Despre pierderea în greutate cu 20 kg la fel de rapid și eficientslăbește acasă

Anterior
  • Cum să slăbești rapid cu 20 kg
  • Poți slăbi 20 kg într-o lună
  • Sfaturi pentru cei care vor să slăbească 20 de kilograme

    • În cele mai multe cazuri, creșterea în greutate în exces se întâmplă de multe ori mai repede decât pierderea acesteia. Se pot forma kilogramele în plus din diverse motive: insuficiențe hormonale, boli, alimentație necorespunzătoare, stres frecvent, supraalimentare etc. Puteți scăpa de excesul de greutate. Nu este întotdeauna ușor, dar există multe metode, în urma cărora poți pierde excesul de grăsime.

    Cum să slăbești cu 20 kg acasă

    Pentru a elimina excesul de grăsime din diferite zone ale corpului, trebuie înțeles că pentru aceasta va trebui să vă schimbați stilul de viață și alimentația. În aproximativ același raport procentual, scăderea în greutate este afectată atât de antrenamentul fizic, cât și de consumul de alimente corecte și sănătoase, cu un calcul competent al caloriilor. Pentru a-ți planifica dieta și regimul de exerciții fizice, nu este deloc necesar să mergi la sală și să vezi un nutriționist. În era tehnologiilor moderne, poți începe să slăbești fără ajutor din exterior acasă. Trebuie remarcat faptul că cu cât sunt mai puține kilograme în plus pe corpul unei persoane, cu atât trebuie să depuneți mai mult efort și timp pentru a le elimina.

    Supraponderal

    Exerciții și dietă

    Puteți scăpa rapid de excesul de greutate, începând să mâncați alimente sănătoase, care au un conținut scăzut de calorii, care conțin o cantitate suficientă de minerale și vitamine și saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp.

    Notă.Puteți încerca diferite diete, dar atunci când le alegeți, ar trebui să fiți atenți să nu epuizați organismul cu lipsa elementelor utile. De asemenea, dietele pot fi alese pentru o perioadă foarte lungă de timp, deoarece nu orice dietă se potrivește uneia sau alteia.De multe ori din aceste motive oamenii apelează la nutriționiști.

    Principiile de bază ale consumului de alimente sănătoase sunt:

    • Respingerea completă a preparatelor fast-food, cum ar fi fast-food. Cel mai adesea, are un conținut extrem de ridicat de calorii, saturează organismul pentru o perioadă foarte scurtă de timp. În prepararea acestuia se folosesc grăsimi și componente trans, pe care sistemul digestiv uman nu le poate procesa într-o perioadă atât de scurtă, înainte de următoarea masă. Prin urmare, părțile nedigerate ale alimentelor se așează pe pereții interiori ai stomacului și intestinelor, precum și pe pereții organelor interne, ca depozite de grăsime.
    • Ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi. Este mai bine să mănânci în porții mici, dar după o perioadă mai scurtă de timp. O astfel de nutriție se numește fracționată.
    • Excludeți alcoolul din dietă. Cert este că produsele care conțin alcool sunt foarte bogate în calorii. În plus, consumul de alcool încetinește procesele metabolice, astfel încât alimentele consumate în timpul consumului de băuturi care conțin alcool nu sunt digerate de organism, ci se transformă imediat în depozite de grăsime.
    • Bea apă curată cel puțin 2 litri pe zi. În general, există calcule care ajută la înțelegerea de câtă apă are nevoie organismul pe zi. Doi litri este o cifră destul de comună, dar nu este capabilă să dăuneze niciunui sistem al corpului.

    Notă.Nu uitați de consumul de calorii de către organism.

    De fapt, consumul de calorii are loc chiar și în timpul somnului, dar cifrele sunt semnificativ diferite de cele cheltuite în timpul activității fizice. Exercițiile vă vor ajuta nu doar să pierdeți excesul de greutate, ci și să o pierdeți într-o anumită zonă a corpului. Aceasta este o muncă serioasă asupra organismului și corpului tău.

    Când plănuiți să faceți exerciții fizicemulte femei încep să se teamă că corpul lor va deveni pompat, mai degrabă ca al unui bărbat. Trebuie remarcat că este nevoie de mult timp pentru a pompa mușchii, iar mușchii nu se pompează de la primele clase, iar corpul feminin nu are suficient hormonul testosteron, care este responsabil pentru mușchii mari. Apoi există exerciții care vizează exclusiv pierderea în greutate în exces.

    Notă.De obicei, exercițiile de acest fel se referă la fitness.

    Cât timp îi ia?

    Fiecare persoană are propria perioadă de timp de despărțire de excesul de greutate. Cum să slăbești cu 20 kg în 20 de zile? Din nou, cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât merge mai repede. Fiecare individ are o intensitate diferită de antrenament, diferite procese metabolice în organism, diferite ceasuri biologice și diferite boli ale corpului. Există boli care încetinesc procesul de pierdere în greutate. Acestea pot fi eșecuri hormonale, diabet, boli tiroidiene etc. Cu astfel de probleme ale corpului, pierderea urgentă în greutate nu va funcționa.

    Pierderea în greutate sănătoasă este o pierdere lentă în greutate. Cel puțin așa spun nutriționiștii. Odată cu pierderea lentă în greutate, probabilitatea de a returna kilogramele în plus scade, iar povara asupra corpului este mult mai mică.

    Cum să slăbești rapid cu 20 kg

    Pierdere în greutate de 20 kg

    Cum să slăbești în timpul menopauzei

    În zilele noastre, mulți oameni vor să aibă o siluetă bună. Mai ales, privind emisiunea de varietate, care este prezentată la televizor în costume de baie, îmbrăcați corpul perfect. Pierderea în greutate este un proces destul de consumator de timp, care necesită nu numai o dorință puternică, ci și voință „de fier”. Există diverse tehnici pentru a pierde în exces. Astăzi sunt o mulțime. Deci, să slăbim cu 20 kg. cele mai comune metode de pierdere rapidă în greutate:

    • Numaracalorii Această tehnică este cea mai simplă și cea mai eficientă. Nu există restricții în ceea ce privește alimentația și antrenamentul. O persoană le alege pe ambele pentru sine. Principala regula care trebuie urmata in aceasta tehnica este ca consumul de calorii sa fie mai mic decat cheltuiala. Adică, cu o cină formată din sandvișuri cu unt și cârnați, puteți petrece în siguranță a doua zi întreagă în sală.

    Notă.În medie, organismul cheltuiește aproximativ 1500 de calorii pe zi, ținând cont de drumul spre muncă și înapoi. Cu un astfel de consum caloric, pentru pierderea rapidă în greutate, ar trebui să consumi aproximativ 900 de calorii, dacă se mărește consumul mergând la sală, atunci poți slăbi aproximativ 20 kg într-o lună.

    Dar pierderea în greutate atât de repede vă poate dăuna sănătății și bunăstării. Acesta este un aport de calorii destul de extrem. Medicii recomandă să consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi. În acest caz, puteți slăbi aproximativ 5-7 kg pe lună, fără a afecta organismul.

    • Saritul peste mese seara este o metoda foarte comuna de slabire. Constă în refuzul complet al alimentelor după 15 ore din zi. Până în acest moment, puteți mânca orice produs. Această metodă include antrenament zilnic, care ar trebui să dureze cel puțin 1 oră.

    Notă.În timp, o persoană se obișnuiește cu senzația de foame seara și chiar încetează să o mai simtă. Cel mai important este să nu te lași dus de cap și să nu schimbi ora ultimei mese.

    • Următoarea tehnică constă în alimentație adecvată și activitate fizică regulată. Această metodă este bună dacă aveți o cantitate mică de kilograme în plus. Este destul de eficient în menținerea greutății existente. Pentru a pierde kilogramele în plus, este necesar să ajustați timpul petrecut exercițiilor fizice șicantitatea de mâncare consumată. Calitatea alimentelor este, de asemenea, supusă controlului. Dacă aveți anumite cunoștințe despre ce alimente sunt dăunătoare și care sunt utile, puteți elimina rapid depozitele de grăsime în exces și puteți preveni apariția altora noi.
    • Bodyflex este a treia tehnică foarte eficientă. Ea nu înseamnă pierderea rapidă în greutate. Deși unii au reușit să slăbească kilogramele în plus într-o perioadă foarte scurtă de timp. Dar, în acest caz, trebuie să vă dedicați tot timpul acestui proces, nu doar timpul liber.

    Poți slăbi 20 kg într-o lună

    Mulți oameni vor să aibă o siluetă frumoasă

    Cum să slăbești cu 10 kg

    Pierderea a 20 kg într-o lună este reală. Există povești reale despre cum să slăbești 20 kg în 20 de zile. Este posibil atât teoretic, cât și practic. Un alt lucru este cât de multe daune va aduce organismului, deoarece este un stres incredibil pentru el, după o lună este destul de probabil să-și reface pierderile foarte repede.

    O altă nuanță care vizual nu este foarte plăcută este pielea lăsată. Cert este că pielea nu are o asemenea elasticitate și capacitatea de a se strânge într-un timp atât de scurt. De asemenea, pierderea unei cantități atât de mari în greutate într-o perioadă atât de scurtă înseamnă consumul de alimente în cantități foarte mici. Acest lucru duce la deficit de vitamine și probleme în diferite sisteme ale corpului. Adică, nutriția pentru pierderea în greutate ar trebui să includă vitamina A, care se găsește în legume și Omega 3, care se găsește în peștele roșu, iar vitaminele din grupa B sunt cereale. Mâncarea ar trebui să fie echilibrată. Puteți folosi suplimente sau complexe de vitamine, dar acestea nu vor avea același efect ca acele substanțe care se obțin din produse naturale.

    Notă.Prin urmare, este mai bine să alocați o perioadă de timp de aproximativ șase luni pentru a pierde cele 20 kg în plus.

    Sfaturi pentru cei care vor să piardă 20kilograme

    Cum să slăbești cu apă

    Pentru cei care au decis să se angajeze serios în frumusețea corpului lor și să piardă aproximativ 20 kg de greutate în exces, există câteva recomandări:

    • Creșteți activitatea fizică. Pentru aceasta, nu este necesar să vizitați centrele de fitness. Este destul de simplu să mergi și să te miști mai mult. Lăsați dimineața, înainte de a merge la serviciu, să înceapă cu exerciții de gimnastică ușoare care nu durează mai mult de 15 minute, călătoriile la magazin vor fi pe jos, urcând la etaje înalte - nu cu ajutorul unui lift.
    • Nu va fi de prisos să găsiți oameni cu obiective și opinii similare asupra situației. Pierderea kilogramelor in plus este mai usoara cand exista sprijin. Datorită posibilităților internetului, nu este dificil să găsești o persoană cu gânduri asemănătoare.
    • Obțineți un consult medical și treceți analizele necesare. Faptul este că acumularea de kilograme în plus poate fi asociată cu o defecțiune a unor sisteme din organism. Prin urmare, opțiunea de a scăpa de excesul de greutate poate să nu fie atât de simplă.
    • Motivația. Deoarece pierderea sănătoasă în greutate este un proces lent, din când în când ar trebui să vă amintiți de ce, de fapt, toate acestea se fac.
    • Evitați utilizarea produselor care conțin alcool. Alcoolul este foarte caloric, atunci când este procesat, organismul simte stres, ceea ce duce la disfuncția temporară a unor organe și sisteme ale corpului.
    • Aranjați zilele de descărcare. În astfel de zile, organismul procesează doar depozitele de grăsime, transformându-le în energie.

    Atenție!Zilele de descărcare pot fi aranjate mai des decât o dată pe săptămână.

    Dacă încercați nu numai să respectați aceste reguli, ci să le faceți parte din viață, atunci nu numai că veți putea să slăbiți în exces, ci și să nu o câștigați din nou.

    Următorul

    Citește și: