Despre alimente bogate in fibre pentru slabit, alegem dieta potrivita din lista

Anterior
  • O dietă blândă
  • Dieta stricta

    • Fibrele sunt fibrele grosiere care alcătuiesc produsele vegetale. Multe organisme s-au adaptat să prelucreze fibrele cu ajutorul bacteriilor și microbilor. Doar o persoană nu are astfel de bacterii, așa că fibrele grosiere din tractul său digestiv nu sunt digerate și absorbite. Cu toate acestea, sunt foarte utile pentru digestie.

    Alimente bogate în fibre

    Alimentele bogate în fibre sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Una dintre proprietățile fibrelor este că se poate umfla. O persoană nu va simți foame mult timp, în plus, această caracteristică a fibrelor stimulează intestinele să elimine produsele metabolice. Datorită fibrelor, constipația este prevenită, nivelul colesterolului este redus și cantitatea de glucoză din sânge este reglată. Pentru a nu experimenta o deficiență a unei componente atât de importante și pentru a primi beneficiul maxim posibil, este necesar să știm care produse conțin multe fibre pentru slăbire.

    Produsele sunt bogate în fibre

    Atenție!Bărbații de vârstă mijlocie au nevoie de 40 de grame de fibre. pe zi, pentru femei - 25 gr.

    Tărâţe

    Cele mai multe fibre grosiere se găsesc în tărâțe. Curăță intestinele umane ca o paniculă. Când utilizați tărâțe, puteți pierde cu ușurință în greutate chiar și fără efort fizic obositor. Tărâțele conține mulți nutrienți și vitamine și sunt produse din:

    • grâu;
    • secară;
    • orez;
    • ovăz;
    • porumb;
    • orz

    Dar nu numai tărâțele sunt bogate în substanțe de fibre grosiere. Există și alte alimente bogate în fibre, lista slăbirii lor este destul de lungă. Include fructe uscate, leguminoase, ciuperci, cereale, făină integrală, nuci, legume, fructe și fructe de pădure.

    Întoarceți-văAtenţie!Cerealele integrale conțin mult mai multe fibre decât fulgii. Cele utile sunt curățate de astfel de substanțe utile.

    Legume si fructe

    Legumele și fructele conțin o cantitate mare de fibre, iar cele crude au mult mai multe decât cele gătite. Coaja fructelor conține și o cantitate mare din această substanță, așa că este mai util să consumi fructe cu coajă, bineînțeles, cele care nu trebuie să fie pre-curățate. Dar acest lucru nu se aplică fructelor importate. Deoarece pielea lor este tratată cu substanțe chimice, este mai bine să o îndepărtați.

    Legumele și fructele crude au mai multe fibre decât cele gătite

    Atenție!Sucurile sunt cel mai bine preparate cu pulpă. La urma urmei, conține multe fibre.

    Conținutul de fibre în produse

    Produse (100 gr.) Conținut de fibre per gr.
    Bran40-45
    Semințe de in25-30
    Ciuperci uscate20-25
    Cereale integrale10-15
    Fasole9-13
    Fructe uscate12-15
    Migdale12
    Avocado7
    Diverse fructe de pădure5-8
    Fructe dulci2-4
    Ardei dulce1.4
    Morcov1,3

    Cunoscând cantitatea de fibre din anumite produse, puteți face un meniu pentru a obține cel mai bun rezultat. Mai jos aveți mai multe rețete cu ajutorul cărora puteți reduce greutatea.

    O dietă blândă

    Produse pentru pierderea în greutate: o listă

    După ce ați decis să reduceți greutatea, trebuie să dezvoltați o dietă zilnică, astfel încât 70-75% să fie produse care conțin fibre grosiere. In urma acestei conditii,poti slabi cu 6-7 kg intr-o luna

    Important!În timpul dietei, nu puteți bea alcool, mâncați alimente grase, prăjite, sărate și dulci.

    Dieta stricta

    Alimente bogate în proteine

    Cursul este de 2 săptămâni. Esența acestei diete este să luați fibre farmaceutice cu chefir. Este necesar să amestecați 2 lingurițe într-un pahar de chefir degresat. substanțe și se lasă să se umfle 5-10 minute. Apoi bea conținutul. Repetați după 3-4 ore. În timpul zilei, este necesar să luați fibre în acest fel de 4 ori. În pauză, puteți mânca legume sau fructe proaspete, dar nu mai mult de 100-200 de grame. Dar, dacă există o boală a tractului gastrointestinal, este necesar să consultați un medic înainte de o astfel de dietă.

    Cunoscând lista de produse pentru pierderea în greutate, precum și ce produse conțin multe fibre, va fi mult mai ușor să scapi de kilogramele în plus.

    Următorul

    Citește și: