Despre pierderea în greutate pe picioare, ce să faceți pentru a pierde în greutate pe picioare și cum să eliminați pielea lăsată

Anterior
  • Alimentație și diete adecvate
  • După pierderea în greutate, pielea de pe picioare s-a lăsat, ce să faci

    • A avea un corp subțire și frumos este visul tuturor femeilor și chiar al bărbaților. Dar, cu modul actual de viață, este foarte greu să mănânci corect și este suficient să te odihnești. În plus, acelor persoane obișnuite deja cu fast-food și dulciuri le este greu să-și schimbe obiceiurile și să se limiteze în ceva, așa că apelează la pastile de slăbit. Cu toate acestea, experții susțin că doar alimentația adecvată și activitatea fizică vor ajuta la pierderea în greutate, un regim de inactivitate nu va duce la nimic bun.

    Slăbirea picioarelor

    Excesul de grăsime se depune cel mai adesea pe picioare, șolduri și stomac. Aceste zone problematice nu sunt ușor de pus în ordine. Multe femei și fete sunt interesate de problema pierderii în greutate la nivelul picioarelor, deoarece este foarte dificil să alegeți exercițiile potrivite care pot elimina pur și simplu grăsimea și nu pot construi mușchi. Prin urmare, puteți auzi adesea întrebarea: ce să faceți pentru a pierde în greutate pe picioare?

    De asemenea, unele diete nu vor putea aduce silueta la ideal, deoarece pielea va fi flăcătoare și lăsată după pierderea în greutate. Trebuie să abordați problema pierderii în greutate cu atenție și fără grabă, alegeți programul optim de slăbit. În primul rând, trebuie să alegi setul potrivit de cursuri și să nu fi lene să le faci în fiecare zi. O astfel de sesiune poate dura 15-20 de minute, aceasta va fi suficientă pentru a rezolva zonele cu probleme.

    Ce să faci pentru a slăbi picioarele

    Un astfel de complex ar trebui să includă:

    • bicicleta;
    • ghemuit;
    • lovituri cu piciorul;
    • plié;
    • mergând pe fese.

    Important!Înainte de a începe orice antrenament, trebuie să vă încălziți, acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și entorsele.

    Bicicleta

    Acesta este un exercițiu destul de popular, a cărui esență este să vă imaginați pedalarea,adică simulări de mers pe bicicletă. Pentru a o efectua corect, va trebui să vă întindeți pe spate și să ridicați picioarele în sus, îndoindu-le la genunchi într-un unghi drept. Apoi, unul câte unul, trage-ți picioarele până la piept, imitând pedalarea. Este necesar să efectuați de 10-15 ori pentru două abordări și nu uitați de respirația adecvată.

    Dacă există o dorință, puteți complica ușor versiunea obișnuită adăugând un lifting pentru umeri. Este necesar să ridicați umărul opus simultan cu piciorul. În acest fel, puteți antrena nu numai șoldurile, ci și mușchii abdominali.

    Bicicleta de exercitii pentru pierderea in greutate

    Genuflexiuni si lovituri

    Este o metodă destul de eficientă de a scăpa de grăsimea din zonele cu probleme. În acest caz, este posibil să uscați picioarele și, în același timp, să dați elasticitate mușchilor fesieri. Un moment foarte important în efectuarea unui exercițiu este executarea corectă a acestuia. Dacă totul nu este făcut așa cum ar trebui, atunci nu va exista niciun rezultat. Trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă îndreptați spatele.

    Apoi, ar trebui să te ghemuiești încet, fără a-ți lua călcâiele de pe podea și să-ți întinzi brațele înainte. Apoi, ar trebui să reveniți încet la poziția de pornire. Este necesar să faceți două seturi de 20 de ori. Această sarcină poate fi, de asemenea, îngreunată prin realizarea unei arderi mai intense a depozitelor de grăsime. Totul se face după metoda genuflexelor clasice, se adaugă doar un salt în poziție șezând. În același timp, mâinile sunt constant la nivelul pieptului. Trebuie să sari cât de mult poți, dar ar trebui să îți monitorizezi cu atenție postura și să eviți să te apleci.

    Genuflexiunile sunt un exercițiu excelent pentru slăbirea picioarelor și a feselor

    Loviturile cu picioarele pot fi foarte utile în tratarea grăsimii din interiorul coapsei. Va trebui să vă întindeți pe o parte și să ridicați încet membrul, apoi să-l coborâți. Este necesarefectuați de 15-20 de ori pentru fiecare picior, fără a uita de spatele drept. Pentru un rezultat mai bun, puteți adăuga greutăți la exercițiu și faceți la fel ca în versiunea originală.

    Plângând și mergând pe fese

    Plie este, de asemenea, o metodă foarte eficientă pentru a pierde în greutate pe picioare. Esența execuției sale este o genuflexiune lentă, doar tehnica de execuție diferă de genuflexiunile clasice. Picioarele trebuie așezate lat, șosetele și genunchii trebuie răspândite cât mai mult posibil în direcții opuse. Deci, ar trebui să vă ghemuiți de 15-20 de ori în două abordări. În timpul executării sarcinii, trebuie acordată o atenție deosebită posturii, este imposibil să îndoiți spatele. Mâinile pot fi pliate fie peste piept, fie plasate pe centură.

    Deși termenul „mers pe fese” sună amuzant, chiar ajută la pomparea zonelor cu probleme de pe picioare și fese. Va trebui să stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta. Apoi imita pașii, dar nu cu picioarele, ci cu fundul. Deci, trebuie să vă deplasați în direcții diferite timp de aproximativ cinci minute. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor membrelor inferioare și va oferi o bună ușurare pop.

    Cum să efectuați corect ghemuitul „Plie”.

    Puteți adăuga alergări de dimineață sau sărituri cu coarda la această selecție de exerciții de acasă. Acest lucru va ajuta nu numai la arderea grăsimilor, ci și la o sarcină mică asupra sistemului cardio. Deci, răspunsul la întrebarea arzătoare a multor femei, cum să slăbești cu picioarele pline, va fi să efectuezi un set de exerciții zilnice.

    Alimentație și diete adecvate

    Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate

    Pe lângă antrenament, trebuie să incluzi alimentele potrivite în dieta ta zilnică. Ar trebui să vă monitorizați întotdeauna dieta, nu numai în perioada de slăbire. Dacă există dorința de a obține rezultate mai rapid, atunci ar trebui să alegeți o dietă adecvată,ceea ce va ajuta la eliminarea excesului de grăsime mai rapid.

    Următoarele produse trebuie incluse în dietă:

    • legume;
    • fructe;
    • fructe uscate;
    • Smochin;
    • carne fiartă;
    • peşte;
    • leguminoase

    Alimentație adecvată

    Alimentele făinoase, dulci și grase vor trebui excluse, deoarece acest aliment este considerat foarte bogat în calorii. Este mai bine să faceți salate din legume, încercând să nu adăugați nimic. Este mai bine să fierbeți carnea și peștele, iar dacă doriți să prăjiți, atunci cu siguranță fără ulei. Este mai bine să mănânci fracționat, luând o cantitate mică de mâncare la un moment dat. Ar trebui să încercați să nu mâncați în exces, deoarece senzația de sațietate apare la numai 15 minute după masă.

    Prin urmare, ar trebui să mănânci încet și fără distracție. Dacă urmați această dietă, puteți pierde 3-5 kg ​​într-o săptămână.Singura condiție pentru orice pierdere în greutate este să nu slăbiți. Ar trebui să-ți stabilești cu fermitate un obiectiv și să mergi până la capăt.

    Important!Înainte de a începe orice dietă, ar trebui să consultați un medic, prezența oricăror boli cronice vă poate afecta negativ sănătatea.

    După pierderea în greutate, pielea de pe picioare s-a lăsat, ce să faci

    Ce exerciții ar trebui făcute pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale

    Această întrebare este pusă de mulți oameni care au decis să slăbească și, ca urmare, și-au atins scopul. Într-o astfel de situație, exercițiile menționate mai devreme în articol vă vor ajuta. La complexul listat pot fi adăugate și masaje pentru picioare. Înainte de a începe procedura, trebuie să aplicați ulei sau cremă pe pielea picioarelor. Apoi, începând de la gambe, se masează treptat mușchii, treptat în sus. Masajul trebuie făcut nu numai pe acele locuri în care există depozite de grăsime, ci toate zonele picioarelor trebuie tratate. Dacă există finanțe suplimentare, cel mai bine este să mergeți laproceduri către un profesionist.

    Masajul va ajuta la strângerea pielii lăsate

    Dacă utilizați împreună toate metodele de mai sus, veți obține un program bun de slăbit pentru întreaga lună. În acest timp, poți scăpa de 6-8 kilograme de grăsime dezgustătoare. Dar merită să ne amintim că cu cât sunt mai multe depuneri în exces pe picioare, cu atât va dura mai mult pentru curățarea acestora. Dacă trebuie să ardeți doar câțiva centimetri, atunci o lună de utilizare a unui astfel de program va fi suficientă.

    Nu este nevoie să amânați pierderea în greutate pentru mai târziu, dacă există un obiectiv, atunci ar trebui să rămâneți la el, indiferent de ce. După atingerea acestui obiectiv, puteți găsi un corp frumos tonifiat care va fi invidiat de mulți.

    Următorul

    Citește și: