Exerciții ușoare pentru pierderea în greutate în stomac și laterale acasă

Una dintre cele mai problematice zone din corpul unei femei sunt părțile laterale și stomacul. Caloriile pe care le uram se acumuleaza aici, care se transforma in tampoane de grasime neatractive. Pentru a le lua rămas bun de la ei, nu este suficient să urmezi o dietă și o rutină, de asemenea, este important să faci în mod continuu exerciții ușoare pentru a slăbi în abdomen și laterale acasă.

Talie subțire

O linie clară și subțire a taliei este visul tuturor fetelor și doamnelor adulte, fără excepție. Nu este greu de realizat, principalul lucru în această chestiune este să nu traversați o linie fină și să nu pompați mușchii. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci poți uita de talia aspen, în schimb vei obține un trunchi puternic rulat.

Pantele

Cele mai ușoare și mai arse exerciții de ardere a grăsimilor sunt înclinări profunde în lateral, ele pot fi efectuate în diferite variante. Ele sunt, de asemenea, utilizate în mod activ în multe asane de yoga.

Stai drept, dar in acelasi timp incearca sa te relaxezi, indrepta-ti bine umerii, pune-ti picioarele pe aceeasi linie cu umerii.

Efectuați înclinări clare și coordonate spre dreapta și stânga. Este important ca acestea să fie puternice și ascuțite, pot fi alternate cu pante diagonale. Pentru a le executa, trebuie să vă întindeți în lateral, mai degrabă decât ușor înainte într-un unghi. Cu cât tragerea este mai intensă, cu atât încărcați mai bine.

Trebuie să vă mișcați rapid și vesel la expirare. Cel mai bine este să vă formați un mic complex. Puteți începe cu 20 de pante. Când corpul se obișnuiește, executați setul de două ori la rând. Când o astfel de încărcare va fi mică, atunci creșteți numărul de repetări cu încă un set.

Poza de Talasana sau palmier cu o înclinare

Aceasta asana este preluata din yoga clasica si usor interpretata, pentru arderea rapida a grasimilor pe laterale.

Îndreptați-vă ca o sfoară, puneți picioarele sub umeri. Curățește-ți mintea de cei din afarăgândurile și rămâneți în această poziție, simțindu-vă respirația.

Întindeți mâinile până la tavan, inspirați până la pieptul plin și îndoiți-vă spre dreapta, astfel încât brațul drept să se întindă de-a lungul corpului, iar cel stâng să se repeze în diagonală în sus și să expire. Întindeți mușchii pe toată lungimea.

Este important să respiri corect în timpul efectuării acestei asana. Inhalare lină și aceeași expirație. La expirație aplecați-vă, iar la inspirație asumați poziția inițială. Rămâneți în asana timp de 1 până la 3 minute pe fiecare parte.

Un alt exercițiu eficient

Abdomene puternice și frumoase

O altă zonă critică a corpului feminin este zona abdomenului. Există multe complexe cu ajutorul cărora vă puteți face o presă bună. Iată cele mai ușoare exerciții fizice dintre ele care vă vor ajuta la atingerea acestui obiectiv.

Lath

O burtă perfectă începe cu mușchii spatelui sănătoși și puternici. Pentru a le antrena și a arde grăsimile în zona abdominală, există un exercițiu static uimitor și foarte eficient - bara orizontală.

Întinde-te pe podea cu fața în jos, pune-ți mâinile exact sub umeri și ridică-te. Pozitioneaza-ti corpul astfel incat sa simti o senzatie de arsura in zona abdominala, dar in acelasi timp, spatele sa fie absolut drept si uniform. Picioarele se sprijină pe degete. Fesele și șoldurile ar trebui să fie în tensiune constantă.

Respirați uniform și profund tot timpul. Simțiți-vă corpul încălzindu-se. Pentru începători, un minut va fi suficient, când vă simțiți liniștiți, măriți timpul la două până la patru minute.

Lecție video cu unul dintre cele mai bune exerciții pentru presă

Foarfece

Alte exerciții arzătoare și eficiente sunt foarfecele. Efectuându-le, veți vedea foarte curând cum se topește grăsimea de pe stomac.

Întinde-te pe spate. Ridică-ți capul și centura de umăr, în același timp, întinde-te intens cu mâinileîn diagonală în sus. Partea inferioară a spatelui tinde întotdeauna spre podea, ține picioarele drepte, dacă este dificil, le poți îndoi.

Ridicați alternativ picioarele drepte, astfel încât mâinile să le atingă. Când coborâți piciorul, asigurați-vă că nu atinge podeaua. Nu vă lăsați capul în jos.

Respirați uniform și calm. Cu cât ești mai activ, cu atât vei arde grăsimile mai eficient. Faceți trei abordări. Începeți cu zece repetări pentru o performanță, crescându-le treptat la 30.

In cele din urma

Lucrul asupra ta și asupra siluetei tale nu este o muncă ușoară, iar rezultatele ei le vei vedea doar dacă faci mișcare constant, fără să pierzi nicio zi.

Următorul