Despre slabit intr-o luna cu o alimentatie corespunzatoare, cat de mult poti slabi, program

Există multe metode de a scăpa de kilogramele în plus: diete, uscare, activitate fizică. Este foarte dificil să-ți schimbi drastic stilul de viață, dar în primul rând ar trebui să-ți revizuiești regimul și dieta.

Orice dietă este o interdicție. Implică o respingere sau o restricție completă a anumitor produse. După cum se spune, fructul interzis este dulce. Și la sfârșitul termenului unei astfel de diete, este posibilă o defalcare, apoi greutatea pierdută va reveni în dimensiune dublă. Prin urmare, cel mai popular și eficient mod de a pierde în greutate este trecerea la o alimentație adecvată.

Alimentație adecvată

Pe scurt despre pierderea în greutate cu o alimentație adecvată

Nu este necesar să percepem PP ca pe o dietă. Acesta este un stil de viață sănătos. O dietă echilibrată, echilibrul hidric și consumul de legume și fructe proaspete vor oferi organismului substanțe și vitamine utile care îmbunătățesc procesele metabolice.

Atenție!Trebuie să mănânci în porții mici: mic dejun, prânz, cină și două sau trei gustări. Combinarea produselor și numărarea caloriilor vă va ajuta să calculați corect câtă energie stocată trebuie să cheltuiți în fiecare zi.

Cu o dietă sănătoasă, nu numai că poți să pierzi excesul de greutate, dar și să nu o câștigi în viitor.

Cât de mult poți slăbi într-o lună cu o alimentație adecvată

Gustări cu o alimentație adecvată

Numărul de kilograme pierdute depinde de mulți factori:

fundal hormonal - în cazul eșecului PP, va ajuta numai în combinație cu medicamente prescrise de un endocrinolog;
genul uman — metabolismul femeilor și bărbaților are loc diferit;
vârsta - cu cât organismul este mai tânăr, cu atât metabolismul este mai rapid;
starea psihologică a persoanelor aflate într-o stare de stres, procesele metabolice încetinesc;
HV — în timpul alăptării, greutatea corporală a femeilor scade mai repede;
menținerea nutriției și a echilibrului hidric - urmați toate recomandările dietetice și beți cel puțin 2,5 litri pe zi;
stilul de viață - cu cât o persoană este mai activă, cu atât procesul de slăbire va merge mai rapid.

Numărul de kilograme pierdute depinde de mulți factori

Important!Nu este recomandat să slăbiți mai mult de 4-6 kg pe lună.Acest lucru poate afecta sănătatea unei persoane, precum și cu pierderea activă în greutate, grăsimea se depune în organism în caz de foame, iar greutatea poate reveni mai târziu. .

Program și plan de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o lună

Pentru a te obișnui să mănânci corect, trebuie să trăiești după oră. Înainte de a pierde în greutate, ar trebui să vă înregistrați datele pentru control: greutatea și măsurătorile corporale. Puteți descărca diverse aplicații pentru calcularea caloriilor. Norma zilnică este individuală. În medie, aceasta este de 1500 kcal zilnic, în funcție de activitatea și greutatea persoanei.

Cu ce să bei ceai cu o nutriție adecvată

Programul include următoarele reguli:

mâncare în porții mici la fiecare 2,5-3 ore;
Cu 20-30 de minute înainte de masă, trebuie să bei 200-300 ml de apă (acest lucru va accelera senzația de sațietate);
este mai bine să pregătiți meniul în avans, ținând cont de nevoile organismului, de preferințe, precum și de posibilitățile financiare atunci când alegeți produse;
micul dejun este obligatoriu;
nu mâncați noaptea - ultima masă ar trebui să fie cu două sau trei ore înainte de culcare;
excludeți consumul de dulci, afumaturi, sărate, maioneză, fast-food și alcool.

Important!Meniul lunii ar trebui să fie variat și echilibrat. Pentru a nu mânca în exces, ar trebui să lăsați masa puțin foame, iar după ce ați mâncatnu beți apă cel puțin 50-60 de minute.

Plan de dietă pentru pierderea în greutate timp de o lună:

Mai întâi trebuie să bei un pahar cu apă fără gaz (băuturile carbogazoase ar trebui excluse).
După 30-40 de minute — prima masă. Cel mai bun mic dejun este terciul fără zahăr, care conține o cantitate suficientă de carbohidrați, care oferă energie pentru întreaga zi. Puteți avea, de asemenea, o omletă și legume proaspete. Băutură: ceai, cafea, suc.
Gustare: fructe sau iaurt.
Pranz: alimente bogate in proteine si carbohidrati. Puteți mânca pâine, cereale, legume, paste, carne slabă și pește.
Gustare: fructe de pădure, iaurt, nuci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, curki) și fructe uscate.
Cina: alimente proteice și legume.
Gustare (dacă este necesar): chefir.
Este mai bine să gătiți seara a doua zi, răspândind nu mai mult de 200-250 g în recipiente. o portie Rețete de mâncăruri gustoase și cu conținut scăzut de calorii pot fi luate de pe Internet.
Puteți face singuri sosuri. Unele produse interzise pot fi înlocuite. De exemplu, maioneză - pentru smântână, dulciuri - pentru miere și ciocolată amară, zahăr - pentru fructoză, ulei vegetal - pentru in și măsline.

Produse pentru o alimentație adecvată

Cum să slăbești printr-o alimentație adecvată cu 10 kg într-o lună

Puteți obține rezultatul dorit numai în combinație cu antrenament intensiv. Astfel de sporturi precum alergarea, înotul, mersul pe jos și ciclismul vor ajuta la pierderea în greutate sau la corectarea siluetei. Trebuie să exersați în fiecare zi timp de 1-1,5 ore.

De ce greutatea nu dispare cu o alimentație adecvată

În prima săptămână, puteți pierde cu adevărat până la 3-4 kg. Cu băut abundent, se folosește apă în primele zile.

Fructele trebuie consumate numai dimineața. Alimentele care conțin zahăr sunt absorbite mai repede și apare o senzație constantă de foame.

Important!Un somn sănătos ar trebui să fie de cel puțin 7 ore.

Merită să introduci și o zi de descărcare, când te poți răsfăța cu ceva delicios și dăunător, dar numai până la ora 16:00.

Mâncăm și slăbim: un program de nutriție zilnic timp de o lună

Este foarte dificil să faci un plan de dietă zilnic detaliat. Cineva poate cumpăra o varietate de delicatese și fructe de mare în fiecare zi, în timp ce alții sunt nevoiți să se limiteze la produse ieftine cumpărate în magazine ieftine.

În continuare, vor fi oferite mai multe opțiuni pentru fiecare masă.

Mic dejun:

Terci (ovăz, hrișcă, mei, orez) pe apă fără zahăr cu adaos de stafide, fructe uscate, nuci.
Omletă cu 2-3 proteine și 1 gălbenuș cu verdeață, fructe.
Salată de fructe, sandviș cu pâine integrală cu brânză.
Branza slaba cu smantana cu fructe proaspete, ou fiert.
Prima gustare: iaurt sau fructe.

Cină:

Piept de pui fiert cu legume fierte.
Gorbusha, orez fiert.
Supa crema de fructe de mare.
Curcan la cuptor cu sos de smantana, salata de legume proaspete.
A doua gustare: iaurt, fructe uscate, nuci cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină:

Cheesecake.
Pește copt, castraveți proaspeți.
Cotlet de peste, salata de legume.
Paste din soiuri de grâu dur, piept fiert.
A treia gustare: chefir.

Nutriția adecvată în combinație cu activități sportive va da un rezultat tangibil

Sfaturi de la nutriționiști

Conduceți mai liniștit - veți fi mai departe

Nutriționiștii cu experiență sfătuiesc să slăbești treptat. Odată cu pierderea rapidă în greutate, sănătatea se poate deteriora și va fi dificil să vă mențineți greutatea. Este optim să slăbiți 1 kg pe săptămână.

Apa este cel mai bun prieten al tău

În medie, o persoană este formată din 70% apă, deci este componenta principală a unui stil de viață sănătos. Se bea un pahar dimineata pe stomacul gol cu 20-30 de minute inainte de masa. Norma zilnică este de 1,5-2,5 litri de apă curată, fără a lua în calcul ceaiul, cafeaua, sucul, supele.

Modul este cheia succesului

O distribuție uniformă a aportului alimentar pe zi va împiedica organismul să moară de foame. Respectarea regimului alimentar și a somnului va asigura vigoare și performanță ridicată pentru o perioadă lungă de timp.

Înlocuirea produselor dăunătoare cu altele utile

Renunțarea complet la tratările tale preferate poate duce la stres, iar înlocuirea lor este o modalitate de a-ți păcăli corpul să se obișnuiască cu PP.

De exemplu, înlocuiți făina albă cu cereale integrale, zahărul cu îndulcitor sau miere, cumpărați pâine integrală sau fără drojdie în loc de pâine obișnuită, iar maioneza dietetică poate fi preparată cu ușurință amestecând smântână, muștar și suc de lămâie.

Sportul este viață

Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul cardiovascular, accelerează metabolismul, contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la corectarea corpului.

Alimentația corectă stă la baza unui stil de viață sănătos, dar obținerea celui mai bun rezultat și asigurarea acestuia poate fi obținută doar printr-o abordare cuprinzătoare a problemei excesului de greutate.

Următorul