Despre exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale acasă

Anterior

La ce trucuri merg femeile pentru a-și îmbunătăți silueta. Folosesc diete stricte, mor de foame, își epuizează corpurile cu un antrenament fizic dur. În căutarea subțirii, ei iau medicamente, beau infuzii miraculoase din plante, dar cel mai adesea visul de a pierde în greutate rămâne un vis. Recent, gimnastica pentru pierderea în greutate, care are un efect de îmbunătățire a sănătății asupra întregului corp, câștigă din ce în ce mai multă popularitate.

De ce și cum gimnastica respiratorie ajută la pierderea în greutate

Gimnastica pentru pierderea în greutate — gimnastica respiratorie este apreciată în societatea modernă. Eficacitatea exercițiilor de respirație a fost demonstrată odată de americanul Greer Childers în complexul bodyflex inventat. Respirația pentru pierderea în greutate cu o serie de exerciții speciale a direcționat pe mulți dintre sexul frumos către sistemul de ardere a caloriilor în acest fel.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

În mass-media, dezbaterile despre cât de eficientă este gimnastica respiratorie și care sunt avantajele acesteia nu scad până în prezent. Merită să luați în considerare această problemă în detaliu.

În primul rând, reglarea corectă a respirației are un efect benefic asupra stării generale a organismului:

  • îmbunătățește calitatea somnului;
  • stabilizează activitatea sistemului nervos;
  • oferă un aflux de energie și forță;
  • curăță plămânii;
  • contribuie la saturarea vaselor de sânge cu oxigen;
  • întărește imunitatea.

Procedurile de respirație sunt deosebit de utile pentru fumători. Fluxul de aer și oxigen curăță perfect plămânii de acumularea de toxine dăunătoare.

În al doilea rând, respirația corectă este cu adevărat importantă pentru pierderea în greutate:

  • senzația de foame este atenuată;
  • procesul de digerare a alimentelor este accelerat semnificativ;
  • se constată o mare contribuție la scindarea grăsimilor;
  • deșeurile sunt îndepărtate din organism;
  • metabolismul se îmbunătățește.

În al treilea rând, datorită cantității mari de oxigen din organism, vilozitățile tractului gastro-intestinal absorb și asimilează o mare parte din substanțele utile. Pentru ei, oxigenul este de mare importanță, lipsa lui determină o funcție metabolică slabă.

În al patrulea rând, saturația cu oxigen a organelor interne afectează în mod semnificativ transformarea alimentelor în energia necesară, care este atât de importantă pentru arderea caloriilor suplimentare. Mișcându-se prin corp, fluxul de oxigen proaspăt elimină toxinele nesănătoase din cele mai ascunse colțuri ale sistemului intern. Cu ajutorul exercițiilor de respirație, o persoană angajează întreaga activitate a plămânilor și saturează complet corpul cu elemente curate și utile.

Este interesant! Exercițiile de respirație ajută la a face față unei astfel de boli neplăcute precum enurezisul nocturn. Respirația prin gură într-un vis provoacă vezica urinară să urineze. Tehnica inhalării-exhalării corecte reglează treptat sistemul respirator.

Tipuri de gimnastică respiratorie

Bodyflex pentru pierderea în greutate

Baza exercițiilor de respirație este tehnica corectă de respirație atunci când se efectuează o serie de exerciții, datorită cărora corpul uman primește un flux de oxigen proaspăt. Principiul încărcării respiratorii pentru pierderea în greutate implică efectul intensiv al respirației abdominale. În același timp, diafragma este puternic încordată, plămânii se extind, crescând în volum, circulația sângelui crește și afectează activitatea organelor interne. Respirația abdominală corectă reglează activitatea întregului corp și îmbunătățește starea generală de sănătate.

respirație

Tipuri de gimnastică respiratorie

În prezent, următoarele tipuri de exerciții de respirație sunt foarte populare:

  • oxysize;
  • metoda Strelnikova;
  • bodyflex;
  • Complexul Marina Korpan.

Există și alte tehnici de respirație pentru pierderea în greutate care vizează reducerea volumului într-o anumită zonă a corpului, de exemplu, exerciții de respirație pentru pierderea în greutate pentru abdomen. Unele manipulări în vid cu funcția de aspirație și expulzare a aerului ajută la obținerea unor rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp.

Important! Această tehnică este interzisă pentru utilizarea persoanelor care au suferit un atac de cord. Numai după o examinare ulterioară și consultare cu un medic, fără prezența indicațiilor periculoase, puteți începe tehnici de respirație.

Tehnica corectă de respirație

Gimnastica japoneză pentru pierderea în greutate cu role

Unii oameni, după ce au încercat ceva dintr-o serie de exerciții de respirație, se plâng de ineficacitatea unor astfel de exerciții, chiar și atunci când sunt efectuate zilnic. Motivul acestui fenomen este efectuarea incorectă a exercițiilor. O persoană, trăgând adânc aer în piept, angajează doar pieptul.

Tehnica corectă de respirație

Tehnica de respirație pentru pierderea în greutate dă un rezultat pozitiv dacă respectați următoarele reguli:

  • este necesar să vă relaxați complet, îndreptând spatele;
  • numărând până la doi, trageți aer prin nas, umplând stomacul;
  • întinzând buzele, expirați pe gură numărând până la patru, încercând să trageți în stomac cât mai mult posibil.

Tehnica Bodyflex

Cum să faci un vid pentru a pierde în greutate

Gimnastica Bodyflex include mișcări lente ale corpului combinate cu exerciții de respirație. La prima vedere, se pare că acest antrenament este foarte ușor și nu poartă nicio sarcină. Această părere este greșită. Diverse ipostaze și manipulări speciale ale diafragmei se umplu cu o energie enormă. Oxigenul pătrunde mai intens în organism, activând arderea grăsimilor în exces.

Este indicat să te antrenezi singur, cazgomotul deosebit al respirației „speciale” poate provoca confuzie și accese de râs celor prezenți, dar cei care efectuează această gimnastică vor aprecia toate avantajele ei.

Tehnica Bodyflex

Etapele respirației bodyflex constau din următorii pași:

  • pentru început, este necesar să expirați pe gură, îndoind buzele cu un tub, tot aerul din plămâni;
  • respirați adânc cât mai puternic posibil;
  • pauză 2-3 secunde și brusc, prin diafragmă, împinge aerul prin gură, scoțând în același timp un sunet caracteristic „p-h-ha”;
  • după eliberarea corpului de aer, apăsați stomacul pe coloana vertebrală și țineți-l timp de aproximativ 8 secunde;
  • respiră adânc.

La început, o persoană se poate simți amețită din cauza unei cantități mari de oxigen. La mulți oameni, în timpul gimnasticii, corpul este acoperit de sudoare, apare veselia. Antrenamentul se încheie cu un val incredibil de forță și energie.

Selecția complexă bodyflex constă dintr-un complex de proceduri de respirație și exerciții fizice, selectate pentru munca tuturor grupelor musculare. Cu ajutorul bodyflexului, corectează forma feței, strâng pielea brațelor, picioarelor, suprafețelor interioare și exterioare ale coapselor, fac sânii și fesele elastice, scapă de burta bombată și de centimetri în plus pe talie. . Această tehnică uimitoare îmbunătățește organismul cu orice problemă: ajută femeile grase să slăbească, iar femeile slabe să intre în formă.

Există mai multe contraindicații pentru practicarea acestei metode:

  • sarcina;
  • hipertensiune;
  • boli de inimă;
  • probleme grave cu coloana vertebrală;
  • formațiuni canceroase.

Fiţi atenți! Este necesar să faceți exerciții de respirație numai pe stomacul gol înainte de a mânca sau după trei ore după administrarealimente

Pentru unii oameni, sistemul bodyflex pare foarte rigid. În acest caz, puteți utiliza o altă tehnică de respirație, mai simplificată - oxysize.

Oxisize te va ajuta sa slabesti

Acest antrenament nu are restricții speciale și este permis chiar și după masă. Oxisize, ca și bodyflex, combină activitatea fizică cu procedurile de respirație, dar tehnica de respirație este mai blândă.

Oxisize te va ajuta sa slabesti

Când efectuați fiecare exercițiu, ar trebui să respirați conform schemei date:

  • respirație profundă + trei respirații scurte;
  • expirație completă + trei expirații.

Etapele respirației sunt efectuate fără întârzieri și tensiune, ceea ce pentru mulți reprezintă un mare avantaj față de bodyflex.

Oxisize este o pierdere eficientă în greutate cu ajutorul respirației, elimină în primul rând depozitele de grăsime. Cu toate acestea, pentru lupta împotriva kilogramelor în plus în zonele cu probleme, oxysize nu este la fel de utilă ca tehnica de gimnastică respiratorie a lui Strelnikova.

Respirație corectă conform metodei Strelnikova

Exercițiul de respirație al Oleksandrei Strelnikova a fost inventat pentru prevenirea bolilor organelor respiratorii și a câștigat popularitate abia mai târziu ca mijloc eficient de pierdere în greutate.

Efectuarea exercițiilor conține câteva principii importante care vor ajuta la obținerea unor rezultate bune:

  • respirați ascuțit, asemănător cu suflarea nasului;
  • aerul este expirat în mod natural, fără a zăbovi în plămâni și fără a fi împins afară de diafragmă;
  • este important să urmați tempo-ul atunci când interpretați;
  • abordările sunt împărțite printr-o mică pauză de 3-5 secunde;
  • cu fiecare exercițiu, numărul de respirații și repetări crește.

Cursurile sistematice ajută la creșterea volumului plămânilor, învață respirația corectă, accelerează metabolismul șimunca metabolismului.

Respirație corectă conform metodei Strelnikova

Această tehnică are o serie de efecte pozitive asupra corpului și asupra corpului uman:

  • tonusul general crește;
  • caloriile în exces sunt arse;
  • sistemul nervos se calmează;
  • tensiunea este atenuată și tulburările psihice dispar.

Sistemul Strelnikova este contraindicat în următoarele cazuri:

  • dacă există o temperatură ridicată sau alte procese inflamatorii;
  • în prezența tromboflebitei acute;
  • când funcțiile organelor interne sunt perturbate.

Exercițiile de respirație ale Strelnikova pentru pierderea în greutate întineresc corpul și ajută la menținerea siluetei în parametri ideali.

Respirația pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale folosind tehnica Korpan

Marina Korpan este unul dintre antrenorii de frunte în domeniul gimnasticii respiratorii. Cu ajutorul ei, multe femei s-au apropiat de idealul lor într-o perioadă scurtă de timp. Marina a dezvoltat exerciții și tehnici de respirație care ajută la reducerea volumului în zonele cele mai problematice. Conform sistemului ei, respirația corectă este împărțită în mai multe etape.

Respirația pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale folosind tehnica Korpan

1 etapă:

  • inhalați încet aer prin nas, după o secundă adăugați două respirații mici;
  • expirați din același sistem - o expirație și două expirații scurte;
  • atunci când inhalați și expirați, folosiți stomacul, nu pieptul;
  • efectuați de aproximativ 2-3 ori.

2 etapă:

  • inspiră pe nas, expiră pe gură;
  • respira incet, folosind respiratia diafragmatica, proeminenta si retractand stomacul;
  • repeta de 3-4 ori.

3 etapă:

  • respiră adânc;
  • coboara capul si, expirand aer cat mai mult posibil, trage-ti stomacul;
  • tine-ti respiratia;
  • repeta de 3 ori.

Exercitiile de respiratie pentru slabit conform acestei scheme garanteaza scaparea kilogramelor in plus din coapse, abdomen si alte zone cu probleme in cel mai scurt timp posibil, dar daca sunt efectuate zilnic.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt o alternativă excelentă pentru oricine dorește să slăbească acasă. Tehnicile de respirație, care sunt folosite cu succes pentru pierderea în greutate, curăță complet corpul, reglează funcționarea organelor interne, fac față insomniei și obsesiilor de stres.

Următorul

Citește și: