Despre produsele pentru slabit, o lista de produse dietetice care ar trebui consumate acasa

Anterior
  • Lista de produse pentru pierderea în greutate
  • Produse proteice
  • Produse cu carbohidrați
  • Produse de ardere a grăsimilor
  • Produse cu conținut scăzut de calorii
  • 11 alimente grase care te vor ajuta sa slabesti
  • 11 alimente care te împiedică să slăbești

    • Când sarcina este de a pierde în greutate, este necesar să revizuiți dieta și să învățați despre produsele cu conținut scăzut de calorii - cele care ajută la pierderea în greutate. Ele scapă mai repede de depozitele de grăsime prin accelerarea metabolismului, cresc rata de ardere a caloriilor, reduc pofta de mâncare și, de asemenea, saturează organismul cu vitamine și oligoelemente.

    Produsele pentru pierderea în greutate se absorb ușor și nu se transformă în grăsime. Ele saturează corpul cu energie. Nutriționiștii recomandă utilizarea lor în fiecare zi.

    Produsele de slabit ajuta la eliminarea grasimilor din organism

    Produse de top pentru pierderea în greutate

    Merele

    Acest fruct este recomandat pentru consumul zilnic obligatoriu. Marul este foarte bogat in vitamine: A, B, C, P etc.; oligoelemente: fier, potasiu, calciu, magneziu, sodiu, cupru, fosfor. Conține pectine, fructoză utilă și uleiuri esențiale.

    Un măr consumat crește imunitatea, normalizează activitatea sistemului digestiv și servește, de asemenea, ca prevenire a cancerului și a bolilor cardiovasculare.

    Fibrele alimentare și fibrele conținute într-un măr joacă un rol important în pierderea în greutate. În timpul pierderii în greutate, organismul este curățat de toxine. Mărul conține substanțe care ajută la eliminarea colesterolului din sânge, a sărurilor în exces și a altor impurități.

    Semințele conțin iod. Două mere pe zi sunt suficiente pentru a satisface nevoia organismului de ele, pentru a normaliza activitatea sistemului endocrin și a glandei tiroide.

    Fierul ajută la prevenirea anemiei prin prevenireslăbiciune, care însoțește adesea o dietă.

    Fibrele alimentare și fibrele conținute într-un măr joacă un rol important

    Coaja merelor contine cuartzetină. Este un antioxidant puternic împotriva cancerului și a proceselor de îmbătrânire.

    Vitamina C crește imunitatea și ajută la pierderea în greutate prin accelerarea proceselor metabolice.

    Peşte

    Aceasta este principala sursă de proteine ​​în timpul dietei. În plus, conține substanțe care previn depunerea grăsimilor, normalizează tensiunea arterială și servesc ca prevenire a diabetului. Conținutul bogat de grăsimi Omega-3 umple corpul cu grăsimi sănătoase în timpul dietei și saturează corpul cu energie în timpul și după antrenament.

    Peștele este bogat în vitaminele A, B1, D, E și oligoelemente utile: iod, fosfor, magneziu, potasiu, calciu și altele.

    Conține aminoacizi esențiali care neutralizează toxinele din ficat și le elimină din organism.

    Morcov

    Această legumă este o sursă de vitamine și compuși minerali. Susține imunitatea și îmbunătățește motilitatea intestinală, ceea ce este foarte important atunci când slăbești. Este deosebit de utilă datorită conținutului ridicat de vitamina A - crește acuitatea vizuală și îmbunătățește starea pielii. Acest lucru este bine, deoarece atunci când slăbește, pielea se lasă și își pierde elasticitatea.

    Este mai bine să folosiți morcovi cruzi, condimentați cu o lingură de ulei vegetal.

    Morcovii cruzi sunt mai buni decât cei fierți

    Ovaz

    Nu poți sări peste micul dejun în timpul slăbirii. Fulgii de ovăz se vor potrivi chiar în meniu în acest moment.

    Fulgii de ovăz sunt o cereală hrănitoare care saturează organismul și dă o senzație de sațietate de ceva timp. Este bogat în fibre și proteine.

    Cu o dietă, terciul de fulgi de ovăz poate fi variat astfel încât să nu fie plin, prin diluarea lui cu iaurt sau adăugarea de fructe uscate, suc de fructe. Se prepară adesea seara, lăsându-l peste noapte la frigider.

    Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

    Îl poți cumpăra dintr-un magazin sau îl poți pregăti singur acasă. Iaurtul este foarte util pentru pierderea în greutate. Studiile au arătat că utilizarea lui zilnică accelerează pierderea în greutate. Conține calciu, care nu numai că întărește sistemul osos, ci și, în combinație cu alte elemente, participă la arderea grăsimilor. Efectul iaurtului este vizibil mai ales în abdomen și talie.

    Iaurtul poate fi băut ca fel de mâncare separat sau adăugat în salate, are o combinație excelentă cu fructele tocate, iar sosurile pot fi preparate pe baza lui.

    Iaurtul îmbunătățește funcționarea tractului GASTROINTESTINAL

    Conopidă

    Aceasta este regina produselor de slabit. Poate fi consumat în cantități nelimitate. Organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestie decât este conținută în varza în sine. Varza este, de asemenea, bogată în vitamine, în special vitamina C și acid folic, care participă la procesele metabolice care duc la pierderea în greutate.

    Puteți înlocui conopida cu cele mai apropiate rude ale sale - spanac, broccoli sau orice alt tip de varză.

    Din varză se prepară o salată, îmbrăcând-o cu ulei și adăugând la ea legume nu mai puțin utile pentru pierderea în greutate: usturoi, piper și frunze de salată.

    Ceai verde

    Această băutură naturală este foarte utilă, deși ieftină, are un efect benefic asupra sănătății atunci când slăbești.

    Conține o cantitate mare de antioxidanți, vitamina C, care încetinesc procesul de îmbătrânire, elimină toxinele din organism și întăresc sistemul cardiovascular. De asemenea, conține substanțe pentru combaterea radiațiilor dăunătoare, de exemplu, de la un monitor de computer.

    Pe o notă.Ceaiul verde ajută la curățarea bronhiilor și plămânilor și este indispensabil pentru consumul zilnic, deoarece datorită acestuia, eliminarea este acceleratăde la toxine în timpul pierderii în greutate din cauza exercițiilor fizice.

    rosii

    De asemenea, este un produs indispensabil pentru pierderea în greutate. Conține un întreg complex de substanțe utile, vitamina C, licopen, care inhibă celulele canceroase și carotenoide, care elimină toxinele dăunătoare din organism. Roșia normalizează activitatea sistemului digestiv și luptă împotriva constipației. Consumul zilnic de suc proaspăt de roșii ajută la subțierea sângelui și la accelerarea eliminării produselor metabolice.

    Rosiile pot fi consumate in cantitati nelimitate prin prepararea unei salate sau separat.

    Roșiile pot fi consumate în cantități nelimitate

    Ananas

    Conține multe vitamine utile, în special vitamina C, calciu, potasiu și fier. Ananasul este folosit la prepararea capsulelor pentru pierderea în greutate. Substanțele conținute în el ajută la descompunerea și apoi la asimilarea proteinelor, bromelaina conținută în el ajută la arderea stratului de grăsime din organism. Ananasul îmbunătățește circulația sângelui, subțiază sângele, este deosebit de bun pentru vene varicoase.

    Supe reci

    Acesta este un produs ușor de digerat, cu o rețetă simplă de gătit. Dacă este consumată rece, organismul folosește multă energie pentru a o digera. De obicei, se prepară din legume și verdeață cu adaos de condimente. Puteți toca totul fin sau freca, pregătind supa piure. Includerea zilnică a supei reci în meniu accelerează procesul de pierdere în greutate.

    Lista de produse pentru pierderea în greutate

    Produse proteice

    Alimente bogate în fibre - listă pentru pierderea în greutate

    Conțin o cantitate mare de proteine, care este implicată în construirea masei musculare, a oaselor și a întregului corp. Excesul de proteine ​​nu se depune sub forma unui strat gras, ceea ce este important.

    Organismul cheltuiește multă energie pentru digerarea produselor proteice șitimp, senzația de sațietate rămâne mult timp.

    Aproximativnu unele produse pierd în greutate cel mai probabil lista de produse proteice:

    • carne - pui, curcan, vita;
    • chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză de vaci;
    • peste - ton, calcan;
    • creveți, calamar;
    • ou;
    • leguminoase - fasole, mazăre, soia.

    Produse cu carbohidrați

    Conțin carbohidrați care se descompun încet, ca urmare, senzația de foame nu apare mult timp. Din cauza defalcării lente, acestea nu sunt stocate în grăsimi și mențin un nivel normal de zahăr în sânge.

    Lista de preparate pentru pierderea în greutate:

    • terci - ovăz, mei, hrișcă, orz;
    • orez fiert alb, brun;
    • paste din grâu dur;
    • legume - varză, ridichi, castraveți, roșii, ardei gras;
    • verdeata - marar, patrunjel, busuioc, ceapa, sparanghel;
    • măsline;
    • fructe - măr, căpșuni, pere, portocale, ananas, mandarine, cireșe etc.;
    • fructe uscate - smochine, caise uscate, prune uscate.

    Produse care conțin carbohidrați lenți

    Produse de ardere a grăsimilor

    Acestea sunt produse cu conținut scăzut de calorii care activează absorbția alimentelor și accelerează metabolismul. În același timp, apetitul scade, organismul scapă de depunerile în exces.

    Ce poți mânca când slăbești, o listă de alimente care ard grăsimile:

    • morcov,
    • Mazăre,
    • ridiche neagra,
    • gulie,
    • sfeclă,
    • zucchini,
    • cicoare etc

    Produse cu conținut scăzut de calorii

    Nu contribuie deloc la depunerea de grăsime. Acestea sunt produse alimentare și lista lor pentru pierderea în greutate:

    • alge,
    • ceai verde,
    • Ciuperci albe,
    • merișor,
    • cvas,
    • lingonberry,
    • afin,
    • mere,
    • smochine etc

    11 alimente grase care te vor ajuta sa slabesti

    Produse grase

    Atunci când organismul este sub stres (la dietă), își propune să stocheze grăsime. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să consumați grăsimi în cantități mici în fiecare zi.

    Toate grăsimile sunt împărțite în saturate și nesaturate. Când ajung la un orgasm sub temperatură, grăsimile saturate își păstrează forma inițială, grăsimile nesaturate se dizolvă. Prin urmare, consumul zilnic de grăsimi nesaturate este benefic pentru organism.

    Lista de produse grase:

    • Bacon - este mai bine să te limitezi la câteva felii pentru micul dejun. Contine vitamina F, care este utila pentru piele, vasele de sange si mentinerea nivelului normal de colesterol.
    • Brânză - conține mai multe substanțe utile în comparație cu laptele. Conținutul său caloric este ridicat, trebuie consumat fără încălzire.
    • Miel – are carne foarte grasă, dar o concentrație mai mare de vitamina B12 și acid linoleic pentru pierderea în greutate. O bucată de miel fiert va beneficia doar.
    • Avocado este foarte bogat în vitamine și minerale. Rapid si usor de preparat, nu necesita tratament termic.
    • Carne de porc – constă din grăsimi sănătoase, potasiu și magneziu. Merită să mănânci purcei tineri, fripând carnea mai rar.
    • Ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de in și unt. Este foarte bogat în substanțe utile, 1-2 linguri. linguri de ulei pe zi pentru sos de salată vor beneficia doar.
    • Brânză - cu cel mai mic conținut de grăsimi și cu adaos de fructe.
    • Ouăle – conțin multe proteine, antioxidanți și substanțe foarte utile. Un ou fiert tare vă va face bine.
    • Pește - soiurile sale grase: somon, macrou, sardine etc. Conțin o mulțime de acizi omega-3 valoroși și proteine ​​de înaltă calitate.
    • Nuci - nuci, alune,fistic etc. Conțin multă grăsime, dar suprimă perfect pofta de mâncare și sunt foarte utile.
    • Pasta de arahide este o sursă de oligoelemente utile și vitamine. 1 art. o lingură pe zi nu va strica.

    11 alimente care te împiedică să slăbești

    Cele mai puține produse calorice

    Există un set de produse care absolut nu pot fi consumate în timpul unei diete. Sunt foarte bogate în calorii, durează mult timp pentru a se digera și se transformă în depozite de grăsime. Chiar daca sunt de 2-3 ori pe saptamana, vor face corpul sa se ingrase.

    Lista:

    • zahăr - este suficient în sucuri;
    • cartofi - să fie pregătiți în orice fel;
    • chifle și alte produse de patiserie care conțin făină;
    • orezul alb lustruit conține mult amidon;
    • cereale instant cu carbohidrați utili;
    • supe bogate - multă grăsime;
    • afumaturile nu sunt utile și chiar dăunătoare;
    • conserve cu un conținut ridicat de grăsimi;
    • unt – contine multa grasimi in cantitati mari;
    • maioneza - absolut deloc utilă, este mai bine să pregătiți de casă;
    • gustări sărate – conțin multe substanțe nesănătoase.

    Folosind produsele potrivite pentru pierderea în greutate și nu pentru a mânca în exces, puteți face procesul de pierdere în greutate gustos și plăcut atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

    Următorul

    Citește și: