Despre pierderea în greutate, cum să slăbiți de fapt acasă în exces

Anterior

Mulți încearcă să înțeleagă cum să slăbească în exces în mod realist, ce trebuie făcut pentru aceasta. Există o mulțime de superstiții în această problemă. Prin urmare, o persoană care vrea să scape de excesul de greutate trebuie să afle despre miturile și realitatea pierderii în greutate, deoarece în această chestiune sunt adesea împletite între ele.

Toate miturile

O idee incorectă despre interacțiunea diferitelor structuri ale corpului în timpul pierderii în greutate duce la apariția unor astfel de vederi:

Reduceți conținutul de calorii al preparatelor

  • Toate caloriile au un singur preț. Această afirmație falsă duce la o evaluare incorectă a valorii nutriționale a alimentelor, ceea ce contribuie la creșterea în greutate în exces.
  • Unii pacienți cred că poți slăbi rapid murind de foame. Dar acest lucru nu face decât să le submineze sănătatea, deoarece organismul are nevoie de o dietă echilibrată cu proteine, carbohidrați și grăsimi. Legumele, leguminoasele, semințele și alte produse vor ajuta la furnizarea acestora.
  • Predispoziția genetică spre plenitudine nu poate fi depășită. Poti slabi doar daca renunti la obiceiurile proaste dobandite in copilarie. „Genele rele” se schimbă odată cu abordarea corectă a nutriției.
  • Deseori se recomandă renunțarea la anumite substanțe nutritive. Această abordare este absolut greșită. Pierderea în greutate reală se bazează pe limitarea consumului anumitor produse, și nu pe interzicerea completă a acestora.
  • Pierderea rapidă în greutate este posibilă atunci când se utilizează o dietă fără gluten. Această metodă îți permite într-adevăr să slăbești, dar dacă o folosești în continuare, pierzi sănătatea.
  • Eliberarea unei cantități mari de transpirație duce la pierderea rapidă în greutate. Doar sportivii profesioniști pot rezista la efort fizic intens. Un pacient care vrea să ardă în plus 5-10 kg cu exerciții începe cu o încărcătură ușoară, altfel va experimenta rapid oboseală și depresie.
  • Grăsimile nu pot fi luate. Aceasta este o greșeală, deoarece carbohidrații rafinați și consumul de cantități mari de zahăr umplu o persoană. Dar nici nu merită să treci la consumul doar de alimente grase.
  • După 7 ore, mâncatul este nedorit, așa că cina este refuzată. Această formulare a întrebării este fundamental incorectă, deoarece pentru digestia normală, ei mănâncă cu pauze (nu mai mult de 4 ore pe zi), ultima dată - cina - cu 2-3 ore înainte de culcare.

    • Notă.Aceste mituri derutează doar majoritatea oamenilor, așa că nu se bazează pe ele atunci când îți creezi propriul program de slăbire.

    Sfaturi pentru pierderea în greutate

    Cum să slăbești în 2 săptămâni

    Pentru a afla exact cum să slăbești, trebuie să fii supus unei examinări de către un medic. După aceea, urmați recomandările sale și urmați următoarele reguli:

    • întocmește un plan de slăbire care este urmat în mod clar;
    • stabiliți un obiectiv, câte kilograme ar trebui să fie pierdute într-o lună sau un an;
    • revizuiți meniul zilnic, limitând utilizarea făinii, conservelor, produselor grase, cafelei, ceaiului, dulciurilor și zahărului din acesta;
    • diversificați dieta cu mâncăruri din legume și fructe;
    • mâncați în același timp;
    • bea un pahar cu apă curată cu 15-20 de minute înainte de masa de dimineață;
    • faceți sport de 2-3 ori pe săptămână, făcând exerciții pentru diferite grupe musculare.

    Notă.Pentru ca aceste sfaturi să ajute, este nevoie de motivație zilnică pentru a realiza toate acțiunile propuse.

    Remedii naturale

    Cum să slăbești cu 5 kg într-o lună

    Există multe rețete populare despre cum să slăbești cu adevărat folosind diferite metode. Cerealele și ceaiurile din plante sunt considerate cele mai eficiente produse. După cum au descoperit oamenii de știință, mijloace naturale pentru pierderea în greutate care ajută cu adevărat la pierderea în greutatedin excesul de greutate, următoarele:

    Implicat în sport

    • terci de hrișcă;
    • ceai de scoarță de cătină;
    • băutură de urzică sau de in;
    • seva de mesteacăn

    Adevărata modalitate de a pierde în greutate sunt vizitele frecvente la baie. Acolo, excesul de lichid este îndepărtat din stratul subcutanat. Pentru aceasta, temperatura din cameră nu trebuie să depășească 90 °C. O persoană ar trebui să se limiteze la mai multe activități de câte 5 minute fiecare. În pauze, experții recomandă ungerea corpului cu miere, argilă sau sare.

    Important!Este interzis consumul de băuturi răcoritoare și alcool în baie. Este mai bine să luați ceai sau suc.

    Utilizarea simultană a acestor fonduri vă permite să înțelegeți cum să slăbiți cu adevărat acasă, practic fără a recurge la mijloace moderne de combatere a excesului de greutate.

    Modalități eficiente de a pierde în greutate

    Cum să slăbești acasă rapid și ușor fără diete

    Pentru a elimina fără durere problema cu excesul de greutate, se folosesc metode complexe. Rezultatul rapidvă permite să obțineți:

    • dieta corect selectată;
    • utilizarea exercițiilor aerobe de 3-4 ori pe săptămână;
    • utilizarea medicamentului Orlistat;
    • operatie de liposuctie.

    Notă.Pierderea reală în greutate a oamenilor înainte și după utilizarea acestor metode este confirmată de cercetările oamenilor de știință, utilizarea mugurilor și a diferitelor compoziții pe bază de plante nu va aduce niciun beneficiu practic.

    Cum să slăbești cu adevărat acasă

    Pentru majoritatea femeilor și bărbaților care doresc să scape de obezitate și să obțină rezultatul dorit, se recomandă scăderea treptată în greutate. Puteți lupta cu excesul de greutate acasă.

    Pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie mai întâi să fiți controlat într-o instituție medicală. Dacă pacientul areorice boală, atunci medicii interzic pierderea în greutate. Dacă totul este normal, atunci ei întocmesc un program de acțiuni și încep un jurnal - acest lucru va ușura sarcina.

    PP și exerciții fizice

    Alimentație adecvată

    Un set de măsuri sub formă de dietă echilibrată și activități sportive va ajuta la pierderea în greutate. Când dezvoltați o dietă zilnică, urmați următoarele reguli:

    • cartofii, pâinea, toate murăturile și conservele sunt excluse din meniu;
    • se pune accent pe preparatele din legume, lapte acru, carne (bucăți slabe) și mâncare din pește;
    • reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi utilizate, dar creșteți aportul de vitamine, proteine ​​și săruri minerale;
    • astfel de condimente, usturoi, piper sau muștar sunt utilizate minim;
    • nu mănâncă mai mult de 300 de grame de alimente odată;
    • rata zilnică a alimentelor este împărțită în 6-7 părți;
    • alimentele trebuie spălate cu apă.

    Odată cu regularizarea aportului alimentar, sunt începute exercițiile fizice. Se recomanda exercitii fizice in fiecare zi, pentru ca organismul sa se obisnuiasca cu sarcina, aceasta se ridica treptat.

    Notă.Este interzisă exercitarea după masă.

    Inainte de a incepe cursurile, incalzeste muschii si fa un masaj usor, altfel corpul va obosi repede.

    Exercițiile se repetă de 10-20 de ori, câte 2 abordări pentru fiecare dintre ele. Sistemul de antrenament ar trebui să acopere toți mușchii umani. Asigurați-vă că monitorizați corectitudinea respirației. Când efectuați exercițiile, nu ar trebui să existe dureri în gât sau spate. Clasele cu cerc sunt considerate cele mai eficiente. În primul rând, se folosește un proiectil ușor, apoi se trece la un hula-hoop mai greu. Complexul include alergare, înot și ciclism. Ei fac asta seara.

    Pentru a elimina obișnuirea cu exercițiile, timpul de latimpul pentru a le schimba la noi tipuri de antrenament. De exemplu, treceți la utilizarea ganterelor, dacă există o dorință, atunci ușurează ganterele pentru ridicare.

    Rutină

    Pentru a avea succes, faceți un program aproximativ pentru ziua respectivă. Poate arăta astfel:

    Rutină

    • 7:00 a.m. – trezire, întindere, sărituri pe loc;
    • 7:20 – mic dejun ușor (omletă cu slănină);
    • 7:50 – efectuarea unui set de exerciții;
    • 9:10 - primirea unui pahar cu lapte;
    • ora 10:00 – mic dejun de pâine cu carne de pui sau brânză;
    • 14:00 – prânz (mancare din legume și pește);
    • 16:00 – ceai (verde) cu un sandviș;
    • 17:00 – prânz (cotlet din carne slabă, salată de legume, fructe, compot);
    • 19:00 – mers pe jos sau cu bicicleta;
    • 20:00 – cina (ceai cu paine si sunca);
    • 22:30 - ora de culcare.

    Orice persoană alfabetizată poate face un astfel de program.

    Ceea ce va ajuta cu adevărat la pierderea în greutate depinde de starea corpului pacientului și de capacitatea acestuia de a atinge scopul propus (scăderea în greutate). Fiecare persoană alege metodele și modalitățile de a scăpa de kilogramele în plus care sunt acceptabile pentru el.

    Următorul

    Citește și: