Despre pierderea în greutate în stomacul și lateralele bărbaților acasă, cum să slăbești

Anterior

Cum să slăbești în stomacul și lateralele unui bărbat acasă este o întrebare foarte frecventă pe care o pune orice tânăr sau reprezentant al sexului puternic la o vârstă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă schimbați stilul de viață și să începeți să faceți exerciții, eliminând astfel depozitele de grăsime. Puteți începe să slăbiți la orice vârstă, o sală de sport sau acasă este potrivită pentru asta. Trebuie să începeți să pierdeți în greutate în zona abdominală selectând un program de antrenament de înaltă calitate și diferite tipuri de exerciții cardio.

Cum să pierzi rapid excesul de greutate pe stomac și fese

Se recomandă să începeți cu motivația și prioritizarea potrivite. Este mult mai dificil să începi să te antrenezi acasă decât într-o sală de sport. Acest lucru se datorează faptului că acasă întotdeauna sunt diverse lucruri care trebuie făcute și devine imposibil să te antrenezi. De aceea este importantă abordarea corectă a cursurilor. Răbdarea și munca pe termen lung vor da cu siguranță roade, principalul lucru este să începeți corect.

Înainte de a pierde în greutate și a îndepărta stomacul, toți bărbații cred că este necesar să înceapă cu cel mai activ regim de exerciții. Aceasta nu este abordarea corectă. Trebuie să începeți să pierdeți în greutate cu încărcături mici, apoi să vă obișnuiți treptat cu ele și să le creșteți. Este important să construiți corect masa musculară, atunci rezultatul va fi de mai bună calitate.

Important!Nu ar trebui să începeți să faceți exerciții cu sarcini maxime. Din obișnuință, acest lucru poate duce la tot felul de leziuni și entorse, care îl pot dezactiva pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a avea suficientă rezistență și forță la început, trebuie să urmați regimul de respirație și tehnica de exercițiu corecte. În timp, după ce te-ai obișnuit cu sarcinile musculare, rezistența va crește și poți începe să crești sarcina.

Exercițiile fizice vor ajuta la îndepărtarea stomacului

Deoarece este dificil să eliminați excesul de greutate din stomac doar cu antrenament, trebuie să urmați o dietă adecvată. Cel mai bine, un nutriționist bun poate ajuta în această problemă, care va selecta un program de nutriție și o dietă zilnică. Profesioniștii nu recomandă să urmeze o dietă, deoarece pot priva organismul de substanțe utile și vitamine.

Înainte de a pierde excesul de greutate pe stomac și fese, trebuie să determinați factorii care provoacă apariția grăsimii în aceste zone:

  • tulburare metabolică;
  • alimentație necorespunzătoare;
  • activitate fizică scăzută;
  • lipsa de somn;
  • diverse boli.

Atenție!Un medic nutriționist va ajuta la identificarea problemei care provoacă acumularea de grăsimi în organism.

Dacă este necesar să slăbiți, nu ar trebui să înfometați corpul. Adesea, mulți bărbați cred că aceasta este singura metodă corectă de a pierde în exces. Dar acest lucru este categoric greșit. Foamea este un mare stres pentru organism, care determină eliberarea activă a unui hormon special numit cortizol. Perturbează puternic modul de funcționare al sistemului metabolic și digestiv, care este o cale directă către creșterea în greutate. Orice modificare a activității normale a corpului uman duce la o problemă similară, așa că merită să monitorizați cu atenție tiparele de somn, suprasolicitarea, foametea și alți factori.

Tinand cont de toate acestea, este recomandat sa aduceti organismul cat mai putin pentru a creste nivelul acestui hormon in organism. Este necesar să luați un mic dejun bun, deoarece cantitatea maximă de cortizol din organism este dimineața. Un mic dejun copios va proteja organismul de stresul excesiv și va crea condiții favorabile pentru întreaga zi următoare. Concluzie: o alimentație bună are efectul maxim asupraproces metabolic.

O mare atenție trebuie acordată bărbaților peste 30 de ani. În această perioadă, rata metabolismului scade. Acest lucru se întâmplă în legătură cu schimbările de vârstă și cu o creștere a fondului hormonal. Acesta este momentul în care trebuie să vă concentrați pe antrenament și să vă normalizați dieta.

După 30 de ani, este mai greu să slăbești

Merită să acordați atenție faptului că depozitele de grăsime în exces în zona abdominală au o proprietate negativă de a arde ultima. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să vizeze pierderea generală în greutate. Dezvoltarea mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor ar trebui să fie o prioritate. Câștigarea masei musculare în aceste părți va contribui și la pierderea în greutate în abdomen, deoarece aceasta este zona centrală, funcționează și indirect atunci când se efectuează alte exerciții.

În cazul unei cantități mari de depozite de grăsime pe abdomen, exercițiile speciale de respirație vor ajuta și ele. Un număr mare de lecții video speciale pe internet vă vor ajuta să învățați cum să respirați cu stomacul pentru a pierde în greutate.

Program de antrenament eficient

Cum să scoți stomacul unui bărbat acasă

În prezent, au fost dezvoltate multe tehnici și programe speciale pentru laterale și abdomen. Poți slăbi în aceste părți ale corpului doar antrenând întregul corp. Puteți pompa la nesfârșit doar aceste zone, dar atunci există riscul de a obține un rezultat neuniform, când stomacul și părțile laterale vor arăta normale, iar brațele, picioarele și umerii vor rămâne grase.

În acest sens, este recomandat să alegeți un program cu accent pe anumite părți ale corpului, dar astfel încât să acopere și alte zone. Abia atunci poți obține un rezultat uniform și un corp de ușurare.

Cel mai eficient program de antrenament este cel care se concentrează pe antrenament de 3 ori pe săptămână. Este mai bine să începeți antrenamentul cu exerciții cardio, la calitatecare poate include alergare, ciclism sau biciclete de exerciții.

Ziua 1:

  • exerciții aerobice timp de 30-40 de minute;
  • presă pe bancă - 3 seturi de 15 ori;
  • gantere culcate - 3 seturi de 15 ori;
  • ridicarea ganterelor în pantă - 3 seturi de 20 de ori;
  • presă cu mreană șezând sau cu gantere - 3 seturi de 15 ori;
  • Presa franceza - 2 seturi de 20 de ori;
  • extensia brațelor pe un bloc în picioare - 4 seturi de 20 de ori;
  • ridicarea corpului întins - 3 seturi de 20 de ori;
  • ridicarea picioarelor în poziție verticală - 2 seturi de 20 de ori;
  • exerciții aerobice timp de 15-20 de minute.

Pentru un rezultat stabil, încărcările trebuie să fie regulate

Ziua 2:

  • încălzire cardio - 30-40 de minute;
  • tracțiunea blocului superior pentru cap - 3 seturi de 20 de ori;
  • tracțiunea blocului inferior - 3 seturi de 15 ori;
  • hiperextensie - 3 seturi de 20 de ori fără greutate;
  • ridicarea ganterelor pe bicepși în picioare - 2 seturi de 15 ori;
  • ciocan de șezut - 2 seturi de 15 ori;
  • răspândirea ganterelor în lateral - 2 seturi de 20 de ori;
  • ridicarea unei gantere în fața ta - 2 seturi de 15 ori;
  • răsucirea pe un scaun roman - 3 seturi de 20 de ori fără greutate;
  • exerciții cardio - 15-20 min.

Ziua 3:

  • cardio - 30 min.;
  • genuflexiuni cu mreana - 2 seturi de 20 de ori;
  • extensia piciorului în simulator - 2 seturi de 20 de ori;
  • îndoirea picioarelor în simulator - 2 seturi de 20 de ori;
  • Presă pentru picioare în trei poziții: picioarele împreună în centrul platformei de susținere, picioarele late în partea de sus și late în partea de jos. Repetați fiecare poziție de 20 de ori;
  • ridicare pe șosete și pe viței - 5 seturi de 20 de ori în moduri diferitepozitia piciorului;
  • presa cu gantere asezat pe umeri - 3 seturi de cate 15 ori;
  • ridicarea ganterelor în lateral - 3 seturi de 15 ori;
  • răsucirea pe un scaun roman - 3 seturi de 15 ori;
  • cardio - 10-15 min. într-un ritm mediu.

Înainte de a pierde în greutate și de a îndepărta burta, o fată sau un bărbat trebuie să aleagă un program de înaltă calitate. După ce este selectat, este important să învățați cum să efectuați corect toate exercițiile. Rezultatul final va depinde de tehnica de execuție. Antrenamentul efectuat incorect poate să nu dea niciun rezultat.

Atenție!Înainte de a începe antrenamentul, este recomandabil să vă familiarizați cu lecțiile video sau să cereți antrenorului să monitorizeze corectitudinea exercițiilor.

O dietă sau dietă specială

Cum să scoți burta și părțile laterale acasă pentru un bărbat

Deoarece dietele fac adesea mai mult rău decât bine, pentru a elimina părțile laterale și burtica unui bărbat, este mai bine să urmați o alimentație adecvată și o dietă zilnică completă.

Alimentație adecvată

Este necesar să ne amintim că proteinele din alimente ar trebui să fie în cantitate suficientă. Aceasta este principala sursă de forță și, de asemenea, au un efect foarte bun asupra proceselor metabolice și ajută la descompunerea excesului de grăsime. Rata de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 2 g per 1 kg de greutate corporală.

Câteva puncte importante în alimentația adecvată pentru un bărbat:

  • mâncatul ar trebui să fie frecvent, dar în porții mici. Nutriționiști de renume recomandă să mănânci de 4 până la 6 ori pe zi;
  • proteinele ar trebui să vină la micul dejun, prânz și cină;
  • în prima jumătate a zilei, carbohidrații complecși conținuti în cereale ar trebui să fie incluși în dietă. Vor crește rezervele de energie și vor aducesenzație de sațietate;
  • este important consumul constant de fructe și legume. Sunt bogate în fibre, care ajută la descompunerea grăsimilor;
  • trebuie să renunți complet la vizitarea lanțurilor de fast-food, a produselor dulci și afumate. Vasele ar trebui să fie fierte la abur;
  • orice fel de nuci si fructe uscate sunt foarte utile pentru slabit.

Nu este dificil să treci complet la o alimentație adecvată. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă familiarizați cu regulile de bază și să începeți să mâncați acele produse pe care nutriționiștii le pot. Prin urmare, se recomandă să vizitați un medic pentru a alege o dietă pentru un anumit organism, ținând cont de toate subtilitățile și caracteristicile sale.

Este foarte posibil ca un bărbat să piardă în greutate în astfel de părți ale corpului, cum ar fi stomacul și părțile laterale. Pentru a face acest lucru, trebuie să slăbești întregul corp, precum și să urmezi o dietă adecvată și să te antrenezi eficient.

Următorul

Citește și: