Despre exerciții pentru pierderea în greutate, ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate pentru începători
AnteriorNumai dieta nu este suficientă pentru a reduce greutatea corporală. Femeile și bărbații care doresc să slăbească trebuie să crească intensitatea activității fizice pentru a pierde în greutate. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții simple și ușoare care pot fi efectuate acasă cu gantere, greutăți, pe muzică și chiar în timp ce stați în pat.
Ce exerciții există?
Gimnastica pentru pierderea în greutate este întotdeauna pe primul loc. Dacă limitați doar conținutul caloric al dietei, puteți pierde puțin în greutate. Monodietele, în ciuda eficacității lor, epuizează foarte mult organismul, duc la deficit de vitamine și la exacerbarea bolilor.
Activitate fizica
Aproape toate tipurile de exerciții de gimnastică sunt folosite pentru a reduce greutatea. Acasă și în sală, puteți efectua:
- diferite tipuri de genuflexiuni;
- fandare;
- exerciții de respirație;
- flotări de la podea (dacă la început este dificil să le executați, utilizați o formă mai simplificată - flotări de la podea);
- exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali;
- exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui;
- exerciții pentru formarea corsetului muscular al pieptului;
- rotația capului, umerilor, articulațiilor cotului, mâinilor;
- corpul se înclină înapoi și înainte, precum și în lateral;
- rotația bazinului.
În sala de sport se fac și exerciții de forță. Antrenorul vă va ajuta să realizați cel mai eficient set de exerciții.
Important!Când efectuați exerciții pe o bicicletă de exerciții sau pe o bandă de alergare (pe distanțe scurte sau lungi), ar trebui să monitorizați în mod constant ritmul cardiac și tensiunea arterială. Dacă au crescut, trebuie să reduceți intensitatea sarcinilor.
Mulți sunt interesați de câte abordări șitrebuie făcute repetări pentru a pierde în greutate. Este indicat să faci 3-4 drumeții, câte 8-10 repetări în fiecare.
Exerciții lângă perete
Pentru a le executa, aveți nevoie de un perete fără mobilier și decorațiuni. Iată 5 exerciții de slăbire care te vor ajuta să slăbești:
Interesant.Unii pot menține această poziție „șezând” timp de 90 de secunde.
Exercițiile cu mult exces de greutatecuprind următoarele acțiuni:
Exercițiile în apropierea peretelui pentru pierderea în greutate pot fi efectuate în sală și acasă.
Pe canapea
Pe o notă.Exercițiile pe canapea pentru pierderea în greutate economisesc timp și ajută la strângerea stomacului, fac talia mai subțire.
Pot fi efectuate stând sau culcat:
La muzică
Pierdere în greutate la muzică
Pe o notă.Cu ajutorul exercițiilor de muzică pentru pierderea în greutate pentru începători, puteți pierde destul de repede kilogramele în plus. Repetarea unui set de exerciții pe muzică se numește aerobic.
Permite:
- activează procesele metabolice din organism;
- combate obezitatea;
- vindeca corpul;
- crește rezistența, întărește apărarea imunitară;
- scapă treptat de un strat de grăsime;
- crește plasticitatea corpului.
În funcție demuzică selectată, există următoarele tipuri de aerobic:
Pe o notă.Aceste exerciții vă permit să slăbiți până la 10 kg pe lună.
In mare
Pe o notă.Exercițiile în mare pentru pierderea în greutate sunt simple și accesibile.
Este de dorit ca apa să ajungă la nivelul pieptului– apoi pierderea în greutate cu ajutorul exercițiilor fizice va aduce efectul:
Cardio de dimineață
Pe o notă.Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate. Se efectuează înainte de a mânca dimineața. Cardio de dimineață pentru pierderea în greutate include aceleași exerciții ca și aerobic.
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, este necesar să urmați următoarele recomandări:
Exerciții pe timp de noapte
Flotări
Pe o notă.Exercițiile de slăbire înainte de culcare ajută la slăbit dacă ultima masă a fost cel târziu la ora 6 seara.
Puteți:
- ghemuit;
- exerciții pentru dezvoltarea presei;
- tracțiune cu răsucirea corpului;
- flotări de la podea;
- dezvoltarea tricepsului;
- ridicarea feselor cu alunecare;
- executarea mişcărilor „plutitoare”.
Exercițiile pe timp de noapte pentru pierderea în greutate se pot face în fiecare zi.
Cu un kettlebell
Pe o notă.Exercițiile cu greutăți sunt utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru dezvoltarea forței.
Este util să efectuați:
- valuri;
- ridicarea bicepsului;
- dezvoltarea tricepsului;
- tensiune musculară la ridicarea greutăților;
- fante
În baie
Se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:
permanent
Exercițiile în picioare nu diferă de cele efectuate pe perete. În plus, este necesar să efectuați:
- „coloană” (stați în picioare drept, picioarele împreună, ghemuiți, strângeți strâns genunchii);
- „stai în picioare” (plasează-ți picioarele mai late decât umerii, trage-ți stomacul înăuntru, întinde-ți brațele la lățimea umerilor și trage-ți mâna dreaptă sau stângă, mișcând partea relevantă a corpului cât mai mult posibil);
- „scări” (stați drept, trageți în stomac, pășiți, ridicând piciorul cât mai sus, balansând brațele cât mai larg).
Pe covor
Aceste exerciții antrenează stomacul și umerii. Pentru a elimina grăsimea din aceste zone ale corpului, este necesar să efectuați următoarele mișcări:
Atenție!Este necesar să vă asigurați că partea inferioară a spatelui nu se desprinde de podea.
Cu o bandă elastică
Exerciții cu o bandă elastică
Cu ajutorul unei benzi elastice, puteți obține un efect uimitor. Cu ajutorul lui, mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și ai presei sunt antrenați. Pentru aceasta fac:
- mișcări ale mâinii;
- înclinări ale trunchiului;
- exerciții pentru presă;
- exerciții pentru fese.
Pe o notă.Există varietăți de benzi elastice, în funcție de gradul de rezistență al benzii.
Pe trepte
Antrenamentul pe scări se poate face în fiecare zi. Nu este doar alergare sau ridicare. Poți să faci flotări de pe scări, te poți ghemui pe ele. Efectuând târâri, lungi și sărituri, o persoană va accelera semnificativ procesul de pierdere în greutate.
Important!Efectuând „colțul” cu accent pe membrele superioare îndreptate, puteți întări ușor și rapid mușchii.
Exerciții de bază
Pentru a susține figura, efectuați următoarele exerciții de bază:
- ghemuit;
- răpiri de picioare;
- diverse exerciții de susținere a presei;
- antrenamentul mușchilor abdominali laterali;
- antrenament pentru picioare și postură (se execută aceleași exerciții ca la perete).
Alte exerciții
Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, ar trebui să efectuați următoarele exerciții de slăbire:
- cu gantere (dacă nu există, atunci sticlele obișnuite de apă din plastic sunt potrivite);
- flutură mâinile;
- ridicarea piciorului alternativ;
- ridicari cu mreana;
- exerciții cu un cerc și o frânghie;
- exerciții cu fitball;
- flotări pe bare orizontale și bare.
Exerciții pentru endomorfi
Exerciții pentru endomorfi
Exerciții pentru interiorul coapsei
Pentru persoanele grase, sarcina de a arde grasimi este deosebit de relevanta. Figura endomorfilor se remarcă printr-o structură osoasă foarte puternică. Metabolismul acestor oameni este încetinit. Adesea, un endomorf are o figură sferică sau în formă de para. Țesutul adipos se poate acumula intens pe șolduri și abdomen.
Mulți oameni grasi sunt interesați de cum să slăbească ca endomorf și ce să facă pentru a pierde în greutate. Pentru ca antrenamentul să aibă succes, trebuie respectate următoarele reguli:
Pe o notă.Exercițiile de slăbire sunt o parte integrantă a unui program de slăbire.
Trebuie să efectuați un antrenament fizic simplu în mod constant, alternându-le tot timpul. În acest caz, puteți obține un rezultat excelent fără oboseală și epuizare.
UrmătorulCitește și:
- Despre exerciții stând pe scaune la birou pentru a pierde în greutate în stomac și laterale
- Despre gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate, folosind un exercițiu cu role cu un prosop
- Despre pierderea în greutate pentru bărbați, cum să slăbești foarte rapid și eficient fără diete pentru un bărbat
- Despre norma de grăsime la 1 kg de greutate, cantitatea de carbohidrați pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate
- Despre pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp, cum să vă mențineți în greutate după ce ați pierdut în greutate și să nu luați în greutate