Despre calcularea greutății ideale pentru femei și bărbați, formula de calcul a greutății corporale

De ce vârsta afectează norma de greutate

Consecințele excesului și greutății corporale insuficiente

Greutatea corporală este o măsură (caracteristică) importantă a corpului uman. În același timp, afectează nu numai cât de bine și de atractiv arată o persoană din punctul de vedere al sexului opus, ci și funcționarea tuturor organelor și sistemelor vitale. Prin urmare, este important ca toată lumea, fără excepție, să-și controleze greutatea și, comparând-o cu norma, să o ajusteze prin diete sau alimentație echilibrată îmbunătățită. Cum să determinați corect norma de greutate pentru femei și bărbați, care ar trebui să fie greutatea unui corp ideal pentru o anumită vârstă, va fi discutat în acest articol.

Cum se calculează greutatea normală pentru bărbați și femei

Formula standard pentru calcularea greutății corporale normale este următoarea:

Greutate normală = IMC mediu × Înălțime2(m), unde IMC medie este valoarea medie a indicelui de masă corporală pentru o anumită categorie de vârstă.

Potrivire normală

Valoarea medie a acestui indice pentru tinerii sub 25 de ani este de 21,2; pentru persoanele mature și în vârstă (26-46 ani) este același 22,95.

Exemplu de calcul.Un bărbat adult de 28 de ani are 180 cm (1,8 m) înălțime. Prin urmare, greutatea corporală normală ar trebui să fie de 22,95 × 3,24 = 83 kg.

Pe o notă.Această tehnică este concepută pentru persoane de înălțime medie (femei - 155-174 cm, bărbați - 165-188 cm). Dacă creșterea este peste medie, atunci pentru a calcula greutatea normală se folosește un coeficient de 1,1, cu care se înmulțește rezultatul calculului standard (crește cu 10%). Dacă creșterea este mai mică decât media, se folosește un coeficient de 0,9 (redus cu 10%)

Tehnica anterioară este comună pentru ambele sexe și nu ține cont de particularitățile fizicului. Formula de calculgreutatea normală a unui bărbat sau a unei femei, ținând cont de aceste caracteristici, arată astfel:

Greutate normală = (medie IR × Înălțime (cm)) / 1000, unde:

IR-ul mediu este valoarea medie a indicelui Quetelet pentru un anumit fizic, sex și categorie de vârstă.
1000 este coeficientul de conversie a greutății gramelor în kilograme.

Valorile medii ale acestui indice pentru bărbați și femei de diferite fizice și vârste sunt prezentate în tabelul de mai jos

Tabel Valorile medii ale indicelui Quetelet, ținând cont de sex, vârstă și fizic

Vârsta, ani	Fizic/pardoseală
Mare	Normal	Slab
Bărbat	Femeie	Bărbat	Femeie	Bărbat	Femeie
26-39	410	400	370	360	345	335
40 sau mai mult	440	420	400	390	360	350

Important!Îți poți afla foarte ușor tipul de corp acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai în fața unei oglinzi mari, să-ți dai jos hainele de sus și, trăgând în stomac cât mai mult posibil, să-ți pui palmele pe coastele inferioare. Dacă unghiul dintre palme și coastele inferioare care le ating este drept sau aproape de acesta, construcția este normală, dacă unghiul este obtuz (1200 sau mai mult), construcția este mare. Un unghi ascuțit (600 și mai puțin) este caracteristic unui fizic subțire.

De exemplu, să calculăm norma de greutate pentru femeile în vârstă de 30 de ani, de corpul normal și 165 cm înălțime:

Greutate normală = (360×165)/1000 = 59,4 kg.

Greutatea corectă

Pe lângă formulele de calculgreutatea corporală maximă admisă și sigură poate fi determinată conform tabelului Yehorov-Levitsky

Tabel Valoarea greutății corporale maxime admise (tabelul Egorov-Levitskyi)

Înălțime, cm	Vârsta/sexul
20-29 de ani	30-39 de ani	40-49 de ani	50-59 de ani	60-69 de ani
Bărbat	Femeie	Bărbat	Femeie	Bărbat	Femeie	Bărbat	Femeie	Bărbat	Femeie
148	51	49	55	53	57	55	56	54	54	53
150	52	49	57	54	59	57	58	56	58	55
152	52	51	59	55	62	60	62	58	61	56
154	56	53	62	60	65	63	64	61	62	59
156	59	56	65	62	68	66	66	63	64	61
158	62	59	68	65	71	68	68	65	67	63
160	63	60	70	66	73	70	70	66	69	65
162	65	62	71	69	75	73	73	69	70	67
164	68	64	74	71	78	74	76	72	73	70
166	69	66	75	72	78	77	77	74	75	72
168	71	69	77	74	80	79	78	75	76	74
170	73	70	78	76	81	80	80	77	77	75
172	75	73	80	77	83	82	82	78	79	77
174	78	75	81	79	85	84	83	80	80	78
176	81	77	84	80	86	85	85	81	82	80
178	83	79	86	83	88	87	87	83	83	81
180	86	81	88	84	90	89	88	85	85	82
182	88	84	91	88	92	90	90	87	86	83
184	90	86	92	90	93	91	92	88	88	86
186	94	90	95	91	97	93	93	90	89	88
188	96	92	97	95	98	96	95	92	92	89
190	98	93	100	96	101	98	100	96	95	93

Important!Dacă, conform rezultatelor calculelor, greutatea corporală este mai mare decât în mod normal cu 2-3 kg, aceasta înseamnă că este necesară revizuirea dietei, excluderea produselor din făină bogată în calorii și a dulciurilor. Dacă greutatea corporală reală depășește normalul cu 10 sau mai mult kg, este necesar să se consulte cu un specialist cu experiență, care va selecta cea mai potrivită dietă pentru o anumită vârstă și fizic.

Greutatea corporală insuficientă, de regulă, este o consecință a aportului alimentar dezechilibrat și neregulat, nutriție, poate fi cauzată de boli ale tractului gastrointestinal, surmenaj nervos.

Pe o notă.Subțirea și pierderea rapidă în greutate pot indica, de asemenea, prezența viermilor paraziți (helminți) în organism.

Cum se calculează greutatea ideală

Pe o notă.Pe lângă greutatea normală, există și conceptul de „greutate ideală” - aceasta este greutatea corporală la care corpul funcționează cel mai bine.

Cea mai „veche” și primitivă formulă pentru calcularea valorii acestei valori este următoarea:

Greutate ideală = (Înălțime-100).

Exemplu de calcul.Cu o înălțime de 167 cm, o persoană ar trebui să aibă o greutate corporală egală cu 167-100 = 67 kg.

Cu toate acestea, un astfel de calcul a fost foarte inexact și nu a ținut cont de sexul unei persoane. În prezent, există mai multe formule (metode) care sunt folosite pentru a calcula greutatea ideală. Dintre acestea, cele mai populare sunt:

formula lui Brock;
visul lui Lorenz.

FormulăBrock

Formula lui Brock are două variante: pentru femei și pentru bărbați.

Calculul greutății ideale pentru femei conform acestei metode se efectuează după cum urmează:

Greutate ideala pentru femei = (Inaltime (cm) – 110) × 1,15.

Exemplu de calcul.Pentru o femeie cu o înălțime de 165 cm, valoarea greutății corporale ideale va fi egală cu (165 – 110) × 1,15 = 63,25 kg.

Formula de greutate pentru bărbați conform acestei metode este ușor diferită de cea anterioară:

Greutate ideala pentru barbati = (Inaltime (cm) – 100) × 1,15.

visul lui Lorenz

Pe o notă.Formula de calcul a greutății corporale după această metodă este puțin mai complicată decât cele anterioare.

Folosit pentru a calculagreutatea corporală ideală a femeilor, arată după cum urmează:

Greutate ideala = (Inaltime (cm) – 100) – (Inaltime (cm) – 150)/2.

Exemplu de calcul.Pentru o femeie cu înălțimea de 170 cm, conform acestei formule, greutatea ideală va fi (170-100) – (170-150)/2 = 60 kg

De ce vârsta afectează norma de greutate

Vârsta afectează norma de greutate

Calculul conținutului de calorii al preparatului

După cum se poate observa din metodele de mai sus de calcul a greutății ideale normale, unul dintre factorii luați în considerare este vârsta. În același timp, valoarea greutății corporale normale crește odată cu vârsta. Acest lucru se explică prin faptul că, pe măsură ce organismul îmbătrânește, nu folosește toată energia eliberată în timpul descompunerii carbohidraților, grăsimilor și proteinelor absorbite de acesta din alimente. O parte dintre ele se depune sub formă de depozite de grăsime, crescând în mod natural greutatea corporală cu 10-12% în decurs de 10 ani. Este foarte greu de corectat această tendință cu diete și activitate fizică crescută. Cei mai bogați și pedanți oameni, în special femeile, îndepărtează acest exces de greutate corporală cu ajutorulproceduri costisitoare și nu întotdeauna sigure de liposucție și alte operații chirurgicale.

Important!Creșterea în greutate odată cu vârsta este un proces natural care nu înseamnă probleme grave de sănătate. O scădere bruscă a greutății corporale în majoritatea cazurilor este primul semn al bolilor grave. Prin urmare, contabilizarea și controlul constant al acestei metrici la bătrânețe este o operațiune foarte importantă, pentru care trebuie să aveți acasă cântare simple și precise.

Consecințele excesului și greutății corporale insuficiente

Atât excesul cât și subponderea sunt tulburări fiziologice grave care duc la probleme de sănătate.

Calculul caloriilor

Da, excesul de greutate, începând din stadiul de obezitate, are următoarele consecințe negative:

Umflarea și venele varicoase la nivelul picioarelor, uzura articulațiilor genunchiului;
Risc ridicat de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, rinichilor;
Formarea herniilor, escarelor, bolilor infecțioase ale pielii;
Dificultăți de respirație la mers și la exerciții fizice;
Tulburari ale somnului;
La femei, excesul de greutate provoacă complicații grave în timpul nașterii.

Pe lângă problemele fiziologice, persoanele obeze au și probleme sociale - în tinerețe, adesea nu sunt angajați în companii mari, ignorați, batjocoriți. În viața adultă, persoanelor obeze le este foarte greu să își întemeieze o familie, să comunice cu unele persoane, să facă sport, să-și cumpere haine, să călătorească în transportul public. La multe persoane supraponderale, toate acestea de-a lungul timpului formează astfel de tulburări mintale precum un complex de inferioritate, iritabilitate, nervozitate, izolare.

Pe o notă.Conform statisticilor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), obezitatea severă de gradele 3 și 4 reducesperanța de viață a bărbaților cu 42% și a femeilor cu 30%. Foarte des, obezitatea este cauzată de un proces genetic precum transferul orizontal al genelor.

În ciuda concepției greșite generale despre slăbire, subponderabilitatea afectează și organismul, cauzând astfel de probleme precum:

Greutate insuficientă

Scăderea rezistenței organismului la boli infecțioase;
Deteriorarea apetitului;
Letargie și slăbiciune;
Mobilitate redusă și lipsă de forță;
Insomnie și depresie frecventă;
Nervozitate, iritabilitate;
Instabilitate emoțională și mentală;
Risc ridicat de a dezvolta boli ale tractului gastro-intestinal.

La femei, greutatea insuficientă este adesea rezultatul unei astfel de tulburări mintale precum anorexia (frica de obezitate). Drept urmare, multe femei merg la diete stricte, își epuizează corpul într-o asemenea măsură încât zveltețea dorită se transformă în realitate într-o fiară înspăimântătoare, în care raportul rezonabil dintre depozitele de grăsime și scheletul este încălcat.

Astfel, pentru a calcula greutatea corporală normală și ideală, ar trebui să utilizați una dintre metodele descrise mai sus. Calculul corect va ajuta la estimarea greutății corporale și la luarea măsurilor necesare pentru a o corecta la timp.

Următorul

Despre calcularea greutății ideale pentru femei și bărbați, formula de calcul a greutății corporale

Cum se calculează greutatea normală pentru bărbați și femei

FormulăBrock

visul lui Lorenz

De ce vârsta afectează norma de greutate

Consecințele excesului și greutății corporale insuficiente

Citește și: