Despre cerc pentru exerciții de slăbire cu cerc pentru slăbire abdomen și laterale

Anterior
  • Fesele
  • Mușchi de vițel
  • Exercițiul nr. 1
  • Exercițiul nr. 2
  • presa
  • Exercițiul nr. 1
  • Exercițiul nr. 2

    • Un cerc pentru pierderea în greutate, sau un hula hoop, este cel mai accesibil și în același timp eficient dispozitiv pentru a obține o talie subțire și a reduce greutatea corporală totală acasă. Acest proiectil este bine cunoscut oricărei femei și se găsește în aproape fiecare a treia casă. Din păcate, majoritatea proprietarilor nu sunt familiarizați cu capacitățile acestui simulator și, prin urmare, nu îl folosesc la maximum. Un set de exerciții cu un cerc, în care un hula hoop pentru pierderea în greutate va fi un dispozitiv auxiliar diferit, va ajuta la obținerea celui mai mare efect în formarea unui abdomen plat.

    Care cerc este mai bun pentru a pierde în greutate

    Astăzi, producătorii oferă o selecție destul de largă de cercuri echipate cu funcții suplimentare de masaj și, potrivit agenților de publicitate, capabile să ajute cumpărătorul să slăbească și să obțină o cifră grozavă fără prea mult efort sau contraindicații.

    Care cerc este mai bun pentru a pierde în greutate

    Pentru a nu face o greșeală în alegerea hula hoops, trebuie să înțelegeți caracteristicile inelurilor pentru pierderea în greutate, care sunt fabricate din materiale diferite și au o diferență mare de greutate.

    • Cercele de fier, sau mai precis, de aluminiu sunt destul de subțiri și ușoare, cântăresc aproximativ 450-600 g. Când se rotesc, se ard până la 200 kcal de calorii odată. Sesiunile de antrenament au loc în 15-20 de minute. înainte de mese, ele ajută perfect la creșterea ratei metabolismului. Potrivit pentru uz zilnic.
    • Cercuri din plastic pot fi considerate echipamente sportive doar dacă sunt cântărite. Exercițiile cu un hula hoop cântărind de la 600 la 900 g nu numai că îmbunătățesc metabolismul, dar fac și mușchii abdominali să funcționeze, reducând depozitele de grăsime pe laterale și pe abdomen.
    • Hula hoop din plastic pentru pierderea în greutate cu o greutate de 1,5 kg și mai mult. De multe oriproducătorii furnizează astfel de produse cu diverse bile, conuri sau vârfuri, pentru a crește efectul de masaj.

    Important!Există o serie de contraindicații pentru utilizarea hula hoops. Persoanele care suferă de boli ale sistemului genito-urinar, care au probleme cu coloana vertebrală, femeile însărcinate ar trebui să se abțină de la antrenament. De asemenea, ar trebui să excludeți cursurile cu cerc în zilele ciclului menstrual.

    Principalul avantaj al acestui echipament sportiv este construcția sa prefabricată. Datorită faptului că cercul este format din segmente separate, acesta poate fi dezasamblat cu ușurință pentru depozitare și transport convenabil. În forma sa dezasamblată, proiectilul nu ocupă mult spațiu, așa că îl poți lua cu tine în vacanță, la țară sau pur și simplu în natură.

    Atenție!Diametrul afectează nivelul sarcinii generate. Pentru a-l mări sau micșora, puteți elimina sau adăuga un segment în timpul asamblarii.

    Este suficient să învârți hula hoop de 1-2 ori pe săptămână. Răsucirea nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute. cei care slăbesc, au boli cronice ale organelor interne, vaselor de sânge, coloanei vertebrale, este logic să consulte un medic înainte de a comanda sau cumpăra acest echipament sportiv.

    Important!Vânătăile care au apărut în zona torsiunii proiectilelor sunt hematoame de la lovituri, care nu sunt doar suferite de excesul de grăsime, ci sunt și localizate în interiorul organelor. Prin urmare, trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare, care ar trebui să indice cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate și a nu vă răni.

    Eficacitatea cercului pentru pierderea în greutate

    Cum să răsuciți corect cercul pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale

    Alegând un cerc pentru a vă îmbunătăți silueta, trebuie să urmați mai multe condiții pentru a obține un rezultat de calitate.

    • Se angajeze însistematic.
    • Nu uitați de beneficiile principiilor unei alimentații adecvate.
    • Consumați o cantitate suficientă de lichid pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentului.
    • Faceți exerciții pentru diferite grupe de mușchi folosind un cerc.

    Atunci când alegeți metode și metode pentru pierderea în greutate, merită să luați în considerare abilitățile individuale și oportunitățile de a pierde în greutate. Lipsa de timp pentru a vizita sala de sport, restricțiile de vârstă sau medicale pentru utilizarea antrenamentului de forță, oportunitățile financiare limitate pentru cumpărarea de aparate scumpe pentru exerciții acasă nu ar trebui să zdruncine hotărârea de a lupta împotriva depozitelor de grăsime urate.

    Efectuarea sistematică a exercițiilor simple folosind un proiectil atât de accesibil ca un cerc vă va ajuta să începeți să mergeți înainte.

    Fă-o sistematic

    Poți să slăbești cu un cerc?

    Întrebarea dacă hula hoop ajută la pierderea în greutate este foarte ambiguă. Fără o dietă sănătoasă și alte măsuri de sănătate, eficacitatea acesteia va fi scăzută.

    Exerciții în timp ce stai pe un scaun la birou pentru pierderea în greutate

    Există și oponenți ai acestui dispozitiv sportiv care cred că loviturile măsurate ale hula hoop-ului asupra corpului scutură interiorul sportivului de antrenament și, astfel, provoacă vătămări corpului. Pentru a evita un impact negativ asupra sănătății, este mai bine să vă abțineți de la sesiuni lungi de antrenament folosind un hula hoop greu echipat cu funcții suplimentare de masaj.

    În combinație cu o dietă și exerciții special selectate, un cerc obișnuit din aluminiu poate arăta rezultate destul de ridicate. Clasele sistematice sunt antrenamente cardio, foarte utile pentru corpul uman. Cursurile cu un cerc formează și întăresc corsetul muscular, ard calorii suplimentare. S-a dovedit de mult timp că, cu cât procentul de masă musculară la o persoană este mai mare, cu atât corpul arde mai multe calorii în timp ce se află înîntr-o stare calmă sau sedentară.

    FYI!Dacă în procesul de răsucire vă mențineți brațele întinse deasupra capului și vă ridicați alternativ pe degetele de la picioare, apoi coborâți până la un picior complet, sarcina asupra mușchilor presei abdominale va crește.

    Caracteristici de utilizare

    Exerciții pentru slăbirea stomacului și a părților laterale

    Următoarele recomandări trebuie luate în considerare în timpul orelor de hula hoop:

    • Este necesar să rotiți cercul în fiecare direcție de același număr de ori. Acest lucru ajută la obținerea unui efect mai uniform.
    • Este mai bine să efectuați rotirea cercului pe picioare pe jumătate îndoite, ridicând mâinile sau, în caz de oboseală, ținându-le încrucișate în spatele capului.
    • Puteți roti cercul în poziția „picioare împreună”. În acest fel, talia este lucrată mai intens.
    • Cine se simte confortabil poate întoarce cercul în poziția „picioare depărtate”. Acest lucru ajută la strângerea mușchilor abdominali. Rotirea proiectilului în această poziție contribuie la slăbirea părților laterale și a abdomenului.
    • Pentru o încărcare suplimentară asupra mușchilor, se recomandă să întindeți brațele înainte în timp ce rotiți cercul, îndoind corpul cât mai mult posibil. În această poziție, durează câteva minute pentru a continua rotirea proiectilului.
    • În același scop, se sugerează să se aplece în timpul antrenamentului, îndoind corpul înapoi.
    • Schimbarea ritmului exercițiului crește și efectul acestuia. Mișcările lente contribuie la rotația proiectilului în abdomenul inferior. O răsucire rapidă și viguroasă ajută la ridicarea în cercul din zona pieptului, masând astfel partea superioară a corpului.
    • Un cerc ușor poate fi răsucit pe rând la fiecare mână.
    • Este util să rotiți cercul în timp ce stați pe un picior. Pentru echilibru, vă puteți întinde brațele în lateral, la nivelul umerilor. Astfel de exerciții ajută la lucrul la coordonarea mișcărilor șiînvață corpul să păstreze echilibrul. Capacitatea de echilibrare este foarte importantă pentru fiecare persoană din viața de zi cu zi.
    • Pentru utilizatorii încrezători, se recomandă să combine rotirea cercului cu pașii de atașare. În funcție de spațiul liber disponibil, trebuie să vă deplasați într-un cerc sau în jurul perimetrului camerei, continuând să rotiți proiectilul. Ea dezvoltă și întărește activitatea emisferelor creierului și afectează bunăstarea generală.

    Exerciții suplimentare

    Cursuri de hula hoop

    În plus, trebuie să efectuați următoarele exerciții cu cerc:

    Incalzire

    Pentru încălzire, puteți alege una dintre opțiunile de încălzire:

    Opțiunea numărul 1

    Întinde-ți picioarele larg, îndoind-le ușor la genunchi. Ține proiectilul în fața ta, paralel cu pieptul tău. Mai departe:

  • fără a îndoi brațele, întoarceți partea superioară a corpului într-o parte cât mai mult posibil;
  • revenirea la punctul de plecare;
  • terminați exercițiul;
  • efectuați o mișcare a oglinzii în cealaltă direcție.

    • Numărul de repetări este de 20 de ori.

    Opțiunea numărul 2

    Întinde-ți picioarele larg, îndoind-le ușor la genunchi. Ține proiectilul în fața ta, paralel cu pieptul tău.

  • fără să îndoiți brațele, ridicați proiectilul deasupra capului
  • termina exercitiul

    • Numărul de repetări este de 20 de ori.

    Opțiunea numărul 3

    Întinde-ți picioarele larg, ușor îndoite la genunchi și folosește cercul ca suport înainte. Cu mâna dreaptă, rotiți proiectilul spre stânga, trăgând corpul cât mai mult posibil în spatele proiectilului. Faceți mișcări în oglindă în cealaltă direcție cu mâna opusă.

    Atenție!Numărul de repetări este de 6 ori în fiecare direcție.

    Opțiunea numărul 4

    Întinde-ți picioarele larg, îndoind-le ușor la genunchi. Ține proiectilul la spate.

  • îndoiți corpul spre dreaptalateral, întinzându-se în această direcție cât mai mult posibil;
  • revenirea la punctul de plecare;
  • îndoiți corpul pe spate, întinzându-se în această direcție cât mai mult posibil;
  • revenirea la punctul de plecare;
  • aplecați-vă spre stânga, trăgând pe cât posibil corpul în această direcție;
  • termina exercitiul

    • Numărul de repetări este de 6 ori.

    Hula Hoop

    Fesele

    Există două exerciții pentru antrenamentul feselor:

    • Întinde-ți picioarele larg. Efectuați genuflexiuni folosind un cerc ca suport înainte. Repetați de 10 ori.
    • Întinde-ți picioarele larg, folosind cercul ca suport înainte. Pune un picior cât mai departe, în timp ce îl îndoi pe celălalt la genunchi. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

    Mușchi de vițel

    Următoarele exerciții sunt eficiente pentru această grupă musculară:

    Exercițiul nr. 1

    Aplecă-te pe ceea ce stă în partea dreaptă a proiectilului cu mâna dreaptă și ține mâna stângă pe centură.

  • ridicați piciorul stâng înainte, încercând să atingeți un unghi de 90°;
  • revenirea la punctul de plecare;
  • ridicați piciorul stâng înapoi fără a-l îndoi la genunchi și încercând să atingeți un unghi de 90°;
  • terminați exercițiul;
  • mutați cercul în partea opusă și efectuați mișcări în oglindă cu piciorul drept.

    • Numărul de repetări este de 20 de ori.

    Exercițiul nr. 2

    Utilizați cercul ca suport înainte.

  • sprijinindu-se pe două mâini, ridicați piciorul în lateral cât mai sus posibil;
  • rămânând în picioare pe un picior, trageți piciorul ridicat în sus, îndoindu-l la genunchi și încercând să îl ridicați cât mai sus;
  • după îndreptarea genunchiului, efectuați un leagăn cu piciorul drept înapoi, încercând să trageți degetul de la picior cât mai mult posibil;
  • terminați exercițiul;
  • efectuați mișcări în oglindă pentru piciorul opus.

    • Pentrucelebru!Numărul de repetări este de 20 de ori.

    presa

    Următoarele 2 exerciții sunt potrivite pentru presă:

    Exercițiul nr. 1

    Întinde-te cu spatele pe podea și ține cercul la înălțimea brațelor întinse.

  • fără a îndepărta partea superioară a corpului de pe podea, trageți picioarele îndoite la genunchi spre stomac;
  • îndreptați picioarele astfel încât să fie în centrul cercului și să formeze un unghi de 90° cu partea superioară a corpului;
  • coborâți picioarele, îndoindu-le la genunchi și apăsând-le pe stomac;
  • întinde-ți picioarele, ținându-le paralele cu podeaua la o înălțime de 15-20 cm de la suprafață.

    • Numărul de repetări este de 20 de ori.

    Exercițiul nr. 2

    Întinde-te cu spatele pe podea și ține cercul la înălțimea brațelor întinse, fără a atinge podeaua cu picioarele și ținându-le la o înălțime de 15-20 cm de la suprafață.

  • îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți-l spre stomac;
  • îndreptați piciorul în sus, astfel încât să fie în centrul cercului și să formeze un unghi de 90° cu partea superioară a corpului;
  • coboară piciorul, îndoindu-l la genunchi și apăsând-l pe stomac;
  • întindeți piciorul drept, conectați-l cu piciorul stâng.

    • Numărul de repetări este de 20 de ori.

    Atenție!Vă puteți antrena cu un cerc cu un partener. După ce l-a îmbrățișat din diferite părți, se ține ferm proiectilul, trăgându-l pe sine și creând astfel rezistență. Al doilea atlet în acest moment începe să-și antreneze bicepșii. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați proiectilul situat în zona taliei, depășind rezistența și să-l ridicați la nivelul umărului. În ciuda simplității aparente, exercițiul are un efect bun, aduce beneficii și vă permite să simțiți o tensiune palpabilă în bicepși după 20 de ori de execuție.

    Când începeți antrenamentul cu un cerc care vizează arderea excesului de greutate, vor apărea inevitabil dificultăți de autoorganizarealimentatie, regim sportiv si obiceiuri noi. Este important să ne amintim că nu există o pastilă magică pentru obezitate. Prin urmare, nu trebuie să uitați că a transporta kilogramele în plus este mult mai dificil decât a câștiga lupta împotriva grăsimilor urate.

    Următorul

    Citește și: