și construiască viața personală și să se angajeze în sporturile lor preferate. Problema excesului de greutate este vizibilă în special pentru sportivi, persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și diabetici. Nici măcar oamenii obișnuiți nu sunt imuni de excesul de greutate, așa că este foarte important să știți cât de multă greutate se poate slăbi într-o lună și ce trebuie făcut pentru aceasta.

    Cât de mult poți slăbi într-o lună

    Mulți oameni sunt interesați de câte kg pot fi pierdute într-o lună. Nu există un răspuns fără echivoc la această întrebare– numărul de kilograme pierdute depinde de care dintre următoarele metode de scădere în greutate a fost aleasă:

    Cum să slăbești rapid

    • Pierderea în greutate fără efort fizic pe o dietă vegetariană - o astfel de respingere completă a oricărei cărni și consumul numai de legume și fructe vă permite să pierdeți până la 2-3 kg pe săptămână, ceea ce la sfârșitul lunii va duce la o pierdere în greutate de 10-15 kg.
    • Dieta proteică cu activitate fizică - această dietă scurtă de 7 zile, combinată neapărat cu activitatea fizică, care include 5-6 mese cu alimente care conțin multe proteine, salate de legume, fructe proaspete, vă permite să slăbiți până la 7-10 kg de echilibrul excesului de greutate. Particularitatea unei astfel de diete este că nu poate fi folosită mai mult de o săptămână.
    • Alergări zilnice de jumătate de oră - dacă alergi cel puțin 30 de minute în fiecare zi, va duce la arderea a 40-50 de grame de grăsime pe zi, adică 1-1,5 kg pe lună. Aceasta este o modalitate de a reseta excesulcântarul este potrivit pentru persoanele care au doar câteva kilograme în plus și nu doresc să se împovăreze cu diete și excursii la sală.
    • Efort fizic intens împreună cu o dietă echilibrată - cu mese normale de trei ori și antrenamente periodice (de 2-3 ori pe săptămână), se ard până la 1,5-2 kg de grăsime pe lună. În același timp, produsele din făină, băuturile carbogazoase și alcoolice ar trebui excluse din dietă.

    Important!Pierderea în greutate este necesară numai pentru persoanele care sunt supraponderale și au un indice de masă corporală mai mare de 25. Pentru alții, o astfel de procedură va aduce prejudicii grave sănătății lor, va provoca o încălcare a funcțiilor digestive, urinare. , și sistemele cardiovasculare și va afecta starea psiho-emoțională a unei persoane. În cele mai severe cazuri, arderea grăsimilor la o persoană cu greutate normală poate provoca o scădere a masei musculare și distrofie.

    Este realist să slăbești 14 kilograme

    Cât de mult poți pierde dacă pierderea în greutate este sigură pentru sănătatea ta? Mulți oameni vor să știe cum să slăbească cu 14 kg într-o lună. Care este semnificația magică a numărului „14” nu este clar, dar un astfel de exces de greutate poate fi pierdut nu numai într-o lună, ci într-o perioadă mai scurtă (10 zile). Cu o astfel de dietă, dieta constă din următoarele produse:

    • Primele 2 zile – 200-250 de grame de suc de roșii, 20-25 de grame de pâine neagră (pâine de secară), 1 litru de bifidokefir cu un conținut de grăsime de 1,5%;
    • Următoarele 2 zile (3-4 zile) - cafea naturală insolubilă cu lapte 1,5% grăsime și o lingură de miere (dimineața); 200 gr. bulion de pui cu verdeata si morcovi, 2 linguri de mazare verde conservata (la pranz); 150 de grame de piept de pui fiert scos din bulion (cina).
    • În ziua a 5-a-6 - 2 mere și 2 portocale (dimineața devreme și între prânz și cină); o farfurie (200-250 r.) de supa de legume (pranz); 200-250 r. salata de legume peulei vegetal;
    • A 7-a zi – 1 litru de bifidokyfir cu un conținut de grăsime de 1,5% pentru întreaga zi în 3 doze (dimineața, prânzul și seara).

