Despre pierderea în greutate în timpul sarcinii Puteți pierde în greutate în timpul sarcinii

Anterior

Știind despre sarcină, femeile se tem să facă rău fătului și cred în mod eronat că acum ar trebui să mănânce pentru doi, fără a se nega nimic. Dar nu este chiar așa, deoarece o situație interesantă ar trebui să fie un motiv pentru a vă revizui stilul de viață, obiceiurile și, dacă este necesar, pentru a reduce excesul de greutate. Pentru a nu căuta modalități de a slăbi în exces ca femeie însărcinată, este necesar să echilibrezi dieta, să o faci cât mai utilă și, în cea mai mare parte, să nu mănânci alimente care sunt aburite și fără grăsimi adăugate. Despre ce metode să folosiți pentru a pierde în greutate și dacă este posibil să pierdeți în greutate în timpul sarcinii etc.

Puteți pierde în greutate

Majoritatea viitoarelor mamici le este foarte frica sa slabeasca, nestiind ca exista o posibila greutate care ar trebui sa creasca pe toata perioada. Pentru o sarcină cu un copil, acest indicator este de la 9 la 14 kg, cu sarcini multiple - de la 15 la 21 kg.

Este important să vă urmăriți greutatea

Important!Toți indicatorii sunt medii și pot diferi, în funcție de caracteristicile corpului feminin, stilul de viață și chiar alimentația.

Totodata, in primul trimestru, viitoarea mama poate ingrasa maxim 2 kilograme. În plus, o creștere a greutății cu un kilogram în fiecare lună este considerată normală. Începând cu luna a 7-a, creșterea dorită în greutate nu este mai mare de 400 g. in 7 zile.

Cu un curs normal de sarcină, viitoarea mamă ar trebui să mănânce cel puțin 2300 de calorii pe zi. Greutatea inițială nu ar trebui să crească sau să scadă brusc, cel mai bine este ca indicatorii să crească în mod constant.

Trebuie să slăbești devreme

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului

Trebuie înțeles că obezitatea în timpul sarcinii este nedorită, dar nu trebuie să încercați în mod deliberat să slăbiți dacăindicatorul personal este peste medie, deoarece copilul suferă de el. În timpul sarcinii, este mai bine să uitați de problemele cu silueta și să faceți toate eforturile pentru a transporta fătul. Mișcă-te mai mult, mănâncă fără a mânca în exces - aceasta este prima regulă despre cum să slăbești în timpul sarcinii.

Notă. Respectarea unei diete stricte pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii este strict interzisă de ginecologi. Este deosebit de periculos să torturi corpul, căutând modalități de a pierde în greutate în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru, deoarece organismul are nevoie de forță suplimentară pentru a se pregăti pentru naștere.

Răspunsul ginecologilor la întrebarea: este posibil să slăbiți în timpul sarcinii în stadiile incipiente, există un nu categoric, indiferent de momentul. Prin urmare, nici nu ar trebui să vă gândiți dacă este posibil ca femeile însărcinate să piardă în greutate, este mai bine să vă concentrați asupra viitorului copil și să știți că în perioada de alăptare, când fondul hormonal se normalizează, cea mai mare parte din greutatea câștigată va dispărea cu în sine.

Puteți pierde în greutate dacă sunteți supraponderal

Cum să nu îngrași în plus în timpul sarcinii

Doar în cazuri excepționale, ca excepție, medicii pot recomanda cu fermitate scăparea de excesul de greutate corporală viitoarelor mamici, dacă obezitatea este dăunătoare viitorului copil. Cel mai adesea, un ginecolog ia o astfel de decizie în cazurile în care există un pericol pentru viața viitoare a copilului. De asemenea, mamele pot fi forțate să slăbească câteva kilograme în următoarele situații:

  • Daca excesul de greutate al corpului mamei determina nasterea prematura a bebelusului in ultimele etape ale sarcinii;
  • Când primele șapte zile de sarcină sunt însoțite de încercări ale organismului de a respinge fătul din cauza întreruperii involuntare a sarcinii;
  • Când excesul de greutate poate fi cauza pierderii grele de sânge în timpul nașterii;
  • Dacă există riscul postpartumcomplicații sub formă de recuperare lungă și problematică.

Datorită prezenței unui strat gras puternic în timpul sarcinii, medicii nu pot determina în mod fiabil starea și dezvoltarea copilului. Ca urmare, pot apărea următoarele probleme:

Posibil supraponderali

  • prezența venelor varicoase severe;
  • boli ale sistemului cardiovascular;
  • tulburări ale sistemului nervos;
  • defecțiuni ale sistemului endocrin;
  • hipertensiune;
  • creșterea activității de coagulare a sângelui;
  • probleme cu sistemul urinar;
  • sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
  • amenințarea respingerii involuntare a copilului crește;
  • necesitatea intervenției chirurgicale la nașterea unui copil;
  • purtarea unui copil mai mult decât data scadenței;
  • naștere prematură

Mancare sanatoasa

Cum să slăbești mult timp

Consumul corect de alimente înseamnă îmbogățirea dietei cu oligoelemente și vitamine utile. Pentru aceasta, este necesar să se planifice dieta - aceasta este condiția principală pentru dezvoltarea corectă a bebelușului. În primul rând, trebuie să limitați consumul de alimente prăjite, dulciuri, afumate și sărate. O gustare târzie chiar înainte de culcare este, de asemenea, nedorită.

Notă. Este necesara diversificarea alimentatiei cu fructe, legume si verdeturi proaspete.

O alimentație adecvată necesită respectarea anumitor reguli:

  • Este necesar să se mănânce în porții mici, dar mai des și de preferat în același timp;
  • Nutriția ar trebui să includă vitamine, carbohidrați, grăsimi, toate aceste substanțe ar trebui să fie de înaltă calitate;
  • Nu puteți mânca imediat după somn și cu puțin timp înainte de culcare. Este necesar ca între aceste evenimente să treacă cel puțin câteva ore;
  • Dieta nu ar trebui să fie foarte strictă, dacă este cevavrei, este mai bine să mănânci, dar controlează cantitatea.

    • Notă. Indiferent cât de mult îți dorești, slăbirea în timpul sarcinii este strict interzisă de ginecologi, așa că orice acțiune trebuie discutată cu un specialist. De asemenea, este posibil să se determine posibilitatea prescrierii unui complex suplimentar de vitamine și minerale.

    Cum să slăbești acasă

    Sportul este una dintre modalitățile potrivite de a pierde în greutate în timpul sarcinii și pur și simplu de a te menține în formă. O astfel de pregătire pentru naștere va reduce stresul organismului în momentul nașterii copilului, deoarece educația fizică ajută la întărirea mușchilor zonei pelvine și a perineului. Exercițiile pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate nu numai că strâng corpul, ci pompează și mușchii abdominali și pelvieni. După astfel de cursuri, fetele nasc fără probleme și nu experimentează consecințe semnificative ale nașterii, cum ar fi stomacul lăsat.

    Sportul în timpul sarcinii nu numai că are un efect pozitiv asupra mamei, dar este și necesar. Așa puteți evita umflarea care însoțește adesea al treilea trimestru, s-a remarcat o scădere semnificativă a varicelor de pe picioarele mamelor sportive.

    Notă. Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că sportul ajută la reducerea duratei nașterii la fetele care preferau nu mâncarea, ci un stil de viață activ.

    Activitati fizice

    Activitati fizice

    Înainte de a începe orice fel de sport acasă, este necesar să obțineți aprobarea unui medic ginecolog și să ascultați toate recomandările. În prezent, există mai mult de un curs de exerciții de gimnastică pentru cursuri acasă. Printre acestea se numără și cele cărora le este interzis categoric să efectueze în mod independent, necesită prezența specialiștilor.

    Important!Fetelor aflate în poziție le este interzis să efectueze exerciții care vizează pomparea presei. De asemeneaeste interzis sa alergi in timpul sarcinii. În timpul orelor, este absolut important să monitorizați pulsul, care nu trebuie să depășească 150 de bătăi pe minut.

    Medicii sunt siguri că plimbările în aer curat și mersul ușor pot fi considerate și ele un fel de activitate fizică. Din sportul profesionist, cele mai bune activități pentru femeile însărcinate sunt:

    • Înotul – ajută la creșterea fluxului sanguin în timpul sarcinii, întărește toate grupele musculare. Potrivit pentru pregătirea sistemului respirator pentru naștere. Este cel mai util în ultimele luni, înainte de naștere. Ajută la ușurarea sarcinii asupra coloanei vertebrale;
    • Aerobic este un sport care ajută la saturarea mamei și a copilului cu oxigen. Astfel de activități ajută la creșterea circulației sângelui și la îmbogățirea bebelușului cu un număr mare de substanțe care anterior nu ajungeau la el. Educația fizică ajută la normalizarea hemoglobinei, care este importantă pentru viitoarele mame. De asemenea, reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a spatelui și arde mai multe calorii;
    • Yoga - ajută la devenirea mai flexibilă, eliberează tensiunea. O astfel de activitate contribuie la recuperarea rapidă a corpului după nașterea unui copil;
    • Pilates – cursuri care dezvoltă majoritatea mușchilor, ajută la reducerea tonusului uterului. Cursurile sunt potrivite atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru mamele după naștere pentru a readuce corpul la starea anterioară după naștere.

    În timpul sarcinii, corpul unei femei se confruntă cu stres din cauza multor schimbări. În primul rând, pieptul crește, devine greu, umerii cad involuntar înainte. Odată cu copilul, stomacul crește, iar sarcina asupra coloanei vertebrale crește. Toate acestea duc invariabil la dureri în ceafă și în partea inferioară a spatelui. Prin urmare, este important să eliminați sarcina care aduce disconfort. Pentru aceasta, sunt potrivite exerciții simple, pe care este suficient să le faci în fiecare zi.

    Important!Parte obligatorie a fiziciiloads este o încălzire care nu trebuie ratată. Dacă vă încălziți mușchii înainte de exercițiu, circulația sângelui se accelerează. De asemenea, este necesar să monitorizați în mod constant pulsul. Antrenamentul zilnic al viitoarei mame poate începe în pat și nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute.

    Dieta pentru gravide

    Un medic nutriționist este un specialist în alimentație adecvată care va ajuta la construirea alimentației femeilor însărcinate în așa fel încât să piardă kilogramele în plus. În plus, de obicei un nutriționist nu vorbește doar despre alimente sănătoase, ci scrie și un meniu individual și este disponibil 24 de ore pe zi. Este interzis ca o femeie însărcinată să slăbească folosind metode independente, deoarece acest lucru poate dăuna copilului.

    In primul rand, viitoarea mamica ar trebui sa se obisnuiasca pe ea si pe bebelus sa manance conform programului. Potrivit experților, va dura mai mult de o săptămână pentru a trece la mâncare strict la timp, până când va deveni un obicei. Pentru prima dată, puteți seta un memento care vă va ajuta să nu pierdeți mesele.

    Notă. Nu poți mânca în exces, este mai bine să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de sațietate, pentru că senzația de foame va trece nu mai devreme de 15 minute după masă.

    Există mai multe diete care sunt concepute special pentru femeile care slăbesc în timpul sarcinii. Alimentația alimentară este determinată individual pentru fiecare fată, în funcție de starea fătului și de sănătatea ei personală. Baza fiecărei diete este o dietă echilibrată, cu ajutorul căreia se realizează controlul greutății.

    Dieta cu proteine

    Dieta cu proteine

    Această dietă se bazează pe o rețetă care conține o mulțime de produse proteice. Dieta recomandata viitoarelor mamici care isi maresc rapid si necontrolat greutatea corporala. O astfel de dietă vă permite să mâncați lactate și produse din carne, ouă. Corpul ar trebui să primească cel puțin 120 de grame pe ziproteine ​​și 400 de grame de carbohidrați.

    Este interzis să consumați zahăr, lapte condensat, dulciuri, produse de patiserie proaspete și produse din ciocolată. Dieta oferă pauze între mese de cel mult 3 ore.

    Avantajele acestei diete sunt considerate a fi:

    • Nu există restricții puternice asupra produselor;
    • Procesele de schimb sunt accelerate;
    • Organismul își arde propriile rezerve de grăsime;
    • Există o întărire a uterului și a placentei;
    • Valoarea nutritivă a produselor permise vă permite să saturați complet corpul cu elementele necesare.

    Dieta fara sare

    Menținerea bunăstării normale în fiecare zi nu este o sarcină ușoară. Pentru aceasta, corpul uman nu are nevoie de mai mult de 5 grame de sare. În același timp, mulți mănâncă mult mai mult, ceea ce duce în cele din urmă la o acumulare puternică de lichide în organism. Ca urmare, apar excesul de greutate, probleme cu rinichii, ficatul și sistemul cardiovascular. Toate acestea sunt nedorite în timpul sarcinii.

    Notă. Prin urmare, cantitatea de sare din dieta femeilor însărcinate poate fi redusă. O astfel de dieta este recomandata fetelor in ultimul trimestru, cand sunt mai putin active si acumuleaza excesul de calorii.

    Dieta presupune utilizarea de:

    • Fructe;
    • Verdeaţă;
    • Pâine;
    • Ouă;
    • Uleiuri de unt;
    • Vită;
    • Pești;
    • Lactate;
    • Gem;
    • ceai

    În același timp, alimentele sunt strict interzise:

    Dieta fara sare

    • Prăjit;
    • Acut;
    • Afumat;
    • Gras;
    • Acru;
    • Murături diverse, marinate;
    • Carne de porc și miel;
    • Dulciuri.

    Dieta cu continut de fier

    Anemia este un fenomen cu care se confruntă fiecare a doua femeie însărcinată. Scăderea nivelului de hemoglobină înaceastă perioadă poate fi cauzată de diverse motive, în timp ce deficitul de fier poate fi periculos pentru viitorul copil și mamă.

    Notă. Pentru îmbunătățirea sănătății, femeilor însărcinate li se recomandă o dietă specială, a cărei esență este să umple lipsa de vitamine și diferite elemente din organism.

    Dieta trebuie să includă:

    • nucă de migdale;
    • Caise sub orice formă;
    • Ficat de porc sau de vițel;
    • Curcan;
    • Vițel;
    • Spanac;
    • Paine veche;
    • Gălbenuş;
    • Cacao.

    Dimpotrivă, este necesar să excludem categoric:

    Produse care cresc hemoglobina

    • Citrice;
    • Produse marine;
    • Zmeura si capsuni;
    • Produse din ciocolata;
    • Ciuperci

    Important!Cu hemoglobină scăzută, o femeie poate mânca prost, nu are poftă de mâncare și poate sări peste mese. În astfel de cazuri, dieta trebuie să includă supe de legume, carne sau pește.

    Masa principală trebuie să conțină sos și sare de masă. De asemenea, prezența a 50 de grame de unt sau uleiuri vegetale nu va fi de prisos, nu este permisă mai mult de 50 de grame de zahăr. Nu trebuie să efectuați experimente cu produse destinate alimentației viitoarei mame și copilului.

    Următorul

    Citește și: