Despre pierderea în greutate în 3 zile cu 3-5 kg, cum să slăbești rapid acasăconditii

Anterior

Dorința de a arăta frumos este firească. Întotdeauna îl tratezi cu respect pe cel care i-a adus silueta la forma perfectă. Dar este greu de imaginat cum se realizează acest lucru. Astăzi, există multe metode care ajută la pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp, dar nu este întotdeauna posibil să se mențină rezultatele obținute.

Este realist să pierzi 3-5 kg ​​în trei zile

Orice dietă urgentă se bazează pe o restricție semnificativă în nutriție. În acest caz, dieta devine săracă în calorii. Alimentația limitată este susținută de activitatea fizică. În acest caz, corpul feminin este supus mult stresului. O femeie simte dureri de cap, oboseală, iritabilitate. De aceea mulți preferă să evite dietele expres, alegând alte metode.

În realitate, este pur și simplu imposibil să slăbești cu 3 kg în trei zile fără diete și efort fizic semnificativ. O astfel de pierdere în greutate se observă numai în caz de boală gravă.

Slăbește 3-5 kg

În general, medicii sunt foarte sceptici cu privire la pierderea rapidă în greutate, deoarece greutatea se acumulează cu mare forță după încheierea restricțiilor. Astfel de stres pot duce la probleme de sănătate, mai târziu trebuie să luați o mulțime de pastile pentru a trata bolile pe care le-ați câștigat cu diete necorespunzătoare. Pentru a readuce greutatea corporală la normal, este necesară o revizuire radicală a nutriției și a stilului de viață. Dacă nu vă limitați foarte mult la mâncare, ci pur și simplu aduceți meniul la un aspect sănătos și faceți sport, atunci greutatea va continua mult timp, dar nu atât de repede.

Pe o notă.În general, puteți pierde până la 1 kg pe zi. Rezultatul este cel mai vizibil în primele zile, când intestinele sunt curățate și excesul de umiditate pleacă.

Cât de mult poți slăbi în 3 zile

Cum să slăbești în șolduri

Femeile moderne cu vânătoare aleg diete care promitslabeste rapid si fara probleme. Dacă aveți doar trei zile pentru a pierde în greutate, atunci puteți lua o dietă rapidă, care limitează dieta unei persoane la 1000 de calorii pe zi. Astfel de meniuri folosesc diete caracterizate de restricții stricte.

Pe o notă.Astfel de metode de pierdere rapidă în greutate nu ar trebui să fie folosite de către un copil sau un adolescent, deoarece acestea vor afecta creșterea și formarea corpului. Pentru ei, singura soluție adevărată este alimentația adecvată timp de mulți ani, ceea ce va ajuta la normalizarea greutății și la menținerea acesteia în această stare.

Dacă adaugi sport, cel puțin jogging sau înot, la o dietă hipocalorică, este foarte posibil să slăbești aproximativ 3 kg în trei zile. În realitate, aproximativ 0,5 kg de grăsime vor fi îndepărtate, restul va fi apă, deșeuri și alte substanțe nocive acumulate în organism, în special în stomac.

Pentru cât poți slăbi cu 5 kg

Postul este cel mai rapid mod de a pierde in greutate. Aceasta este una dintre metodele eficiente de acasă de a pierde în greutate cu 3-5 kg ​​în 3 zile. Dacă nu mănânci nimic timp de trei zile, organismul va începe să ardă grăsimile acumulate, ceea ce va duce la o pierdere rapidă în greutate. Condiții importante pentru pierderea în greutate sunt pregătirea preliminară, precum și monitorizarea constantă de către un medic. La urma urmei, refuzul alimentelor va solicita toate sistemele corpului.

Cum să slăbești cu 1 kg într-o zi

Cea mai comună opțiune este utilizarea dietelor cu acțiune rapidă, care se bazează pe un meniu cu conținut scăzut de calorii (mai puțin de 1000 de calorii pe zi). Există o mulțime de opțiuni, așa că ar trebui să o alegi pe cea care constă din produsele tale preferate.

Pe o notă.Rata de pierdere în greutate este afectată de masa inițială. Pierderea primelor 5 kg este mult mai ușor pentru o persoană de 100 kg decât pentru cineva care cântărește 60.

Puteți accelera procesul de pierdere în greutate fizicexerciții, masaj, împachetări și băi de plante. Poate dura de la 3 la 12 zile pentru a pierde cinci kg. Fiecare termen este individual.

Cel mai bun program de antrenament

Pierde in greutate urgent

Dacă nu este posibil să vizitezi centrele de fitness, atunci poți oricând să faci exerciții acasă. Organismul are nevoie de energie suplimentară pentru a efectua exerciții, ceea ce va accelera procesul de ardere a grăsimilor. Dar există o particularitate - acumulările de grăsime încep să fie arse abia după 0,5 ore de cursuri, așa că activitatea fizică nu ar trebui să fie mai scurtă decât această perioadă.

Pe o notă.Este foarte dificil să te antrenezi în timp ce urmează diete expres, deoarece nu fiecare organism este capabil să reziste la o astfel de încărcare. Cel mai bun mod de a folosi exercițiile fizice este să le combinați cu o dietă adecvată și sănătoasă.

Un set de exerciții dezvoltat de americanca Jillian Maisk arată o bună eficacitate în pierderea în greutate. Așadar, pentru a pierde 3-5 kg ​​într-un timp scurt, ar trebui să urmați reguli simple:

  • antrenamentul trebuie efectuat de 4 ori pe săptămână;
  • fiecare exercițiu trebuie făcut strict în conformitate cu tehnica de execuție a acestuia;
  • toate mișcările trebuie să fie complete și de înaltă calitate;
  • o alergare suplimentară de dimineață (de 1-2 ori pe săptămână timp de o oră) va ajuta la creșterea efectului antrenamentului.

Următoarele exerciții trebuie incluse în setul de clase:

Cel mai bun program de antrenament

  • Presa. Acest exercițiu ajută la reducerea volumului abdomenului, picioarelor și feselor. Poziția de pornire – așezat pe saltea, corpul ușor înclinat pe spate, brațele întinse înainte. Picioarele se desprind de pe podea și rămân în aer, astfel încât corpul să fie în echilibru. Apoi corpul se întoarce în fiecare direcție o dată. Acum poți lua poziția de pornire.Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 15 ori.
  • Genuflexiunile și săriturile contribuie la slăbirea taliei și a picioarelor. Poziția de pornire este un suport, în picioare, mâinile în spatele capului, coatele desfăcute în diferite direcții. Se execută genuflexiuni tradiționale, doar că nu trebuie să te ridici, ci să sari în poziția de pornire. O abordare este de 10-15 ori, care ar trebui efectuată fără odihnă.
  • Flotări Cu ajutorul acestui exercițiu simplu, îți poți întări mușchii brațelor, picioarelor și spatelui. Poziția de pornire – culcat pe burtă, mâinile la lățimea umerilor, picioarele sprijinite pe șosete. Corpul se ridică pe brațele întinse, coatele trebuie apăsate în lateral. În același timp, este important să nu se îndoiască în talie. Exercițiul se efectuează de 10 ori.
  • Matrite Un exercițiu grozav care va accelera arderea grăsimii abdominale. Poziția de pornire – culcat pe spate, ridicați mâinile. Picioarele și corpul trebuie ridicate până când mâinile ating picioarele. Ar trebui să vă coborâți în poziția de pornire cât mai încet posibil. Într-o abordare, se efectuează de cel puțin 10 ori.

    • Meniu aproximativ

    Pentru a pierde cât mai mult kilogramele urâte, ar trebui să-ți faci un meniu pentru trei zile. Cu cât dieta este mai strictă, cu atât este mai dificil să o susții.

    Pe o notă.Pentru a tolera mai ușor restricțiile în alimentație, ar trebui să pregătiți organismul în prealabil. Experții recomandă treptat (în aproximativ o săptămână) să începeți să excludeți alimentele bogate în calorii: afumaturi, sare, produse din făină, dulciuri și așa mai departe.

    Dieta cu hrișcă este foarte populară astăzi. Prin urmare, ca opțiune pentru pierderea în greutate expresă în 3 zile, o puteți lua în considerare. Din nume este clar că terciul de hrișcă va fi principalul produs al acestei diete. De asemenea, este necesar să consumați o cantitate mare de produs din lapte acru - chefir. Hrișca poate fi gătită într-un mod standard sau preparată timp de câteva oreapă clocotită sau chefir. În acest caz, meniul va arăta aproximativ după cum urmează.

    Prima zi

    Pentru micul dejun, trebuie să mănânci o porție de terci de hrișcă, după un timp este permis să mănânci grapefruit. Pranzul trebuie sa fie cat mai satios. Poate fi o salata de legume completata cu piept de pui fiert. Sucul de lămâie trebuie folosit ca sos pentru salată.

    Pe o notă.Puteți mânca un pahar cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi la prânz. O cină ideală va fi pește cu conținut scăzut de grăsimi și broccoli. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să bei un pahar de chefir.

    A doua zi

    Dimineața celei de-a doua zile ar trebui să înceapă și cu hrișcă, după ceva timp - un măr. În continuare, trebuie să repetați prânzul din ziua precedentă: carne de pui fiartă și o salată de fructe și legume. Pentru cină, ar trebui să pregătiți o bucată de pește slab cu ardei gras dulce. Rezultatul este fixat cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

    Dieta cu hrișcă

    A treia zi

    Ultima zi a unei astfel de diete ar trebui să înceapă cu o porție de hrișcă, apoi să mănânci kiwi. Pentru prânz, puteți pregăti un preparat de pește cu piper. În loc de prânz, se recomandă să bei un pahar de apă cu suc de lămâie asezonat cu o lingură de miere. Pentru cină sunt recomandate puiul fiert și broccoli. Înainte de culcare, puneți un pahar de chefir.

    Pe o notă.Puteți face rația unei astfel de diete la propria discreție. Principalul lucru este că toate produsele erau sărace în calorii, o porție de hrișcă a fost consumată dimineața, iar ziua s-a încheiat cu un pahar de chefir.

    După cum puteți vedea, sarcina de a pierde rapid în greutate cu 5 kg în 3 zile este destul de dificilă. Pentru a-l îndeplini, trebuie să depui mult efort. Dacă totul este făcut corect, rezultatul va fi pierderea de kilograme în plus urâte.

    Următorul

    Citește și: