Despre pierderea în greutate, când greutatea a crescut, cum să faci corpul să piardă din nou în greutate, ce să faci

Anterior
  • Recomandările nutriționiștilor și antrenorilor de fitness

    • Adesea, după o dietă lungă și primirea rezultatului sub formă de kilograme pierdute, apare o problemă când apare greutatea, cum să forțezi corpul să slăbească din nou devine sarcina principală. Cum să începeți procesul de pierdere în greutate, dacă vă schimbați dieta, dieta sau activitatea fizică - astfel de întrebări sunt naturale și necesită răspunsuri pentru a nu vă pierde atitudinea pozitivă și pentru a vă atinge obiectivul.

    Motive pentru pierderea în greutate

    Când pierderea în greutate a încetat, ce să faci cu ea? Trebuie avut în vedere că o astfel de perioadă se numește platou. Nutriționiștii explică acest lucru prin încetinirea proceselor metabolice, când consumul de energie din organism scade.

    Motive principale:

    • scăderea cantității de alimente consumate - organismul pare să adoarmă o vreme, trece la un mod de consum minim de energie;
    • insuficiență hormonală - se aplică în special persoanelor cu greutate mare;
    • încălcarea echilibrului de apă - din cauza retenției de lichide în organism;
    • tulburări în activitatea metabolismului lipidelor - în legătură cu o dietă selectată incorect;
    • activitate fizică mică sau deloc.

    Cum să faci corpul să piardă din nou în greutate

    Greutatea s-a oprit la pierderea în greutate, ce să faceți când a apărut efectul de platou:

    • Asigurați-vă că alegeți o dietă cu un set nu prea limitat de produse. Dacă aportul de calorii cu alimente este mai mic decât consumul lor, atunci procesele metabolice încetinesc.
    • Nu există retenție de lichide în organism. Trebuie să mănânci mai puțină sare și să bei 1,5-2 litri de apă pe zi. Dacă este mai mică, atunci apare efectul opus: apa se acumulează și nu este îndepărtată.

    Cât durează efectul de platou?

    Cum să te forțezi să slăbești

    O întrebare interesantă este când se va termina efectul de platou. Totul depinde de motiveleapariția, durata sa este de la 3 săptămâni la 3 luni. Principalul lucru este să nu opriți antrenamentul și să nu vă abateți de la programul de nutriție, atunci organismul se va adapta la regimul actual și va continua să slăbească.

    Efect de platou

    Cum să schimbați greutatea dintr-un punct mort atunci când pierdeți în greutate în timpul sporturilor cu sarcini constante și crescute:

    • este necesar să se mențină un echilibru în ansamblul masei musculare înainte de a pierde stratul de grăsime;
    • pentru a construi corect clasele - efectuați exerciții cu precizie, dozând sarcina.

    Atenție!Pentru a monitoriza corectitudinea exercițiilor, trebuie să vă verificați pulsul din când în când. Formula de calcul: 220 – vârsta = ritmul cardiac necesar. Frecvența pulsului ar trebui să fie de 65-75% din cea calculată.

    Cum să schimbi greutatea atunci când slăbești cu PP

    După o dietă, pentru a nu lua kilograme în plus și a nu reveni la fostul exces de greutate, trec adesea la o alimentație adecvată. PP este însoțit de exerciții fizice obligatorii ca metodă suplimentară de pierdere în greutate în continuare. Începutul cursurilor duce adesea la creșterea rapidă a masei musculare și la retenția apei în organism. Prin urmare, nu trebuie să schimbați cursul ales, ci să recurgeți la antrenamentul de ajustare.

    Dietă cu o alimentație adecvată

    Motive psihologice

    Într-o situație în care ai slăbit, dar greutatea s-a oprit, un posibil motiv pentru a opri pierderea în greutate este un motiv psihologic - atunci când te concentrezi prea mult pe greutate, stai constant pe cântar, calculezi conținutul de calorii al produselor pentru a gramul. În plus, organismul se confruntă cu stres și intră într-o stare de metabolism economic.

    Pentru a elibera excesul de tensiune, trebuie să reveniți la o dispoziție pozitivă și să vă permiteți să fiți mai puțin strict cu privire la caloriile pe care le consumați.încurajează-te mai des și folosește uneori alimentația fracționată, întinzând porția pe mai multe mese.

    Cum să începeți procesul de pierdere în greutate

    Când pierdeți în greutate, cum să scuturați corpul și să reduceți efectul de lungă durată al platoului într-o situație în care meniul a fost ajustat și a fost selectat setul adecvat de exerciții fizice, dar rezultatul dorit nu există? Merită să folosiți alte metode pentru a accelera metabolismul.

    Cum să piardă în greutate

    Schimbarea dietei

    Dacă o schimbare a dietei nu a ajutat, atunci ar trebui să vă opriți la următoarele metode de agitare a corpului:

    • Alternarea zilelor când se introduc zilele de descărcare. Zilele în care caloriile consumate nu sunt suficiente ajută la slăbit. Așa se declanșează procesul de metabolism accelerat.
    • Scăderea și creșterea caloriilor consumate. Din norma zilnică se scad alternativ 300 de calorii și apoi se adaugă. Acesta este un sfat pentru serviciul zilnic.
    • Nutriție fracționată - vă permite să aveți gustări la fiecare trei ore.
    • Este interzis să vă răsfățați - o dată pe săptămână, permiteți-vă să mâncați alimente care sunt inacceptabile în timpul unei alimentații adecvate: o bucată de tort sau cartofi prăjiți.

    Atenție!Nu vă permiteți să beți alcool, deoarece conține multe calorii.

    Pe măsură ce aportul caloric zilnic scade, organismul se adaptează și are nevoie treptat de un aport caloric mai mic pentru munca normală.

    Restabilirea echilibrului hidric al organismului

    Merită să monitorizați consumul de apă și să nu reduceți cantitatea acestuia, cu excepția ceaiului, cafelei și sucurilor băute în timpul zilei. Dacă greutatea încă merită, trebuie să vă forțați să excludeți complet sarea din dietă, astfel încât să nu existe retenție de lichide în organism.

    Important!Apăparticipă la procesele metabolice și servește la eliminarea toxinelor.

    Schimbarea programului de antrenament

    Alternarea tipurilor de antrenament va ajuta la accelerarea metabolismului. Corpul se adaptează la setul de exerciții selectat în 1-2 săptămâni. Pentru a evita obișnuirea, atunci când eficiența exercițiilor scade, merită să schimbați sau să alternați exercițiile fizice în fiecare săptămână.

    Program de antrenament pentru pierderea în greutate

    Sarcinile de putere trebuie alternate cu exerciții aerobice, exerciții pe o bicicletă de exerciții cu mers în ritm moderat, yoga cu aerobic, înot cu banda de alergare.

    Pentru bărbați, antrenamentul de forță cu oțel poate fi alternat cu alergarea sau înotul.

    Atenție!Nu trebuie să reduceți foarte mult sarcina și în niciun caz să le refuzați.

    Recomandările nutriționiștilor și antrenorilor de fitness

    Cum să te forțezi să slăbești dacă nu există voință

    Cum să începeți procesul de pierdere în greutate în organism și să obțineți prețul minus de kilograme, dar, în același timp, să nu experimentați probleme cu o încetinire a pierderii în greutate, apariția stării de rău și posibile tulburări de sănătate? În cazul unor probleme grave, ar trebui să încetați să pierdeți în greutate și să consultați imediat un specialist.

    FYI.Este mai bine să treceți la o examinare preliminară înainte de a începe să pierdeți în greutate.

    Dietele pe termen lung și utilizarea lor periodică pot provoca o funcționare defectuoasă a sistemelor endocrin și cardiovascular. O examinare preliminară poate dezvălui problema care a cauzat obstrucția și poate vindeca boala într-un stadiu incipient.

    Recomandările unui antrenor de fitness

    Boli care trebuie identificate: diabet, hipotiroidism, insuficiență cardiacă și renală, sindroame metabolice și nefrotice și altele.

    Atenție!Înainte de a pierde în greutate, trebuie să faceți teste pentru hormonii tiroidieni, zahărul din sânge și colesterolul.

    Dacă se iau medicamente, atunci aportul lor poate provoca efectul opus - adăugarea de kilograme în plus. Prin urmare, doar un organism sănătos trebuie să piardă în greutate sau ar trebui să alegeți analogi de medicamente cu un specialist.

    Atenție!Femeile în timpul menopauzei ar trebui să slăbească numai sub supravegherea unui specialist.

    Alte recomandări:

  • Folosiți fizioterapie.
  • Vizitați baia și saloanele spa.
  • Vedeți stilul de viață:
    • dormi suficient;
    • să fie în aer curat în fiecare zi;
    • să respecte regimul de muncă și odihnă;
    • pentru a obține o înțelegere a mediului, astfel încât să nu ispitească mâncărurile prăjite și alte feluri de mâncare inacceptabile;
    • reduce situațiile stresante;
    • luați în prealabil o cură de multivitamine.

    Principalul lucru în procesul de slăbire, când greutatea este stabilă, este să nu te abate de la dietă și să nu renunți la exerciții fizice, să nu permită disperarea și să nu te oprești. Cu eforturile potrivite, rezultatul va veni cu siguranță, iar pierderea în greutate va continua.

    Următorul

    Citește și: