Despre sala de slăbit, cum să faci corect exerciții pentru a pierde în greutate

Anterior
  • Program de antrenament
  • Pentru bărbați
  • Pentru femei
  • Pentru adolescenți
  • Pentru copii
  • Pentru femeile gravide
  • Sfaturi de la antrenori profesioniști de fitness

    • Pentru a pierde kilogramele în plus, se folosesc toate metodele, dar dacă sunt atât de bune și cât de eficiente sunt, merită să discutăm. O sală de slăbire este una dintre modalitățile de a-ți pune corpul în ordine.

    Poți slăbi în sală?

    Este posibil și cum să slăbești în sală? Pentru aceasta, este important să respectați condițiile care vă vor ajuta să scăpați de grăsime și să ofere o ușurare musculară. Aderarea la o dietă este necesară și în timpul sportului, alimentația va depinde de scopul final.

    Important!Depinde mult de numărul de ore petrecute în sală și de dorință.

    Slăbește în sală

    Cum să faci exerciții în sală pentru a pierde în greutate? Se știe că dacă te balansezi, mușchii vor crește, iar odată cu ei și numerele de pe cântar. Deci, trebuie să adăugați antrenament aerobic, datorită căruia va începe descompunerea mușchilor și a grăsimii. Astfel de exerciții vor întări mușchii, grăsimea nu va apărea.

    Important!Fiecare persoană are propriul său echilibru, la care se pierde în greutate și se întărește mușchii, fără pierderea calității.

    În același timp, o singură dietă te va ajuta să slăbești, dar nu te va ajuta să arăți atractiv, motiv pentru care ar trebui să-ți ofere corpului activitate fizică. Cursurile de fitness în grup nu vor da rezultatul dorit fără antrenament de forță. Ar trebui să te antrenezi cuprinzător.

    Ce echipament de exerciții să alegi pentru pierderea în greutate

    Există destul de multe aparate cardio:

    • Orbitrek;
    • Hipodromul de curse;
    • Bicicleta de exercitii;
    • Aparat de vâslit;
    • Stepper;
    • Frânghie;
    • Expander;
    • gantere;
    • Minge sau fitball.

    Cemâncați după antrenament pentru pierderea în greutate

    Toate sunt bune în felul lor, dar stresează diferite grupuri musculare.

    Cum să faci exerciții corecte

    Notă.Ar trebui să-ți dai seama cum să faci exerciții în sală pentru a pierde în greutate, dar fără antrenor.

    Fiecare simulator necesită o abordare separată și o anumită perioadă de antrenament. Merită să insistăm asupra acestui lucru mai detaliat:

  • Orbitrek vă permite să cheltuiți 350 kcal într-o jumătate de oră;
  • Banda de alergare este iubită de mulți, datorită efectuării mișcărilor obișnuite - mers sau alergare;
  • Bicicleta de exerciții va atrage cei care au probleme articulare sau ale coloanei vertebrale. Spre deosebire de pistă, sarcina pe aceste zone cu probleme este mai mică;
  • Este ceva mai dificil să faci exerciții pe un aparat de vâsle, dar asigură un antrenament destul de bun al unui grup mare de mușchi;
  • Un stepper este un bun antrenor care va crea iluzia de a urca scarile, dar are multe contraindicatii, in special legate de articulatii, picioare si glezne;
  • Toate tipurile de echipamente de exerciții manuale, cum ar fi o frânghie de sărit sau un expander, nu pot deveni egale cu altele, dar utilizarea corectă va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate;
  • O minge și ganterele sunt mai degrabă un plus la antrenament.

    • Program de antrenament

    Sport pentru pierderea în greutate

    Pentru ca greutatea să fie stabilă, este necesar să se dezvolte un program de antrenament, antrenorul se va ocupa cel mai bine de asta. După cursurile potrivite, puteți vedea rezultate bune după o lună. În ciuda acestui fapt, există exerciții standard care pot fi efectuate chiar și în absența unui instructor.

    Program de antrenament

    Pentru toate tipurile de antrenament, ar trebui să rețineți că:

  • alimentația adecvată este cheia unui organism sănătos;
  • este necesară încălzirea înainte de cursuri;
  • sarcinătrebuie dozat.

    • Merită să luați în considerare ce simulatoare și pe cine este mai bine să faceți exerciții pentru a pierde în greutate în sală.

    Pentru bărbați

    Este mai bine să începeți antrenamentul cu cardio, nu mai mult de 10 minute vor fi suficiente pentru prima dată. Apoi faceți exerciții de forță, acestea se execută pentru 20 de repetări la viteză normală, fără opriri și smucituri. Este foarte important ca bărbații să respecte regula - mult antrenament și puțină odihnă, doar așa vor merge kilogramele în plus

    Important!Trebuie urmată tehnica exercițiului.

    Exemplu de antrenament:

    • Pista - 40 de minute;
    • Bench press culcat și așezat, ridicând gantere - de 3 * 15 ori;
    • Diluție înclinată, apăsați - de 3*20 de ori;
    • Apăsați cu mâinile în spatele capului, ridicând picioarele pe bara orizontală - de 2 * 20 de ori;
    • Exercițiu pentru întinderea brațelor în picioare - de 4 * 20 de ori;
    • Completați cardio timp de 25 de minute, reducând treptat ritmul.

    Versiunea masculină a antrenamentului este cea mai dură.

    Pentru femei

    Notă.Femeile trebuie neapărat să-și controleze bunăstarea. Dacă după efectuarea exercițiilor, starea este normală, nu există disconfort la nivelul articulațiilor, mușchiului inimii, atunci ar trebui să creșteți treptat sarcina.

    Antrenamentul va depinde de ceea ce trebuie îndepărtat mai întâi: poate fi stomacul, picioarele, șoldurile, părțile laterale. Dacă o fată a intrat pentru prima dată la sală, va avea nevoie de o opțiune pentru începători:

    • Banda de alergare - 2 min., rapid;
    • Scândura - 1 min.;
    • Burpees - 1 minut;
    • Pumni - 1 minut.

    Acest antrenament se repetă în cerc de 4 ori, este permisă o pauză de cel mult 3 minute.

    Pista de curse

    Pentru adolescenți

    Adolescența este destul de dificilă în ceea ce privește antrenamentul. Până la 16 anise recomandă să faceți doar exerciții care folosesc propria greutate pentru antrenament, de exemplu, trageri, flotări, răsucire, alergare, cățărare pe frânghie.

    Important!Greutățile nu pot fi folosite la antrenament până la vârsta de 16 ani.

    După 17, puteți introduce o mreană, tranziția ar trebui să se facă fără probleme. Exercițiile devin aceleași ca în programul pentru bărbați.

    Pentru copii

    Copiii nu trebuie să ridice greutăți, pentru a nu opri creșterea. Copilul poate face totul într-un ritm lejer, principalul lucru este regularitatea și dieta.

    Exemplu de antrenament:

    • Încălzire cardio pe fiecare simulator timp de 10 minute;
    • Flotări în decubit, ghemuit, ridicări ale picioarelor - de 3 * 12 ori;
    • Presă de bară - 3 * 14;
    • Tracțiuni - de trei ori, maxim posibil.

    Puteți termina antrenamentul cu cardio ușor.

    Pentru femeile gravide

    Notă.Cursurile în timpul sarcinii sunt posibile numai după consultarea medicului.

    Dacă sportul a devenit de mult un mod de viață, atunci, cel mai probabil, medicul vă va permite să continuați antrenamentul. Dar o femeie însărcinată ar trebui să-și amintească că sarcinile trebuie reduse, așezatul pe simulator ar trebui să fie confortabil.

    O alternativă excelentă ar fi o minge de sport, ar trebui să acordați atenție articulațiilor, inclusiv stării de după antrenament. Dacă capul devine amețit, ochii devin tulburi, iar inima sare o bătaie, atunci reduceți cu siguranță sarcina.

    Fiecare persoană are nevoie de propriul program, ținând cont de toate caracteristicile sale fiziologice. A face exerciții cot la cot cu un antrenor este mult mai bine decât să reinventezi singur roata. Dacă exercițiile devin ușoare, ar trebui să creșteți viteza de performanță sau numărul de seturi. Viteza este principala cerință pentru a pierde în greutate.

    Sfaturi de la antrenori profesioniști de fitness

    Antrenament de forta pentru pierderea in greutate

    Fiecare persoană are nevoie de propriul program

    Notă.Antrenamentul pe intervale va da un rezultat mai bun, funcționează chiar și după terminarea antrenamentului. Mușchii interni nu sunt mai puțin importanți decât cei externi, exercițiile complexe vor ajuta și la tonifierea lor. Greutățile libere sunt mai bune decât orice aparat de exercițiu.

    De asemenea, merită să ne amintim că nu te poți trânti nu numai în sală, ci și după. Gama de exerciții joacă un rol important. Viteza este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Nu ar trebui să-ți forțezi corpul mai mult de o oră, 30 de minute de intensivă sunt suficiente. Dacă vrei neapărat să mănânci, ar trebui să bei o gustare și să aștepți puțin, așa că vei mânca mai puțin.

    Următorul

    Citește și: