Despre pierderea în greutate pentru un copil de 10 ani acasă, cum să slăbească pentru o fată și un băiat

Anterior

Obezitatea în societatea modernă devine o pandemie. Potrivit studiilor statistice, se preconizează că această patologie va crește de zece ori în viitorul apropiat. În 2017, erau aproximativ 125 de milioane de copii care sufereau de această boală. Acest articol va oferi informații complete despre cum să slăbească pentru un copil de 10 ani acasă.

Poti slabi la varsta de 10 ani acasa?

Înainte de a vorbi despre metodele de pierdere în greutate, merită să determinați câte kg în plus are copilul. Pe baza acestui lucru, este posibil să se judece prezența excesului de greutate corporală sau a obezității.

În ceea ce privește adulții, medicii folosesc așa-numitul IMC (indicele de masă corporală) pentru a calcula. Dacă este în intervalul de la 13 la 21, atunci copilul nu are tendință de plenitudine. Dacă este mai mult, atunci poate că este supraponderal sau obez. Se efectuează și măsurători ale taliei și ale grosimii pliului de grăsime. Datele sunt comparate cu indicatorii tabelelor centile. Ar trebui să se distingă conceptele de „exces de greutate” și „obezitate”. Excesul de greutate este o afecțiune caracterizată prin exces de greutate corporală. Spre deosebire de obezitate, aceasta nu este atât de pronunțată, iar alte organe și sisteme (ficat, inimă, vase de sânge, piele, glande endocrine) nu sunt afectate.

Cum să slăbești pentru un copil de 10 ani

Fiecare părinte ar trebui să înțeleagă că există multe cauze și tipuri de obezitate:

  • Obezitatea alimentară este un exces de țesut adipos cauzat de alimentația excesivă. Acest tip poate fi reglat acasă.
  • Obezitate prin patologie somatică: în principal boli endocrine și neuroendocrine (diabet zaharat, tumoră hipofizară). Aceste afecțiuni necesită consultarea unui medic pediatru, endocrinolog și a altor specialiști înrudiți. De regulă, în timpul tratamentului bolii principale, are loc normalizarea greutății corporale.
  • Obezitatea cauzatăboli genetice și malformații congenitale: multe tulburări de dezvoltare sunt însoțite de exces de greutate (sindromul Prader-Willi). Aceste afecțiuni sunt extrem de dificil de tratat. Cu toate acestea, este posibilă normalizarea greutății corporale cu ajutorul unei diete raționale și al exercițiilor fizice.
  • Obezitatea psihogenă este cauzată de o reacție bulimică la stresul cronic. Acest tip este mai frecvent la fetele cu tulburări nevrotice și dismorfofobe. Tulburările de alimentație sunt tratate cu participarea unui psihoterapeut și a unui psiholog clinician. Metodele de slăbire acasă nu pot decât să înrăutățească situația.
  • Obezitatea medicală: utilizarea anumitor medicamente duce la creșterea greutății corporale (hormoni, preparate cu insulină, anticonvulsivante). Apariția simptomelor de obezitate pe fondul consumului de medicamente necesită o consultare obligatorie cu un medic. Se selectează o doză adecvată. După aceea, va fi posibilă pierderea în greutate acasă.

Atenție!La fete, problemele de greutate pot apărea în legătură cu debutul pubertății. Băieții, dimpotrivă, pot lua în greutate în plus din cauza dezvoltării sexuale întârziate.

În cazul unor tulburări metabolice semnificative, este necesară consultarea unui medic endocrinolog. Cu toate acestea, în timpul pubertății, în corpul copilului pot apărea diverse modificări. Aceasta este o normă fiziologică.

Doar un medic poate determina cauza reală. Obezitatea poate să nu fie rezultatul, ci un simptom al unei patologii mai grave. Se efectuează o examinare completă a copilului, în urma căreia se pune un diagnostic final și se prescrie terapia.

Dacă excesul de greutate corporală este mic, este clar că copilul mănâncă mult și se mișcă puțin, este posibil să-și asume pensie alimentară. În acest caz, părinții înșiși pot ajuta copilul să slăbească.

Cum să slăbești acasă pentru un copil de 10 ani

Trebuie înțeles că miracolele nu se întâmplă

Cum să slăbești după ce a născut o mamă care alăptează acasă

Există un număr mare de mituri despre pierderea în greutate acasă. Trebuie înțeles că miracolele nu se întâmplă. Pierderea în greutate nu este o chestiune de o zi sau o săptămână. În primul rând, este rezultatul muncii minuțioase și persistente nu numai a copilului, ci și a părinților.

Atenție!Abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare.

Cele mai importante componente:

  • cura de slabire;
  • activitate fizică rațională;
  • măsuri generale de sănătate.

Dieta speciala

Deoarece vorbim despre un organism în creștere, este necesar să luăm în considerare toate nevoile de nutrienți legate de vârstă.

Important!Un copil nu ar trebui să moară de foame, acesta încetinește creșterea și dezvoltarea.

Cea mai simplă modalitate este de a exclude carbohidrații simpli din dietă și de a reduce consumul de grăsimi trans. Acestea includ produse de cofetărie, produse de patiserie cu unt, diverse fast-food. Aceste restricții nu vor provoca rău, ci, dimpotrivă, vor ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge.

O abordare mai complexă este calculul conținutului caloric și al tuturor nutrienților. Un copil de zece ani are nevoie de 1600-1800 kcal pentru a pierde în greutate. Raportul dintre nutrienți ar trebui să fie după cum urmează: proteine ​​- 1, grăsimi - 1, carbohidrați - 5. Când este convertit în grame, aceasta este aproximativ 60 g de proteine, 27 g de grăsimi, 300 g de carbohidrați.

Atenție!Carbohidrații ar trebui să fie complexi.

Dieta ar trebui să fie variată și să conțină diferite grupuri de produse. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt:

  • pește slab;
  • pasăre;
  • vită;
  • iepure;
  • ouă;
  • brânză (este necesar să se evite utilizarea brânzei cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece proteinele din aceasta sunt mai rău absorbite de organism).

Necesarlimitați utilizarea cărnii grase, în principal a cărnii de porc și a unor părți de carne de vită. Acesta este un aliment greu pentru corpul copiilor, în plus, aceste soiuri conțin o cantitate imensă de grăsime.

Dieta ar trebui să fie variată

Surse de carbohidrați:

  • cereale: hrișcă, orz, ovăz, orz perlat;
  • pâine de secară sau tărâțe;
  • paste din grâu dur.

În alimentație ar trebui să predomine carbohidrații complecși, iar fructele și fructele de pădure neîndulcite sunt permise din cele simple: mere, citrice, zmeură, afine, coacăze.

Atenție!Părinții trebuie să acorde atenție faptului că carbohidrații simpli se găsesc sub formă ascunsă în diverse produse: iaurturi, cârnați, pâine, diverse sosuri și ketchup.

Este mai bine să reduceți consumul de astfel de alimente.

Surse de acizi grași:

  • ulei de masline;
  • Peste rosu;
  • nuci;
  • avocado;
  • unt.

Spre deosebire de adulți, copiii nu ar trebui să excludă untul din dieta lor. Conține vitamine solubile în grăsimi și promovează creșterea și dezvoltarea. Nu este recomandat să vă răsfățați cu nuci și semințe: acestea conțin o cantitate mare de grăsime.

Important!Norma zilnică este de 5-10 miezuri de alune sau 2 nuci.

De asemenea, se recomandă utilizarea legumelor proaspete. Conțin o cantitate mare de fibre, ceea ce are un efect benefic asupra procesului de digestie. Este necesar să se excludă sau să se limiteze utilizarea produselor prăjite și afumate. Cele mai bune modalități de a pregăti mâncarea: fierbere, tocană, coacere.

Mâncărurile lichide fierbinți trebuie incluse în dietă: supe și borș. Conțin o cantitate mică de calorii și dau o senzație de sațietate.

Alimentele trebuie să fie fracționate: de 5-6 ori pe zi. La ultima masă se recomandă reducereacantitatea de carbohidrați. Utilizarea multivitaminelor va fi, de asemenea, adecvată. Ele vor ajuta organismul să facă față restricțiilor alimentare.

Exemplu de meniu pentru ziua:

  • Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, cu o cantitate mica de miere si unt.
  • Al doilea mic dejun: un măr mediu sau 2 mandarine.
  • Pranz: bors cu smantana, cotlet de curcan la abur, 2 linguri de hrisca fiarta, salata de legume.
  • La prânz: 100 de grame de brânză și o banană.
  • Cina: o omleta din doua oua si o salata de legume.

    • Un set de exerciții

    Cum să slăbești timp de 10 ani acasă, cu ajutorul activității fizice? De fapt, nu există exerciții specifice. Toate eforturile fizice au ca scop menținerea tonusului muscular și rezistența la antrenament. Cursurile trebuie să fie regulate: de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Durata acestora nu trebuie să depășească 45 de minute. Dacă copilul este afară, jocurile sportive vor fi o alternativă excelentă la antrenament. Ciclismul este, de asemenea, bun pentru sănătate. Acest lucru vă va ridica starea de spirit și vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare. Cursurile la aer curat sunt de câteva ori mai eficiente. Acest lucru se explică prin faptul că oxigenul este necesar pentru a activa descompunerea grăsimilor.

    Un set de exerciții

    Dacă copilul se antrenează acasă, este necesar să aerisești camera înainte de antrenament. Cursurile la domiciliu au o serie de avantaje: sunt gratuite, nu trebuie să ieși din casă, ajută la unirea familiei.

    Complexele de exerciții pot fi diferite. Se acordă preferință exercițiilor de mișcare cu sarcini ușoare.

    Important!Sarcina excesivă asupra îmbinărilor este inacceptabilă. Un copil supraponderal este expus riscului de artrită precoce.

    Un exemplu de antrenament:

    • Mers pe loc (pentru a încălzi mușchii) — 5 min.
    • Încălzire (diversemișcări articulare, ridicarea brațelor și picioarelor, aplecarea, exerciții care vizează întinderea mușchilor) — 10 min.
    • Salturi - 3 min.
    • Genuflexiuni - 2 minute.
    • Fante în genunchi - 3 minute.
    • Push-up - 2 min.
    • Exerciții statice ("scândura") - 1 min.
    • Exerciții cu gantere - 9 minute.

    Pentru a nu te întreba cum să slăbești în 10 ani, este necesar să previi excesul de greutate. În primul rând, ar trebui să aflați cauza obezității. Dacă este de natură medicală, este necesar un tratament.

    Atenție!Dacă acestea sunt tulburări psihogene, mai corect ar fi să duceți copilul la un psiholog infantil.

    Dacă motivul constă în supraalimentarea, atunci ar trebui să limitați cantitatea de alimente pe care o consumați și să faceți sport. Ca prevenire, vor fi utile următoarele:

    • întărire;
    • duș de contrast;
    • luarea de vitamine (deficitul unor oligoelemente provoacă pofta de mâncare).

    De asemenea, este necesar să mănânci des și în cantități mici și să faci mișcare.

    Părinții ar trebui să-și amintească că este datoria lor sfântă să aibă grijă de bunăstarea fizică, mentală și morală a copiilor lor. Pierderea în greutate în copilărie este un proces complex și lung căruia un copil nu poate face față fără ajutorul familiei (și în unele cazuri al medicilor).

    Următorul

    Citește și: