Despre aerobic acvatic pentru exerciții de slăbit în piscină pentru începători să slăbească

Anterior

În căutarea unui corp frumos, femeile sunt gata să încerce tot felul de diete și sporturi pentru a găsi cele mai convenabile și eficiente opțiuni. Fără îndoială, sălile de sport, fitness, modelarea, aerobic, pilates și alte sporturi pot ajuta la crearea unui „corp de vis”, dar pentru asta va trebui să petreci mult timp în sală. Dar există o modalitate mai plăcută - aerobic acvatic. Mai mult, oportunitatea de a pierde în greutate confortabil este acum disponibilă în multe orașe, inclusiv Moscova, Sankt Petersburg, Tver, Ulyanovsk, Krasnodar, Angarsk, Kemerovo, Barnaul, Aksai, Vartanov etc.

Poți să slăbești cu aerobic acvatic?

Mulți sceptici au o atitudine negativă față de activitățile acvatice. Aceștia sunt încă ghidați de stereotipul conform căruia sporturile sunt cele mai productive în sălile de sport înfundate sau în aer liber. De fapt, beneficiul imens al aerobicului acvatic pentru silueta a fost dovedit de mult. Acesta este singurul sport care combină efortul fizic al aerobicului și efectul relaxant al yoga.

Aerobic acvatic

În general, înotul este considerat cel mai sigur sport, care nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar și scade tensiunea arterială, îmbunătățește ritmul inimii și are un efect pozitiv asupra stării mentale. În timpul orelor în apă, procesele respiratorii sunt optimizate, ceea ce afectează pozitiv saturația creierului cu oxigen. În consecință, pe lângă combaterea excesului de greutate, sporturile nautice întăresc organismul și imunitatea în ansamblu.

Fapt interesant!Aerobic acvatic este un set de exerciții în apă care combină o activitate fizică uniformă cu o respirație adecvată și calmă. Combinând cele mai bune dintre cele două sporturi, aerobicul acvatic a demonstrat o eficacitate extraordinară pentru pierderea în greutate.

Fitness sau aerobic în apă: care este mai bine pentru pierderea în greutate

Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate

Dacă pui întrebarea, cemai bine, aerobic în apă sau înot pentru pierderea în greutate, este necesar să comparați ambele opțiuni. În timpul înotului, toate grupele musculare sunt antrenate și se dezvăluie un efect benefic asupra organismului. Când înotați, puteți strânge perfect zonele cu probleme și puteți pompa pielea lăsată. Pentru a pierde in greutate sunt necesare antrenamente special concepute, care sunt folosite de sportivi-inotatori cu experienta. Și nu este ieftin și trebuie să fii departe de a fi un novice în înot.

Atenție!Poți slăbi mai eficient cu ajutorul aerobicului în piscină pentru a reduce greutatea.

Astfel de cursuri au fost special concepute de formatori pentru un obiectiv clar definit - pierderea în greutate. Cursurile de înot sunt mai axate pe întărirea corpului și a scheletului muscular. Rănile nu sunt neobișnuite în timpul orelor de fitness. Dacă mușchii nu sunt suficient de încălziți sau sarcinile sunt crescute, este posibilă întinderea. Nu uitați de crampele dureroase după cursuri și, ca urmare, de nevoia de odihnă îndelungată. Programul de început al antrenamentului de fitness va fi deosebit de util cu o abordare cuprinzătoare, dar primul rezultat nu se va face simțit imediat.

Aerobic acvatic pentru pierderea în greutate: exerciții în piscină, râu, pe plajă

Întindere pentru pierderea în greutate

Pentru multe doamne cu defecte corporale, apariția în public în costum de baie este un pas foarte dificil. Cu toate acestea, una este să depășești pur și simplu distanța de la pământ la apă, un alt lucru este să te angajezi în anumite activități sportive într-o piscină sau râu. După ce te-ai scufundat în apă și ascunzându-ți corpul de ceilalți, te poți relaxa și te poți antrena în timp ce nimeni nu vede sau chiar ghicește. O săptămână de astfel de încărcări și părțile laterale, stomacul, spatele și fesele vor deveni mai strânse, iar mușchii vor fi mai relaxați. Dar, de fapt, aerobic-ul acvatic te ajută să slăbești?

Aerobic acvatic pentru pierderea în greutate

O serie de exerciții au fost alese de antrenori profesioniști care studiază întrebarea: este aerobicul acvatic eficient pentru pierderea în greutate, exersând pe care le puteți folosi exemplul pentru a urmări schimbările pozitive din organism după orele în apă:

  • bar pe stomac. Se recomandă să petreceți aproximativ 15 minute exercițiului. Poziția de pornire: corpul este complet relaxat, întins pe apă, cu spatele în sus. Stomacul este tras înăuntru, brațele sunt întinse înainte, picioarele sunt întinse înapoi ca o extensie a corpului. Capul trebuie coborât în ​​apă și să se ridice numai atunci când este necesar să respire. Esența exercițiului este de a mișca picioarele drepte în sus și în jos, fără a le îndoi la genunchi. În același timp, trebuie să trageți mâinile înainte cât mai mult posibil. Acest exercițiu este perfect pentru cei care doresc să-și strângă stomacul și fesele și să-și corecteze postura. De asemenea, va fi util pentru cei care suferă de dureri de genunchi. Înainte de a executa o scândură pe apă, este necesar să te simți încrezător în apă și să te poți echilibra foarte bine;
  • bară pe spate. Durata exercițiului este de până la 15 minute. Poziția de pornire: corpul este relaxat, culcat orizontal pe spate. Picioarele sunt întinse, mâinile sunt sub spate, stomacul este tras înăuntru. Este necesar să începeți înotul, mișcându-vă sub apă cu picioarele drepte și împingându-le unul câte unul deasupra nivelului apei. Mâinile sub apă ajută la menținerea echilibrului. Exercițiul ajută perfect la strângerea stomacului, feselor și șoldurilor;
  • Martie. Poziția în picioare, jumătatea corpului în apă, mâinile pe talie. Trebuie să mergeți cel puțin 20 de minute, ridicând genunchii sus, astfel încât să pară deasupra suprafeței apei. Exercițiile fizice ajută la strângerea șoldurilor și a stomacului;
  • salturi Ca și pe uscat, scufundările în apă sunt populare. Cu toate acestea, nu există riscul de a deteriora articulațiile atunci când faceți exerciții în apă. După ce ai intrat în apă până la gât, trebuie să sari pe rând pe un picior în lateral: 5 sărituri într-o direcție, apoi 5 sărituri în direcția opusă. De10 minute de antrenament vor obține mușchii picioarelor, abdomenului și taliei;
  • alerga. Alergarea în apă are un efect benefic asupra feselor, stomacului și coapselor. Timp de 20 de minute trebuie să alergi activ (în loc sau înainte, după cum este mai convenabil), ridicându-ți călcâiele sus, trăgându-le mai aproape de fese. Făcând mișcări cu picioarele, mișcați sincron mâinile și, exersând umerii și brațele;
  • răsucirea Abordarea durează până la 10 minute. Poziția de pornire: în picioare, până la piept în apă. În timp ce efectuați exercițiul, efectuați sărituri în apă, trăgând genunchii la piept cât mai sus posibil. În timpul sărituri, rotunjiți umerii și întindeți bărbia până la genunchi, răsucind întregul corp într-o minge. Exercițiile fizice ajută perfect la îndepărtarea stomacului.

Atenție!Acestea sunt cele mai de bază exerciții. Este indicat să le faci în fiecare zi timp de cel puțin trei seturi, iar apoi foarte curând vei putea vedea ce cursuri de aerobic acvatic sunt bune pentru a slăbi.

Dacă apar probleme sau inconveniente în timpul antrenamentului, puteți oricând să vă consultați și să obțineți sfaturi sau ajutor de la antrenorul prezent în piscină.

Este indicat să o faci în fiecare zi

Atenție!Pentru a evita situațiile neplăcute neprevăzute, este necesar să consultați un medic înainte de cursuri. Pentru antrenament, este mai bine să folosiți ochelari de protecție pentru a preveni iritarea ochilor. Dacă este necesar, nu uitați de clema pentru nas.

O dispoziție bună și pozitivă de aerobic acvatic, precum și puterea de voință, vă vor permite să obțineți o formă ideală a corpului foarte rapid și fără a suprasolicita mușchii.

Următorul

Citește și: