Despre renunțarea la dulciuri și produse de patiserie, psihologia slăbirii, cum să te forțezi să slăbești

Anterior

Lupta împotriva excesului de greutate se desfășoară de câteva decenii în toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că piața este suprasaturată cu produse nesănătoase care duc la obezitate. Prin urmare, mulți sunt chinuiți de întrebarea cum să renunțați la alimentele dulci și făinoase, care este psihologia pierderii în greutate. Din experiența multora, abordarea combaterii kilogramelor inutile din punct de vedere al psihologiei este cea mai eficientă.

Cum să refuzi dulce și făină din punct de vedere al psihologiei

Unii nutriționiști compară dulciurile cu drogurile care creează dependență. Cel mai adesea, oamenii mănâncă mâncare delicioasă dacă:

Nutriționiștii compară dulciurile cu medicamentele

  • mă simt stresat;
  • se angajează în muncă mentală;
  • a mânca deserturi este un obicei din copilărie, când părinții încurajează copiii cu dulciuri;
  • femeile insistă pe dulciuri în timpul menstruației.

Toate acestea indică dependența de alimente. Între timp, consumul excesiv de dulciuri are un efect negativ asupra sănătății. În corpul unui dinte de dulce, se întâmplă următoarele:

  • supraponderal;
  • erupție pe piele;
  • gastrită și ulcere gastro-intestinale;
  • dinți deteriorați;
  • probleme cu concepția;
  • afte și recuperare dificilă.

În plus, odată cu consumul de carbohidrați ușori, nivelul de insulină crește brusc și apoi scade brusc. Astfel de salturi au un efect negativ asupra hormonilor, perturbandu-le echilibrul. Ca rezultat, o persoană suferă de o tulburare tiroidiană, care afectează fundalul hormonal al întregului corp.

Când se consumă carbohidrați ușoare, nivelul de insulină crește brusc

Cum să slăbești, sfatul psihologului vizează nu numai combaterea excesului de greutate, ci și îmbunătățirea sănătății întregului organism în ansamblu. Dar cum să renunți complet la deserturile obișnuite?Toți cei supraponderali trebuie să învețe cum să se forțeze din punct de vedere psihologic să slăbească. La urma urmei, cu această abordare, este mult mai ușor să renunți la dieta obișnuită. Există mai multe modalități de autosugestie cu privire la cum să te forțezi să nu mănânci și să slăbești, sfaturile unui psiholog te vor ajuta întotdeauna să-ți atingi scopul.

Atitudine psihologică de a pierde în greutate

Psihologia pierderii în greutate

Cea mai eficientă metodă în psihologie cum să slăbești rapid este instalarea de pierdere în greutate. Dacă o persoană este hotărâtă să lupte cu kilograme în plus, atunci acest proces nu se va transforma într-un chin complet, ci va fi ușor și plăcut.

Există mai multe reguli pentru a începe să slăbești din punct de vedere psihologic:

Stabiliți scopul care trebuie atins cu ajutorul pierderii în greutate

  • determina scopul care trebuie atins cu ajutorul pierderii in greutate. Cu alte cuvinte, este necesar să se formuleze clar ce se va întâmpla atunci când organismul va scăpa de kilogramele în plus. De exemplu, actorii pierd cu ușurință zeci de kilograme pentru rol. Prin urmare, o persoană care visează să slăbească ar trebui să știe ce va realiza (un corp zvelt, un corp sănătos, să fie pe plajă în bikini fără rușine etc.);
  • analizați argumentele pro și contra pe care le va aduce un corp subțire. Fără îndoială, vor fi mult mai pozitive în această situație. Pentru claritate, le poți nota pe hârtie pentru a le putea trece în revistă în momentele dificile;
  • trebuie să studiezi cu atenție răul pe care alimentele dulci le aduc organismului. Este util pentru cei cu dinte de dulce sa stie ca zaharul creste riscul de a dezvolta cancer gastrointestinal;
  • nu trebuie să slăbești de luni, ci începe să o faci imediat, deoarece scopul este stabilit;
  • alege alimente care sunt potrivite pentru un stil de viață slab. De exemplu, dacă o persoană ține adesea întâlniri de afaceri într-o cafenea, există șansa să-și rupă dieta strictă.mult. În plus, în timpul slăbirii, este indicat să renunți la întâlnirile cu prietenii și rudele;
  • pentru a pierde in greutate, programul de masa trebuie scris la ora, iar persoana slaba trebuie, fara indoiala, sa-l respecte;
  • trebuie să eliminați toate produsele dăunătoare din câmpul vizual, înlocuindu-le cu altele utile. În plus, o persoană slabă ar trebui să aibă întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă, de exemplu, un măr, o mână de fructe uscate etc. Deci, posibilitatea de eșec este redusă la minimum.

Important!În ceea ce privește cum să slăbești, psihologia sfătuiește să nu uiți de sport. Yoga, alergarea sau dansul sunt potrivite. Pe lângă pielea strânsă, o persoană primește și un hormon al bucuriei din exerciții fizice, care ameliorează și supraalimentarea.

Pe lângă instalare, există și alte metode psihologice de a pierde în greutate:

  • reducerea volumului plăcii. Psihologii sfătuiesc să aibă vase mai mici de culoare albastră, ceea ce reduce pofta de mâncare. În plus, o porție mică nu vă va permite să mâncați în exces;
  • reducerea ponderii junk food-ului. Dacă la începutul călătoriei nu mănânci întregul desert, ci doar jumătate din el, atunci organismul va primi jumătate de zahăr. Și a doua porție poate fi lăsată pentru a doua zi;
  • dacă obțineți o persoană cu gânduri similare, atunci pierderea în greutate este mult mai ușoară;
  • nu poți merge la magazin pe stomacul gol, există șansa să apuci prea mult. Și departamentul de cofetărie este mai bine să eviți cu totul;
  • spune-le celor dragi despre dorinta ta de a slabi: lasa-i sa te sustina, iar daca nu reusesti, certa-i putin.

Alte metode de slabit din psihologie

Regim de băut pentru pierderea în greutate

Excesul de greutate este o problemă globală pentru întreaga populație a țărilor civilizate. Prin urmare, în prezent există mai multe metode care spun cum să renunți la dulce și făinoase, unde psihologia ajută pentru totdeaunaemaciare. Cele mai eficiente sunt:

Obișnuiește-te să mesteci bine alimentele

  • NLP înseamnă programare neuro-lingvistică. Se bazează pe psihosomatică, autosugestie și învățare din experiențele oamenilor de succes. Practicile sunt împărțite în non-verbale (cărți) și verbale (seminare, antrenamente), care sunt conduse de persoane încrezătoare în sine. NLP lucrează la vizualizare. Treptat, alimentele dăunătoare sunt asociate cu imagini negative, în urma cărora o persoană dezvoltă o aversiune față de alimente de acest fel;
  • Tehnica Allen Carr. Acest scriitor, originar din Anglia, și-a dezvoltat propria metodă de pierdere în greutate, care este folosită eficient de mulți. Allen susține că este suficient ca o persoană să mănânce acele alimente care nu necesită preparare și adăugare de condimente. De exemplu, legume, fructe, verdeață, nuci și fructe de pădure. Ca exemplu, autorul folosește lumea animalelor: animalele mănâncă hrană naturală și, în același timp, nu suferă de obezitate;
  • tehnica lui Jean-Philippe Zermata. Psihologul francez și-a dezvoltat metoda, care se numește sistemul de nutriție conștientă. Medicul crede că dacă organismul are nevoie de un anumit produs, chiar dacă este dăunător, atunci îi lipsesc anumite elemente conținute în acesta. Mai mult, autorul sfătuiește să utilizați acest produs ca masă în loc de micul dejun în primele patru zile și pentru prânz în următoarele patru zile. Astfel, corpul va primi elementele lipsă. În plus, în aceste zile va trebui să restabilească echilibrul nutrienților necesari, adică va dori fructe și legume.

Important!Dr. Zermaty vă sfătuiește să vă obișnuiți să mestecați bine alimentele, precum și să evitați să mâncați din mers sau în fața televizorului.

Sfaturi de la psihologi profesioniști:

Refuza-ți complet consumuldulce nu este nevoie imediat

  • motivația corectă este cheia atingerii scopului;
  • nu este necesar să vă refuzați complet consumul de dulciuri imediat, cel mai bine este să treceți treptat la o dietă sănătoasă;
  • schimba-ti atitudinea fata de mancare. Mâncarea este necesară pentru a-ți satura corpul cu substanțe utile, nu pentru a suprima depresia;
  • trebuie înțeles că dulciurile sunt dăunătoare organismului, cel mai bine este să înlocuiți dulciurile cu fructe;
  • un somn bun și plin este cheia unui sistem nervos sănătos și protecție împotriva supraalimentării;
  • trebuie să înveți să obții emoții pozitive din comunicarea cu cei dragi sau vizionarea unui film, nu doar din consumul de desert;
  • ar trebui să ascundeți toate dulciurile și este mai bine să nu le cumpărați deloc, salvându-vă astfel de posibilitatea de eșec;
  • dacă ai mâncat ceva dulce, nu-ți face griji, e mai bine să arzi acele calorii în plus în sală;
  • la începutul căii poți folosi diviziunea. În timpul ceaiului, ar trebui să împărțiți prăjiturile în mai multe părți, înșelând astfel creierul, care percepe nu gramele, ci cantitatea consumată.

Dacă ești chinuit de întrebarea cum să renunți la alimentele dulci și făinoase, psihologia te va ajuta să slăbești pentru totdeauna. La urma urmei, există multe metode și metode, a căror eficacitate a fost dovedită nu numai teoretic, ci și prin experiență. În plus, tot excesul de greutate este cauzat în principal de probleme psihologice. Renunțarea la obiceiurile proaste și alimentația adecvată te va ajuta să obții cu ușurință rezultatele dorite, apoi te vei putea bucura de corpul tău suplu și frumos.

Următorul

Citește și: