Despre exerciții pentru suprafața interioară a coapselor acasă pentru pierderea în greutate

Anterior
  • Cum să slăbești rapid

    • Orice fată și femeie se întreabă cum să devină proprietara unor forme atractive, mai ales înainte de sezonul de vară. Datorită caracteristicilor fiziologice ale femeilor, excesul de greutate este mai probabil să se depună pe partea inferioară a corpului, ceea ce afectează starea interioară a coapselor.

    Mușchii din față și din spate ai coapselor sunt cel puțin încordați în timpul activităților zilnice normale. Suprafața interioară rămâne adesea inactivă, așa că este extrem de important să o faci să funcționeze. Pentru ca organismul să aibă un aspect impecabil, trebuie să pompați toate grupele musculare.

    Este necesar să se alterneze exercițiile

    Exerciții pe suprafața interioară a coapsei acasă

    Atenție!Exercițiile pentru interiorul coapsei la domiciliu vor fi extrem de eficiente dacă sunt făcute corect.

    Pentru a pierde în greutate în picioare, ar trebui să alegeți următoarele opțiuni pentru antrenament acasă:

    • Sumo ghemuit. Pentru acest exercițiu, picioarele sunt larg depărtate. În același timp, picioarele sunt întoarse cu degetele în lateral. Genuflexiunile trebuie efectuate cu spatele drept, incet pana la un unghi drept in genunchi, in timp ce tensiunea din solduri si fese trebuie resimtita in timpul genuflexiunii. Din punct de vedere vizual, șoldurile ar trebui să formeze o linie dreaptă. Revenirea la poziția inițială se face și ea lent.
    • Transferul greutății într-o ghemuială. Cu alte cuvinte, este un exercițiu cu rostogolire la dreapta și la stânga. Totodată, ghemuitul se execută pe piciorul de susținere astfel încât între coapsă și gambe să se formeze un unghi de 90°. Al doilea picior este pus deoparte pe cât posibil. Corpul trebuie menținut drept, palmele pot fi așezate pe șolduri sau ținute în fața ta. Apoi, cu o mișcare lină, trebuie să transferați greutatea dintr-o parte în alta, rotind bazinul de-a lungul liniei podelei. În același timp, pelvisul nu trebuie să se ridice, iar spatele trebuie să rămână perfectegal Nu ar trebui să existe colțuri ascuțite în genunchi, deoarece acest lucru este foarte periculos pentru articulații. Transferul greutății în genuflexiuni este un exercițiu eficient pentru suprafața interioară a coapsei.
    • În poziție culcat, cu picioarele în lateral. Întins pe spate, întindeți brațele în lateral cu palmele în jos, trebuie să ridicați picioarele într-un unghi drept cu podeaua. Este necesar să le răspândiți pe scară largă și apoi să reveniți la poziția inițială. În același timp, este necesar să se acționeze fără inerție, fără smucituri ascuțite. Acest exercițiu poate fi efectuat cu ajutorul unei bucle de cauciuc. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea.
    • Exercițiul „ceas”. Se execută culcat pe spate, picioarele sunt ridicate perpendicular pe podea, în timp ce brațele sunt întinse în lateral pentru echilibru. Trebuie să desenați un cerc cu fiecare picior pe rând. În același timp, un picior drept este mai întâi coborât în ​​jos și ținut pe partea în sus, distanța până la podea ar trebui să fie minimă. În același timp, al doilea este întins în sus. Mai întâi, un cerc este desenat cu un picior, apoi cu celălalt, iar mișcarea inactivă în acest moment este direcționată către tavan. Direcția mișcărilor ar trebui schimbată alternativ. Pentru a crește sarcina, puteți folosi grea. Trebuie să-ți cobori picioarele cât mai jos, astfel încât cercul să fie larg, în timp ce genunchiul trebuie să rămână drept, piciorul să nu se îndoaie.
    • Fedările sunt unul dintre cele mai dificile exerciții care pot fi efectuate atât în ​​picioare, cât și în mișcare. Pentru aceasta, se pot folosi suplimentar două gantere de greutate optimă. Luând-le în mâini, trebuie să stai drept, apoi să faci un pas adânc înainte. În același timp, centrul de greutate rămâne pe piciorul din spate și nu este transferat la al doilea. Piciorul din față atunci când este îndoit ar trebui să formeze un unghi drept, genunchiul nu trebuie să depășească degetul de la picior.

    Exerciții pe suprafața interioară a coapsei în sală

    despre

    Exerciții în sală

    Exerciții internesolduri

    Fără îndoială, exercițiile pentru pierderea în greutate în partea interioară a coapsei la domiciliu vor da un anumit rezultat pozitiv. Cu toate acestea, este mai rapid să pompați mușchii coapsei în sală. Cel mai bun antrenament se bazează pe ridicarea picioarelor.

    Puteți pompa suprafața interioară a coapsei în sală cu ajutorul unor astfel de exerciții precum deadliftul de sumo cu o mreană și o presa pentru picioare. Dar cel mai important este că în fiecare astfel de sală există simulatoare speciale pentru suprafața interioară a coapselor. Pe ele, puteți lucra partea necesară a corpului cu sarcina necesară, în timp ce stați.

    Atenție!Faptul că sala de sport acordă atenție nu numai la partea de forță, ci și la încărcarea cardio este foarte important. La urma urmei, cu ajutorul lor pe o bicicletă de exerciții, stepper sau eliptică, este posibil să arzi excesul de grăsime și să strângi pielea de pe suprafața interioară a coapsei.

    Antrenor pentru mușchii interiori ai coapsei

    Astfel de simulatoare pentru mușchii interiori ai coapsei sunt excelente pentru antrenarea mușchilor interiori și exteriori din partea superioară a picioarelor:

    • expandator Un simulator eficient, ieftin și ușor de utilizat, special conceput pentru pomparea părții interioare a coapsei. Este situat între picioare și comprimat. Efectuarea exercițiilor pe acest simulator sub formă de inel ajută la creșterea tonusului și dezvoltării musculare;
    • buclă de cauciuc (cauciuc pentru picioare). Un antrenor bazat pe efectul de „întindere și compresie”. Folosind întregul set de benzi de cauciuc (benzi de cauciuc de diferite rezistențe), puteți alterna încărcăturile sau le puteți crește treptat fără a afecta organismul. Folosind o buclă de cauciuc în timpul antrenamentului, tensiunea acesteia este controlată pe deplin, astfel încât scăderea și creșterea sarcinii în acest caz are loc fără probleme;
    • aducemașina este o mașină de exercițiu concepută special pentru interiorul coapsei. Este ușor și simplu de utilizat. Are mai multe poziții, astfel încât picioarele pot fi ridicate sau despărțite. Esența exercițiilor pe acest simulator este de a depăși rezistența diferitelor sarcini. Principalul lucru este să expuneți toate greutățile, să rămâneți câteva secunde în locul final de compresie a picioarelor, menținând în același timp tensiunea constantă în mușchi;
    • simulator de blocuri. Efectuând exerciții pe acesta, sarcina pe partea inferioară a spatelui și a genunchilor va fi minimă. În plus, este ușor să alegeți sarcina și să controlați procesul de antrenament;
    • proiectile obișnuite care participă la exerciții: gantere și clătite cu greutăți diferite, fitball. Sunt utilizate atunci când sarcina este crescută și contribuie la un tratament mai eficient al zonei femurale.

    Program de antrenament pentru acasă și sală

    Este necesar să se alterneze exercițiile

    Pentru a vă pune picioarele în formă mai repede, este potrivit următorul set de exerciții:

    • A face exerciţii fizice. Exerciții pentru încălzirea mușchilor.
    • Genuflexiunile sumo sunt exercitii pentru interiorul coapsei acasa, care cu siguranta ar trebui incluse in programul de antrenament. Acestea trebuie efectuate în 3 seturi de 15-20 de ori.
    • Transferul greutății în genuflexiuni este un exercițiu care se efectuează în 3 seturi de 20-25 de ori. Pomparea mușchilor coapsei va fi mai puternică dacă luați greutate suplimentară în mâini, de exemplu, gantere sau o clătită.
    • Picioarele în lateral și împreună în poziție culcat. Acest exercițiu se efectuează în 3 seturi de 20-25 de ori. Pentru service, puteți purta greutăți suplimentare pe picioare.
    • Exercițiul „ceas” se efectuează cu fiecare picior de 10 ori, în timp ce direcția de mișcare a piciorului se schimbă. Dacă doriți să creșteți sarcina, puteți pune greutăți pe picioare.
    • fante se efectuează 15-20ori în 3 abordări.
    • Întinderea mușchilor după antrenament.

    Suprafața interioară a coapsei va fi pompată dacă doar exercițiile de acasă sunt efectuate pas cu pas. Principalul lucru este să respectați principiul diversității. Pentru ca mușchii să nu se obișnuiască cu sarcinile, trebuie să alternați exercițiile și să schimbați întregul program de antrenament o dată la 2-3 luni.

    Atenție!Când vizitați sala de sport sau vă antrenați acasă, nu ar trebui să vă petreceți tot timpul lucrând pe cea mai problematică zonă, trebuie să antrenezi întregul corp, astfel încât silueta să fie armonioasă.

    Cum să slăbești rapid

    Exerciții pentru slăbirea coapselor

    Nu este întotdeauna posibil să rezolvi problema picioarelor frumoase doar efectuând exerciții pentru partea interioară a coapsei acasă sau în sală. Desigur, o alimentație adecvată este necesară pentru a le îmbunătăți starea. Pentru aceasta, carbohidrații trebuie consumați în prima jumătate a zilei, iar consumul de alimente dulci și făinoase trebuie redus complet la minimum. Alimentele trebuie să conțină o cantitate suficientă de oligoelemente și vitamine. În plus, legumele și fructele ar trebui incluse în dieta zilnică.

    Alimentație adecvată

    Nu uitați de îngrijirea corespunzătoare a picioarelor, care include masajul cu o perie rigidă din peri naturali, utilizarea de creme speciale, precum și hidratarea și hrănirea pielii.

    Pentru a îmbunătăți starea suprafeței interioare a coapsei, puteți folosi suplimentar și împachetări pentru picioare. Această procedură vă permite să deschideți maxim porii pielii, prin care organismul elimină excesul de lichid și toxinele. Împachetarea ajută la accelerarea circulației sângelui, a fluxului limfatic și, cel mai important, stimulează descompunerea grăsimilor.

    Important!Procedura de împachetare vă permite să îmbunătățiți semnificativ starea pielii, returnați-otonificați-l, faceți-l elastic și elastic.

    Un stil de viață activ, o rutină adecvată și emoțiile pozitive au un efect benefic asupra organismului, așa că ar trebui incluse și în lista condițiilor necesare pentru menținerea picioarelor în ordine.

    Cu orice tip de siluetă, capacitatea de a efectua corect exerciții fizice va ajuta fiecare fată și femeie să-și facă picioarele perfecte. Antrenamentul regulat în combinație cu o alimentație adecvată oferă o oportunitate excelentă de a obține rezultatul dorit.

    Următorul

    Citește și: