Despre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale în 10 zile

Anterior
  • Gimnastica si educatie fizica exerciții pentru fiecare zi
  • Exerciții pentru pierderea în greutate în stomac și laterale în 10 zile
  • Exercițiu pe stradă

    • Atunci când echilibrul dintre caloriile consumate și cheltuirea acestora este perturbat, depozitele de grăsime se acumulează în locurile cele mai nepotrivite. Și fiecare poate avea propriile zone cu probleme. Pentru cineva, sunt fesele și coapsele, iar pentru cineva, sunt stomacul și părțile laterale. În orice caz, trebuie să lupți împotriva acestor depozite pentru a arăta atractiv și a te iubi.

    Exerciții pentru slăbirea stomacului și a părților laterale

    Pierderea în greutate în abdomen și laterale este posibilă într-un complex care include exerciții eficiente, alimentație adecvată și respectarea regimului.

    Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate

    La selectarea exercițiilor se iau în considerare mai mulți factori și anume rezultatul dorit și poziția generală la începutul antrenamentului. De exemplu, femeile a căror greutate se încadrează în limitele normale, dar au încă depozite de grăsime, este mai bine să înceapă cu gimnastică, aerobic și fitness, folosind eficient încărcare cardio. Vârsta, sănătatea și programul de viață al unei persoane sunt importante atunci când alegeți antrenamentul.

    Tipul de antrenament pentru pierderea în greutate depinde de starea fizică

    În același timp, nu este recomandat să ții o dietă, dar trebuie să-ți echilibrezi dieta. Asigurați-vă că eliminați toate alimentele prăjite, produsele semifabricate, este, de asemenea, mai bine să refuzați alimentele făinoase și dăunătoare. Adaugă mai multe fructe și legume proaspete în dieta ta și bea multă apă (ajută la descompunerea grăsimilor).

    Eficacitatea exercițiilor crește datorită alternanței de odihnă și sarcini. Cel mai bine este să faci mișcare dimineața, când corpul este plin de energie, precum și de la 11:00 la 14:00 și de la 18:00 la 20:00 seara. O caracteristică importantă este că orice antrenament ar trebui să înceapă nu mai devreme de 2 ore după masă și numai târziu de 2 ore înainte de culcare.

    Important!Fiecare antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire și să se termine cu o întârziere (pentru a consolida rezultatul, flexibilitatea, întinderea musculară).

    Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să fii activ fizic, inclusiv cardio.

    Program de antrenament pe săptămână

    În timpul săptămânii, ar trebui să faci 20-30 de minute în fiecare zi, sau de 3 ori pe săptămână, dar antrenamentul trebuie să dureze cel puțin o oră și să implice absolut toate grupele musculare. Un rezultat pozitiv va fi deja vizibil într-o săptămână, dacă, desigur, efectuați cu fidelitate antrenamentul și mâncați mese mici.

    Atenție!Nu uitați să beți apă în timpul antrenamentului.

    Un set de exerciții concepute pentru o săptămână vă va permite să pierdeți aproximativ 1 kg de grăsime.

    Puteți pierde până la 1 kg de grăsime într-o săptămână

    Exerciții pentru pierderea în greutate:

    • A face exerciţii fizice. Include exerciții de încălzire a mușchilor: alergare pe loc, sărituri, balansări, înclinări etc. Durata 3-5 minute.
    • ghemuit. Efectuați 3 seturi de 50 de genuflexiuni.
    • fante De 20 de ori pe fiecare picior, faceți 3 abordări.
    • Leagăne de picioare. Luați o poziție culcat pe o parte și faceți de 20 de ori în trei seturi pe fiecare picior.
    • Exercițiu „foarfece”. Un exercițiu standard, dar foarte eficient, care a fost făcut în timpul școlii.
    • Apăsați de pe podea cu picioarele drepte (pe jumătate de degete) sau din genunchi. Faceți de 3 seturi de 15 ori, în timp ce este de dorit să vă întindeți mâinile larg pentru a antrena mai bine mușchii pectorali.
    • Exercițiu „foarfece” pentru mâini. Dintr-o poziție dreaptă a corpului, încrucișează brațele în trei seturi de cinci ori, în timp ce stomacul și spatele sunt tensionate.
    • "Trecere". Poziția de pornire a corpului: pe podea, în patru picioare. Retrageți ușor brațul stâng și piciorul drept, astfel încât să formeze o linie dreaptă,apoi faceți același lucru cu celălalt picior și mâna. 8 repetări în trei abordări.
    • „Lath”. Un exercițiu foarte celebru. Poziția de pornire: pe podea, picioare drepte fixate pe jumătate de degete, mâinile sprijinite pe antebrațe. În această poziție, trebuie să țineți cel puțin 30 de secunde, după ce vă odihniți, repetați încă de 2 ori.
    • Răsuciri care implică mușchii oblici ai abdomenului. Poziția de pornire: pe podea, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Efectuați ridicări și ajungeți de la cotul drept până la genunchiul stâng și invers. Faceți de 3 seturi de 30 de ori.
    • Bruiaj Aceasta implică întinderea mușchilor care au fost folosiți în timpul antrenamentului.

    Atenție!În timpul antrenamentului, trebuie să respiri corect, să nu-ți ții respirația, să expiri direct la vârful sarcinii.

    Respirația corectă în timpul antrenamentului este foarte importantă

    Exerciții pentru adolescenți și femei

    Complexul propus este foarte simplu, chiar și un copil se poate descurca.

    • „Îndoiți”. Ordinea execuției: picioare drepte, degetele de la picioare întinse spre tine, îndoiți-vă în talie și coborâți încet întregul corp până la picioare, numărați până la 30, apoi reveniți la poziția inițială și repetați de 6-8 ori.
    • „Bindweed”. Întins pe spate, trageți picioarele drepte în sus, ridicând pelvisul de pe podea, țineți spatele inferior cu mâinile. Rămâneți în poziție timp de 10-30 de secunde. Sarcina în timpul execuției cade pe umeri și omoplați, și în niciun caz pe gât.
    • Îndoiți corpul în jos și în lateral. Numărul de repetări este de 15.
    • Întins pe spate, îndreptând picioarele, ridică-te încet, astfel încât în ​​poziția finală corpul și picioarele să formeze un unghi de 90 de grade. De asemenea, coborâți încet.
    • Întins pe spate, încordând abdomenul, picioarele ridicate, coborâți fiecare picior în jos pe rând, în timp ce piciorul atinge doar podeauaal cincilea Efectuați 20-30 de atingeri cu fiecare picior.

    Gimnastica si educatie fizica exerciții pentru fiecare zi

    Exerciții pentru slăbirea stomacului și a lateralelor pentru bărbați

    Efectuând exerciții fizice simple acasă, puteți obține rezultate bune:

    • hula Hoop Transformarea în abdomen și laterale poate fi realizată cu ajutorul unui hula hoop obișnuit. Acest excelent antrenor vă poate face talia subțire. Merită să începeți cu 15 minute pe zi, mărind acest timp la 40-60 de minute. Pentru începători și pentru cei care nu știu să învârtească un hula hoop, este potrivit și un cerc metalic obișnuit. Dar atunci este mai bine să-l schimbați în masaj sau ponderat.
    • Buclele drepte sunt cunoscute încă de la școală (presă), dar sunt și eficiente. O caracteristică obligatorie atunci când executați este rotunjirea spatelui la ridicare.
    • Răsucirea în ordine inversă, și anume ridicarea picioarelor. Acest exercițiu angajează abdomenul inferior și combate eficient abdomenul inferior lăsat. Stomacul devine mai elastic deja după primul antrenament. Ar trebui efectuată culcat pe spate. Ridicați ușor picioarele în sus, apoi trageți genunchii îndoiți spre piept, reveniți la poziția inițială și repetați.
    • „Diagonala” este un exercițiu care lucrează activ toți mușchii oblici. Ar trebui efectuată energic timp de 30 de secunde. Întins pe spate, picioarele sunt drepte și ușor ridicate deasupra podelei, fă răsuciri diagonale ale brațelor și picioarelor, în timp ce nu cobori picioarele complet pe podea.
    • „Cățăratul” este un exercițiu eficient care vizează întărirea mușchilor abdomenului, brațelor și spatelui. Când executați, este important să strecurați presa. Poziția de pornire: pe podea pe genunchi, accent pe brațele drepte - ar trebui să trageți alternativ genunchiul spre piept.

    Încărcarea pentru slăbirea picioarelor, șoldurilor și stomacului oferă un rezultat uimitor, pozitiv. Efectuând exerciții simple acasă, mușchii vor fi într-o formă bună, corpul va fi tonifiatcapătă un aspect atractiv, iar reflectarea în oglindă va mulțumi și va inspira noi realizări.

    Exerciții pentru pierderea în greutate

    Important!Nu ar trebui să învârți hula hoop imediat după ce ai mâncat, te poți răni.

    Exerciții pentru pierderea în greutate în stomac și laterale în 10 zile

    Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale acasă

    Crezând în tine și în forțele tale, poți obține un rezultat grozav în pierderea în greutate în zece zile. Dispoziția psihologică joacă aici cel mai important rol. Deci, pe lângă alimentație, trebuie să faceți exerciții, alternând exerciții și odihnă, fără a uita de respirația corectă, care saturează sângele cu oxigen.

    Cele mai eficiente exerciții care sunt incluse în programul cursului de zece zile:

    • sarcina cardio;
    • se ghemuiește timp de 45 de secunde, când se execută genunchiul opus picioarelor;
    • din poziția „scândura”, faceți pași cu mâinile înainte și reveniți la unghiul de plecare, în timp ce executați piciorul drept tot timpul;
    • în timp ce stați întins pe spate, efectuați exercițiul „foarfecelor”, lucrând activ mușchii abdominali inferiori;
    • ridicarea picioarelor pe bara orizontală - apucând bara transversală, ridicați picioarele, fixați poziția pentru scurt timp;
    • alpinist;
    • răsuciri în diagonală;
    • siplă.

    Doar munca grea va ajuta la obținerea rezultatului dorit. Este foarte important pentru o femeie, în primul rând, să se placă. Dacă o femeie este mulțumită, este foarte atrăgătoare pentru bărbați și devine mai frumoasă în ochi.

    Exercițiu pe stradă

    Masaj pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale

    Te poți antrena productiv nu numai în sală, acasă, ci și pe stradă. Aerul proaspăt are un efect bun asupra corpului feminin, antrenamentul în aer curat este distractiv și interesant. Vor fi disponibile o frânghie, un hula hoop, expandoare și un covorașlucruri pentru activități în aer liber.

    Important!Coarda trebuie rotită folosind doar mâinile, în timp ce antebrațele trebuie să fie într-o poziție fixă.

    Încărcarea pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale lasă un efect bun, care se observă deja după mai multe spectacole. Principalul lucru nu este să renunți, ci să continui să lucrezi din greu. Pentru un rezultat durabil, trebuie să exersați cel puțin un an și să adăugați exerciții pentru picioare și șolduri. La urma urmei, picioarele zvelte, fesele și șoldurile tonifiate sunt un aspect important al aspectului fiecărui reprezentant al sexului frumos.

    Următorul

    Citește și: