Despre aspiratorul abdominal pentru pierderea in greutate, cum se face acasa, ce este un vid

Anterior
  • Cât de mult poți slăbi?

    • Metoda de slăbire cu vid este foarte populară astăzi și este de înțeles: această abordare vă permite să reduceți cât mai repede volumul abdomenului datorită unei combinații de exerciții fizice și de respirație. Articolul examinează caracteristicile tehnicii de vid, care este secretul eficacității sale și indicațiile de utilizare.

    Ce este un vacuum abdominal?

    Aspiratorul pentru pierderea în greutate pare ușor de realizat - trebuie doar să vă retrageți stomacul, dar această ușurință este iluzorie. Tehnica de lucru este destul de dificilă, dar perseverența și autodisciplina vor ajuta la depășirea tuturor dificultăților. Eficacitatea metodei de vacuum nu este inferioară celebrei „scânduri”, răsucire și alte abordări populare pentru pierderea în greutate. Tehnica este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei, începători și profesioniști.

    Vacuum abdominal

    Metoda vacuum oferă o încărcare fizică asupra mușchilor presei și ai cavității abdominale, îmbogățind întregul corp cu oxigen. Atleții, oamenii obișnuiți și oamenii de știință sunt de acord că acest sistem este foarte eficient, recenziile despre el sunt în mare parte pozitive.

    Fapt interesant!Respirația cu vid pentru pierderea în greutate se bazează pe sistemul yoga și este foarte asemănătoare ca mecanism de efect cu „Uddiyana-bandha”, care înseamnă „blocare abdominală”.

    Cum diferă metoda cu vid de pomparea obișnuită a presei? Ideea este că aici gimnastica musculară și masajul organelor interne sunt combinate foarte armonios. Activitatea fizică ajută la întărirea mușchilor drepti și oblici, care sunt mai aproape de suprafață, și creează o ușurare. Aspiratorul funcționează diferit — vă permite să antrenați mușchii interni transversali și cu mai multe secțiuni ascunși în profunzime. Ca rezultat, puteți deveni nu numai proprietarul unui corp pompat, ci și să obțineți o curbă bună a spatelui, un abdomen plat,faceți postura mai grațioasă.

    Notă.Lucrul principal este realizat de mușchiul transversal - așa-numita centură a halterofililor. Acest mușchi îndeplinește o funcție de sprijin pentru organele interne. Respirația cu vid ajută la arderea grăsimilor de pe părțile laterale și din talie. Celulele tisulare primesc oxigen suplimentar, care servește drept combustibil pentru descompunerea grăsimilor și procesul de recuperare.

    Rezultatul respirației regulate în vid poate fi o îmbunătățire semnificativă a stării diferitelor organe și sisteme:

    • digestia se va îmbunătăți, toate substanțele vor fi absorbite mai bine și vor intra mai eficient în sânge;
    • starea ficatului se va îmbunătăți, toxinele vor fi îndepărtate mai repede;
    • imunitatea va fi întărită, activitatea celulară va crește;
    • sistemul nervos se stabilizează, persoana devine mai calmă;
    • greutatea scade, mai ales in combinatie cu o alimentatie adecvata.

    Unul dintre exemplele unui rezultat de succes ca urmare a utilizării tehnicii este un exercițiu promovat de Arnold Schwarzenegger, actor și culturist de la Hollywood. A devenit celebru în mediul sportiv ca un maestru al executării tehnicilor de vid.

    Cum să faci corect o abdominoplasmă acasă

    Exerciții pentru a pierde în greutate

    Cum să faci un aspirator de stomac pentru pierderea în greutate acasă pentru a obține rezultate bune?

    Notă.Este optim să combinați studiul instrucțiunilor și vizionarea videoclipurilor, deoarece un text nu va afișa o versiune complet corectă a exercițiilor.

    De asemenea, va fi util să participați la cursuri practice la un club sau centru sportiv din orașul dvs., dacă se țin astfel de cursuri. Multe centre de sănătate predau tehnici de respirație terapeutică pentru a scăpa de bolile pulmonare, pentru a reduce greutatea și pentru a îmbunătăți starea de bine.

    Există 2 opțiuni pentru efectuarea tehnicii.