    Cu o astfel de dietă, puteți bea și ceai verde fără zahăr, apă potabilă curată cu adaos de suc de lămâie, ghimbir și o cantitate mică de miere.

    Important!Înainte de a decide să slăbiți 14 kg într-o lună, ar trebui să consultați un specialist - poate că o scădere atât de bruscă a greutății corporale va avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

    Dacă nu iei cina timp de o lună

    Când slăbești, în unele cazuri este foarte util să renunți la cină, înlocuind-o cu o gustare ușoară de seară. În același timp, un astfel de program de masă are următoarele avantaje:

    Nu lua cina

    • Îmbunătățirea somnului și combaterea insomniei - la o cină târzie și densă, apare adesea greutate în stomac, care poate provoca tulburări de somn sau insomnie. Este mai ușor pentru organismul neîncărcat cu cină să intre într-o stare de somn sănătos și sănătos.
    • Normalizarea regimului - datorită somnului sănătos și absenței insomniei.
    • Reducerea cantității de depozite de grăsime – fiecare calorie consumată la cină nu este irosită și este inevitabil transformată în depozite de grăsime. Renunțând la cină, o astfel de problemă dispare de la sine.
    • Îmbunătățirea poftei de mâncare – dacă nu luați cina seara, pofta de mâncare dimineața va fi excelentă.

    Cel mai important rezultat al sărituri peste cină este pierderea în greutate. Astfel, conform estimărilor diverșilor experți și specialiști, excluderea cinei din programul de masă vă permite să slăbiți de la 1,5-2 kg (fată sau femeie) la 3,5-4 kg (bărbați). În același timp, cât de mult va slăbi o persoană este afectat de fizicul său: oamenii mai plini și mai grasi vor slăbi mult mai repede decât cei cu un fizic normal sau slab și puțin exces de greutate.

    Este posibil să refuzi cinautilizați ca instrument eficient pentru pierderea în greutate în decurs de 1-2 luni. Un posibil prejudiciu al postului mai lung de seară (6 luni-un an sau mai mult) este un risc ridicat de probleme cu tractul gastrointestinal.

    Important!Introducând interogarea „slăbire în siguranță cât de mult pe lună” în motorul de căutare, puteți găsi multe opțiuni diferite pentru a răspunde - de la 2-3 la 20 kg. Din punct de vedere pur medical, o slăbire sigură pe lună nu trebuie să depășească 4 kg (nu mai mult de 1 kg pe săptămână).

    Program de exerciții pentru o lună

    Pe o notă.Programul lunar de slăbit este un set de exerciții fizice, care, împreună cu alimentația și respectarea regimului, trebuie să asigure reducerea maximă a excesului de greutate, curățarea și îmbunătățirea întregului organism.

    Cât de mult poți slăbi într-o lună cu o alimentație adecvată

    Pentru bărbați, un program de antrenament pentru pierderea în greutate include astfel de exerciții repetate timp de 4 săptămâni, cum ar fi:

    • În prima zi se efectuează exerciții de forță - apăsare și ridicare de gantere de 8 kg, alergare pe o pistă;
    • În a 2-a zi, efectuați un set de exerciții care vizează întărirea corpului, întărirea sistemului cardiovascular (încărcări aerobe) - înot, alergare în fond;
    • Ziua 3 – genuflexiuni, ridicari de picioare, genuflexiuni cu bara, press de picioare;
    • Ziua 4 este dedicată unor astfel de activități aerobice precum înot, jogging;
    • În a 5-a zi, efectuați un set de exerciții pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor spatelui și apăsați;
    • A 6-a zi este dedicată înotului, alergărilor scurte;
    • În a 7-a zi, odihnește-te și recâștigă-te.

    Important!Fiecare exercițiu de forță trebuie efectuat de un anumit număr de ori și de seturi. Creșterea sarcinii poate duce la întindere șirupturi de ligamente, suprasolicitare a corpului, rigiditate musculară. După un astfel de antrenament excesiv și inadecvat, organismului va dura mult timp să se recupereze.

    Programul de antrenament pentru femei este mai blând - se bazează pe exerciții cu greutăți mici, genuflexiuni și exerciții pentru presă. În programele de antrenament pentru slăbire pentru femei, nu există exerciții cu greutăți mari și sarcini serioase de forță

    Activitate fizica

    Fiecare antrenament (masculin sau feminin) începe și se termină cu un set special de exerciții de 20-30 de minute pentru întărirea și dezvoltarea sistemului cardiovascular (cardio): înot, alergare pe bandă de alergare, alergare scurtă pe hol sau pe stradă, genuflexiuni fără greutăți, sărituri pe loc sau frânghie.

    Important!Programul de slăbit timp de o lună acasă include exerciții simple cu gantere, flotări de la podea, abdomene. Un astfel de antrenament începe cu numărul minim de abordări și numărul de exerciții pe abordare, crescând treptat până la o limită rezonabilă.

    Cum să mănânci timp de o lună

    Cât de mult poți slăbi într-o săptămână

    Atunci când slăbești, alimentația (dieta PP - dieta potrivită pentru pierderea în greutate), care joacă un rol foarte important alături de activitatea fizică, ar trebui să fie formată din următoarele produse:

    • Legume și fructe, precum și salate din acestea;
    • Piept de pui fiert;
    • Supa de pui;
    • Tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, pollock);
    • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (kefir, ryazhanka, lapte, iaurturi și băuturi cu iaurt);
    • Terci (perle, ovăz, orez).

    Pe o notă.În același timp, nu trebuie să consumați alimente care conțin o mulțime de carbohidrați (produse din făină, dulciuri), conservanți și alți aditivi nocivi pentru organism.

    Program și plan de pierdere în greutate

    Dacă nu mănânci timp de 3 zile, cât de mult poți slăbi

    Pentru a slabi, ai nevoie de un plan si de un program de slabire. Primul include un program de cursuri și o dietă, al doilea include dinamica pierderii în greutate pe lună sub forma unui jurnal, construit pe baza planului.

    Program de pierdere în greutate

    Cel mai simplu, dar în același timp eficient plan de pierdere în greutate include:

    • Masa echilibrata de trei ori - mic dejun copios, pranz cald, cina usoara si devreme;
    • Antrenamentul fizic – pentru ca dieta să fie eficientă, aceasta trebuie întărită prin activitate fizică constantă: este necesar să faci mișcare, să vizitezi sala de sport. Dacă nu există nicio oportunitate sau timp pentru asta, poți pur și simplu să alergi și să faci exerciții zilnice de dimineață. În același timp, cel mai bun moment pentru jogging este seara. Vara, este mai bine să efectuați toate antrenamentele și activitățile fizice în aer curat; în sezonul rece, este mai bine să o mutați în casă sau să vă înscrieți la o sală de sport.
    • Respectarea regimului - zilnic culcare la ora 22:00 și trezire la ora 7:00;
    • Controlul continuu al greutății este o procedură simplă pentru observarea dinamicii pierderii în greutate și evaluarea eficacității dietei și a exercițiilor fizice. Pentru a afla cea mai precisă și corectă greutate, aveți nevoie de cântare electronice simple și ieftine.
    • Îngrijirea sănătății - un organism sănătos va fi mai înclinat să scape de excesul de greutate decât unul slab și neîntărit. Prin urmare, este foarte important să monitorizați starea de sănătate: preveniți răcelii, beți vitamine și complexe de vitamine primăvara și toamna, efectuați examinări periodice.

    Pe lângă tot ceea ce este descris mai sus, pentru a obține un rezultat real - un corp frumos și subțire, aveți nevoie de determinare,tenacitate și putere de voință considerabilă, pe care nu le posedă orice persoană.

    Următorul

    Citește și: