Despre efectul platou pentrupierdere în greutate cum să depășești stagnarea în pierderea în greutate

Anterior

Lupta împotriva excesului de greutate în unele cazuri nu aduce rezultatele dorite. Dacă, în ciuda încercării de a pierde în greutate folosind diverse metode, nu este posibil, iar rezultatele sunt reduse la zero, chiar și cu o dietă adecvată și un antrenament sistematic, atunci acesta poate fi efectul unui platou în pierderea în greutate.

Care este efectul platou

Efectul de platou la pierderea in greutate este un fenomen care nu scade in greutate, ba chiar in unele cazuri o castiga. În procesul de pierdere în greutate, cu o abordare intenționată și competentă, inițial are loc o pierdere în greutate relativ rapidă. În timp, kilogramele încep să meargă comparativ mai încet.

Efect de platou în pierderea în greutate

Uneori există situații în care, chiar și cu toate încărcăturile și nutriția anterioare, greutatea rămâne neschimbată. Adesea, în astfel de cazuri, oamenii devin dezamăgiți și își pierd motivația. Renunțarea la luptă ar fi o decizie complet greșită, deoarece există modalități de a trece peste stagnare.

Atenție!În primul rând, trebuie să identificați cauza unei astfel de stări și să dezvoltați o strategie pentru a ieși din ea. Cu toate laturile negative, platoul are un punct pozitiv. În perioada de stagnare a organismului rezultatul obținut este fix.

Cauzele stagnării greutății

De ce greutatea stă nemișcată atunci când slăbești: ce să faci

Niciun proces de pierdere în greutate nu are loc uniform. Cele mai rapide rezultate se obțin în stadiul inițial, ulterior ritmul începe să scadă și poate exista chiar o perioadă de stagnare. Această condiție se explică prin faptul că organismul se adaptează la un nou mod de viață.

Stagnarea greutății în timpul pierderii în greutate poate apărea ca urmare a mai multor factori. Principalele sunt considerate a fi:

Cauzele stagnării greutății

  • retenție de fluide. Problema apare ca urmaremodificări hormonale în organism. În unele cazuri, retenția de lichide poate fi de aproximativ trei litri. Pentru a rezolva problema, se recomandă să renunțați la alimentele sărate, grase și picante, să consumați o cantitate mare de lichid în fiecare zi;
  • consumul insuficient de proteine ​​și grăsimi. În procesul de pierdere în greutate, este necesar să se acorde preferință unei alimentații echilibrate. Dacă nu respectați raportul necesar de componente, acesta poate afecta negativ starea corpului și poate provoca stagnarea greutății;
  • dieta excesiv de strictă. Cel mai adesea, atunci când organismul primește o cantitate mică de calorii, începe să simtă stres și încetinește metabolismul, ceea ce afectează direct rata de scădere în greutate;
  • restructurare functionala. Până la finalizarea unui astfel de proces, nu se va putea obține niciun rezultat, dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți;
  • antrenament monoton. Dacă corpului i se dă același tip de sarcină pentru o perioadă lungă de timp, corpul nu se mai adaptează la noile condiții;
  • surplus de energie. Stagnarea în acest caz apare atunci când cantitatea de energie consumată este egală cu cantitatea cheltuită;
  • consumul de băuturi alcoolice. Chiar și băuturile cu conținut scăzut de alcool sunt destul de bogate în calorii și contribuie la retenția de lichide în organism;
  • abuzul de sare provoacă acumularea de lichid în organism, drept urmare greutatea rămâne neschimbată;
  • menstruaţie. Ca urmare a producției de hormon estrogen, există o creștere a greutății corporale la femei, care este cauzată de retenția de lichide.

Toate acțiunile care vizează pierderea în greutate oferă mai întâi un rezultat vizibil. Pentru a pierde primele kilograme, este suficient să te limitezi în alimentație și să adaugi activitate fizică. Dar, de fapt, în stadiul inițial, organismul scapă de excesul de lichidcorp, apoi există o pauză și apoi scăpa de depozitele de grăsime. Prin urmare, dacă un astfel de platou în greutate a apărut în timpul pierderii în greutate, nu ar trebui să renunți la antrenament și dietă, deoarece mai târziu, dacă faci totul corect, rezultatul nu te va face să aștepți.

Atenție!Durata platoului depinde de caracteristicile programului de slăbit selectat.

Practic, stagnarea poate dura de la două săptămâni până la câteva luni. În medie, această afecțiune persistă nu mai mult de trei săptămâni. În niciun caz nu trebuie să renunțați, deoarece prin direcționarea eforturilor pentru a elimina problema, veți putea să o depășiți și să mergeți mai departe. Atunci când efectele de platou de scădere în greutate sunt observate sistematic în timpul luptei împotriva excesului de greutate, doar un nutriționist și un antrenor poate răspunde cum să le depășească.

Cum să depășești un platou și să continui să slăbești

Ce să nu mănânci când slăbești

Majoritatea femeilor, care se confruntă pentru prima dată cu stagnarea, se întreabă cum să depășească platoul în pierderea în greutate și să obțină rezultatul dorit. Puteți face față problemei care a apărut și puteți depăși stagnarea după cum urmează:

Aranjați o zi de descărcare

  • aranjați o zi de descărcare - presupune consumul numai de alimente ușoare, al căror conținut de calorii nu depășește 1200 de calorii. Puteți utiliza această metodă numai în absența problemelor cu tractul gastrointestinal;
  • organizați o zi de încărcare - puteți obține rezultatul dacă depășiți aportul caloric pe zi cu 400-500 de calorii;
  • îmbunătățirea calității nutriției va contribui la rezultate semnificative care vor dura mult timp;
  • schimbarea antrenamentului de rutină. Depășirea platoului este posibilă dacă incluzi un nou tip de exercițiu în planul tău de fitness;
  • vizitarea SPA. În timpul stagnării, indiferent dedin motive, este necesar să o depășim nu doar prin antrenamentul continuu și respectarea unei diete, ci și prin vizitarea unei băi sau a unui salon SPA. Astfel de proceduri nu numai că vor ajuta la schimbarea greutății, ci și vor face pielea sănătoasă și elastică. Cele mai eficiente proceduri după antrenamentul de forță;
  • cursuri de dans Pentru a obține rezultatul, sarcinile trebuie să fie regulate și intense;
  • pentru a normaliza starea psiho-emoțională — ajută nu numai la pierderea rapidă în greutate, ci și la eliminarea efectului de platou într-o perioadă scurtă de timp.

În ciuda faptului că efectul de platou este cunoscut de mult timp, încă nu a fost găsită o modalitate universală de a-l depăși. Cel mai important lucru este să ai răbdare și să abordezi cu competență soluția problemei

Atenție!Alege o modalitate de a depăși un platou în funcție de cât durează o astfel de stare și de motivele care au provocat-o.

Merită să luați în considerare chiar și lucrurile mici care pot alcătui numere tangibile. Printre altele, este necesar să bei o cantitate suficientă de lichid, ceea ce contribuie la accelerarea metabolismului. Încercând să depășiți platoul, în niciun caz nu trebuie să creșteți dieta, deoarece astfel de măsuri radicale vor provoca apariția unui stres sever în organism. Dimpotrivă, va duce la faptul că stratul gras se va consuma și mai lent.

Aproape fiecare persoană care a slăbit, indiferent dacă este bărbat sau femeie, s-a confruntat cu efectul de platou. Adesea motivul care nu permite să faci față problemei este lipsa de încredere. Prin urmare, pentru a-ți face corpul frumos, este important să găsești motivație și să nu renunți. Cu abordarea corectă, perioada de platou va fi în curând o amintire îndepărtată. Platoul ar trebui perceput ca una dintre etapele procesului de pierdere în greutate, ceea ce vă va permite să obțineți mai târziu un rezultat stabil și pe termen lung.

Următorul

Citește și: