Despre produsele pentru slabit, ce trebuie sa mananci pentru a slabi acasa

„Ce să mănânci pentru a slăbi?” - întrebarea principală la care fiecare fată caută un răspuns. Dietele nu aduc efectul dorit, deoarece după terminarea lor revin toate kilogramele pierdute. Cel mai eficient mod de a scăpa de excesul de greutate este să urmezi o dietă adecvată. Baza dietei bărbaților și femeilor ar trebui să fie produsele sănătoase pentru pierderea în greutate.

Cele mai utile produse

Alimente proteice pentru pierderea în greutate:

Pește cu conținut scăzut de grăsimi (conținut caloric - până la 100 kcal: biban, cod, dorada, știucă). Este recomandat să gătiți peștele la abur sau pe grătar, precum și să-l coaceți. Este interzis să mănânci pește afumat și prăjit.
Puiul, curcanul, în special pieptul (conținut caloric - 113 kcal) conțin o cantitate mică de grăsime. În același timp, proteina inclusă în compoziție contribuie la formarea corectă a masei musculare. Acest lucru este important pentru persoanele care sunt implicate activ în antrenamentul în sală.
Ouăle au un conținut scăzut de calorii - nu mai mult de 80 kcal într-o bucată și, de asemenea, conțin proteine care sunt complet digerabile.

Produsele din lapte acru accelerează metabolismul, saturează organismul cu calciu și fosfor. Nu trebuie să vă fie frică de produsele lactate bogate în grăsimi. Acidul linoleic nu permite acumularea grăsimilor.

Lista celor mai bune produse:

Brânză

Brânză,
Chefir,
Brânză moale, de exemplu, feta, brânză, mozzarella.

Cerealele au un conținut scăzut de calorii și conțin fibre, care elimină deșeurile și toxinele din organism. Cerealele sunt folosite ca monodiete. Alternând mai multe tipuri de cereale în dieta ta zilnică, poți observa schimbări bune în silueta ta după doar o săptămână. Pentru pierderea în greutate, se recomandă includerea în dietă a hrișcă, ovăz, orz perlat, grâu și terci de mei.

Nucile sunt incluse în lista produselor pentru slăbit cu mare prudență. In aceastaprodusele au un conținut foarte mare de calorii - 600-700 kcal. Trebuie să știi să mănânci pentru a pierde în greutate. Nucile pot fi consumate doar ca o gustare rapidă. Puteți mânca un număr limitat de nuci pe zi: nuci - 2 buc., arahide - 10 buc., migdale - 20 buc.

Legumele și verdețurile sunt principalele alimente care te ajută să slăbești. Aproape toate contribuie la pierderea în greutate, cu excepția legumelor cu amidon.

Fructele și fructele de pădure nu sunt numai utile, ci aduc și multă plăcere. Pot fi folosite ca desert. Cele mai utile alimente pentru pierderea în greutate sunt ananasul, grapefruitul și merele. Ele accelerează metabolismul, elimină lichidul din organism.

Produse pentru pierderea rapidă în greutate

Cele mai puține produse calorice

Ciocolată amară

Ciocolata amară este o modalitate simplă și gustoasă de a pierde kilogramele în plus.Doar 50 de grame pe zi sunt suficiente pentru a menține hormonul cortizol la niveluri normale. El este cel care ajută la încetinirea metabolismului.

Important!Ciocolata se poate consuma seara, este mai bine sa o consumi la micul dejun. Cea mai sanatoasa ciocolata contine cel putin 70% cacao.

Ardeiul galben conține o doză crescută de vitamina C. Această vitamină este necesară pentru producerea carnitinei, care transformă grăsimea în energie. Persoanele cu niveluri mai mari de vitamina C în sânge au un indice de masă corporală mai scăzut.

Apa umple stomacul și dă o senzație de sațietate, așa că se recomandă să bei un pahar cu apă la temperatura camerei înainte de mese. Daca folosesti apa corect, nu va trebui sa te gandesti ce sa mananci pentru a slabi. Respectarea regimului de băut previne supraalimentarea. În plus, apa accelerează metabolismul.

Cafeaua puternică proaspăt preparată dimineața accelerează metabolismul cu 5%.

Condimentele și condimentele nu numai că fac mâncarea mai diversă, dar ajută și la accelerarea acesteiaarderea grăsimilor cu 15%.

Produse cu un indice de insulină scăzut

Produse pentru pierderea în greutate: o listă

Notă.Creșterea în greutate apare din cauza eliberării excesive a hormonului insulină.

Alimentele cu un indice ridicat de insulină au un efect negativ asupra activității pancreasului. Din această cauză, lipidele se acumulează, iar rezervele disponibile nu sunt epuizate. Este imposibil să determinați independent indicatorul acasă. Prin urmare, persoanele care doresc să știe ce să mănânce atunci când slăbesc ar trebui să țină la îndemână tabelul cu indicele de insulină al alimentelor.

Dacă o persoană se confruntă cu sarcina de a scăpa de excesul de grăsime, atunci este necesar să consume produse cu un indice ridicat timp de până la 14 ore.

Nuci

Tabel cu produse

Indexul de insulină	Produse
Înalt	Struguri, cartofi, banane, leguminoase, prăjitură, iaurt, pâine albă și brună
Medie	Pâine integrală, carne, pui, pește, fulgi de ovăz, portocale, paste
Scăzut	Ciocolată amară, nuci, brânză, caise, orz perlat, ouă

Cât este ceasul?

Produse de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate

Pentru cei care vor să slăbească în exces, este important să știe nu doar ce să mănânce pentru a pierde în greutate, ci și la ce oră. Unele alimente își pierd proprietățile benefice dacă nu sunt consumate la timp.

Notă.Nutriția rațională implică un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați în combinație cu vitamine și oligoelemente.

Nu ar trebui să fii părtinitor față de regulile de alimentație sănătoasă. Dacă te ții de ele tot anul, chiar și cu mici concesii la junk food, poți obține rezultate bune în slăbit.

După cum este necesarmănâncă pentru a pierde în greutate:

Micul dejun ar trebui să fie dens și bogat pentru a vă oferi energie pentru întreaga zi. Baza micului dejun ar trebui să fie cerealele: pâine, terci, paste tari. Proteinele trebuie adăugate ca element de echilibrare: ouă, brânză de vaci, iaurt fără aditivi, brânză de vaci, piept.

O gustare ar trebui să fie ușoară și accesibilă. Nu este nevoie să veniți cu o rețetă complicată. Este suficient să mănânci o mână mică de nuci, un măr mic și alte alimente sănătoase pentru pierderea în greutate. O gustare este necesară pentru a satura ușor stomacul înainte de următoarea masă mare, pentru a nu mânca în exces.

Cină. Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate: baza este un produs proteic (pește, pui, curcan), ca garnitură - o porție mare de legume proaspete. Orezul nelustruit, pastele tari, leguminoasele sunt permise ca garnitură.

Important!Este recomandat să adăugați cât mai mult verde în orice fel de mâncare, deoarece îndepărtează impuritățile și toxinele, îmbogățește organismul cu vitamine și minerale.

A doua gustare cade în a doua jumătate a zilei, așa că aici ar trebui să fii mai atent la alegerea alimentelor. La această masă, este mai bine să alegi alimente care te ajută să slăbești: grepfrut, brânză și iaurt fără aditivi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

cină Produsele carbohidrate trebuie excluse. Se pot prepara peste fiert, abur sau copt, piept de pui. Cu carnea se servesc legume proaspete, coapte.

Produse pentru reducerea poftei de mâncare

Avocado

Notă.Majoritatea oamenilor cred că o alimentație adecvată implică restricții, la fel ca dietele.

Toată lumea vrea să mănânce o cantitate suficientă de mâncare și să nu scârțâie de foame până la următoarea masă. Cu toate acestea, există alimente care suprimă pofta de mâncare, astfel încât să nu permită foametea să dezvolte la un moment dat nepotrivit:

Peștele roșu combină proteine și acizi grași. Această combinație vă permite să mențineți o senzație de plenitudine în stomac pentru o perioadă lungă de timp;

Avocado este, de asemenea, o sursă de acizi grași. De exemplu, acidul oleic vă permite să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp înainte de următoarea masă. Unii oameni mănâncă chiar mai puține alimente din cauza senzației de sațietate de lungă durată;

Cafeaua suprimă pofta de mâncare. Nutriționiștii recomandă să bei 2 căni de cafea măcinată pe zi cu o jumătate de oră înainte de masă, apoi senzația de foame este redusă mult. În plus, cofeina descompune grăsimile și arde caloriile;

Semințele de chia au proprietatea de a se umfla în stomac, astfel încât senzația de foame nu apare mult timp.

Uleiul de cocos accelerează metabolismul și saturează rapid organismul. Persoanele care includ ulei de cocos în dieta lor mănâncă în medie cu 250-300 kcal mai puțin;

Ouăle pentru micul dejun contribuie la sațietatea pe termen lung a organismului;

Ardeiul iute suprimă foamea datorită conținutului său de capsaicină;

Spanacul susține nivelul hormonului leptina, astfel încât senzațiile de sațietate și foame sunt mereu sub control;

Ceaiul verde suprima pofta de mancare datorita continutului de catechine;

Lintea este un produs foarte satios, dar sarac in calorii;

Ghimbirul controlează nivelul leptinei, astfel încât pofta de mâncare este întotdeauna la un nivel sigur;

Fulgii de ovăz mențin sațietatea datorită conținutului ridicat de fibre;

Iaurtul natural fără aditivi saturează și îmbunătățește digestia.

Produse interzise pentru pierderea în greutate

În lupta împotriva kilogramelor în plus, trebuie să te înarmezi cu cunoștințe despre care produse favorizează pierderea în greutate și care încetinesc acest proces. În primul rând, alimentele bogate în calorii, grase, carbohidrații rapizi sunt interzise.

Tabelul de interziseproduse

Tipul de produs	Nu poți mânca în timp ce slăbești
Carne, peste, pui	Orice produse afumate, cârnați, untură, pește gras
Produse din lapte acru	Smântână grasă, smântână, unt, brânză grasă
Crupe	Terci de gris, cuscus, orez alb, terci instant
Pâine, produse de patiserie, produse din aluat	Găluște, pâine albă și maro, plăcinte, pufuleți, clătite, prăjituri și altele
Legume	Conserve, prăjiți, cartofi sub orice formă
Deserturi	Ciocolată cu lapte și albă, fursecuri, muesli
Fructe	Banane, struguri, smochine, stafide, curmale
Băuturi	Suc dintr-o pungă, alcool, băuturi carbogazoase
Fast-food	Fast-food, sosuri, ketchup-uri, maioneza

Cum să mănânci corect

Obezitatea devine o problemă globală. Oamenii au început să acorde puțină atenție compoziției produselor, comandând din ce în ce mai mult mâncare cu livrare la domiciliu sau trecând complet la mâncarea fast-food ieftină (tăitei, găluște, piure de cartofi). O astfel de dietă duce rapid la creșterea în greutate. Este necesar să ne amintim elementele de bază ale nutriției sănătoase. Pe lângă faptul că știi ce să mănânci pentru a pierde în greutate, trebuie să urmezi câteva reguli:

Nutriție fracționată

În fiecare zi trebuie să mănânci de 5-6 ori în porții mici de 250 r.;

Respectarea aportului caloric zilnic. Pentru persoanele de diferite vârste, sexe și greutăți, această normă va fi diferită. Îl puteți calcula în funcție de parametrii dvs. în calculatorul de calorii, care este disponibil gratuit pe Internet. Există un indicator mediu - 2000 kcal pe zi pentru persoanele de vârstă mijlocie cu activitate fizică moderată;

Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă o persoană duce un stil de viață sedentar, atunci trebuie să reducă ușor standardul recomandat;

Trebuie să selectați cu atenție produsele pentru alimentația dvs. Atunci când alegeți alimente în magazin, trebuie să acordați atenție compoziției indicate pe ambalaj. În mod ideal, ar trebui să cumpărați numai produse naturale și să le folosiți pentru a pregăti singur mâncare de înaltă calitate. Produsele sanatoase nu trebuie sa contina ulei de palmier, coloranti si conservanti;

Dieta zilnică trebuie să includă alimente bogate în fibre, legume și fructe, alimente proteice;

Respectarea regimului apei. Apa promovează metabolismul rapid. Dimineața, imediat după trezire, trebuie să bei un pahar mare de apă pentru a curăța stomacul de reziduurile alimentare de ieri și pentru a începe procesele metabolice. Apoi, în timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid (fără a lua în calcul ceaiul, cafeaua și alte băuturi);

Nu uitați să vă răsfățați. Alimentația corectă nu implică restricții stricte. Nu este nevoie să vă refuzați o bucată de tort la masa festivă. Pentru persoanele care mănâncă în cea mai mare parte corect de cele mai multe ori, alimentele interzise nu sunt dăunătoare.

Notă.Tulburările de alimentație și un stil de viață sedentar sunt principalele cauze ale creșterii în greutate.

Obezitatea nu este atât un aspect neatractiv, cât este o problemă de sănătate. Prin urmare, este foarte important să evaluezi obiectiv starea corpului tău la timp și să iei măsuri. În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta, să excludeți utilizarea zilnică a produselor dăunătoare. Creați un nou meniu bazat pe alimente sănătoase, de înaltă calitate. Organismul se reface foarte repede. Deja după o săptămână, puteți observa primele rezultate - îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției, senzație de lejeritate, somn mai bun, reducerestres

Următorul