    Metoda populara:

  • inspirați pe nas, profund și încet;
  • ține-ți respirația timp de 2 secunde pentru a-ți simți mușchii abdominali;
  • expirație puternică, puternică prin gură, cu golirea completă a plămânilor.

    • Metoda bazata pe bodyflex:

    Cum se face corect o abdominoplastie

  • pliați buzele într-un tub, eliberați încet aerul din plămâni;
  • a inspira tare și ascuțit prin nas;
  • fără să-ți ții respirația, expiră pe gură cât mai repede posibil, cu sunet.

    • Ambele abordări se termină cu expirație, după care puteți face exercițiul principal. Pentru aceasta, se alege o tehnică, conform căreia stomacul este tras la coloană, mușchii sunt încordați la limită.

    Important!O greșeală tipică atunci când executați tehnica este de a relaxa mușchii când trageți în sus. Acest lucru reduce eficiența tuturor lucrărilor. Nu trebuie să vă relaxați mușchii la expirație.

    La mijlocul ciclului, trebuie să respirați scurt prin nas - plămânii ar trebui să simtă afluxul de aer, iar puterea de a continua antrenamentul va fi adăugată imediat. Ciclul se încheie cu o expirație profundă și lentă prin gură.

    Opțiuni de exerciții:

    • culcat
    • permanent;
    • șezând;
    • pe toti patru;
    • pentru profesionisti

    Puteți alege orice opțiune convenabilă în acest moment. După ce stăpânesc o metodă, după câteva zile trec la alta. Mușchii ar trebui să se adapteze, nu ar trebui să te exersezi.

    Aspirator de stomac întins:

    Aspirator de stomac întins

  • Întindeți-vă un covoraș de fitness, întindeți-vă pe spate și relaxați-vă.
  • Îndoiți picioarele la genunchi, întindeți brațele de-a lungul corpului.
  • Efectuați un ciclu de respirație în vid.
  • Goliți plămânii, încordați mușchii abdominali și trageți-i spre interior, spre coloana vertebrală.
  • Ține-l înapoipoziția timp de 15 secunde, ar trebui să depuneți eforturi pentru această cifră cât mai mult posibil.
  • Respirați slab pe nas, nu relaxați mușchii abdominali.
  • Strânge-ți din nou stomacul timp de 15 secunde.
  • Respirați adânc prin gură și relaxați-vă toți mușchii.
  • Coborâți încet și brusc stomacul.

    • Frecvență - de 3 ori cu o pauză de 40 de secunde. Cu experiență, puteți crește numărul de abordări la 5.

    Important!Dacă tehnica este efectuată după naștere, reținerea respirației nu trebuie efectuată mai mult de 5 secunde pentru a evita tonusul uterin.

    După ce stăpâniți metoda minciunii, puteți trece la următoarele, de exemplu, la performanța în picioare:

  • Stai drept cu spatele drept, relaxează-ți brațele de-a lungul corpului.
  • Relaxați complet corpul, înmoaie genunchii, „lasă drumul” feselor, strângeți omoplații.
  • Repetați aceeași tehnică de respirație ca în poziția culcat, începând de la punctul 3.

    • Frecvența este de cel puțin 5 ori cu o pauză de 40 de secunde.

    Important!Se consideră că aceasta este o metodă dificilă, așa că nu pot termina prestația în picioare. Puteți studia mai întâi în detaliu alte metode de respirație în vid, apoi treceți la starea în picioare. Mult aici depinde de anatomia corpului, așa că nu ar trebui să fii supărat în caz de eșec.

    Aspirarea abdominală în timpul ședinței este o metodă dificilă, dar vă permite să îmbunătățiți starea mușchilor spatelui și să pierdeți în greutate, să scăpați de durerile de spate. Tehnica de performanță:

  • Așezați-vă pe un scaun tare fără spate, puneți mâinile pe șolduri, puneți genunchii perpendicular.
  • Privește drept înainte, nu coborî bărbia.
  • Efectuați tehnica de respirație, ca în poziția culcat, începând de la punctul 3.

    • Frecvența este de cel puțin 5 ori cu o pauză de 40 de secunde.

    NotăAspiratorul pentru burtă de raci este cea mai eficientă și dificilă modalitate de aar trebui luat ultimul după studierea altor practici.

    Tehnica de performanță:

  • Stând în genunchi, îndreptați coatele și genunchii perpendicular, mențineți coloana vertebrală într-o singură linie. Privește-ți mâinile fără să ridici capul.
  • Îndreptați pieptul, respirația ar trebui să fie liberă.
  • Efectuați tehnica de respirație, ca în poziția culcat, începând de la punctul 3.

    • Frecvență - de 3 ori cu o pauză de 40 de secunde.

    Uneori și sportivii trebuie să piardă în greutate, apoi antrenorii recomandă să combine execuția „scândurii” și vidul:

    Se recomandă combinarea execuției „barului” și a vidului

  • Întindeți-vă pe burtă pe un saltea de fitness, relaxați-vă complet.
  • Faceți un ciclu de respirație în vid.
  • Apoi ridică-te pe coate, ținând mâinile sub umeri. Strângeți pelvisul.
  • Trageți stomacul cât mai mult posibil, rămâneți în poziție.
  • Expiră cu stomacul îndreptat, apoi coboară.

    • Frecvența este determinată de cerințele pentru „bară”.

    Cât de des ar trebui să o faci?

    Tehnica se execută de 2 ori pe zi - după trezire și înainte de culcare. Cea mai bună opțiune este să includeți metoda vacuumului în setul zilnic de exerciții.

    În primele 1-2 săptămâni, pot apărea amețeli, letargia este o consecință a ușoarei hiperventilații și suprasaturarea celulelor cu oxigen. Aceste efecte secundare ar trebui să dispară în curând. Dar dacă există dureri în mușchi, furnicături, atunci exercițiul nu este corect. Trebuie să vizionați videoclipuri de antrenament, să citiți instrucțiunile, să monitorizați cu atenție corectitudinea tehnicii.

    Important!Există o serie de contraindicații pentru lucrul cu mușchii interni: sarcină și perioada postpartum, menstruație, tulburări ale tractului GASTROINTESTINAL, obezitate extremă, dureri abdominale, boli infecțioase și inflamații,temperatură crescută, tumori, patologii ale sistemului biliar, recent operate în cavitatea abdominală.

    Cât de mult poți slăbi?

    Vacuum abdominal

    Nu va exista o pierdere rapidă și bruscă în greutate. Metoda vacuumului dă rezultate excelente, dar după un timp, deci este nevoie de răbdare. De exemplu, primele schimbări vor fi sesizabile după o lună, dar un abdomen plat ideal va apărea abia după șase luni. Toți indicatorii sunt foarte individuali, depind foarte mult de condiția fizică a unei persoane, de starea mușchilor cavității abdominale și de nivelul depozitelor de grăsime.

    Cât de mult poți slăbi?

    Recomandările experților:

    • Nu ar trebui să te supui unor teste obositoare și să lucrezi prin putere. Dacă există dureri musculare și sănătate proastă, este mai bine să amânați ședința.
    • Începutul exercițiilor este cu o pauză de respirație de 5-10 secunde în timp ce abdomenul este tras înăuntru. În fiecare zi, pauza crește cu 5 secunde. Se fac mai multe demersuri cu un interval de 40 de secunde.
    • Orice exerciții trebuie făcute pe stomacul gol, cel puțin după 2 ore fără mâncare. După ședință, nu puteți mânca sau bea apă timp de cel puțin 30 de minute.
    • Este important să stabiliți o dietă adecvată, deoarece consumul de mâncare de tip fast-food nu numai că nu vă va ajuta să slăbiți, ci va dezechilibra și rezultatele deja existente. Nu ai nevoie de dieta, trebuie doar sa reduci cantitatea zilnica de calorii, sa renunti la produsele nocive.
    • Trebuie să te antrenezi în mod regulat și, de asemenea, să adaugi alergare, dans, sală de sport - tot ceea ce va ajuta la întărirea în continuare a forței și la arderea grăsimilor.

    Dacă zona cea mai problematică este abdomenul, atunci aspiratorul este foarte potrivit pentru ea în combinație cu efortul fizic, rezultatul va fi excelent. Un aspirator pentru pierderea în greutate acasă este convenabil pentru toată lumea, deoarece poate fi folosit chiar și sub presiune și în orice situație - pt.condus, la birou, în pauză, în bucătărie, fără să mă ridic dimineața din pat.

    Următorul

    Citește și: