Calculul corect al caloriilor pentru pierderea în greutate

Conţinut:

De ce trebuie să calculezi caloriile?
Cum se calculează caloriile pentru pierderea în greutate
Dificultăți ale metodei
Contraindicații ale dietei

Toate dietele care vizează reducerea greutății corporale au un principiu comun și neschimbabil: mâncați mai puțin decât de obicei, astfel încât greutatea să înceapă să scadă. De aceea, mulți oameni nu aleg un sistem de nutriție anume, care poate să nu le convină după unii parametri, ci încep să fie interesați de conținutul caloric al alimentelor pe care le consumă.

Numărarea caloriilor din fiecare fel de mâncare este în fruntea unui program personal de slăbit. În acest caz, meniul este format individual, iar valoarea energetică totală a dietei nu trebuie să depășească valorile specificate - ținând cont de înălțimea persoanei, greutatea sa, activitatea fizică și vârsta.

De ce trebuie să calculezi caloriile?

De obicei oamenii, nu cei care își fac griji pentru volumele lor, mănâncă ce vor, fără să se gândească la conținutul de calorii al unui fel de mâncare. Uneori, o astfel de indiscernibilitate duce la creșterea în greutate, deoarece rata zilnică a energiei consumate este semnificativ subestimată.

O prăjitură, o bucată de ciocolată, salată cu maioneză, chipsuri, limonada nu este o masă completă, dar treptat se formează excesul de calorii pe astfel de „gustări” inutile. Organismul nu le va putea descompune, pentru că nu are nevoie de atâta energie pentru activități vitale, ceea ce înseamnă că va începe să se „depună”.

Calculul caloriilor pentru pierderea în greutate vă permite să vă controlați dieta fără a-i permite să depășească limitele specificate. Drept urmare, puteți mânca totul, dar cu o singură condiție: limita maximă a valorii energetice a dietei nu poate fi încălcată.

Acest sistem este ideal pentru acele persoane cărora le este greu să urmeze alte diete din cauza restricțiilor alimentare mari. Totul este permis aicichiar daunatoare, dar in cantitati calculate.

Cum se calculează caloriile pentru pierderea în greutate

Puteți determina numărul minim de calorii necesare pentru funcționarea normală și lină a organismului folosind formule special dezvoltate. Sunt mai multe, dar toate dau aproximativ același rezultat, așa că puteți folosi oricare dintre ele.

Numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate: prima formulă

Pentru femeile sub 30 de ani, arată astfel: (M x 0,062 + 2,036) x 240.

Pentru femeile de peste 30 de ani, este ușor diferit: (M x 0,034 + 3,54) x 240.

În loc de litera „M”, trebuie să vă puneți greutatea. În plus, trebuie luată în considerare activitatea fizică a unei persoane. Dacă este suficient de scăzută, atunci valoarea ar trebui înmulțită cu 1,1, cu un nivel mediu - cu 1,3 și cu muncă grea sau sport - cu 1,5.

Adică, pentru o fată în vârstă de 21 de ani, cu activitate fizică mică și cu o greutate de 60 de kilograme, ai nevoie de: ((60 x 0,062 + 2,036) x 240) x 1,1 = 1519 kcal. Aceasta este limita maximă a rației. Adevărat, este necesar să înțelegeți că pentru sănătate nu este recomandat să consumați mai puțin de 1200 kcal.

Calculul caloriilor pentru pierderea în greutate: a doua formulă

Aici, ecuația este destul de complicată, deoarece ia în considerare și creșterea umană. Arata cam asa:

Kcal = a + b – c

a = înălțimea în centimetri înmulțită cu 6,25;

b = greutatea în kilograme înmulțită cu 9,99;

z = vârsta în ani înmulțită cu 4,92.

O femeie trebuie să scadă 161 din valoarea obținută, iar un bărbat, dimpotrivă, trebuie să adauge 5. Indicele de activitate fizică variază de la 1,2 (grad scăzut) la 2 (pentru sportivi).

Pentru o fată la vârsta de 21 de ani, cu o greutate de până la 60 de kilograme, o înălțime de 160 de centimetri și cu activitate redusă, numărul maxim de calorii pe zi va fi următorul:

Kcal =((160 x 6,25) + (60 x 9,99) – (21 x 4,92) – 161) x 1,2 = 1600. Rezultatul este aproape același cu prima formulă, deci calculați caloriile pentru pierderea în greutate poate fi din oricare dintre fără teamă de o eroare gravă.

Dificultăți ale metodei

În ciuda simplității sale și a absenței oricăror restricții alimentare, această dietă are încă propriile caracteristici care pot cauza dificultăți. De exemplu, trebuie să ții în mod constant un jurnal, notând calculul caloriilor pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi. Chiar și o prăjitură mică sau o bomboană ar trebui introdusă în caiet.

Un alt dezavantaj este necesitatea de a achiziționa un cântar de bucătărie și de a folosi constant tabele cu valoarea energetică a anumitor produse. Acest lucru necesită, de asemenea, o perioadă considerabilă de timp.

Contraindicații ale dietei

Calculul caloriilor pentru pierderea în greutate este încă o dietă dietetică, prin urmare, ca orice dietă care diferă de cea obișnuită, necesită consultarea unui medic. Cu unele boli, reducerea valorii energetice a meniului nu este deloc recomandată.

Un alt punct: atunci când își formează dieta, oamenii refuză adesea carbohidrații și proteinele, care sunt destul de bogate în calorii. Drept urmare, o dietă cu un număr de calorii pentru pierderea în greutate se poate dovedi, de asemenea, a fi dezechilibrată, ceea ce este foarte dăunător sănătății.

Următorul