Despre exerciții cardio pentru slăbit, antrenament cardio pentru slăbit în sală

Anterior
  • Antrenament cardio pentru pierderea în greutate acasă
  • Călcând
  • Scări
  • Bicicleta
  • A sări coarda
  • Cursuri eficiente în sala de sport
  • Cel mai eficient exercițiu cardio pentru pierderea în greutate

    • Exercițiile cardio sunt una dintre cele mai ușoare modalități de a pierde în greutate, dar necesită o abordare sistematică. Vorbim despre sarcina asupra inimii, activarea muncii sale. După cum știți, respirația devine mai frecventă atunci când ritmul cardiac crește, toate organele sunt îmbogățite activ cu oxigen și, datorită reacțiilor oxidative, are loc arderea destul de intensă a caloriilor.

    Tipuri de cardio pentru pierderea în greutate

    Tipurile de activitate fizică care vizează antrenamentul, întărirea inimii și a sistemului cardiovascular, în timpul cărora se îmbunătățește și funcția respiratorie (respirație), se numesc exerciții cardio. Toți cei care doresc să slăbească kilogramele în plus ar trebui să știe ce sunt exercițiile cardio pentru pierderea în greutate și cum sunt folosite. La efectuarea exercițiilor cardio, organismul folosește rezervele de glucoză și grăsime din țesutul adipos subcutanat pentru a-l transforma în energie. Prin urmare, cu organizarea corectă a procesului de antrenament, puteți scăpa de kilogramele în plus. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de antrenament pentru rezistență și menținerea sănătății corpului în ansamblu.

    Exercițiile cardio sunt obligatorii pentru cei care doresc să slăbească

    Principiul de acțiune al acestui tip de antrenament constă în creșterea frecvenței pulsului la efectuarea unui complex de exerciții repetitive. Metabolismul este accelerat - procesul de livrare a oxigenului către țesuturi și consumul de energie. Pentru eficacitatea antrenamentului și cel mai mare beneficiu pentru organism, ar trebui să fie efectuat într-o cameră ventilată sau cu acces la aer proaspăt, sau chiar mai bine - afară și, de asemenea, să îl combine cu antrenamentul de forță și o dietă echilibrată.

    Cardio: alergarepentru pierderea naturală în greutate

    Alergarea este cea mai accesibilă și convenabilă formă de cardio pentru pierderea în greutate. Este popular, în primul rând, datorită faptului că nu trebuie să cumpărați niciun echipament special de exerciții și să vizitați sala de sport. Un club de fitness pentru alergare este in afara fereastra fiecarui om - este o strada: un parc, o padure, o piata, un stadion si multe alte locuri unde poti face acest tip de cardio.

    Alergarea necesită respectarea unor reguli simple, fără de care procesul de ardere a grăsimilor nu va începe:

    • în timpul alergării, brațele ar trebui să fie relaxate, iar mușchii abdominali, dimpotrivă, trași înăuntru. Spatele trebuie să fie drept;
    • trebuie să începi să te antrenezi cu alergări de 10-15 minute, nu are sens să-ți torturezi corpul și să aranjezi imediat curse pentru o lungă perioadă de timp;
    • inainte de cursa este necesara incalzirea.

    Alergarea este unul dintre cele mai ușoare tipuri de antrenament cardio

    Cum să rulezi corect

    Opțiunea 1 presupune antrenament într-un ritm mediu în stadiile inițiale și abia după ce corpul se obișnuiește, ar trebui să treci la creșterea ritmului. Ar trebui să începeți cu o distanță de 1-3 km.

    Opțiunea 2 rulează timp de 30-40 de minute cu intervale. Puteți veni cu propriile opțiuni pentru un astfel de antrenament, de exemplu, un sprint timp de aproximativ un minut, apoi o alergare ușoară timp de 3-5 minute. Puteți modifica sarcina în fiecare cerc etc.

    Opțiunea 3 – sprint pe distanțe de câteva sute de metri.

    Important!Antrenamentul cu intervale are cea mai mare eficiență, așa că dă un rezultat mai vizibil în pierderea în greutate. Este necesar să se alterneze tipurile de încărcături și simulatoare, de exemplu, o bandă de alergare, o bicicletă, cardio pentru pierderea în greutate și ridicarea ganterelor etc.

    Antrenament cardio pentru pierderea în greutate acasă

    Antrenori pentru slabit

    Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu mersul pe jos. Acest început este relevant în special pentru cei a căror greutate corporală depășește 100 kg, deoarece atunci când rulează cu o astfel de greutate, poate apărea deformarea articulațiilor, ceea ce amenință consecințe grave pentru sănătate. Pentru alergare, este mai bine să cumpărați pantofi care absorb șocuri. Durata primei clase nu trebuie să depășească 15 minute (dacă se observă durere laterală, atunci întrerupeți-o), iar atunci când trebuie să creșteți sarcina, trebuie să măriți timpul la 1 oră sau mai mult.

    În prezent, există multe tipuri de antrenament cardio, care încărcare cardio este mai bună pentru o pierdere eficientă în greutate acasă, fiecare decide singur.

    Călcând

    Platforma de pas acasa poate fi inlocuita cu o canapea sau o banca mica, o banca etc. Tehnica exercitiului este foarte simpla: ridicarea si coborarea mentinerii posturii. Ar trebui să începeți cursurile cu o înălțime minimă și un ritm moderat, crescând treptat sarcina. El este deosebit de popular printre fete.

    Clasele de pas

    Scări

    Scările dintr-o clădire înaltă sunt un antrenament cardio excelent pentru pierderea în greutate. Inlocuim liftul cu scari (urcare si coborare), iar procesul de ardere a grasimilor va merge mult mai repede.

    Bicicleta

    Un mare antrenor cardio pentru pierderea în greutate este bicicleta. Îl poți folosi dimineața pentru a ajunge la serviciu și la studiu, acest transport fiind indispensabil și pentru plimbările de seară. Mersul pe bicicletă este un exercițiu excelent pentru mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și abdomenului.

    A sări coarda

    Săritul cu coarda este o modalitate excelentă de antrenament cardio pentru a pierde în greutate acasă. Poți începe cu cinci minute, apoi poți crește treptat timpul și complica tehnica săriturii.

    Important!Dacă există boli ale inimii și vaselor de sânge, ale sistemului musculo-scheletic, tractului digestiv, probleme cupresiune, atunci este necesară consultarea unui medic. În caz contrar, să faci cardio pentru pierderea în greutate acasă îți poate dăuna grav sănătății.

    Cursuri eficiente în sala de sport

    Sport pentru pierderea în greutate

    Sălile de sport moderne sunt echipate cu diverse tipuri de echipamente pentru efectuarea de exerciții cardio pentru pierderea în greutate, dintre care cele mai populare sunt:

    • biciclete de exercitii;
    • piste de alergare;
    • Simulatoare de schi;
    • steppers, etc.

    La început, antrenorul alege programul de antrenament adecvat. Când corpul se obișnuiește cu sarcinile, puteți coordona cursuri pe aparate cardio pentru o pierdere eficientă în greutate. Dacă nu este posibil să te antrenezi cu un antrenor, poți începe cu exerciții de interval - acesta este un minut de antrenament pe toate simulatoarele, urmând instrucțiunile. După ce te obișnuiești, se efectuează 3-4 runde de interval.

    Antrenament cardio pe o bicicletă de exerciții

    Cel mai eficient exercițiu cardio pentru pierderea în greutate

    Antrenament de forta pentru pierderea in greutate

    Banda de alergare este cea mai populară antrenament pentru cei care doresc să intre în formă. Acest proces este declanșat parțial din cauza faptului că organismul efectuează mișcări normale din punct de vedere al fiziologiei. Datorită ușurinței de operare, este posibil să se utilizeze astfel de echipamente pentru uz casnic. Pentru a obține rezultatul maxim din antrenamentul pe simulator, trebuie să vă concentrați, nu puteți fi distras de televizor etc.

    Ritmul lecției este, de asemenea, important. Ar trebui să vă permită să aveți o conversație cu oricine din jurul vostru, dar o dificultăți de respirație sănătoasă ar trebui să fie prezentă în același timp. Dacă vă aprovizionați cu stabilitate și rezistență, precum și cu o intenție clară de a pierde în greutate (aceasta se aplică atât bărbaților, cât și femeilor), primele rezultate pot fi observate după câteva săptămâni de cursuri obișnuite de 3-4 ori pe săptămână.

    OriceExercițiile cardio și simulatoarele sunt ajutoare bune în pierderea în greutate, dar necesită respectarea tehnicilor de siguranță. Acest lucru trebuie reținut atunci când mergeți la sală sau când organizați antrenamente acasă.

    Următorul

    Citește și: