Pierde în greutate acasă - slăbește corect. Nutriție, calorii, exerciții pentru pierderea în greutate.

Anterior

Plenitudinea excesivă aduce multe probleme. Înainte de a alege modalități de a pierde în greutate, trebuie să stabiliți motivul săturației. Dacă plenitudinea este asociată cu o boală, atunci este necesar ajutorul unui medic. Dar cel mai adesea cauza obezității este nutrițiaexcesivă și un stil de viață sedentar. Acești doi factori joacă un rol important în pierderea în greutate.

Unii cred în mod eronat că cu cât o persoană este mai plină, cu atât este mai sănătoasă. Mai degrabă, dimpotrivă: excesul de greutate este un semnal serios al unei amenințări la adresa sănătății. Un vechi proverb spune: „Cine mănâncă fără măsură, își mănâncă sănătatea”. Alimentația excesivă reduce performanța, mai ales în timpul exercițiilor prelungite, care necesită o rezistență mare.

Cum să mănânci rațional pentru o persoană care face educație fizică pentru a preveni obezitateași a slăbi corect acasă? Vă recomandăm să vă ghidați după regulile celebrului specialist sovietic în domeniul igienei alimentare, profesorul K.S.Petrovsky.

Pierde în greutate acasă - slăbește corect. ALIMENTE PENTRU SLAIRE:

O modalitate fiabilă de a pierde în greutate este o masă de 4 ori, care include un al doilea mic dejun.

Câtă pâine să mănânci pe zi? Cantitatea de pâinepe zi nu este mai mare de 400 m, dintre care jumătate este pâine de secară și jumătate este pâine de grâu de clasa a II-a.

Supe- jumătate de farfurie.

Cantitatea de carne și peștedin al doilea fel de mâncare nu este mai mare de 150 g. Se recomandă includerea unui fel de mâncare cu carne în dietă o dată pe zi, micul dejun sau prânzul.

Ouă– unul sau două pe zi.

Garnituri- mai ales legume, cartofi. Cereale și paste - 1 fel de mâncare pe zi.

Băuturi– ceai, cafea slabă cu lapte, sucuri – 4-5 pahare pe zi.

Fructe- între mese când vă este foame.

1 oră înainte de culcare– un pahar de chefir saulapte acru, mere, alte fructe.

Slăbește acasă -să slăbim în mod corespunzător.CULORI PENTRU Slăbirea:

Pentru o pierdere corectă în greutate, luați în considerare conținutul de calorii al produselor. Cunoscând conținutul calorical produselor alimentare, poți face cu ușurință o dietă zilnică pentru tine, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului și gust.

O dietă zilnică pentru pierderea în greutate ar trebui să includă 2400-2500 de calorii:

Proteine– 100 m, care va avea o valoare energetică de aproximativ 400 de calorii.

Grăsimi– 80-90 g (jumătate – ulei vegetal), care vor fi aproximativ 600-700 cal.

Carbohidrați– 350-400 g (30% din ei datorită legumelor, fructelor și cartofilor și 20% datorită zahărului), care vor fi aproximativ 1400-1600 calorii.

Pentru lucrătorii psihici, conținutul caloric al rației zilnice este de aproximativ 2500 de calorii, pentru persoanele angajate în muncă fizică, în funcție de tipul de activitate, sunt necesare mai multe calorii.

Este mai bine să distribuiți rația zilnică în termeni de calorii astfel: pentru micul dejun (sau două mic dejun) - 35%, pentru prânz - 40%, pentru cină - 25%.

Dacă, în ciuda respectării acestor reguli, pierderea în greutate nu are loc și greutatea încă depășește norma, atunci este necesar să se limiteze consumul de grăsimi și carbohidrați și să se dedice mai mult timp educației fizice.

Slăbiți acasă -să slăbim în mod corespunzător.CULTURA FIZICĂ PENTRU Slăbirea:

Rolul exercițiilor fizice în pierderea în greutate este foarte important. Pentru o pierdere corectă în greutate, o dietă sănătoasă ar trebui combinată cu educația fizică până la 3 ore pe zi. Aceasta include: gimnastică de dimineață și industrială,mers pe jos, alergare, înotși alte sporturi.

De exemplu, 500-600 de calorii sunt cheltuite pentru 1 oră de alergare la distanțe medii, 1 oră de joctenis - aproximativ 900 de calorii, 1 oră de mers într-un ritm moderat arde mai mult de 300 de calorii. Consultați un tabel mai detaliat al consumului de calorii în timpul exercițiului aici.

Slăbește acasă -hai să slăbim în mod corespunzător.SFATURI PENTRU SĂRBĂDERE:

Sfaturi pentru femeile grase și sănătoase care doresc să slăbească:

· Pune-ți o geacă de lână, pantaloni și fă alergarepe stadion, în parc sau în pădure. Puteți alerga și acasă: alergând pe loc sau cu avansare - efectul va fi același.

· Renunțați la lift, mersulpe scări contribuie la pierderea în greutate.

· Scuturați-vă, fiți activ, rapid, mobil tot timpul.

· Nu trebuie să vă fie frică de puțină oboseală - vă va ajuta nu numai la reducerea greutății, ci și la asigurarea unui somn sănătos și sănătos.

· Faceți băi pentru pierderea în greutateși faceți măști de corp pentru pierderea în greutate.

Slabeste acasa -sa slabim corect.COMPLEX DE EXERCITII PENTRU SLAIRE:

Este oferit un complex de exerciții pentru pierderea în greutate - „Mișcări rapide”. Dimineața și seara (nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare), faceți gimnastică într-un jumper și pantaloni caldi. Faceți fiecare exercițiu de 6-8 ori până vă simțiți obosit.

1. Ridică-te, sprijină-ți mâna stângă pe spătarul scaunului, mâna dreaptă pe coapsă. Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil, apoi înainte, apoi înapoi, crescând treptat ritmul. Respirația este arbitrară, nu o ține.

2. Așezați-vă în genunchi, așezați-vă pe călcâie, apoi cu o mișcare circulară a corpului spre dreapta, coborâți-vă pe podea, îngenuncheați din nou. Efectuați această mișcare spre stânga. Respirația este arbitrară.

3. Stai pe podea, întinde-ți picioarele. Alternativ, îndoiți picioarele la genunchi, fără ajutorul mâinilor, trăgându-le cât mai aproape de piept - expirați, coborâți picioarele fără ajutorul mâinilor - inspirați.

4. Întinde-te pe spate. Inspirați cât mai încet posibil, ridicați picioarele drepte - expirați, încercând să atingeți podeaua din spatele capului cu picioarele. Apoi coboară încet picioarele.

5. Sari peste coarda pana cand esti usor obosit, dupa putina odihna repeta sariturile.

Pe lângă aceste exerciții, vezi: „Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate”.

Slăbiți acasă -să slăbim în mod corespunzător.DIETA PENTRU SĂRBERE ÎN GREUTATE:

Alături de aceste exerciții, se recomandă o dietă exemplarăpentru pierderea în greutate:

Mic dejun:150 g lapte sau cafea cu lapte și 20 g biscuiți.

Prânz:75 g carne slabă de vită, 100 g legume proaspete: castraveți, roșii, salată verde, ridichi, 75 g fructe și 200 g spanac. 30 g brânză, 20 g biscuiți.

Cina:75 g de pui rece, 30 g de paste, 200 g de morcovi, dovleac sau sparanghel, 75 g de fructe, 20 g de biscuiti.

Următorul

Citește și: