Despre produsele pentru slabit, ce trebuie sa mananci pentru a slabi acasa
Anterior„Ce să mănânci pentru a slăbi?” - întrebarea principală la care fiecare fată caută un răspuns. Dietele nu aduc efectul dorit, deoarece după terminarea lor revin toate kilogramele pierdute. Cel mai eficient mod de a scăpa de excesul de greutate este să urmezi o dietă adecvată. Baza dietei bărbaților și femeilor ar trebui să fie produsele sănătoase pentru pierderea în greutate.
Cele mai utile produse
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi (conținut caloric - până la 100 kcal: biban, cod, dorada, știucă). Este recomandat să gătiți peștele la abur sau pe grătar, precum și să-l coaceți. Este interzis să mănânci pește afumat și prăjit.
- Puiul, curcanul, în special pieptul (conținut caloric - 113 kcal) conțin o cantitate mică de grăsime. În același timp, proteina inclusă în compoziție contribuie la formarea corectă a masei musculare. Acest lucru este important pentru persoanele care sunt implicate activ în antrenamentul în sală.
- Ouăle au un conținut scăzut de calorii - nu mai mult de 80 kcal într-o bucată și, de asemenea, conțin proteine care sunt complet digerabile.
Lista celor mai bune produse:
Brânză
- Brânză,
- Chefir,
- Brânză moale, de exemplu, feta, brânză, mozzarella.
Produse pentru pierderea rapidă în greutate
Cele mai puține produse calorice
Ciocolată amară
Important!Ciocolata se poate consuma seara, este mai bine sa o consumi la micul dejun. Cea mai sanatoasa ciocolata contine cel putin 70% cacao.
Produse cu un indice de insulină scăzut
Produse pentru pierderea în greutate: o listă
Notă.Creșterea în greutate apare din cauza eliberării excesive a hormonului insulină.
Alimentele cu un indice ridicat de insulină au un efect negativ asupra activității pancreasului. Din această cauză, lipidele se acumulează, iar rezervele disponibile nu sunt epuizate. Este imposibil să determinați independent indicatorul acasă. Prin urmare, persoanele care doresc să știe ce să mănânce atunci când slăbesc ar trebui să țină la îndemână tabelul cu indicele de insulină al alimentelor.
Dacă o persoană se confruntă cu sarcina de a scăpa de excesul de grăsime, atunci este necesar să consume produse cu un indice ridicat timp de până la 14 ore.
Nuci
Tabel cu produse
Indexul de insulină | Produse |
Înalt | Struguri, cartofi, banane, leguminoase, prăjitură, iaurt, pâine albă și brună |
Medie | Pâine integrală, carne, pui, pește, fulgi de ovăz, portocale, paste |
Scăzut | Ciocolată amară, nuci, brânză, caise, orz perlat, ouă |
Cât este ceasul?
Produse de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate
Pentru cei care vor să slăbească în exces, este important să știe nu doar ce să mănânce pentru a pierde în greutate, ci și la ce oră. Unele alimente își pierd proprietățile benefice dacă nu sunt consumate la timp.
Notă.Nutriția rațională implică un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați în combinație cu vitamine și oligoelemente.
Nu ar trebui să fii părtinitor față de regulile de alimentație sănătoasă. Dacă te ții de ele tot anul, chiar și cu mici concesii la junk food, poți obține rezultate bune în slăbit.
După cum este necesarmănâncă pentru a pierde în greutate:
Important!Este recomandat să adăugați cât mai mult verde în orice fel de mâncare, deoarece îndepărtează impuritățile și toxinele, îmbogățește organismul cu vitamine și minerale.
Produse pentru reducerea poftei de mâncare
Avocado
Notă.Majoritatea oamenilor cred că o alimentație adecvată implică restricții, la fel ca dietele.
Toată lumea vrea să mănânce o cantitate suficientă de mâncare și să nu scârțâie de foame până la următoarea masă. Cu toate acestea, există alimente care suprimă pofta de mâncare, astfel încât să nu permită foametea să dezvolte la un moment dat nepotrivit:
Produse interzise pentru pierderea în greutate
Produse interzise pentru pierderea în greutate
În lupta împotriva kilogramelor în plus, trebuie să te înarmezi cu cunoștințe despre care produse favorizează pierderea în greutate și care încetinesc acest proces. În primul rând, alimentele bogate în calorii, grase, carbohidrații rapizi sunt interzise.
Tabelul de interziseproduse
Tipul de produs | Nu poți mânca în timp ce slăbești |
Carne, peste, pui | Orice produse afumate, cârnați, untură, pește gras |
Produse din lapte acru | Smântână grasă, smântână, unt, brânză grasă |
Crupe | Terci de gris, cuscus, orez alb, terci instant |
Pâine, produse de patiserie, produse din aluat | Găluște, pâine albă și maro, plăcinte, pufuleți, clătite, prăjituri și altele |
Legume | Conserve, prăjiți, cartofi sub orice formă |
Deserturi | Ciocolată cu lapte și albă, fursecuri, muesli |
Fructe | Banane, struguri, smochine, stafide, curmale |
Băuturi | Suc dintr-o pungă, alcool, băuturi carbogazoase |
Fast-food | Fast-food, sosuri, ketchup-uri, maioneza |
Cum să mănânci corect
Obezitatea devine o problemă globală. Oamenii au început să acorde puțină atenție compoziției produselor, comandând din ce în ce mai mult mâncare cu livrare la domiciliu sau trecând complet la mâncarea fast-food ieftină (tăitei, găluște, piure de cartofi). O astfel de dietă duce rapid la creșterea în greutate. Este necesar să ne amintim elementele de bază ale nutriției sănătoase. Pe lângă faptul că știi ce să mănânci pentru a pierde în greutate, trebuie să urmezi câteva reguli:
Nutriție fracționată
Notă.Tulburările de alimentație și un stil de viață sedentar sunt principalele cauze ale creșterii în greutate.
Obezitatea nu este atât un aspect neatractiv, cât este o problemă de sănătate. Prin urmare, este foarte important să evaluezi obiectiv starea corpului tău la timp și să iei măsuri. În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta, să excludeți utilizarea zilnică a produselor dăunătoare. Creați un nou meniu bazat pe alimente sănătoase, de înaltă calitate. Organismul se reface foarte repede. Deja după o săptămână, puteți observa primele rezultate - îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției, senzație de lejeritate, somn mai bun, reducerestres
UrmătorulCitește și:
- Despre produsele pentru slabit, o lista de produse dietetice care ar trebui consumate acasa
- Despre qigong pentru slabit, exercitii qigong pentru infrumusetare si slabire
- Despre aparate de masaj pentru slabit, un vibromasaj si o centura pentru slabirea abdomenului si lateralelor
- Despre programul de antrenament de slabit pentru ectomorfi, programul de slabit pentru femei
- Despre vitamine pentru pielea feței pe care trebuie să le bei pentru îmbunătățire, vitamine pentru acnee