Gimnastica respiratorie pentru pierderea în greutate - exerciții.

Anterior

Știți legătura dintre respirația corectă și o silueta subțire? Se dovedește că în timpul inhalării și expirației, tocmai cu ajutorul diafragmei și al peretelui abdominal, organele interne sunt masate, ceea ce contribuie la pierderea în greutate și la menținerea unei siluete subțiri. În același timp, ținerea respirației este de mare importanță.

De obicei își țin respirația timp de 30-60 de secunde, iar odată cu gradul de antrenament, acesta poate fi crescut la 2 minute sau mai mult. Adâncimea și frecvența respirației sunt metode de masaj a organelor interne. De exemplu, o respirație profundă lină, cu o întârziere a respirației de 1-2 secunde și o expirație lină normalizează activitatea organelor interne. Iar o respirație adâncă și ținerea respirației până la 10 secunde sau mai mult, urmată de o expirație tensionată și sacadată, le îmbunătățește funcția. Celulele adipoase ard atunci când oxigenul intră în ele.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - Exercițiul de RESPIRAȚIE COMPLETĂeste cea mai frecventă respirație controlată, care se efectuează dimineața și după-amiaza într-un ritm normal. Poziția de pornire cu respirație completă: culcat, așezat sau în picioare - după cum doriți. La început, expirați încet, dar cu forță, în timp ce trageți peretele abdominal spre interior. Apoi inspirați încet pe nas: în același timp, mai întâi umflați peretele abdominal și apoi extindeți coastele inferioare, ridicați pieptul și extindeți simultan coastele superioare. La sfârșitul inhalării, când plămânii sunt umpluți cu aer, trageți ușor stomacul, creând sprijin cu aer ușor și plin. Țineți-vă respirația timp de 1-2 secunde - și începeți să expirați pe nas trăgând stomacul în interior și mențineți pieptul ușor ridicat și întins. Apoi trebuie să vă relaxați treptat stomacul, să vă strângeți coastele și să lăsați umerii în jos. Pe măsură ce plămânii eliberează aer, pieptul și abdomenul sunt coborâte, iar peretele abdominal este tras înăuntru. Acest exercițiu se efectuează la început de 3 ori și, treptat, putețiaduce la 20 de ori. Inhalarea și expirarea se efectuează calm, fără participarea mușchilor. După o respirație completă, uneori apar amețeli, slăbiciune ușoară și o senzație de arsură neplăcută în spatele sternului. Motivul este antrenamentul neregulat.

Sunt oferite exerciții speciale pentru stăpânirea tehnicii respirației complete, care vă vor ajuta să o exersați în etape. Fiecare exercițiu include masajul organelor interne și promovează pierderea în greutate.

Gimnastica respiratorie pentru pierderea în greutate - exercițiu RESPIRAȚIA INFERIOR sau respirația pe burtă:Poziția de pornire pentru respirația inferioară: culcat, așezat sau în picioare, oricare este convenabil. Relaxați toți mușchii. Pune o palmă pe stomac, iar cealaltă pe piept. Faceți o expirație lentă, dar puternică, în timp ce trageți peretele abdominal spre interior. Apoi inspirați încet pe nas - diafragma se relaxează, peretele abdominal iese în afară, iar partea inferioară a plămânilor se umple de aer. Luând mai multe respirații la rând (de la 4 la 6), efectuând mișcări sub formă de valuri ale stomacului - aceasta masează stomacul, ficatul și intestinele. Faceți exercițiul de 3-4 ori pe zi.

Gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate - exercițiu RESPIRAȚIA MEDIE sau respirația toracică:Poziția de pornire este aceeași. O mână se sprijină pe piept, cealaltă pe burtă. În acest exercițiu, toată atenția este îndreptată către coaste. După expirare, inspirați încet pe nas, în timp ce extindeți coastele pieptului pe ambele părți. În acest moment, partea de mijloc a plămânilor este plină de aer, iar mâna care se află pe piept se ridică împreună cu pieptul. Expiră pe nas în timp ce relaxezi coastele. În respirația medie, peretele abdominal și umerii nu participă. Mâna întinsă pe burtă rămâne nemișcată. În perioada medieRespirația masează inima, splina, ficatul și rinichii. Se fac 4-6 respiratii intr-o sedinta. Repetați de 3-4 ori pe zi.

Gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate- Exercițiu de RESPIRAȚIE SUPERIOARĂ:Când respirația superioară, toată atenția este îndreptată către partea superioară a plămânilor. Respirați încet pe nas, ridicând simultan claviculele și umerii, în timp ce aerul va umple partea superioară a plămânilor. Expirația se face și pe nas, relaxând treptat coastele părții superioare a pieptului și coborând umerii. Și stomacul și partea de mijloc a pieptului rămân nemișcate. Repetați exercițiul de 4-6 ori într-o singură ședință. Efectuați de 3-4 ori pe zi. În timpul respirației superioare, ganglionii limfatici ai pieptului și plămânilor sunt masați, crește circulația sângelui și un masaj mai activ al plămânilor, utilizați o expirație ascuțită. Respirând complet, ridicați simultan mâinile în sus și atingeți-vă urechile cu ele - țineți respirația timp de 2-3 secunde. Apoi apleacă-te brusc, coboară mâinile liber și relaxează-te, expiră energic pe gură, pronunțând silaba „ha”. Repetați acest exercițiu de 3-5 ori.

Gimnastica respiratorie pentru slabit- exercitiu RESPIRATIE RITMICA CU EVACUARE LUNGA:Inhalarea se face pana la 2-3, iar expiratia - la 4-6. Treptat, trebuie să prelungiți inhalarea până la numărul de 4-5, iar expirarea - până la numărul de 7-10. Monitorizați claritatea ritmului. Repetați de 4-6 ori. Gimnastica respiratorie pentru pierderea în greutate - exercițiuCHIAR RESPIRAȚIA CU ACTIVAREA EVACUAMENTULUI:Faceți o plină profundă respirație pe nas, apoi o expirație alungită și extrem de plină prin gură, ca și cum ar suflă o lumânare. Repetați de 4-6 ori.

Respirați adânc pe nas și expirațipodeaua cu buzele strânse în trei sau patru împingeri scurte. Acest exercițiu este util mai ales după o ședere lungă într-o cameră înfundată. Repetați de 3-4 ori.

Gimnastica respiratorie pentru pierderea în greutate- exercițiu RESPIRAȚIA CALMANT:Acest exercițiu se efectuează de obicei după efort fizic și în timpul opririlor din timpul joggingului și mersului dozat. Respirând adânc, ridică încet brațele înainte și întinde-le în lateral, întorcând palmele în sus. În același timp, ridicați capul. Făcând o expirație completă, reveniți la poziția inițială, repetând mișcările brațelor și ale capului în ordine inversă.

Efectuând în mod regulat exercițiile de respirație specificate pentru pierderea în greutate, veți contribui la funcționarea normală a tuturor organelor interne, precum și vă veți menține silueta subțire și tonifiată timp de mulți ani.

Următorul

Citește și: