Despre shake-uri de proteine ​​pentru cei care vor sa slabeasca acasa si sa castige masa musculara

Anterior
  • Cum să faci și când să bei un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate acasă
  • Sfaturi de la instructori și nutriționiști experimentați

    • Proteinele sunt de o importanță cheie în dieta zilnică a unei persoane, asigurând menținerea vitalității, dezvoltării și sănătății. Include atât aminoacizi înlocuibili, cât și aminoacizi esențiali necesari organismului. Tipurile de aminoacizi de neînlocuit au o valoare deosebită, deoarece organismul nu este capabil să-i reproducă fără a obține anumite resurse. În cazul lipsei acestora, funcționarea normală a organismului este în pericol, iar oamenii au nevoie de tratament pas cu pas și de umplere a componentelor lipsă.

    Proteinele de origine animală au cea mai mare prioritate. Sunt o sursă de aminoacizi esențiali pentru oameni. Singura excepție dintre soiurile de proteine ​​vegetale este soia, dar, din mai multe motive, nu poate fi numită un înlocuitor de carne cu drepturi depline.

    Importanța proteinelor pentru corpul uman

    • Cel mai important rol în dezvoltarea și refacerea organismului este asigurat de funcția de construcție a proteinelor. O persoană este în esență o structură proteică, prin urmare, pentru a crea celule noi, trebuie să consume proteine ​​în dozele potrivite.
    • Funcția de transport joacă un rol important în saturarea sângelui cu oxigen și substanțe nutritive, asigură procesul de mișcare a hormonilor. Această caracteristică are un impact grav asupra eficacității tratamentului. Încălcarea funcției de transport împiedică celulele să livreze în timp util substanțele necesare la destinație.
    • Formarea sistemului imunitar uman. Anticorpii, care sunt implicați în neutralizarea bacteriilor, virușilor și în eliminarea substanțelor străine din organism, aparțin tipurilor de proteine. Disponibilitatea și calitatea lor sunt strâns legate de alimentația umană, în special de cantitatea consumată sau băutăde proteine ​​pe zi.

    Important!Oamenii greșesc uneori când cred că părul și unghiile fragile sunt cauzate de lipsa de calciu. Componenta lor principală este colagenul, care este un tip special de proteină.

    Orice eșecuri hormonale sau probleme cauzate de lipsa de enzime se pot dezvolta din cauza unei încălcări a echilibrului acestei substanțe în organism, deoarece este o componentă a fiecăreia dintre ele. Există cazuri când pe acest teren apare obezitatea, care se poate stabili la o vârstă fragedă când apar simptome pronunțate, vizitând un endocrinolog, în loc să mergi imediat la farmacie.

    Lipsa proteinelor poate provoca tulburări grave în organism

    Shake de proteine ​​pentru creșterea masei musculare (smoothie de proteine: nutriție sportivă)

    Mic dejun cu proteine

    Luând în considerare toate cele de mai sus cu privire la funcția de construcție a proteinelor, principala condiție pentru creșterea noilor țesuturi și dezvoltarea organismului devine clară. Câștigarea masei musculare este imposibilă fără o cantitate suficientă de proteine, dar simplul consum cu alimente nu este potrivit pentru toată lumea, având în vedere cantitatea de timp și efort necesară pentru prepararea și consumul acesteia. Există o modalitate mult mai simplă și mai eficientă - un smoothie cu proteine.

    Shake de proteine: pentru ce este?

    Un smoothie este un cocktail preparat din ingrediente zdrobite, care asigură un consum rapid și confortabil de masă utilă, cu absorbția ulterioară de către organism. Este ideal pentru alimentația sportivă, deoarece orice compoziție de pulbere este complet amestecată cu compoziția lichidă, saturând cocktailul cu substanțe utile într-un volum stabilit cu precizie.

    Există multe rețete și versiuni gata preparate de cocktailuri bogate în proteine ​​pentru culturism. Ele sunt compuse după un principiu general: pentru 1 kilogram de masă, proporția trebuie respectată1,5-2 grame de proteine.

    Luarea cocktail-ului va reduce sarcina asupra sistemului digestiv al organismului și va asigura un schimb mai bun de energie. Doar 300 sau 500 de grame de cocktail pot fi băute în câteva minute cu mare confort și plăcere. În același timp, o persoană scapă de nevoia de a petrece mult timp gătind brânză, piept de pui, ouă și pește de 5 ori pe zi. Acest lucru nu vă va permite să abandonați complet aportul alimentar obișnuit, dar în dozele potrivite va oferi un efect puternic și o aprovizionare completă a corpului cu „material de construcție”.

    shake-uri

    Luarea cocktail-urilor proteice va îmbunătăți activitatea tractului GASTROINTESTINAL

    Cea mai ușoară și mai convenabilă opțiune este un amestec gata de băut de diferite mărci, cum ar fi Hondro, dar este inferior ca preț cocktail-urilor preparate de tine. Având proteine ​​sub formă de pulbere și un blender în stoc, puteți crea acasă un cocktail proteine-carbohidrați. Această abordare vă permite să experimentați cu suplimente și să obțineți plăcere maximă din alimente sănătoase. Cea mai simplă și mai accesibilă rețetă pentru un cocktail bogat în proteine ​​acasă este un amestec de lapte (300 g) și 2 lingurițe de pudră proteică (puteți lua o băutură post). Pe Internet, există o mulțime de combinații cu înghețată, banane, alte fructe și dulciuri.

    Atenție!Orice shake de proteine ​​pentru mușchi trebuie consumat nu mai târziu de 40 de minute înainte de antrenament.

    Cum să faci și când să bei un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate acasă

    Cocktail verde

    O băutură proteică te poate ajuta să te îngrași și, dacă este necesar, să o slăbești. Urmând proporții speciale în combinație cu o dietă individuală, multe femei obțin rezultatele dorite. În centrul majorității rețetelorconțin lapte, chefir și o serie de alte produse lactate. Există opțiuni dintr-un amestec de culturi speciale de plante (grâu, ovăz, soia etc.), unele putând fi achiziționate într-o formă pregătită sub marca Tiand. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de fezabilitatea obținerii de aminoacizi esențiali din proteine ​​de origine animală.

    Cel mai faimos shake proteic, asemănător ca compoziție cu Slim. Pentru pierderea în greutate, se prepară într-un blender dintr-un amestec de lapte și un pachet mic de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Cantitatea necesară de lapte cumpărat din magazin este de 350 ml. De asemenea, este important să vă asigurați că toate produsele sunt sărace în grăsimi, astfel încât cocktailul să ajute cu adevărat la scăderea greutății. Este de remarcat faptul că această rețetă este concepută pentru cei care fac sport în mod regulat cu activitate fizică crescută. În alte cazuri, puteți dilua puțin rețeta cu 1 lingură de semințe de in de la „Herbalife” și o cantitate mică de căpșuni. Când gătiți, în cocktail vor apărea puțin mai multe calorii și doar 3 grame de grăsime.

    Un shake de proteine ​​poate fi preparat folosind un blender

    Celor care obosesc regulat la locul de munca, dar in acelasi timp isi fac griji cu privire la mentinerea unei greutati normale, este recomandat un cocktail special de proteine-carbohidrati, care include si lapte, branza si 2 lingurite de cafea instant neagra. Acest lucru va oferi un bun impuls de energie după muncă și va elibera tensiunea de la efortul fizic sau mental.

    Sfaturi de la instructori și nutriționiști experimentați

    Smoothi-uri pentru pierderea în greutate și curățarea organismului

    Deși dieta proteică conține una dintre cele mai importante componente pentru organism, dacă nu este manipulată corespunzător, poate provoca daune semnificative organismului.

    • În primul rând, formatorii cu experiență recomandă să nu vă bazați exclusiv pe propria pregătire informațională, ci să contactați un specialist calificat.diploma de prestigiu.
    • Nu este recomandat să vă concentrați în mod special pe proteine ​​în detrimentul altor componente importante - grăsimi și carbohidrați, deoarece acest lucru va provoca daune grave organismului. Un shake de proteine ​​nu trebuie să ia mai mult de 1-2 mese.
    • Trebuie să-ți calculezi dieta astfel încât cantitatea totală de proteine ​​consumată pe zi să nu depășească 1,5-2g pe kilogram de greutate.
    • Cel mai bun moment pentru a lua orice shake de proteine ​​este micul dejun, atunci când corpul este cel mai gata de mâncat. Și după antrenament, atunci când este necesar să se asigure organismului „material de construcție” pentru noi mușchi și recuperarea cheltuielilor de energie, ceea ce este atât de important pentru bărbați.
    • Nu trebuie să vă refuzați dorința de a mânca niște fructe sau pâine sănătoasă cu moderație, fără a vă încălca propriile norme calorice. Această abordare va ajuta nu numai să ofere organismului elementele și vitaminele necesare, ci și să obțineți rapid sațietate din alimente și să nu mâncați în exces.

    Informații suplimentare!Consumul unei cantități suficiente de lichid este o componentă importantă a oricărei diete proteice. Acest lucru este necesar atât înainte de masă, cât și pe tot parcursul zilei.

    Uneori oamenii pur și simplu uită că nu au mai consumat lichid de mult timp. Crearea unui obicei simplu, dar util va ajuta la obținerea efectului pozitiv maxim al shake-urilor de proteine ​​și la menținerea echilibrului apă-sare la un nivel normal.

    Un shake de proteine ​​este componenta principală a unei diete sănătoase și echilibrate atât pentru persoanele care duc un stil de viață sănătos, cât și pentru sportivii cu sarcini intense de muncă. Un smoothie bogat în proteine ​​poate înlocui 1-2 mese pe zi pentru o persoană.

    Următorul

    Citește și: