Despre pierderea în greutate după renunțarea la fumat, cum să renunți la fumat și să slăbești

Anterior

Renunțarea la dependența de nicotină duce la restabilirea organismului la starea sa originală, naturală. Dar este nevoie de timp pentru o reabilitare completă. În procesul de respingere, mulți observă o creștere bruscă a greutății corporale, care este destul de dificil de făcut față. Există o explicație științifică pentru acest fenomen, iar cunoașterea motivelor face mult mai ușor să rezolvi problema. De ce crește greutatea și cum să slăbești după renunțarea la fumat - metode și sfaturi în continuare.

După renunțarea la fumat, acestea devin mai netede sau pierd în greutate

După ce a renunțat la nicotină, o persoană trece printr-o perioadă de restructurare, un punct de cotitură. Absolut toate organele și sistemele corpului participă la acest proces. Renunțarea la fumat provoacă o schimbare serioasă în funcționarea sistemului nervos.

Oamenii notează următoarele modificări:

  • crește pofta de mâncare;
  • deseori poftește dulciuri;
  • se simte disconfort psihologic;
  • apar dificultăți în gestionarea stresului;
  • episoadele de supraalimentare devin din ce în ce mai frecvente.

Cum să slăbești dacă te lași de fumat

Ca urmare a modificărilor activității sistemului nervos, apare o tulburare hormonală. Pe fondul supraalimentării, în prima etapă a renunțării la fumat, greutatea crește brusc. În cele mai multe cazuri, oamenii, în special femeile, se îngrașă în primele trei săptămâni după renunțarea la țigări, după care organismul revine la normal, apetitul scade și se restabilește o rată metabolică sănătoasă.

Toate aceste schimbări sunt doar temporare, treptat organismul își va reveni și greutatea se va stabiliza. Pentru a preveni problema excesului de greutate, este important să vă pregătiți din timp pentru a renunța la nicotină, asigurați-vă un nivel optim de activitate și o alimentație echilibrată.

Important!Este extrem de rar ca oamenii să piardă în greutate după ce au renunțat la țigări. În urmă,dacă o prietenă sau coleg susține că a renunțat la fumat și a slăbit, cel mai probabil, motivul unor astfel de schimbări nu este doar renunțarea la țigări.

De fapt, fumatul interferează cu pierderea în greutate, deoarece tulbură cursul sănătos al metabolismului. În astfel de cazuri, pierderea în greutate după renunțarea la țigări indică doar restabilirea unui metabolism sănătos.

Cum să slăbești după fumat

Cum să slăbești după naștere

Slăbirea după renunțarea la țigări poate să nu fie ușoară, mai ales dacă greutatea depășește normele recomandate din punct de vedere medical.

Dar există câteva reguli simple care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus cât mai eficient posibil.

Cum să slăbești după fumat

  • Este necesară ajustarea dietei. Acest lucru poate fi suficient pentru a pierde în greutate. Fumatul și excesul de greutate sunt concepte interdependente. Fumatul inhibă metabolismul, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate la persoanele cu dependență de nicotină. Când există un refuz într-un complex cu o dietă sănătoasă, organismul revine la ritmul său obișnuit și excesul de greutate dispare treptat.
  • Nu treceți brusc la diete stricte. Renunțarea la fumat în același timp cu restricții stricte în dietă va duce la inhibarea metabolismului.
  • Este important să combinați renunțarea la fumat cu niveluri crescute de activitate. Daca dieta va contine mai multe calorii decat foloseste organismul, excesul va fi ars in timpul antrenamentului, si nu se va acumula sub forma de kg in plus.
  • Este mai bine să te lași de fumat în mediul cel mai favorabil pentru psihic. Legătura dintre stres și excesul de greutate în perioada de renunțare la țigări este clar vizibilă. Ca urmare a stresului emoțional excesiv, nivelul de cortizol crește, ceea ce face dificilă pierderea în greutate, iar defecțiunile și episoadele de supraalimentare apar mai des.

    • Atenție!Cel mai simplu,Ceea ce se poate face în timpul perioadei de renunțare la fumat este să înlocuiți fiecare caz de fumat cu o scurtă încălzire, o sesiune de yoga sau o alergare.

    Sportul stimulează producția de endorfine și serotonină, din cauza cărora perioada de retragere este asimptomatică. În plus, sportul îți permite să nu te îmbunătățești. Tipurile de activitate fizică pentru pierderea în greutate ar trebui alese în funcție de oportunități, preferințe personale și starea de sănătate.

    Mai jos sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate rapid și fără eforturi supranaturale după ce ai renunțat la dependența de nicotină.

  • Alergarea pe intervale este cea mai eficientă formă de exercițiu aerobic în arderea grăsimilor.
  • Înotul este potrivit pentru persoanele cu contraindicații ale alergării. În procesul de antrenament, toți mușchii sunt implicați și se realizează relaxarea, ceea ce este important pentru egalizarea fondului emoțional în perioada de renunțare la țigări.
  • Antrenamentul de forță este un tip de activitate care crește simultan numărul de calorii arse și încordează mușchii slăbiți. În plus, antrenamentul de forță stimulează procesele de regenerare și contribuie la curățarea rapidă a organismului de toxinele acumulate.
  • Săritul coarda este o modalitate rapidă de a pierde în greutate. Pentru 1 oră de sărit cu coarda într-un ritm moderat, se consumă de aproape 2 ori mai multe calorii decât pentru același timp de alergare. Coarda de sărit ajută la restabilirea rapidă a plămânilor și bronhiilor slăbite de nicotină, curățarea acestora de spută vâscoasă și toxine.

    • Sportul stimulează producerea de endorfine

    Orice tip de activitate are contraindicații. Dacă alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs., trebuie să consultați un medic pentru a evita consecințele negative.

    Important!Pentru a pierde în greutate cât mai eficient posibil după ce ați renunțat la fumat, este de dorit să faceți antrenamentul o parte din viață și să le efectuațiregulat. Doar un regim stabil de activitate fizică combinat cu o alimentație sănătoasă este o garanție a unui rezultat excelent.

    Sfaturi de la nutriționiști

    Cum să slăbești după cezariană

    Înainte de a pierde în greutate după ce ați renunțat la fumat, este mai bine să vă decideți asupra unei vizite la un nutriționist pentru a dezvolta o dietă individuală. Dar dacă nu există o astfel de posibilitate, va trebui să alegeți singur meniul optim.

    Iata mai jos sfaturile expertilor in nutritie care te vor ajuta sa nu te ingrasi in plus, ci dimpotriva, sa iti readuci silueta la normal.

    Sfaturi de la nutriționiști

  • Este important să evitați intervalele prea mari între mese. Senzația de foame încetinește metabolismul.
  • Este necesară ajustarea dietei. Pentru a pierde in greutate ai nevoie de cel putin 4-5 mese cu un interval de 2 ore intre ele.
  • Alimentele nu trebuie să fie calde sau reci, deoarece acest lucru crește riscul de a mânca în exces.
  • Este important să-ți calculezi dieta după calorii și să menții un echilibru de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Norma este de până la 20% grăsimi, 40% carbohidrați și aceeași cantitate de proteine. Acesta este raportul optim pentru pierderea în greutate.
  • Ar trebui să se acorde preferință produselor cu tratament termic minim.
  • Carbohidrații și produsele zaharoase (fructe, deserturi) sunt recomandate a fi consumate în prima jumătate a zilei.
  • Apa trebuie băută cu 30 de minute înainte de masă sau la o oră după masă.
  • Nu ar trebui să impuneți restricții stricte și să refuzați produsele de bază utile.
  • Este extrem de periculos pentru sănătatea dumneavoastră să luați pastile de slăbit sau să folosiți metode populare nedovedite, deoarece acest lucru poate duce la consecințe grave asupra sănătății.

    • Este important să răspundem la problema excesului de greutate în timp util înainte ca acesta să se transforme în obezitate. În stadiile inițiale, este mult mai ușor să slăbești și să o recâștigidieta normala. Dacă timpul este ratat, este mai bine să apelați la specialiști specializați - un antrenor și un nutriționist - pentru a dezvolta un plan de slăbire.

    Următorul

    Citește și: