Despre o modalitate ușoară de a pierde în greutate, cum să slăbești ușor acasă

Anterior
  • Reguli
  • Sfat
  • Exerciții ușoare
  • Slăbește dacă nu depui mult efort

    • S-a spus din cele mai vechi timpuri că un mare rege poate fi recunoscut după anturajul său, o regină după mersul ei elegant și lipsit de greutate. Dar este imposibil să ai un mers frumos dacă există kilograme în plus. Cât de mult vrei să ai o siluetă fără cusur, dar în același timp să nu te limitezi prea mult. Este posibil?

    Acest articol discută în detaliu cum să slăbești cu ușurință pe baza unor metode și recomandări dovedite.

    Modalități simple de a pierde în greutate acasă

    Cele mai bune moduri de a slabi usor si rapid sunt metodele naturale care nu dauneaza sanatatii.

    Este mai bine să slăbești folosind metode dovedite pentru a nu dăuna sănătății

    Este important de reținut!Dietele stricte, exercițiile obositoare, care promit să ajute să slăbească 10-15 kg pe săptămână, pot funcționa doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu vor rezolva problema mulți ani și pot provoca boli.

    În acest moment, există multe astfel de metode, dintre care una trebuie să fie potrivită pentru o anumită doamnă. În plus, pentru cel mai eficient rezultat, puteți combina metodele, deoarece acestea pot da doar un rezultat mic doar pentru unele femei.

    Cele mai populare și eficiente metode sunt prezentate mai jos.

    Echilibrul de băut

    În acest moment, nutriționiștii consideră că cel mai simplu mod de a pierde în greutate este creșterea cantității de apă consumată cu până la 3 litri pe zi, pentru sportivi - până la 4-5 litri pe zi. Poate părea că este mult, dar este necesar să bei în timpul zilei, distribuind corect aportul.

    Specialistii dau urmatoarele recomandari pentru aportul de apa:

    • Seara, lângă pat ar trebui să fie expusă o sticlă de 350 ml. Când se trezesc, îl beau imediat.
    • O altă porție de apă trebuie luată înainte de micul dejun. Aceasta este aproximativ 300 ml
    • În timpul altor mese (cina, prânz) luați 500 ml, în timpul gustărilor - câte 100 ml fiecare.
    • Dacă o persoană face sport, ar trebui să bea 0,5 litri de apă înainte de antrenament, 30-50 ml la fiecare oră în timpul antrenamentului și 150-200 ml după antrenament.
    • Alteori, este necesar să bei cel puțin 200-300 ml la fiecare 2-3 ore.
    • Bea aproximativ 200-400 ml înainte de culcare

    Regimul de băut este primul și cel mai simplu mod de a pierde în greutate

    Renunțați la carbohidrați

    Studii recente în domeniul metabolismului au arătat că aproape toți carbohidrații contribuie în mod egal la formarea grăsimilor. Ele dau rapid o senzație de sațietate, dar după câteva ore o persoană simte din nou foame.

    După ce au efectuat o serie de studii, experții au descoperit că o mulțime de proteine ​​satisface nevoia de hrană mai eficient.

    Acesta nu este cel mai simplu mod de a pierde în greutate, dar persoanele care au renunțat la carbohidrați în timpul unei diete au slăbit de 2 ori mai mult în șase luni decât cei care au urmat o dietă obișnuită săracă în calorii.

    Următoarele ar trebui excluse din dietă: prăjituri, ciocolată, produse de panificație, paste, cartofi. Altfel, nu există interdicții.

    Produsele dăunătoare ar trebui excluse din dietă

    Fanilor celebrei familii Kardashian le va plăcea această dietă. Femeia de renume mondial a exclus alimentele bogate în carbohidrați de la membrii familiei, doar ocazional le permite să mănânce o chiflă sau o brioșă. Datorită dietei, Kim Kardashian a reușit să slăbească 30 de kg după ce a născut.

    Viața este în mișcare

    Secretul siluetei perfecte a multor vedete constă în exercițiul zilnic. Acestea asigură un consum mare de rezerve de grăsime și energie. Pentru aceasta, nu este necesar să se angajeze în sporturi profesioniste. Exercițiile pentru pierderea în greutate pot fiurmătoarele:

    • Cursuri în sala de gimnastică de 1 oră de 5 ori pe săptămână.
    • 30 de minute de mers pe scări în fiecare zi.
    • Înot în piscină de 3 ori pe săptămână.
    • O jumătate de oră de gimnastică sau yoga acasă în fiecare zi.
    • Alergați dimineața timp de o oră.
    • Ciclism cel puțin 1 oră pe zi.
    • Mers moderat pe jos în fiecare zi timp de o oră sau două.

    Important!Dacă o persoană nu a făcut niciodată sport, atunci este necesar să începeți treptat. Doza de exerciții este crescută în mod regulat. Oboseala, dureri musculare ușoare și dificultăți de respirație vor fi la început un fenomen obișnuit.

    Cura de slabire

    O modalitate ușoară de a pierde în greutate este să urmezi o dietă. Mulți nutriționiști sunt înclinați către faptul că organismul digeră mai bine alimentele dacă sunt consumate la un anumit moment. O regulă importantă este să nu mănânci după ora 18:00. Nu există alte restricții.

    Diviziunea pas cu pas a meselor:

    • 07:00 - mic dejun.
    • 09:00 – gustare cu fructe.
    • 12:00 – mic dejun.
    • 15:40 – prânz.
    • 17:50 - cina.

    Proceduri SPA

    Pentru o lungă perioadă de timp, cel mai simplu mod de a pierde în greutate sunt procedurile cu apă. Pierderea în greutate are loc sub influența temperaturilor ridicate, toate zgura și toxinele ies cu apă.

    Într-o singură procedură, puteți pierde până la 4 kg, care în curând vor fi completate. Dacă efectuați procedurile fără întrerupere pentru o lungă perioadă de timp și urmați principiile unei băi adecvate, vă puteți îmbunătăți în mod eficient sănătatea și puteți pierde în greutate.

    Procedurile și masajul spa vor ajuta la eliminarea toxinelor

    O tehnică simplă de execuție:

    • Ei vizitează baia și sauna de 2-3 ori pe săptămână pe stomacul gol, după procedură beau un pahar de chefir și mănâncă un măr. Alte produse sunt interzise în 2-3 ore după proceduri.
    • Pe parcursuleste strict interzis consumul de bauturi alcoolice in timpul sedintei. Este mai bine să luați o infuzie de mentă, mușețel.
    • Se recomanda utilizarea exfoliantelor care curata pielea pana in straturile profunde si regenereaza celulele.

    Deja după 1 lună se văd rezultate bune. Este necesar să se continue procedurile spa timp de cel mult 3-4 luni. Timpul de odihnă este de aproximativ o lună.

    Reguli

    O modalitate rapidă de a arde calorii

    Nu este suficient să știi să slăbești ușor. De asemenea, trebuie să fii familiarizat cu o serie de reguli simple pentru pierderea în greutate. Fara ele, este imposibil sa slabesti eficient.

    Cele mai importante dintre ele:

    • În niciun caz nu ar trebui să te epuizezi cu foame și antrenament constant. Acest lucru va duce doar la deteriorarea sănătății, epuizarea corpului.
    • Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul. Mesele mari întind foarte mult stomacul.
    • Consumul de sare este redus la minimum pentru a nu reține lichide în organism.
    • Ar trebui să mergeți timp de 5 minute după fiecare 2 ore.
    • Este absolut necesar să vă calculați aportul zilnic de calorii conform formulei:

    (greutate (kg) × 10 + înălțime (cm) × 6,25 – vârstă × 5 – 161 (pentru femei) sau + 5 (pentru bărbați)) × A

    Și– până la coeficientul de activitate depinde de efortul fizic:

    • 1.2 - nu există nicio sarcină sau este minimă.
    • 1.38 - antrenament de severitate medie de 3 ori pe săptămână.
    • 1.46 - antrenament moderat de 5 ori pe săptămână.
    • 1.64 - cursuri zilnice.
    • 1.9 – antrenament intensiv, activitate fizică zilnică.
    • În timpul oricărei diete, se respectă regula diversității. Alimentele pot fi fierte, înăbușite, coapte sau la abur, la grătar.
    • Nutriționiștii recomandă insistent înlocuirea dulciurilor cu nuci, fructe uscate,cu miere
    • Chiar dacă o persoană nu urmează o dietă de băut, ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

    Nu poți să mori de foame pentru o pierdere eficientă în greutate

    Sfat

    Cel mai eficient mod de a pierde în greutate

    Nutriționiștii și vedetele cu o silueta șic au oferit câteva sfaturi simple pentru a pierde în greutate:

    • Trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Oamenii de știință au demonstrat că dacă dormi mai puțin de 8 ore adaugă 2 kg.
    • Nu uitați de gustări - batoane, fructe. Nu adaugă multe calorii, dar dau un bun boost de energie.
    • Privește mai des culoarea albastră, evită roșu, portocaliu. S-a dovedit că programează creierul să se simtă plin.
    • Ar trebui să păstrați în geantă 3-5 nuci (de preferință nuci, nuci de pin, fistic, arahide trebuie evitate, deoarece conțin foarte multe calorii). Ele dau o senzație de sațietate, accelerează activitatea creierului, dar nu adaugă kilograme.
    • Pentru comoditate, puteți face o listă de produse, apoi, pe baza acestora, alegeți rețete, faceți un meniu.
    • Vă puteți face un prieten online care va monitoriza dieta. Este suficient să mergeți la un grup cu diete, să găsiți un participant activ și să explicați situația.
    • Mănâncă din farfurii mici. Deci se va părea că există mai multă mâncare, creierul va înțelege că deja s-a mâncat mult, iar organismul nu mai are nevoie de nimic.

    Exerciții ușoare

    Cum să slăbești într-o săptămână acasă

    Important!Orice complex sportiv începe cu o încălzire. Puteți începe cu alergarea, mersul pe loc, apoi să vă îndoiți corpul și apoi să vă întindeți brațele.

    Dacă o persoană nu este familiarizată cu sportul, i se oferă o gamă de 4 exerciții eficiente care vizează pierderea rapidă în greutate:

  • ghemuit. Efectuați abordarea de 20 de ori. mâinileasezat pe centura. În timp ce stai ghemuit, inspiră, ridică-te cu spatele drept, expirând. Numărul de abordări crește treptat (începând cu 2 pe zi). După 2-3 săptămâni, ghemuiește-te cu gantere.
  • Fante pe un picior. Pasul se face din piciorul stâng, coborând genunchiul până la podea. Mâinile sunt ținute pe talie. În stadiul inițial, se efectuează 15 fante pentru 1 abordare.
  • Cerc. Exercițiile fizice fac talia subțire și tonifiată, elimină celulita. Rotiți cercul timp de 10 minute, de 3-5 ori pe zi.
  • Întoarce-te. Stând drept, mâinile sunt aduse la piept și plasate la spate. În același timp, după ce oftă, coloana vertebrală este trasă în sus, iar cu expirația este răsucită. Efectuați de 20 de ori pe abordare.
  • Flotări Pierderea ușoară în greutate este simplă flotări. Este suficient să începeți cu 5-10 flotări într-o singură abordare. Exercițiile permit nu numai să slăbiți kg, ci și să ridicați abdomenul.

    • Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să slăbiți mai repede

    Slăbește dacă nu cheltuiești multă energie

    Poți slăbi 1-3 kg pe săptămână urmând o dietă ușoară, făcând puțină mișcare sau controlându-ți echilibrul de băutură. Dacă o persoană are o cantitate mare de greutate în exces, poate pierde până la 5 kg. Este dovedit că ultimele 2-4 kg sunt foarte dificile.

    Dacă excludeți toți carbohidrații din dietă și consumați mai multe proteine, atunci nutriționiștii garantează o pierdere de 5-7 kg cu un exces de greutate de 20 kg sau mai mult. Rata de pierdere în greutate va fi de la 200 la 300 gr. pe zi

    Acum este clar cum poți pierde cu ușurință în greutate acasă. Principalul lucru este să urmați recomandările specialiștilor și să vă monitorizați starea de sănătate, apoi puteți deveni nu numai mai subțire în cel mai scurt timp posibil, ci și să păstrați rezultatul mulți ani.

    Următorul

    Citește și: