Despre exerciții stând pe scaune la birou pentru a pierde în greutate în stomac și laterale

Anterior

Fiecare femeie cel puțin o dată în viață a trebuit să se simtă nesigură din cauza centimetrilor în plus în abdomen și laterale. Fiecare femeie frumoasă este familiarizată cu o astfel de situație, când blugii ei preferați par să devină în mod perfid o mărime, sau chiar câțiva mai mici. Sau când, stând în cabina de probă a unui magazin, o femeie nu-și poate cumpăra costumul de baie revelator pe care și-l dorește, iar în final îl ia pe cel care va acoperi toate zonele cu probleme.

Cu adevărat poți slăbi fără a părăsi biroul tău

Cum să rezolvi aceste probleme pentru femei? Majoritatea nu au timp de antrenament. Dar nu este necesar să vizitați diverse centre de fitness și săli de sport pentru aceasta. Puteți face exerciții de slăbire chiar la locul de muncă, la birou sau acasă. Nu este ușor de crezut la prima vedere, dar a avea un abdomen perfect plat, talie aspen și șolduri subțiri fără a părăsi biroul sau acasă este o realitate. Îți poți aduce silueta la rezultatul dorit doar făcând câteva exerciții simple în fiecare zi în timp ce stai pe un scaun de birou.

Slăbește fără a părăsi biroul tău

Exercițiile zilnice în timp ce stai pe scaun la birou pentru a slăbi te vor ajuta să sari fără efort în blugii tăi preferați și, în sfârșit, să cumperi același costum de baie în care te poți simți ca o regină pe orice plajă. Trebuie doar să începi drumul către numărul prețuit de pe cântar!

Exerciții fizice la locul de muncă pentru pierderea în greutate

Exerciții simple pentru pierderea în greutate acasă pentru începători

Desigur, nu există o bază de antrenament universală care să se potrivească absolut tuturor. Toți reprezentanții sexului frumos sunt individuali, duc stiluri de viață diferite, lucrează în diferite birouri sau acasă și, în consecință, fiecare femeie ar trebui să aleagă antrenamentul individual, astfel încât să i se potrivească.mod de viață

Atenție!Cel mai mare efect poate fi obținut prin alegerea activităților de la bază, precum și prin diluarea acestora cu câteva elemente suplimentare.

Exercițiile de bază pentru slăbirea abdomenului și a lateralelor pe scaun pot fi efectuate atât acasă, cât și la birou.

Ridicarea picioarelor în timp ce stați pe un scaun:

trebuie să stai pe un scaun drept, îndreptând umerii și îndreptând spatele;

respiră adânc;

puneți mâinile pe părțile laterale ale corpului, cu palmele în jos;

expira;

ridicați genunchii jos pentru a nu atrage prea mult atenția colegilor;

în 10-13 secunde. încercați să mențineți o astfel de poziție;

nu vă aplecați înainte și nu vă cocoșați spatele;

coborâți picioarele în poziția inițială;

efectuați aproximativ 10-12 abordări.

Atârnat peste scaun:

trebuie să stai pe un scaun și să începi să mergi înainte până când pelvisul este pe margine;

sprijini-te de scaunul cu palmele;

încercați să vă deplasați puțin mai departe, astfel încât pelvisul să pară să atârne în aer;

picioarele trebuie să fie îndreptate, șosetele să fie largi, iar călcâiele să atingă podeaua;

ridicați piciorul drept, în timp ce pelvisul trebuie coborât încet;

în 5 secunde trebuie să încercați să mențineți această poziție;

coboara picioarele in pozitia initiala;

repetați același lucru cu piciorul drept;

este de dorit să se efectueze aproximativ 10-12 abordări.

Legănați presa, stând pe un scaun:

Legănați presa, stând pe un scaun

trebuie să stai pe un scaun drept, îndreptând spatele;

încordați mușchii fesieri;

respirați adânc și, expirând, trageți rapid în stomac;

trebuie să efectuați acest exercițiu de aproximativ 50 de ori.

Antrenarea mușchilor oblici ai presei:

pentruefectuarea acestui exercițiu ar trebui să stea pe un scaun drept, îndreptând spatele;

încrucișează-ți mâinile în spatele capului „în lacăt”;

întinde coatele în lateral;

efectuați curbe ale trunchiului;

repeta acest exercitiu de 20-30 de ori pe ambele parti.

Tricepsul se balansează în timp ce stai pe scaun:

stați pe un scaun, punând corpul în față cât mai mult posibil;

menține antebrațul paralel cu podeaua;

ridicați mâinile vertical cu palmele spre corp;

mai întâi îndreptați-vă brațele cu orice încărcătură (de exemplu, cărți, sticle de apă), întinzându-le înapoi;

apoi întoarceți mâinile în poziția inițială;

efectuați acest exercițiu de 15-20 de ori.

Antrenarea spatelui și a mușchilor abdominali superiori (nu se recomandă efectuarea pacienților însărcinați și hipertensivi):

Antrenarea mușchilor spatelui și a presei superioare

stând pe un scaun de lucru, atingeți degetul piciorului drept, în timp ce încordați mușchii presei superioare;

incearca sa stai in aceasta pozitie aproximativ 5 secunde;

revenirea la poziția inițială;

repetați la fel cu degetul piciorului stâng;

efectuați acest exercițiu de 3-5 ori pe ambele picioare.

Exerciții pentru întărirea șoldurilor și feselor:

stând pe un scaun, apăsați piciorul piciorului stâng pe podea;

stai in aceasta pozitie un minut sau pana apare oboseala;

reduce presiunea;

repetă exercițiul, schimbând picioarele;

repeta acest exercitiu de 12-15 ori pe ambele picioare.

Atenție!Acest exercițiu întărește mușchii suprafeței din spate a coapselor și mușchii feselor și poate fi efectuat și simultan cu două picioare.

Exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor:

stând pe un scaun, aduceți genunchii împreună;

apăsați-vă genunchii unul pe celălalt;

păstrează in interiorîn această poziție timp de 10-12 secunde. sau până la oboseală;

revenirea la poziția inițială;

efectuați acest exercițiu de 12-15 ori.

FYI!Acest exercițiu are drept scop direct slăbirea picioarelor. Ea, ca toate cele anterioare, este complet imperceptibilă pentru oamenii din jur, de aceea este universală și poate fi efectuată nu numai la birou, ci și în autobuz, ambuteiaj, oriunde și în orice circumstanțe.

Exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor și presa abdominală:

stând pe un scaun, punând un picior pe celălalt și ridicând ușor genunchiul piciorului superior;

rămâneți în această poziție timp de 12-15 secunde. sau până la oboseală;

menținând această poziție, smulgeți piciorul inferior de pe podea și țineți ambele picioare ale baldachinului timp de aproximativ 12-15 secunde. sau înainte de debutul oboselii;

repeta acest exercitiu de 10-12 ori.

Atenție!Sarcina poate fi întărită. Pentru a face acest lucru, trebuie să rupeți piciorul inferior de pe podea, în timp ce apăsați pe celălalt picior superior. De asemenea, merită luat în considerare că piciorul care se află dedesubt va rezista pentru a nu atinge podeaua. Acest exercițiu are un efect mare asupra mușchilor picioarelor și asupra presei abdominale.

Exerciții pentru pierderea în greutate cu scaun

Se ghemuiește cu un scaun

Exerciții pentru slăbirea stomacului și a părților laterale

Exercițiile anterioare pentru pierderea în greutate ar trebui repetate în timp ce stați pe un scaun la birou. Pentru un efect mai semnificativ, există o serie de alte exerciții pentru a pierde în greutate cu scaun.

Atenție!Aceste exerciții sunt mai eficiente în întărirea mușchilor feselor și în lupta cu excesul de grăsime pe stomac și pe laterale. Ele pot fi repetate atât la serviciu, cât și acasă.

Exerciții pentru mușchii abdominali laterali:

stați în spatele unui scaun de acasă sau de la serviciu (dacă este posibil);

apuca-i cotiera sau spatele cu mana dreapta;

ridicați mâna stângă deasupra capului;

coborâți încet în mâna stângă;

ridicați simultan piciorul stâng până când mâna stângă atinge călcâiul;

reveniți la poziția inițială, repetați;

repetați exercițiul, schimbând locurile picioarelor și brațelor;

efectuați acest exercițiu de 12-15 ori pe ambele brațe și picioare.

Antrenamentul mușchilor brațelor cu un scaun:

odihnește-ți mâinile pe scaunul sau pe spatele ambelor palme deschise cu degetele înainte;

calmați, faceți respirația uniformă;

începeți să faceți flotări într-un ritm calm;

repetați 7-10 flotări în 3 abordări (pentru începători).

Atenție!Cu antrenamentul zilnic, ar trebui să creșteți numărul de flotări la 2-3 seturi.

Genuflexiuni cu un scaun:

stai cu spatele la scaun, departe picioarele la latimea umerilor;

sprijină-ți mâinile pe spătarul scaunului;

cu ajutorul mâinilor, începeți să coborâți și să ridicați corpul în așa fel încât bazinul să fie situat paralel cu podeaua;

efectuați 7-10 genuflexiuni în 3 seturi (pentru începători).

Dacă antrenamentul va avea loc în fiecare zi, atunci trebuie să creșteți numărul de genuflexiuni cu 2-3.

Cum să rămâi în formă

Antrenamentul mușchilor fesieri:

sprijină-ți mâinile pe scaunul;

începeți încet să îndoiți articulațiile cotului, astfel încât să existe un spațiu mic între scaunul scaunului și persoană, țineți picioarele drepte;

balansați-vă pe rând picioarele în lateral și în spate, fără a vă îndoi picioarele;

repeta acest exercitiu de 12-15 ori pe ambele picioare.

Antrenamentul mușchilor gambei:

stai drept, apucă spătarul scaunului cu mâinile;

săriți, sprijinindu-vă mâinile pe spătarul scaunului, în același timp întindeți picioarele în direcții diferite în săritură;

efectuați aceste acțiuni de 10-12 ori.

Atenție!Pentru un rezultat mai eficient al antrenării musculaturii gambei și fesierii, se recomandă să urcați în mod regulat scările de aproximativ 100 de trepte.

Combinația de gimnastică și exerciții pe un scaun de birou va da un efect impresionant care va rămâne mult timp, dar dacă există dorința de a începe să te schimbi. Poti face exercitii pe scaun pentru slabit peste tot, in orice moment liber: acasa, la birou, la tara. Puteți chiar să vă vizitați prietena pentru ceai (dar fără chifle dulci!) și să încercați să vă antrenați împreună, ea va aprecia cu siguranță.

Important!Dacă te antrenezi la locul de muncă, va trebui să înveți să menții o expresie facială imparțială și să-ți controlezi expresiile faciale. De-a lungul timpului, ca toate exercițiile sugerate, poate fi învățat, deoarece este parte integrantă a procesului de antrenament.

Regularitatea este, de asemenea, cheia succesului. Dacă faci toate exercițiile sugerate în fiecare zi, rezultatul nu va dura mult!

Următorul

Citește și:

• Despre exerciții pentru pierderea în greutate, ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate pentru începători
• Despre alergarea la fața locului pentru a pierde în greutate acasă, a alerga pe scări pe hol pentru a pierde în greutate
• Despre pierderea în greutate pentru bărbați, cum să slăbești foarte rapid și eficient fără diete pentru un bărbat
• Despre norma de grăsime la 1 kg de greutate, cantitatea de carbohidrați pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate
• Despre pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp, cum să vă mențineți în greutate după ce ați pierdut în greutate și să nu luați în greutate

---