Despre pierderea eficientă în greutate, cum să uscați corect fetele acasă

Sportivii și culturiștii, pentru a pierde rapid în greutate, efectuează periodic așa-numita „uscare a corpului”. Este folosit și de cei care nu se angajează în sporturi profesioniste. În același timp, grăsimea subcutanată este arsă fără pierderea masei musculare. Ca urmare, conturul și relieful mușchilor se îmbunătățesc, corpul capătă un aspect tonifiat.

Ce este uscarea?

Ce este uscarea - este în primul rând cea mai strictă dietă. Există multe restricții în alimentație. Uscarea corpului înseamnă a scăpa de stratul de grăsime cu păstrarea maximă a masei musculare. Nu toată lumea are nevoie de uscare. Este contraindicat să te limitezi constant în alimente și să te usuci. Practic, uscarea este etapa finală pentru sportivii profesioniști înaintea competițiilor.

Important!Condiția principală a acestei metode de pierdere în greutate este creșterea antrenamentului fizic și refuzul carbohidraților. Această metodă este potrivită pentru persoanele care au suficientă masă musculară.

Pentru a pune în ordine organismul, unii au nevoie de 2-3 săptămâni, pentru alții, această perioadă poate dura până la șase luni. Cum să slăbești eficient pentru a nu pierde masa musculară? Sportivii practică creșterea în greutate înainte de a începe procesul de uscare.

Cum să piardă în greutate

Cum se întâmplă procesul de ardere a grăsimilor?

Cum să eliminați eficient stomacul

În timpul antrenamentului, grăsimea este folosită ca combustibil pentru producerea de energie și eliberarea căldurii. Puteți deveni deshidratat limitând consumul de carbohidrați. Cantitatea lor în dietă este limitată, iar organismul începe să folosească energia din grăsimea subcutanată sau din masa musculară. Prin urmare, într-o astfel de perioadă, o femeie trebuie să consume o cantitate suficientă de alimente proteice pentru a păstra mușchii.

Antrenamentul este construit în așa fel încât să combine încărcările cardio cu forța. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate nu numai de bărbați.Deși o astfel de tehnică este un stres destul de grav pentru corpul feminin, care poate afecta negativ sistemul nervos.

În timpul antrenamentului, trebuie să combinați forța și sarcinile cardio

Cum să uscați corect fetele acasă

Cum să slăbești rapid și eficient

Procesulacasăde uscare a corpului" poate fi împărțit în 3 părți mari:

alimente;
activitate fizica;
modul zilei

70% din succesul în perioada de „uscare a corpului” depinde de alegerea corectă a dietei. S-a stabilit că țesutul muscular este mai ușor de ars decât straturile de grăsime. Prin urmare, este necesară o selecție de produse de înaltă calitate pentru a preveni deteriorarea mușchilor. Sarcina principală este de a porni mecanismul de ardere a grăsimilor, astfel încât, ca urmare a succesului metodei de „uscare a corpului”, cantitatea de grăsime din organism să poată fi redusă la 15%.

Cum să usuci corect fetele pentru a pierde în greutate? Schimbați în prealabil dieta, reducând cantitatea de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați și crescând alimentele proteice.

Uscarea corpului pentru fete

În perioada de slăbire, este necesar să se consume aproximativ 35-40 kcal la 1 kg de greutate. Dar este periculos să reduceți cantitatea zilnică de calorii la 1000. Este mai bine să efectuați acest proces într-un ritm lent, obișnuind treptat organismul.

Uscarea este împărțită în 4 perioade:

Prima perioadă este o dietă săracă în carbohidrați. Proteinele din alimente ar trebui să constituie 50-60%, grăsimi - 10-20%, restul - carbohidrați. Această perioadă poate dura de la 4 până la 6 săptămâni.
În a doua perioadă, dieta este deja fără carbohidrați, când proteinele sunt 80%, grăsimile sunt 20%, iar carbohidrații sunt cantitatea minimă. Durata acestuia depinde de dorința de a obține anumite rezultate. Dar nu este recomandat să prelungiți prea mult această perioadă, deoarece este periculos pentru sănătate. Te poți opripe el.
În a treia perioadă, există o dietă fără carbohidrați plus scurgerea apei. Sportivii profesioniști își pot permite. Există un maxim de proteine, fără carbohidrați, un minim de grăsimi și apă, ceea ce este foarte dificil. Este dificil să reziste mai mult de o săptămână în această perioadă. Apar nervozitate, slăbiciune și amețeli.
În a patra perioadă de uscare are loc încărcarea cu carbohidrați. În perioadele anterioare de uscare, mușchii s-au îngustat din cauza lipsei de carbohidrați și apă și au început să consume mai multe substanțe utile. Prin urmare, cu 2-3 zile înainte de competiție, sportivii consumă carbohidrați cu indice glicemic scăzut.

Dieta speciala si exercitii

Cum să slăbești 5 kg

Excesul de glucoză se transformă în glicogen, apoi în grăsime. Dar, dacă nu există destui carbohidrați în organism, atunci începe să consume glucoză, care se va forma din celulele adipoase. În lumea științifică, acest proces se numește lipoliză (descompunerea grăsimilor). Prin urmare, este foarte important ca fetele să poată începe chiar acest proces pentru a slăbi corect.

Dieta în timpul uscării

Deci, dacă acest lucru se usucă pentru fete, atunci dieta ar trebui să conțină următoarele produse:

Produse de bază. Le puteți mânca cât doriți, oricând doriți și în orice cantitate. Singura condiție este limitarea sării. Este mai bine să folosiți diverse ierburi sau suc de ghimbir ca condiment. De exemplu, este albușul de ou (nu se folosește gălbenușul), pieptul de pui, fileul de calmar, precum și peștele slab (pot fi copți la cuptor sau gătiți la aburi, dar nimic nu trebuie prăjit).

Carbohidrați Acestea trebuie controlate în funcție de tabele care pot fi găsite cu ușurință pe Internet. Verdețurile, varza, castraveții și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați sunt produse potrivite. Cerealele includ fulgi de ovăz, hrișcă și paste făcute din făină de secară.

Produsele lactate sunt interzise.

Grasimile sunt mai buneexclude complet din dietă.

Apa trebuie băută în formă pură. Ceaiul verde sau ghimbir este permis, fără a adăuga zahăr.

Cum se usucă pentru a pierde în greutate pentru fete? Pentru ca procesul de uscare acasă să fie cât mai eficient posibil, trebuie să adăugați nutriție sportivă proteică în dietă. Pot înlocui 1-2 mese. Este ușor absorbit de organism, oferind în același timp vitaminele și oligoelementele necesare.

Important!Pentru a preveni descompunerea fibrelor musculare după antrenamentul de forță, este necesar să luați suplimentar aminoacizi (izoleucină, valină, leucină). Ele inhibă procesul catabolic.

Principiul principal al abordării antrenamentului fizic în timpul perioadei de uscare este să se angajeze în exerciții aerobe și de forță în același timp. Se acordă multă atenție antrenamentului cardio. Acestea ar trebui să fie prioritizate în program.

Nu poți vizita sala de sport. Astfel de exerciții pot fi făcute acasă. Acestea vor ajuta la arderea grăsimilor acumulate și la antrenarea tuturor grupelor musculare. Este suficient să faci 5-6 seturi care se repetă de 15-20 de ori. Antrenamentul de forta va contribui la cresterea masei musculare.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să acordați mai multă atenție sarcinilor cardio

Puteți folosi următoarele tipuri de exerciții:

bicicletă de exerciții sau ciclism;
pista de curse;
genuflexiuni ponderate;
flotări de pe podea și de pe perete;
înot într-un ritm rapid;
balansează-ți picioarele

Toate aceste exerciții activează arderea grăsimilor din toate grupele musculare și, în același timp, este lansat și mecanismul de lipoliză. O perioadă optim de scurtă pentru uscarea corpului la fete ar trebui să dureze cel puțin 1 lună. În această perioadă, a fost posibilă adaptarea organismului la noua dietă și începerea procesuluiemaciare.

Sfaturi pentru fetele care vor să-și usuce corpul:

În perioada de slăbire, este important ca indicatorul prezenței zahărului în sânge să fie la același nivel. Pentru aceasta, ar trebui să existe 5-7 mese pe zi.

Cantitatea necesară de apă consumată se calculează după cum urmează: înmulțiți greutatea corporală cu un factor de 0,03.

Este necesar să numărăm caloriile consumate, reducând treptat cantitatea de carbohidrați și adăugând cantitatea de alimente proteice.

Orele de antrenament ar trebui să aibă o intensitate crescută, cu un număr mare de repetări. În același timp, nu este recomandat să ridicați greutăți mari.

Este de dorit să se efectueze procesul de uscare în 2,5-3 luni.

Este necesar să se asigure organismului cantitatea necesară de apă

Contraindicație

Nu vă puteți usca dacă aveți boli precum diabetul, boli ale rinichilor, ficatului și pancreasului, intestinelor și stomacului, precum și în timpul sarcinii și alăptării, acest lucru nu trebuie făcut.

În orice caz, este mai bine să consultați un medic, deoarece pot exista contraindicații individuale. Medicii sunt foarte sceptici cu privire la astfel de diete.

Important!Trebuie avut în vedere că la o persoană care nu face sport, doar oasele acoperite cu piele vor rămâne în timpul procesului de uscare, în timp ce pielea va atârna pur și simplu. Dacă masa musculară din exercițiile fizice este suficientă, atunci vă puteți usca.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că, dacă există o mulțime de kilograme în plus, atunci uscarea nu va funcționa, deoarece este un proces destul de scurt. Dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme, puteți utiliza o dietă alternativă proteine-carbohidrați.

Ținând cont de cerințele de bază în nutriție și desfășurarea antrenamentului folosind metoda de uscare a corpului, puteți ajusta silueta și elimina excesul de grăsime acumulat.pe sub piele În același timp, masa musculară nu va avea de suferit.