Despre exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale la bărbați acasă

Nu este un secret pentru nimeni că un trunchi puternic este visul fiecărui bărbat. Pentru a cumpăra o presă cu cuburi, trebuie să depui mult efort. Dietele miraculoase și diversele suplimente nu vor putea rezolva problemele de greutate. Baza succesului este antrenamentul regulat. Atingerea scopului depinde în mare măsură de corpul uman. Unii oameni au nevoie de doar câteva săptămâni pentru a pierde kilogramele, în timp ce alții au nevoie de până la șase luni.

Este posibil ca bărbații să piardă în greutate în stomac și lateral fără a pleca de acasă?

Principalul motiv pentru care stomacul crește este conținutul caloric excesiv al alimentelor. Mulți oameni grasi își elimină formele curbate în funcție de predispoziția genetică sau de vârstă. Cu toate acestea, nimeni nu vrea să recunoască că iubitorii de făină și dulciuri sunt predispuși la îngrășarea pe stomac și pe coapse. Grăsimea subcutanată se formează din cauza mobilității scăzute. Puteți îndepărta stomacul și părțile laterale cu ajutorul activității fizice, a unei alimentații echilibrate și hrănitoare.

Pierde în greutate în stomacul și lateralele bărbaților

Va fi nevoie de mult efort pentru a lupta cu kilogramele în plus. Nutriționiștii cu experiență sfătuiesc să faci jogging după cină. Cu ajutorul alergării, poți scăpa de kilogramele în plus și te va ajuta și să te distragi de la toate problemele. Cei cărora nu le place să alerge sau au probleme articulare pot merge pe bicicletă sau pur și simplu merg pe jos.

După câteva săptămâni, vei putea observa primele rezultate pozitive. În timp, starea de bine și somnul se vor îmbunătăți semnificativ. După alergare sau mers cu bicicleta, este util să faci câteva exerciții aerobice:

Exercițiile abdominale sunt cea mai importantă parte a antrenamentului acasă, ceea ce vă permite să îndepărtați stomacul și părțile laterale ale unui bărbat. Trebuie să faceți ridicări corporale cu picioarele îndoite, pompând presa superioară. Apoi, trebuie să ridicați treptat picioarele în poziție culcat, lucrând pe părțile inferioare. Iar la final, deajunge alternativ la coatele de pe genunchii piciorului opus. Se recomandă să faceți exerciții similare pentru slăbirea stomacului și a lateralelor pentru bărbați de 30 de ori pe zi. În timp, puteți crește treptat activitatea fizică;
împinge Când efectuați aceste exerciții pentru abdomen și flanc pentru bărbați, ar trebui să vă trageți stomacul. Astfel, tonusul este menținut pe tot corpul. În plus, stând în poziția „scândura” timp de câteva secunde, pe lângă brațe, încarcă masa musculară a spatelui;
ghemuit. Acest exercițiu lucrează perfect picioarele și fesele și, în același timp, presa abdominală este încordată. Este de dorit să faceți exerciții acasă de 30 de ori în două sau trei abordări. Puteți crește sarcina ridicând o încărcătură sau gantere.

De îndată ce aceste exerciții devin un ritual zilnic, va exista fără îndoială dorința de a adăuga unele noi sau de a ridica gantere. După ceva timp, privind în oglindă, vei putea observa relieful atractiv al mușchilor. La urma urmei, atunci când o persoană vede cum se schimbă aspectul său, câștigă încredere în sine.

Atenție!Pentru a întări corpul masculin, cea mai bună metodă este cardio. Exercițiile de dimineață sau joggingul de seară ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Un set simplu de exerciții pentru fiecare zi

Exerciții pentru slăbirea stomacului și a părților laterale

Metoda de antrenament acasă nu necesită costuri financiare speciale pentru echipamente. Exercițiile se pot face oriunde și fără sală de sport, tot ce ai nevoie sunt haine confortabile. Când te antrenezi acasă, ai nevoie de:

Flotări

folosiți o cameră cu mult spațiu liber pentru cursuri;
alege o cameră bine ventilată;
setați temperatura optimă la 22 ⁰С;
faceți o încălzire înainte de a începe o activitate fizică grea;
după oră, faceți o întârziere sub formă de întindere;
condiția principală este să bei suficientă apă pentru a nu simți sete.

Atenție!În prima zi (lecție), trebuie să vă ridicați spatele, pieptul și brațele cu diferite tipuri de flotări.

Ar trebui să acordați atenție numerelor marcate între paranteze, care indică numărul de seturi, repetări ale exercițiului din set:

de la podea (2 x 10-12);
prindere îngustă (2 x 6-8);
prindere larga (3 x 8-10);
între suporturi (4 x 15-18);
pe de o parte (3 x 8-12).

A doua zi ar trebui să fie dedicată pompării picioarelor:

genuflexiuni (4 x 10-12);
fandare (3 x 10);
trebuie să te ridici încet pe degetele de la picioare (3 x 15-20).

A treia zi de antrenament este dedicată presei. Întins pe podea, trebuie să vă ridicați încet corpul (4 x 20-30) și, de asemenea, să vă ridicați picioarele (4 x 20).

Cifrele prezentate mai sus trebuie comparate cu capacitățile dumneavoastră. Un astfel de regim fizic nu este potrivit pentru toată lumea. Prin urmare, dacă de 30 de ori pe presă nu este suficient, trebuie să creșteți treptat sarcina.

Cele mai bune și mai eficiente exerciții

Criptă

Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale acasă

Fără a ieși din casă, fiecare bărbat își poate pune în ordine formele prin exerciții eficiente. Cel mai frecvent exercițiu este exercițiul „slepka”, care va face mușchii abdominali să lucreze. Este necesar să stai întins pe spate, apoi să ridici picioarele și brațele. Următoarea mișcare va fi ridicarea picioarelor și a trunchiului în sus, în timp ce este de dorit să vă atingeți picioarele cu mâinile. Atunci când efectuați aceste acțiuni, principalul lucru este să nu vă grăbiți. Mișcările trebuie efectuate sub control, coborând la poziția de pornire cât mai încet posibil. Mai întâi trebuie să faci 10 exerciții.

Dă-te înapoi

Atenție!Cel mai dificilmodalitatea de eliminare a depozitelor de grăsime este o acțiune care se realizează după regulile de „kick back”.

Cu toate acestea, după efectuarea tuturor mișcărilor, se obține un rezultat destul de eficient. Ar trebui să stai în picioare în timp ce stai culcat, apoi să împingi picioarele și fesele în sus cu toată puterea. Apoi, este necesar să împingeți corpul cât mai sus posibil. La început poate să nu funcționeze.

Sari ghemuit

Aceasta este o metodă foarte bună de a pierde în greutate pe picioare. Genuflexiunile simple te vor ajuta sa gasesti forme frumoase. În primul rând, trebuie să stați drept, să vă întindeți picioarele la lățimea umerilor, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă ghemuiți, ca în genuflexiunile obișnuite care se făceau la școală. Trebuie luată în considerare o nuanță importantă - trebuie să sari cât mai sus posibil. În același timp, mâinile trebuie ținute numai în spatele capului.

Întorsături

Pentru a nu merge la sală, este foarte posibil să pompați presa acasă. Este necesar să vă ghemuiți pe fund, să vă lăsați pe spate, să vă întindeți brațele în fața dvs. și să vă luați picioarele de pe podea și, în consecință, să vă țineți de greutate. Rămânând în această poziție, trunchiul trebuie întors spre dreapta, apoi spre stânga, revenind la poziția inițială. Astfel de mișcări ar trebui repetate în mod regulat.

Răsucire pe o minge

Atenție!Un alt exercițiu eficient pentru eliminarea depozitelor de grăsime este ondularea pe minge.

Este necesar să stai în picioare în timp ce stai culcat și să încerci să-ți arunci picioarele pe minge. În același timp, tibia ar trebui să fie pe minge, nu pe picioare. Apoi ar trebui să răsuciți mingea cu picioarele sub tine, ridicând șoldurile și fesele în sus. Ar trebui să vă ridicați sus, apoi să reveniți încet la poziția inițială.

Sarcina principală în pierderea în greutate este de a reduce consumul de tot felul de chifle, bomboane, zahăr și fast-food. Ingredientele naturale cu calorii minime ar trebui incluse în dieta zilnică.Nutriționiștii recomandă utilizarea terciului de ovăz și hrișcă. Dulciurile trebuie înlocuite cu fructe. Trebuie să începeți să mâncați mai multe legume. Toate preparatele din carne trebuie gătite exclusiv la abur, la grătar sau la cuptor. Se recomandă să beți cât mai multă apă. Apa accelerează metabolismul, permițând alimentelor să fie digerate mai repede.

Următorul