Despre pierderea în greutate cu 15 kg, cum să slăbești rapid într-o lună acasă

Anterior

O siluetă subțire este visul multor femei. Complexele și inconvenientele asociate cu excesul de greutate interferează cu activitățile normale de viață. După ce au pus întrebarea „Cum să slăbești cu 15 kg?”, fetele se străduiesc să slăbească cât mai repede posibil. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate poate declanșa modificări hormonale care perturbă funcționarea sistemelor organismului. Deci, cum arată procesul de a pierde 15 kg fără consecințe negative?

Puteți slăbi 15 kg în câteva luni

Printre cei care doresc să slăbească, există adesea întrebări despre pierderea în greutate în perioade scurte de timp. Cum să slăbești 15 kg într-o săptămână? Pierderea unei astfel de mase fără a afecta sănătatea nu este posibilă. Chirurgia plastică poate fi singura modalitate de a obține o astfel de pierdere radicală în greutate.

Poți slăbi 15 kg în câteva luni

Atenție!Creșterea în greutate în rândul adolescenților este cel mai adesea asociată cu o schimbare a fondului hormonal. După stabilizare, greutatea va reveni la normal.

Cum să slăbești cu 15 kg în 15 săptămâni? Puteți pierde încă 15 kg acasă, urmând reguli simple. Slăbirea de kilograme acasă nu este o sarcină mitică. Abordarea corectă a cazului vă va permite să vă mențineți sănătatea și capacitatea de muncă.

Scopul ar trebui atins cu ajutorul unor măsuri cuprinzătoare, și nu prin foamete crescută.

Important!Rezisând o restricție pe termen lung a substanțelor necesare pentru activitatea organismului, este posibil să provoace dezvoltarea diferitelor boli.

Primul lucru la care trebuie să acordați atenție este dieta. Puteți alege planul optim contactând un nutriționist. Cu toate acestea, chiar și acasă, pe baza sfatului sugerat, vă puteți ajusta corect dieta.

Diluarea stilului de viață obișnuit cu cel fiziccursuri, va avea loc o accelerare a pierderii în greutate în exces. Daca nu ai timp suficient pentru a vizita sala, iti poti dilua stilul de viata de zi cu zi cu mici modificari (respingerea liftului, plimbari).

Atenție!Pe lângă nutriție și sport, procedurile cosmetice au un efect asupra eficacității pierderii în greutate.

Acestea vă permit să ardeți grăsimile la nivel local, de exemplu, prin împachetare sau băi terapeutice.

Introducerea aditivilor alimentari în alimentație va ajuta organismul să se adapteze la noile condiții. Cumpărând vitamine, introducând varietate sub formă de semințe de chia și boabe de goji, puteți scăpa de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea.

Cât poate fi resetat pe lună

Ce să mănânci pentru a slăbi rapid pentru o femeie

Există vreo modalitate de a slăbi până la 15 kg într-o lună? Procesul de pierdere în greutate depinde de mai mulți factori. Aceasta este o predispoziție genetică la obezitate, cantitatea de exces de greutate, starea generală de sănătate etc. Se știe că este mai puțin traumatizant să urmezi un plan de a arde 1 kg de greutate într-o săptămână. Astfel, durează aproape 4 luni pentru a slăbi 15 kg.

Slăbiți până la 15 kg pe lună

Capacitatea organismului de a utiliza țesutul adipos în procesele energetice are propriii factori limitatori. Grăsimea subcutanată, fiind o rezervă inviolabilă pentru organism, va fi folosită ultima.

Chiar și după crearea unui deficit caloric, poți pierde doar 70-300 de grame de grăsime pe zi. Valoarea medie a pierderii variază de la 100 la 160 de grame. Astfel, poti pierde doar 500-900 g de masa grasa in 7 zile.

Atenție!Dacă începeți să vă antrenați în sală, urmați o dietă, procesul de procesare a carbohidraților de rezervă - glicogenul - începe să funcționeze.

Este o polizaharidă care leagă 4 molecule pe 1molecule de apă. Astfel, în procesul de efort fizic, se eliberează până la 300 de grame de glicogen și 900 de grame de apă asociate cu acesta. Adăugând la aceasta masa de grăsime arse, puteți obține o pierdere în greutate de până la 2 kg pe săptămână.

Pe lângă arderea resurselor consumatoare de energie, odată cu începerea dietei începe concluzia zgurii și toxinelor acumulate, care au și greutate. Prin urmare, în prima săptămână de slăbire activă, puteți obține o pierdere intensivă în greutate de până la 3 kg. În timp, acest număr va scădea, deoarece cantitatea de deșeuri va fi mai mică, datorită introducerii unei alimentații adecvate.

Interesant.În urma acestor calcule, puteți slăbi 5-7 kg într-o lună, dintre care majoritatea se vor pierde în prima săptămână.

Cu cât poți slăbi cu 15 kilograme

Cum să slăbești în 2 săptămâni

Slăbește cu 15 kg în mod realist în 2,5-3 luni. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți schimbi dieta obișnuită cu una mai dietetică, adăugându-i activitate fizică și schimbându-ți rutina zilnică.

Atenție!Scaderea sanatoasa in greutate consta in arderea depozitelor de grasime.

În același timp, nu trebuie folosit regimul de post. Când conținutul caloric al alimentelor este redus la o stare pe care organismul o percepe ca înfometare, masa musculară începe să fie consumată în loc de grăsime. Aceasta nu este o stare sănătoasă. În acest caz, apare distrofia musculară cu păstrarea stratului adipos.

După ce a redus caloriile din alimente, organismul începe să scape mai prost de excesul de greutate. Acest proces se numește „termogeneză adaptativă indusă de dietă”. Prin urmare, pentru a menține procesul de pierdere în greutate, trebuie să obțineți minimul necesar de calorii.

Este necesar să se schimbe dieta obișnuită cu una mai dietetică

Știind că 500 de grame de greutate înseamnă 3500 de calorii, atuncipentru a pierde această masă, trebuie să cheltuiți cu 3500 de calorii mai mult decât consumați într-o săptămână. Pentru a arde 1 kg de greutate, trebuie să alergați cu o viteză medie de peste 45 km. În același timp, o mare parte a pierderii este în masa de apă.

Atenție!Cheia scăderii în greutate cu exerciții fizice este consecvența.

Este mult mai ușor să slăbești puțin câte puțin. Este mai ușor să faci mișcare și să slăbești 100 de grame pe zi decât să slăbești 500 de grame făcând mișcare de două ori pe săptămână. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile regulate vor deveni rapid un obicei sănătos.

Pentru a atenua factorul psihologic, se recomandă împărțirea planului general de pierdere în greutate în obiective mai mici. Să slăbești cincisprezece kilograme sună de neatins, 7,5 kg pe lună este mai realist. După ce a marcat același obiectiv ca 1,5 kg pe săptămână, confortul psihologic va oferi efectul maxim din toate măsurile de slăbire.

Atenție!Somnul suficient afectează procesul de pierdere în greutate. S-a dovedit că lipsa somnului duce la o creștere a producției de grelină, hormonul foamei. Stimulează pofta de mâncare, influențând procesul de acumulare a grăsimilor.

Cele mai bune sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate

Cum să slăbești cu 7 kg într-o săptămână

Există modalități dovedite de a obține un efect de pierdere rapidă în greutate. Acestea vă permit să creați deficitul caloric necesar, demarând procesele de ardere a grăsimilor.

Limitarea consumului de zahăr

Limitarea consumului de zahăr

Reducerea consumului de zahăr va permite, pe lângă pierderea în greutate, și reducerea riscului de boli cardiovasculare. Deoarece zahărul este adesea folosit în produse de cofetărie, conserve, mezeluri, sosuri și sucuri din magazin, reducerea consumului acestor produse va obține efectul dorit în luptă.cu kilograme in plus.

Consumul de legume și fructe

Consumul de fructe și legume va face posibilă umplerea deficitului de vitamine. În plus, conținutul de calorii al produselor proaspete este mult mai mic decât cel al produselor din făină. Datorită fibrelor conținute de legume și fructe, se obține o senzație de sațietate cu mai puține alimente. De asemenea, fibrele stimulează intestinele, elimină colesterolul din organism.

Important! Apa este necesară pentru umflarea moleculelor de fibre. Prin urmare, pentru a obține efectul de curățare dorit, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 25-40 de grame de fibre pe zi. Se găsește mai ales în verdețuri, leguminoase și legume (cu excepția cartofilor, morcovilor și sfeclei). În plus, puteți folosi tărâțe gata preparate în alimente conform instrucțiunilor producătorului.

Limitarea utilizării carbohidraților rafinați

Carbohidrații rafinați se numesc carbohidrați, în care nutrienții și fibrele au fost îndepărtate în timpul producției industriale.

Evitând utilizarea următoarelor produse, puteți promova pierderea rapidă în greutate:

  • orez alb;
  • Pâine albă;
  • produse din paste;
  • cereale de dimineață

Deoarece aceste produse conțin carbohidrați rafinați, după ce le-ați consumat, o oră mai târziu va apărea din nou o senzație de foame, împingându-vă să mâncați în exces.

Creșterea componentei proteice din dietă

Proteina este una dintre componentele principale ale membranelor celulare ale țesutului muscular și organelor interne.

Când consumați alimente bogate în proteine, se cheltuiește multă energie pentru descompunerea acestora. O astfel de dietă vă va permite să ardeți suplimentar până la 100 de kilocalorii pe zi. În plus, consumul de proteine ​​vă permite să reduceți senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Astfel dereducând astfel cantitatea de alimente consumate pe zi.

Conținutul ridicat de proteine ​​se observă în următoarele produse:

Produse proteice (proteice).

  • orice tip de carne;
  • soiuri tari de brânză;
  • brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă de pui;
  • fructe de mare;
  • cereale și leguminoase.

Utilizarea condimentelor

Pe lângă însuflețirea gustului alimentelor, condimentele afectează procesele metabolice, arderea depozitelor de grăsime și curățarea organismului de zgură. Scorțișoara, menta, ghimbirul, ardeiul roșu și turmericul vor da culoare alimentelor, ajutând la scăparea de excesul de greutate.

Numărarea caloriilor

Atenție!Cunoscând valoarea energetică a produsului, puteți calcula o dietă care contribuie la pierderea în greutate.

Prin crearea unui deficit caloric de 300-400 de unități din norma zilnică, poți scăpa de kilogramele în plus fără a dăuna organismului. Pentru a nu uita câte calorii au fost consumate, este recomandat să ții un caiet pentru evidență.

Această metodă vă permite să păstrați produsele obișnuite din dietă în cantități mai mici, oferind un confort psihologic mai mare în procesul de pierdere în greutate.

Consum de apă

Consum de apă

Este necesar consumul de apă curată în timpul zilei, ca:

  • activarea organismului are loc după o noapte de somn;
  • apetitul scade, iar senzatia de satietate vine mai repede;
  • energia corpului este cheltuită pentru asimilarea apei;
  • se înlocuiește utilizarea băuturilor dulci cu calorii ridicate.

Atenție!Norma de consum de apă se calculează după formula de 30 ml la 1 kg greutate umană.

Schimbarea dimensiunii vaselor

Puteți ajuta la adaptarea la porții mai mici prin înlocuirefarfuriile sunt cu o dimensiune mai mici. Acest lucru va obține efectul înșelător de plinătate a farfurii cu o dimensiune mai mică a alimentelor.

Mănâncă încet

Este nevoie de ceva timp pentru ca corpul să se simtă plin. Consumând alimente mai încet, se va obține senzația de sațietate consumând mai puține calorii. În plus, mestecarea temeinică a alimentelor contribuie la o mai bună asimilare a acestora.

Respingerea sării

Capacitatea sării de a reține apa în organism joacă un rol negativ în procesul de pierdere în greutate. În plus, consumul de alimente sărate afectează dezvoltarea hipertensiunii arteriale datorită creșterii volumului masei sanguine lichide.

Atenție!Se știe că până la 20% din excesul de greutate este apă reținută de sare.

Prin urmare, refuzând să adăugați sare în alimente fără a schimba dieta, puteți reduce greutatea. Restricționarea sau respingerea completă a produselor enumerate vă va permite să reduceți semnificativ greutatea corporală:

Respingerea sării

  • diverse salinități (castraveți, roșii, hering etc.);
  • carne procesată sub formă de cârnați, cârnați etc.;
  • mancare la conserva;
  • soiuri sărate de brânzeturi.

Spălarea dinților după masă

Postgustul rămas al alimentelor după masă poate crește pofta de mâncare. Poți scăpa de tentația unei mese neplanificate curățându-ți dinții cu pastă de mentă după masă.

Adăugarea sarcinilor cardio

Alergarea, săritul pe coarda sau mersul pe bicicletă sunt modalități excelente de a arde calorii, îmbunătățind în același timp sănătatea.

Bătăile accelerate ale inimii stimulează o saturație mai activă a țesuturilor cu oxigen, reducând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Performanța sistematică a exercițiilor cardio în timpul pierderii în greutate permite:

  • accelerarea proceselor metabolice;
  • îmbunătățirea funcției intestinale;
  • normalizează starea hormonală.

În plus, în timpul antrenamentului, hormonul fericirii - endorfina - este eliberat, oferă ajutor psihologic în procesul de pierdere în greutate, dând veselie și un sentiment de succes.

Important!Înainte de a efectua exercițiile, este necesar să se efectueze un complex de încălzire, care previne apariția rănilor.

Utilizarea medicamentelor medicale

Deși nu este cea mai eficientă metodă, utilizarea produselor farmaceutice poate fi un ajutor în lupta împotriva excesului de greutate. Pentru a accelera curățarea organismului de toxine și deșeuri, puteți folosi următoarele mijloace:

  • cărbune activ;
  • magneziu;
  • celuloză microcristalină.

Utilizarea îmbrăcămintei termice

Atenție!Hainele termice sunt concepute pentru a crește eficacitatea antrenamentului. Prin crearea unei bariere între piele și mediul extern, contribuie la o mai mare eliberare a transpirației cu toxine și impurități, permițându-vă să slăbiți mai intens.

Rezumând, putem spune că a scăpa de excesul de greutate este un proces lung. Este cauzată de capacitatea organismului de a descompune grăsimile acumulate. Puteți accelera procesele naturale creând condiții de deficit caloric. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, este necesar să folosiți câteva reguli, inclusiv crearea unei alimentații echilibrate, efectuarea regulată de exerciții fizice, renunțarea la sare și carbohidrați rapizi și alocarea de timp suficient pentru a dormi. La trecerea prin aceste puncte, pierderea masei adipoase nu va fi traumatizanta pentru organism, pastrandu-se rezultatul obtinut.

Următorul

Citește și: