Despre pierderea în greutate, cum să pompați presa, presoterapie acasă

Anterior
  • Un program eficient de exerciții pentru o lună

    • Fetele visează la un abdomen plat, tonifiat și pe părțile laterale, bărbații vor să pompeze astfel încât abdomenele lor să fie vizibile. Toate acestea sunt destul de posibil de realizat, dar va trebui să încercați foarte mult. Există instrumente eficiente care vă permit să obțineți rezultatul dorit. Sportul regulat și alimentația adecvată vă vor permite să vedeți în oglindă reflectarea unei siluete cu un abdomen perfect.

    Poți să slăbești dacă îți pompezi abdomenul în fiecare zi?

    Cu siguranță puteți răspunde pozitiv la această întrebare, dar trebuie înțeles că rezultatul nu va fi atins doar cu exerciții pentru presă. Dacă te antrenezi mai întâi și apoi mergi să mănânci câteva bucăți în plus de tort noaptea, atunci tot efortul va fi în zadar.

    Pompați presa pentru a pierde în greutate

    De aici rezultă principala concluzie - este necesar să se combine antrenamentul pentru mușchii abdominali cu o dietă bine pregătită. Prin reducerea cantității de carbohidrați consumate, mai ales după-amiaza, îți poți schimba radical corpul.

    Atenție!Pentru a pierde în greutate și a vedea rezultate, chiar trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat. Mușchii presei ar trebui să fie încărcați aproape în fiecare zi. Cu această abordare, se observă un progres semnificativ după o lună.

    Cum să slăbești și să ridici presa

    Cum să pompați corect presa pentru a elimina grăsimea din stomac

    Cum să slăbești și să ridici presa acasă pentru bărbați și femei? Este exact ceea ce se va discuta mai târziu. Pentru a deveni mai subțire în abdomen și laterale, aveți nevoie de:

    • antreneaza-te regulat;
    • urmați o dietă;
    • urmați un ritm intens de antrenament;
    • efectuați diverse exerciții;
    • aduce mușchii într-o stare de ușoară arsură.

    Important!Din moment ce femeile se îngrașă mai repedepentru bărbați, trebuie să facă cardio mai des. De exemplu, poate fi antrenament de fitness circular, ciclism, alergare sau sărituri cu coarda.

    Cum să pompați presa pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale

    Exercițiile pentru presă pentru pierderea în greutate diferă în varietate. Le puteți alege pe cele principale din acest grup:

    • răsucirea culcat pe podea;
    • diferite opțiuni de bare;
    • ridicarea picioarelor sau a genunchilor în poziție verticală pe bara transversală;
    • răsucire verticală pe bara transversală.

    Atenție!Toate aceste exerciții sunt excelente pentru balansarea mușchilor abdominali, implicând în același timp un număr mare de așa-numiți mușchi de bază, adică stabilizatori.

    Răsucirea podelei

    Tehnica de execuție este destul de simplă. În primul rând, trebuie să vă întindeți pe podea, după ce ați plasat anterior un covoraș sub spate. Închideți palmele într-o lacăt în spatele capului, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Lucrarea principală este următoarea:

    Răsucindu-se pe podea

    • ridicarea corpului cu o întoarcere la expirație;
    • este necesar să răsuciți astfel încât să puteți ajunge la genunchiul opus cu cotul;
    • genunchii, la rândul lor, se ridică și ei, doar într-o altă ordine.

    Este suficient să efectuați mai multe seturi de 20-30 de repetări. Principalul lucru este că pauza dintre seturi ar trebui să fie scurtă - aproximativ 30 de secunde.

    Bar

    Există un număr mare de opțiuni pentru scândură, așa că îi poți dedica chiar și un antrenament întreg. Cele mai interesante exerciții:

    Lath

    • stați pe brațe drepte - șosetele ating podeaua, palmele servesc ca un alt punct de sprijin, brațele sunt drepte, mușchii abdomenului și feselor sunt încordați;
    • suport pentru cot - la fel ca în prima versiune, doar brațele sunt acum îndoite la coate, iar antebrațele ating podeaua;
    • suport lateral pe cot - antebrațul este îndoit la cot și atinge podeaua, în timp ce mâna privește în aceeași direcție cu capul, picioarele ating podeaua cu suprafețele laterale;
    • ridicarea raznomennoe a brațelor și picioarelor în scândura este o variantă a primei opțiuni, dar aici trebuie să ridicați în plus brațul și piciorul opus acestuia;
    • tragerea genunchiului la mână - poziția de pornire este aceeași ca în a doua opțiune, dar în plus trebuie să trageți genunchii spre mâna cu același nume prin lateral, adică coapsa este scoasă în lateral și se deplasează în partea de sus a corpului într-o poziție deschisă;
    • exercițiul „stea” - palma și suprafața laterală a piciorului servesc ca puncte principale de sprijin, cealaltă mână este întinsă în sus, al doilea picior este și el pe greutate;
    • mișcarea în bară — poziția de pornire este aceeași ca în prima opțiune, dar în plus este necesar să se deplaseze în lateral pe brațe și picioare;
    • tragerea genunchiului și ridicarea piciorului — poziția de pornire pe brațele drepte, la care se ridică alternativ un genunchi, apoi celălalt și apoi un picior îndreptat treptat cu piciorul înainte și sus în unghi.

    Puteți face o pauză de 30 de secunde între fiecare exercițiu și fiecare mișcare trebuie efectuată timp de un minut.

    Atenție!Când executați scândura, este important să nu lăsați umerii. De asemenea, merită să monitorizați poziția antebrațelor, deoarece acestea ar trebui să fie paralele între ele atunci când vă odihniți. În plus, este absolut necesar să strângi mușchii abdominali, astfel încât să nu se lade. Ca contraindicație pentru acest exercițiu, pot apărea probleme cu partea inferioară a spatelui. În unele cazuri, batonul ajută chiar la eliminarea acestuia, dar numai dacă vorbim de slăbiciune musculară.

    Ridicarea picioarelor și a genunchilor vertical pe bara transversală

    Atenție!Foarte multo activitate populară în sala de sport și pe stradă unde există un bar orizontal.

    În acest caz, se tratează întreaga zonă abdominală. Tehnica de execuție este următoarea:

    • atârnă pe bara transversală;
    • picioarele pot fi drepte sau îndoite la genunchi, în orice caz este important să fixați poziția picioarelor în momentul exercițiului și să le conectați între ele;
    • trebuie să ridicați picioarele la nivelul stomacului sau până la bara transversală în sine, în timp ce trebuie să strângeți suplimentar pelvisul;
    • după ce se ajunge la punctul de sus, picioarele sunt coborâte și apoi totul începe din nou.

    În acest caz, dacă a fost aleasă opțiunea de ridicare a genunchilor, atunci este necesar să le trageți aproximativ până la piept și să împingeți în plus pelvisul pentru a crește sarcina asupra mușchilor abdominali.

    Rasucire verticală pe bara transversală

    Folosit pentru antrenarea mușchilor laterali. Exercițiul începe în același mod ca în versiunea anterioară. Mișcările sunt ușor diferite:

    Rasucire verticală pe bara transversală

    • genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, aproximativ până la formarea unui unghi de 45 de grade între piciorul inferior și coapsă;
    • la ridicarea picioarelor, bazinul se răsucește, picioarele se întorc uneori la dreapta, apoi la stânga.

    Important!În timpul efectuării unor exerciții sunt implicați și mușchii abdominali. Acest lucru este valabil în special pentru flotări de la podea, genuflexiuni și unele opțiuni pentru mișcările de la sală. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare la elaborarea programului de antrenament.

    Presoterapie pentru pierderea în greutate

    Presoterapia aparține grupului de proceduri cosmetice. Se realizeaza cu ajutorul unui aparat care functioneaza cu aer comprimat. Pe pacient i se pun manșete speciale. Datorită caracteristicilor costumului, este posibil să se influențeze separat diferite părți ale corpului. Medicul include un mecanism de umflare a acestei haineaer comprimat si asta duce la faptul ca asupra organismului actioneaza o anumita forta de presiune.

    Atenție!Se crede că astfel de compresii și relaxare ciclice au un efect pozitiv asupra sistemului limfatic al organismului. O astfel de procedură poate fi numită un fel de stoarcere a excesului de lichid.

    Masajul se efectuează timp de 20-45 de minute cu un ciclu de compresie și relaxare de la 30 de secunde la două minute. De câte astfel de proceduri sunt necesare? Aproximativ 15, în timp ce se vor întinde timp de 1 lună. Se crede că o astfel de procedură poate înlocui zeci de sesiuni obișnuite de masaj.

    Un program eficient de exerciții pentru o lună

    Mușchi abdominali

    Complexul „Plank” se face cel mai bine separat de alte exerciții

    Complexul „Plank” se face cel mai bine separat de alte exerciții, poate fi combinat cu alergare sau alt cardio pentru un efect mai mare de pierdere în greutate. Răsucirea și ridicarea picioarelor pe bara transversală pot fi integrate în antrenamentul general de forță. Astfel, pe fondul general al sesiunilor de antrenament, ciclul de exerciții pentru presă timp de o săptămână va arăta astfel:

    • Luni — antrenament general de forță, 2 seturi de ridicări de picioare pe bară, 2 seturi de bucle pe bară și 2 seturi de bucle pe podea;
    • Marți — cardio + complex „Plank”;
    • Miercuri — antrenament general de forță, 2 seturi de ridicări de picioare pe bară, 2 seturi de bucle pe bară și 2 seturi de bucle pe podea;
    • Joi — cardio + complex „Plank”;
    • Vineri — antrenament general de forță, 2 seturi de ridicări de picioare pe bară, 2 seturi de bucle pe bară și 2 seturi de bucle pe podea;
    • Sâmbătă și duminică — gimnastică, recuperare și odihnă.

    Pomparea presei pentru pierderea în greutate este necesară nu numai pentru silueta, ci și pentrusănătate, deoarece mușchii părții abdominale a corpului afectează sănătatea coloanei vertebrale și a unor organe interne.

    Următorul

    Citește și: