Despre ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor, cum se calculează corect intervalul pe banda de alergare

Anterior
  • Interval optim de frecvență cardiacă pentru bărbați și femei
  • Formula pentru calcularea ritmului cardiac pentru o bandă de alergare
  • Cum să calculezi corect ritmul cardiac atunci când alergi pentru arderea maximă a grăsimilor
  • Cum se calculează ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor

    • Cei care au fost la sală și au folosit banda de alergare cel puțin o dată sunt probabil interesați să știe ce înseamnă inscripțiile de pe simulator, care arată volumul nostru de muncă sau intensitatea muncii. De exemplu, aceasta este zona aerobă sau de ardere a grăsimilor, care este situată între șaizeci și șaptezeci la sută din ritmul cardiac maxim. Înseamnă asta că ritmul cardiac este extrem de important pentru arderea grăsimilor?

    Cum afectează ritmul cardiac arderea grăsimilor

    Un puls este o împingere a sângelui împotriva pereților arterelor, care este cauzată de mușchiul inimii. Unitatea sa de măsură este ritmul cardiac sau ritmul cardiac. Norma obișnuită a frecvenței pulsului este limita de la 60 la 100 de bătăi pe minut. Pentru sportivi, intervalul poate fi semnificativ mai mic - de la 40 la 60. Frecvența crește odată cu creșterea sarcinii. Împreună cu creșterea încărcăturii, crește și volumul carbohidraților arse, în consecință, crește și nivelul de ardere a grăsimilor. În același timp, chiar și cu scopul arderii maxime a grăsimilor, nu ar trebui să depășiți limita celor mai mari încărcări, este numită și ritmul cardiac maxim. În plus, articolul vă va spune la ce frecvență cardiacă se arde grăsimea și cum să vă calculați proprii indicatori optimi.

    Un puls este o împingere a sângelui împotriva pereților arterelor

    La ce ritm cardiac începe arderea grăsimilor?

    La ce ritm cardiac ard grăsimea la bărbați și femei? Cel mai bun indicator cade pe intervalul de la repaus la starea valorii maxime. De aceea, dorind să slăbească, este necesar să se străduiască să efectueze astfel de exerciții, de la care ritmul cardiac va crește până lazone de ardere maximă a caloriilor. În general, se recomandă un interval de 75 până la 85 la sută din valoarea maximă. Astfel de rezultate se obțin prin mișcări rapide și energice. Cu toate acestea, acest ritm este potrivit pentru o persoană antrenată, iar pentru cei care nu sunt în cea mai bună formă, încărcătura ar trebui să înceapă cu puțină pregătire.

    Numărarea pulsului

    Interval optim de frecvență cardiacă pentru bărbați și femei

    Alerg pentru a arde grăsimi

    Care este valoarea optimă a pulsului? Este individual pentru fiecare persoană și depinde de starea de sănătate și de fitness a corpului. Să luăm în considerare diferite opțiuni:

    • sarcinile moderate și aceeași frecvență cardiacă de până la 50 la sută din ritmul cardiac maxim sunt suficiente în stadiul inițial - poate fi o simplă mers rapidă sau o alergare lent . Această zonă este potrivită pentru întărirea generală a organismului, scăderea nivelului de colesterol din sânge și a tensiunii arteriale, dar nu va ajuta la pierderea în greutate;
    • sarcina poate fi crescută la 60-70 la sută - aceasta este o zonă de sprijin, include cursuri ușoare de alergare. Au nevoie de niște calorii, ceea ce înseamnă că îți permit să arzi niște grăsimi. Cu sarcini relativ moderate, puteți alerga destul de mult timp și nu foarte intens pentru a obține rezultatul dorit, dar greutatea va fi sub control;
    • zona aerobă începe cu un puls de 70-80 la sută din maxim. Aceasta este o zonă de alergare intensă, crește rezistența generală a corpului cu creșterea volumului plămânilor, întărirea mușchiului inimii, realizând o durată mai lungă de antrenament cu o senzație de mai puțină oboseală. Aceasta înseamnă că o persoană a intrat deja în zona în care poți să slăbești și să te menții în formă bună;
    • zona anaerobă - ritmul cardiac aici crește la 80 la sută și mai mult. Aceasta este o alergare rapidă, foarte obositoare și scurtă. El este obositordeoarece bătăile inimii sunt destul de frecvente, dar inima nu are întotdeauna timp să alimenteze mușchii cu oxigen și este de scurtă durată deoarece este imposibil să faci exerciții în acest mod pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, chiar și după antrenament, mușchii continuă să ardă calorii și, prin urmare, acest interval este excelent pentru arderea grăsimilor;
    • o valoare a pulsului de 90-100 la sută din maxim este deja un interval roșu, atunci când nu mai este vorba de grăsime care iese în prim-plan, deoarece aceasta este o zonă de încărcări sportive și atletice, iar corpul lucrează la limita de capabilitățile sale, sarcinile sunt incredibil de mari, dar de scurtă durată.

    Prin urmare, pulsul este cel care afectează rezultatul arderii grăsimilor. Grăsimile și caloriile sunt arse la valori anumite și ridicate, motiv pentru care persoanele care fac mișcare sau fac plimbări lungi pot să nu piardă deloc în greutate. La urma urmei, doar modul de antrenament cardio, în care este folosit calculatorul de ritm cardiac, vă permite cu adevărat să ardeți calorii și acumularea de grăsime în exces. Este foarte important să determinați sarcinile optime în funcție de starea, antrenamentul și capacitățile dumneavoastră.

    Formula pentru calcularea ritmului cardiac pentru o bandă de alergare

    Antrenament cardio pentru arderea grăsimilor

    De ce trebuie să calculați pulsul, deoarece cu cât este mai mare, cu atât depozitele de grăsime sunt distruse mai repede. Acest lucru este adevărat, dar accelerarea frecvenței pulsului va duce inevitabil la faptul că oboseala se va instala la fel de repede, iar atunci nu va fi posibilă atingerea duratei necesare antrenamentului. Între timp, pentru a porni mecanismul de distrugere a grăsimilor, trebuie să petreceți cel puțin patruzeci de minute de antrenament intensiv.

    Cum să calculezi corect ritmul cardiac atunci când alergi pentru arderea maximă a grăsimilor

    Deci, pentru o stare de repaus, pulsul se caracterizează prin 70-80 de bătăi în 60 de secunde (dacă este femeie) și 60-70 (bărbați). O persoană poate avea un astfel de puls în pat,dacă nu s-a trezit încă. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât ritmul cardiac este mai mare. Și iată valorile pulsului la care poate începe pierderea în greutate.

    Teoretic, ritmul cardiac maxim poate fi detectat la sarcini maxime, dar în condiții reale, puțini oameni ajung la acest nivel de încărcări. Este mai ușor să aflați valoarea acestui puls teoretic, pentru aceasta există o formulă, este destul de precisă. Această formulă este folosită în fitness și este numită după descoperitorul ei, Karvonen. Calculul său este următorul: trebuie să scazi vârsta de la 220. Cu toate acestea, aplicarea universală a acestei formule ar însemna că toate femeile de 40 de ani, precum și bărbații de 40 de ani, ar trebui să aibă aceeași frecvență cardiacă maximă de 180 de bătăi pe minut. De aceea, există formule mai complexe pentru calcularea pulsului pentru pierderea în greutate.

    Pulsul maxim poate fi detectat la sarcini maxime

    Cum se calculează ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor

    Pentru a face un calcul mai precis, trebuie să cunoașteți mai multe numere. Deci, pentru a arde grăsimi, ritmul cardiac ar trebui să fie după cum urmează:

    • (220 - vârsta minus ritmul cardiac în repaus)*0,5 + ritmul cardiac în repaus. Cu sarcini mai active pe banda de alergare, ritmul cardiac va crește, dar nu este recomandat să o ridicați peste această limită:
    • (220 - vârstă - ritm cardiac în repaus)*0,75 + ritm cardiac în repaus.

    Acum să luăm ca exemplu următoarea situație: Dacă o femeie de 55 de ani are pulsul în repaus de 86 de bătăi pe minut, în acest caz, grăsimea va arde când pulsul atinge valoarea: (220 — 55— 86) *0,5+86=125, 5 bătăi pe minut. Grăsimea va înceta să dispară atunci când limita pulsului este depășită: (220— 55— 86)*0,75+86= 145,25 bătăi.

    Acesta este modul în care puteți calcula orice an de viață și puteți găsi ritmul cardiac adecvat la care începe și se termină arderea grăsimilor.

    Astfel, vă puteți calcula singurpuls, bazat pe dorința de a face pur și simplu corpul mai puternic și mai durabil sau de a arde grame în plus de greutate. În acest caz, banda de alergare vine în ajutor, și nu numai. Activități precum înotul, săriturile, antrenamentul cu greutăți etc. funcționează bine în zona de încărcare aerobă. în general, există ceva din care să alegi, concentrându-te pe capacitățile corpului tău.

    Următorul

    Citește și: