Despre exerciții de dimineață pentru gimnastică de slăbit pentru cei care au 50 de ani, exerciții de 10 minute

Anterior
  • Încărcare eficientă timp de 10 minute pentru a pierde în greutate pe șolduri și stomac
  • Încărcarea în pat dimineața pentru pierderea în greutate

    • Procesul de pierdere în greutate nu poate fi imaginat fără sport. S-a dovedit de mult că dimineața este cel mai bun moment pentru antrenament. Cu toate acestea, în epoca modernă a lipsei de timp, mulți nu au posibilitatea de a petrece un antrenament de dimineață cu drepturi depline. În acest caz, exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea corpului în formă bună.

    Încărcarea, antrenamentul rapid și exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate a întregului corp sunt subiectul acestui articol. Mai jos sunt câteva complexe eficiente, încărcare timp de 10 minute, sfaturi și recomandări ale specialiștilor.

    De ce exercițiile de dimineață sunt utile și ajută la pierderea în greutate

    Exercițiile de dimineață sunt utile și ajută la pierderea în greutate

    Imediat după o noapte de odihnă, la orele dimineții, organismul are cea mai mare cantitate de energie și vitalitate. Iar motivația este mult mai mare. Prin urmare, la orele dimineții, antrenamentul se desfășoară cât mai eficient. Un antrenament bun vă permite să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi care urmează, să vă tonifiați mușchii și să-i întindeți. Datorită exercițiilor, „bufnițele” se trezesc cât se poate de repede, iar „lacurile” tonifică corpul.

    Atenție!S-a observat de mult că oamenii care fac complexul de încărcare dimineața se simt grozavi toată ziua și sunt mai puțin obosiți. Drept urmare, astfel de oameni sunt mai puțin deranjați de bolile cronice, se simt mai bine.

    Începând de la vârsta de 35 de ani, exercițiile de dimineață sunt considerate absolut necesare pentru a menține corpul în formă bună. În același timp, făcând exerciții acasă, vă puteți asigura condiții confortabile și puteți porni muzica preferată.

    Încărcarea dimineața pentru pierderea în greutate are loc la vârful forței și capacităților și, prin urmare, este mult mai eficientă decât seara, când corpul are mult mai puțină forță. Deci, un set de exerciții pentrupierderea în greutate dimineața este de multe ori mai eficientă decât în ​​alte momente. O serie de exerciții ajută și promovează curățarea corpului, care este importantă în procesul de slăbire.

    Ce tarif este potrivit pentru cine

    Încărcare pentru pierderea în greutate

    Un set de exerciții pentru exercițiul de dimineață trebuie selectat individual pentru fiecare grup de oameni.

    Exerciții pentru bărbați

    Atât gimnastica de dimineață pentru pierderea în greutate, cât și exercițiile de forță care ajută la menținerea tonusului muscular sunt potrivite bărbaților.

    După cum știți, exercițiile ideale pentru bărbați sunt flotările, tragerile și genuflexiunile. Exercițiile cu greutăți: ganterele, kettlebellele, mrenele au un efect mare și asupra sănătății bărbaților. În plus, puteți folosi greutăți speciale pentru mâini și picioare.

    Dacă există o bară orizontală în casă, atunci a face tracțiuni pe ea ar fi o opțiune grozavă. Nu uitați de presă - rolă, bară, ridicarea corpului din poziția culcat nu poate decât să reflecte asupra cuburilor și frumusețea abdomenului masculin.

    Opțiunea unei astfel de încărcări:

    • a face exerciţii fizice;
    • 4 seturi de flotări;
    • 3 abordări scânduri;
    • 4 seturi de genuflexiuni;
    • tragere pe bara orizontală.

    Numărul de repetări pentru exemplu. Numărul de exerciții trebuie selectat individual, în funcție de gradul de pregătire.

    Exerciții de dimineață pentru femei

    Femeile au nevoie de alte opțiuni pentru exercițiile de slăbit dimineața, deoarece depozitele lor de grăsime se acumulează în alte locuri ale corpului.

    Exerciții de dimineață pentru femei

    Pentru a vă reîncărca cu pozitivitate și o dispoziție grozavă, este necesar să începeți dimineața cu o încălzire ușoară și distractivă înainte de gimnastica de dimineață pentru pierderea în greutate sau pur și simplu pentru a vă menține tonusul corpului.

    După încălzire, încărcarea în sine. Bara, genuflexiunile, pozițiile și exercițiile de yoga și cursurile cu o frânghie sau un cerc sunt perfecte. Destul desunt potrivite lecții video gata făcute de la antrenori de fitness celebri.

    Opțiunea unei astfel de încărcări:

    • a face exerciţii fizice;
    • 3-4 seturi de genuflexiuni;
    • 3-4 abordări de scânduri;
    • 2-3 seturi de flotări cu accent pe genunchi;
    • câteva minute de sărit cu coarda (opțional, alergare pe loc);
    • după o scurtă pauză de câteva minute, puneți-vă în ordine respirația și efectuați 3-5 asane de yoga (aceasta va juca rolul unui cârlig).

    Vajrasana, halasana și kandharasana sunt potrivite pentru acest complex.

    Pentru a vă reîncărca cu pozitivitate și o dispoziție grozavă, este necesar să începeți dimineața cu o încălzire ușoară și veselă

    Gimnastica de dimineata pentru copii

    Gimnastica ușoară și distractivă de dimineață este potrivită pentru copii. Corpul înclinat spre stânga, dreapta, înainte, spate, ghemuit, mingea de joc trebuie să fie prezente. În plus, sunt permise încărcături medii: gantere pentru copii pentru băieți, frânghii de sărit și cerc pentru fete.

    Atenție!Copiii trebuie să fie impresionați, altfel s-ar putea să nu fie capabili să explice și să transmită utilitatea exercițiilor de dimineață. Dacă există mai mult de un copil, atunci puteți aranja o competiție, care va provoca, de asemenea, interes și entuziasm.

    Programul de exerciții de dimineață pentru copii începe neapărat cu o încălzire (aproximativ 3-5 minute).

    Taxare pentru persoanele in varsta

    Taxare pentru persoanele in varsta

    Pentru cei care au peste 50 de ani, opțiunile de exerciții de dimineață sunt potrivite pentru pierderea în greutate și pentru dezvoltarea mușchilor și articulațiilor. La această vârstă sunt deja observate unele probleme de sănătate, multe fiind în grupa de risc. Prin urmare, este necesar să fii atent. Exercițiile de dimineață ar trebui să aducă plăcere și să dea putere. Este mai bine să nu faci exerciții care provoacă disconfort fără a consulta un medic.

    Yoga, qigong, cursuri cugantere și greutăți mici (greutatea este selectată individual). Trebuie amintit că femeilor nu li se recomandă să cântărească mai mult de două kilograme.

    Un exemplu poate fi 10 minute de vajrasana, 24 de forme de tai-chi-chuan, gimnastică - leagăne, înclinații, ridicarea ganterelor în picioare, apăsarea ganterelor în timp ce este culcat.

    Atenție!Categoria de vârstă peste cincizeci de ani ar trebui, de asemenea, să consulte un medic când folosești gantere, kettlebell și alte greutăți. Astfel de exerciții sunt contraindicate în boli ale sistemului cardiovascular, în boli ale articulațiilor.

    În același timp, merită să ne amintim că pentru persoanele în vârstă, exercițiile de dimineață sunt necesare și, de fapt, adaugă ani suplimentari vieții, păstrând sănătatea ani de zile.

    Încărcare eficientă timp de 10 minute pentru a pierde în greutate pe șolduri și stomac

    Încărcare pentru pierderea în greutate acasă

    Pentru cei care isi economisesc timp, dar in acelasi timp vor sa slabeasca si sa aiba o silueta subtire, am venit cu un set special de exercitii de dimineata care dureaza aproximativ 10 minute.

    Scândura arde eficient depozitele de grăsime de pe stomac

    Exerciții scurte de dimineață pentru pierderea în greutate:

    • Exerciții de gimnastică. Aplecarea în lateral, spatele, înainte, fluturarea brațelor, exercițiile de întindere sunt recomandate a fi făcute chiar la începutul antrenamentului. Ar trebui să dedicați cel puțin 1-1,5 minute acestui lucru.
    • Scândura. Un exercițiu ideal pentru a pierde în greutate acasă. Scândura arde eficient depozitele de grăsime de pe stomac, șolduri, fese, laterale. Există, de asemenea, destul de multe opțiuni pentru bar și fiecare poate alege varianta care i se potrivește cel mai bine. Poate fi o scândură plină (pe brațele drepte), pe coate, pe lateral, pe un picior și așa mai departe. Merită să începeți cu 20-30 de secunde pe abordare. După o săptămână, mărind timpul, poți trece la un interval de minut. Apoi, cu o creștere constantă a timpului, poțistați în bar timp de 5 minute sau mai mult. Scândura antrenează perfect abdomenul, picioarele, spatele și brațele. Acest exercițiu are o proprietate rară de a arde grăsimile în zonele cu probleme ale corpului uman.
    • ghemuit. Este, de asemenea, unul dintre cele mai multe exerciții de slăbire, proprietățile de ardere a grăsimilor ale genuflexelor pot concura cu bara. Genuflexiunile ard depozitele de grasime de pe solduri si fese, intaresc muschii picioarelor, facand picioarele frumoase, tonifiate si subtiri. Merită să începeți cu zece repetări pentru 3-4 abordări, apoi numărul de repetări ar trebui să crească constant.
    • Alergând pe loc. Potrivit pentru pierderea în greutate acasă. Exercițiul este disponibil atât pentru începători, cât și pentru jucătorii experimentați. Acesta este un exercițiu grozav pentru exercițiul de dimineață. Viteza și timpul de alergare sunt selectate individual, se recomandă să începeți de la 2-5 minute.
    • Mersul sportiv. Cu o respirație adâncă. Este recomandat să efectuați aproximativ un minut la sfârșitul antrenamentului ca o întârziere.

    Total aproximativ: 1,5 minute de încălzire + 2 minute de scânduri + 2,5 minute de genuflexiuni + 3 minute de alergare pe loc + 1 minut de întârziere. În total, 10 minute de exercițiu complet de dimineață, care este potrivit pentru pierderea în greutate și întărirea articulațiilor și mușchilor. După o astfel de încărcare, organismul va stoca energie pentru întreaga zi.

    Încărcarea în pat dimineața pentru pierderea în greutate

    Exerciții pentru slăbirea stomacului și a părților laterale

    Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate pot fi făcute încă în pat. Există o serie de exerciții extrem de eficiente și utile care pot fi efectuate fără a te ridica din pat, imediat după trezire.

    Încărcarea în pat dimineața pentru pierderea în greutate

    Există multe opțiuni pentru exerciții, astfel încât fiecare le poate alege pe cele potrivite și își poate face propriul program de antrenament pentru fiecare zi.

    • Întins pe partea stângă, apucă mâna dreaptă, care se află între cot și umărcu cealaltă mână, apoi trageți-o înapoi. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați. Puteți începe cu cinci repetări pe mână. Apoi puteți crește numărul de repetări la 25. Exercițiul dezvoltă mușchii brațelor și umerilor.
    • Întins drept, trebuie să vă întindeți brațele în lateral, să îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât să se formeze un unghi drept. Coborâți picioarele spre dreapta, atingeți patul cu ele, fixați timp de 5 secunde, reveniți din nou la poziția anterioară. Apoi, de asemenea, doar la stânga și repetați acest ciclu de mai multe ori. Această rotație a picioarelor antrenează mușchii abdomenului și spatelui.
    • Tragerea genunchilor spre piept întărește mușchii care merg de-a lungul coloanei vertebrale, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății spatelui inferior. Când se efectuează, un picior este îndoit până la talie și apoi tras încet la piept cu ajutorul mâinilor. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Alternativ, o puteți face cu două picioare în același timp.
    • „Poza Cobra” este un exercițiu împrumutat din asana de yoga cu același nume. Este necesar să vă întindeți pe burtă, să vă îndoiți brațele la coate, să vă plasați palmele la nivelul umerilor. Brațele sunt îndreptate treptat, iar partea superioară a corpului se ridică la senzația de tensiune în partea inferioară a spatelui. Fixare timp de aproximativ 10 secunde, este necesar să se facă aproximativ zece repetări.
    • Picioarele sunt indoite la genunchi si sunt la latimea umerilor, bazinul se ridica astfel incat corpul sa fie complet indoit si doar omoplatii sunt pe pat. Fixare în această poziție timp de 10 secunde.
    • Întins pe partea stângă, sprijiniți-vă capul cu mâna, ridicați și coborâți piciorul drept, repetați de 20-25 de ori și faceți același lucru pe cealaltă parte.
    • Întins pe partea dreaptă, odihnește-te pe pat cu mâna stângă. Întinzând brațul la cot, ridicați partea superioară a corpului deasupra patului. Acest exercițiu elimină laxitatea dosului mâinilor. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare parte.
    • Half bridge (în yoga kandharasana) este un alt exercițiu de yoga.Este necesar să stai culcat pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi și se deplasează la fese, gleznele trebuie înfășurate cu mâinile, picioarele trebuie să se sprijine pe spatele patului. Se respira adânc, se ține respirația, pelvisul este detașat și apoi trebuie să vă îndoiți spatele. Stomacul se îndoaie într-un arc, pieptul este tras până la bărbie, umerii devin un suport.
    • Podul sau chakrasana în yoga constă în odihna picioarelor, ca în semipunte. Mâinile în apropierea capului în zona tâmplelor, degetele mâinilor sunt răspândite în direcția umerilor, corpul se ridică, capul se rostogolește din spatele capului în vârful capului. Brațele și picioarele sunt îndreptate, ridicând treptat întregul corp și arcuind spatele.
    • Exercițiul „bicicletei” constă în învârtirea pedalelor imaginare cu picioarele timp de 30 de secunde, ideal pentru încălzire și încălzire a mușchilor.
    • Ridicați partea superioară a corpului cu accent pe coate, îndoiți picioarele la genunchi, sprijinind picioarele pe pat, trageți în același timp genunchii spre piept și ridicați partea superioară a corpului, exercițiul ar trebui să se repetă de 10 până la 15 ori.
    • Întins pe o parte, picioarele unite, și în această poziție sprijiniți-vă pe pat cu coatele și genunchii, trăgând șoldul departe de pat, repetați de zece ori pe fiecare parte.
    • Un exercițiu cardio bun va fi o imitație a boxului în pat. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți ușor picioarele, apoi să ridicați umerii, smulgând partea superioară a spatelui de pe pat, în timp ce imit lovituri de box în aer, schimbați mâinile, aproximativ 30 de repetări fiecare.
    • Întins în pat, puteți efectua o scândură. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți pe burtă, să vă ridicați corpul în linie dreaptă, cu accent pe coate și picioare, să fixați timp de 20-40 de secunde. De asemenea, poți să faci o scândură pe brațele întinse și să ridici un picior sau altul.

    După cum puteți vedea, exercițiul în pat dimineața poate fi foarte productiv și nu trebuie să vă treziți deloc pentru asta. Poate fi realizatexercițiu util pentru pierderea în greutate și vitalitate pentru întreaga zi în cel mai familiar și confortabil mediu după somn - culcat în pat.

    După cum puteți vedea din cele scrise mai sus, exercițiile de dimineață sunt extrem de utile și necesare pentru ca toată lumea să mențină sănătatea, vitalitatea, tonusul și starea de spirit pentru întreaga zi. Ajută la menținerea tonusului muscular și întărește mușchii și articulațiile, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățește sănătatea și oferă longevitate.

    Următorul

    Citește și: