Cum să slăbești cu 20 kg Sfaturi pentru a pierde în greutate

Nu știi cum să slăbești cu 20 kg? Vom încerca să ajutăm! Cele mai multe femei cel puțin o dată în viață s-au gândit cum să slăbească douăzeci de kilograme în plus într-o perioadă scurtă de timp. La prima vedere, poate părea că pierderea atât de multe kilograme în plus în 20 de zile pare imposibilă, deoarece acesta este doar un număr imens.

Dacă urmezi o dietă specială, cu siguranță vei reuși dacă îți stabilești un astfel de obiectiv.

Există multe stimulente diferite pentru a obține rezultate pozitive, cum ar fi o rochie nouă, începutul sezonului de plajă, iubite mai zvelte, întâlnirea cu un nou iubit. De dragul unor astfel de stimulente, puteți spune: „Vreau să slăbesc douăzeci de kilograme în plus!”.

Urmăriți cu atenție dieta și toate recomandările în fiecare săptămână veți pierde aproximativ șase kilograme în plus. Majoritatea femeilor vor fi fericite să vadă un număr mare de greutate pierdută pe cântar.

Ce te poate împiedica să slăbești 20 de kilograme?

Gustări prea frecvente în timpul zilei. Tuturor ne place să gustăm sandvișuri și o ceașcă de ceai sau cafea acasă sau la serviciu.

În același timp, nu ne gândim la faptul că la o cană de ceai se adaugă mai multe sandvișuri, o chiflă dulce, o prăjitură sau o bucată de tort. Pentru a pierde rapid 20 kg. ar trebui să renunți complet la astfel de gustări. În plus, nu păstrați acasă chipsuri, biscuiți, fursecuri dulci și rulouri, vă va fi mult mai util dacă veți mânca fructe proaspete sau fructe uscate în locul acestor produse.

Un exces de somn sau, dimpotrivă, lipsa lui. A dormi prea mult sau, dimpotrivă, prea puțin, are un efect foarte rău asupra organismului fiecărei persoane. Conform rezultatelor unor studii recente, s-a dovedit că acele femei care au petrecut mai puțin timp decât timpul alocat dormind se confruntă cu apariția unuikilograme și obezitate.

Dacă totuși decideți să pierdeți kilogramele în plus, în acest caz, ar trebui să dormiți timpul potrivit. Experții au demonstrat că atunci când o persoană doarme, corpul său începe să producă un astfel de hormon precum melanina, care ajută la descompunerea grăsimilor. Dar, în acest caz, există un „dar”: nu mâncați niciodată înainte de a merge la culcare, deoarece în acest caz organismul va fi angajat în digerarea alimentelor și nu în descompunerea grăsimilor.

Reguli de bază ale dietei

O dietă pentru a pierde 20 de kilograme include câteva reguli de bază:

Este necesar să luați mâncare la fiecare trei ore, de exemplu, 9.00, 12.00 și 15.00.Masa de seară ar trebui să aibă loc cel târziu la opt seara.

Aproape imediat după ce te-ai trezit, bea un pahar de apă purificată obișnuită cu adaos de suc de lămâie și o cantitate mică de miere. Așa că îți vei ajuta stomacul să lucreze mult mai repede.

Pauza dintre prima masă și ultima ar trebui să fie de aproximativ douăsprezece ore, dar în niciun caz mai mică de acest timp.

Laptele, cartofii, cafeaua cu smântână și pastele ar trebui să fie complet excluse din meniu pentru o pierdere rapidă în greutate.

Trebuie să sari peste o masă în fiecare zi. De exemplu, puteți sări peste o masă la 9:00 a.m. luni, la 12:00 p.m. marți și la 15:00 p.m. miercurea și ar trebui să faceți acest lucru în fiecare zi. Sari peste aceeasi masa in fiecare zi nu este de dorit.

Rația dietei pentru pierderea în greutate cu 20 de kilograme

Pentru această dietă a fost elaborată special o listă specială de produse cu cea mai mică cantitate de calorii.

Această dietă include o mulțime de legume și fructe naturale, deoarece acestea conțin fibre și apă în compoziția loroxigen.

Mere și fructe proaspete pentru pierderea în greutate

Merele proaspete conțin aproximativ 25% oxigen. În plus, merele conțin multe vitamine utile și sunt considerate un produs dietetic, deoarece nu conțin deloc grăsimi. Pentru ca merele să vă aducă mult mai multe beneficii, este indicat să le consumați proaspete chiar înainte de masă și să nu le gustați după cină.

În acest caz, metabolismul din corpul tău va avea loc mult mai repede, în plus, te vei simți plin mai devreme. Combinând merele cu produse lactate, puteți obține cel mai bun rezultat pentru pierderea în greutate.

Zilele de mere-kefir sunt foarte eficiente pentru descărcarea întregului corp. În timpul zilei, trebuie să înlocuiți toate produsele cu mere, pe care trebuie să le mâncați cinci bucăți pe zi și să le beți cu doi litri de chefir pe zi.

Experiență personală de a pierde în greutate cu 20 de kilograme

Mănâncă un măr și după aproximativ douăzeci de minute bea o jumătate de pahar de chefir, în timpul zilei trebuie să faci cinci astfel de mese. Petreceți astfel de zile nu mai mult de două ori într-o săptămână. Pentru o astfel de dietă, cel mai bine este să alegeți merele verzi, deoarece acestea conțin mult mai puțin zahăr decât merele galbene sau roșii și mult mai multă vitamina C și fier.

Legumele proaspete precum ridichile, conopida, guli-rabe, broccoli, salata verde, ardeiul verde, morcovii, telina, sfecla si spanacul pot fi consumate in cantitati mari. Pentru a digera astfel de legume proaspete, organismul nostru cheltuiește mult mai multe calorii decât cantitatea conținută în ele.

Toate aceste legume sunt foarte utile acelor persoane care doresc să slăbească 20 kg într-o perioadă scurtă de timp. Legumele conțin o mulțime de fibre utile, care îmbunătățesc activitatea stomacului șiare un efect pozitiv asupra curățării întregului organism de toxine dăunătoare. Castraveții proaspeți conțin aproximativ 90% apă, iar pielea lor conține multe substanțe utile. Varza broccoli contine urmatoarele vitamine: A, B2, C, E si PP, precum si calciu, iod si fier.

Astfel de fructe citrice precum lămâile, grepfrutul, mandarinele și portocalele în timpul acestei diete pentru a pierde în greutate cu 20 kg reduc cantitatea totală de insulină și reduc apetitul. Consumul regulat de grapefruit proaspăt are un efect mare asupra siluetei tale, făcându-l mai suplu și mai frumos.

Pentru a reduce kilogramele în plus, va trebui să mănânci grapefruit complet, fără a desprinde pelicula, care este foarte amară. După cercetări recente, s-a dovedit că grapefruitul conține flavonoidul naringin, care este înzestrat cu proprietăți de ardere a grăsimilor. Această componentă face grepfrutul amar la gust, în plus, normalizează activitatea ficatului și are un efect coleretic. Toate citricele enumerate mai sus ajută la curățarea corpului uman de toxinele dăunătoare.

Cum să slăbești cu 20 de kilograme? Fulgi de ovăz în ajutor...

Fulgii de ovăz tratează bolile de stomac și previne apariția lor, vă permit să pierdeți excesul de greutate într-o perioadă scurtă de timp cu rezultate bune. Gătiți fulgii de ovăz doar în apă și fără a adăuga zahăr și sare, dar îl puteți mânca în cantități mari.

Produse din lapte acru

Produsele lactate cu un conținut mic de grăsimi trebuie consumate zilnic sub formă de iaurt organic, smântână, brânză sau chefir, puteți reduce conținutul de grăsime și puteți pierde în greutate foarte repede.

Ceai verde pentru a pierde rapid în greutate cu 20 kg

Această băutură sănătoasă afectează eficient metabolismul din corpul nostru și elimină rapid toxinele dăunătoare. Este recomandabil să bei patru băuturi pe zicani din acest ceai. Imaginează-ți că consumul de ceai verde arde aproximativ 80 de calorii în corpul tău.

Condimente

Condimente precum ghimbirul, scorțișoara, turmericul, ardeiul iute, usturoiul și ceapa vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Ghimbirul vă poate ajuta corpul să-și îmbunătățească metabolismul general, ceea ce este foarte important atunci când pierdeți în greutate.

Dacă adaugi puțin ghimbir la ceaiul obișnuit, atunci vei obține o băutură minunată care te va ajuta să lupți cu 20 kg în plus. În plus, ghimbirul poate fi adăugat în timpul gătitului, deoarece merge bine cu aproape toate alimentele.

Ardei iute pentru pierderea în greutate

Toate tipurile de ardei iute sunt considerate utile: alb, roșu și negru. Digestia alimentelor are loc mult mai repede, toate procesele metabolice din organism cresc si acest lucru se intampla foarte repede, deoarece atunci cand mancam ardei iute in mancare, simtim o caldura puternica.

Ardeiul iute poate fi combinat cu aproape toate felurile de mâncare. Este foarte important să nu exagerați cu ardeiul iute, deoarece vă puteți afecta grav stomacul.

Scorţişoară

O cantitate mare de glucoză poate duce la kilogramele în plus. Un condiment precum scorțișoara ajută la reducerea nivelului crescut de glucoză. Scorțișoara poate fi adăugată în terci, cafea, produse de patiserie dietetice.

Curcumă

Experții consideră turmericul un condiment pentru femei. Este destul de des folosit de cosmetologi, nu este mai puțin util pentru reducerea excesului de greutate. Turmericul poate fi adăugat la preparatele din carne și pește și la legume.

Roșiile sunt proaspete

Roșiile în formă proaspătă contribuie la reducerea poftei de mâncare, în plus, au un conținut scăzut de calorii. Roșiile vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate șiva ajuta la îmbunătățirea sănătății.

Cum să slăbești cu 20 kg? SMOCHIN!…

Pentru a pierde rapid excesul de greutate, nu te poți lipsi de orez. Nutriționiștii recomandă în special această cereală în dietă. Dacă decideți să adăugați orez în dieta dvs., atunci, ca rezultat, veți vedea ce rezultat eficient veți obține.

În combinație cu această dietă, este necesar să folosiți în mod regulat exerciții fizice simple. De exemplu, puteți să vă înscrieți la piscină, să alergați dimineața sau să săriți coarda, să faceți îndoituri laterale sau ghemuiți. Nu uitați să folosiți produse cosmetice speciale pentru a vă îngriji pielea.

Pentru ca pielea de pe corp să nu-și piardă elasticitatea în timpul pierderii în greutate, nu neglijați masajul cu utilizarea unui duș de contrast. De asemenea, puteți face băi cu adaos de sare de mare și uleiuri esențiale.

Daca nu ai grija de corpul tau in timpul dietei, pielea ta isi va pierde elasticitatea si fermitatea.

S-ar putea să reușești să slăbești cu 20 de kilograme, dar este foarte greu să menții pielea elastică în același timp. Cel mai eficient exercițiu sunt cursurile zilnice cu un cerc special numit hula-hoop, care vă va ajuta să strângeți zona taliei, stomacul și șoldurile, săriturile pe loc și fandarile în lateral nu sunt mai puțin eficiente.

Exfoliați regulat cu exfoliații corporale. Pentru a pregăti un scrub eficient acasă, amestecați o lingură de smântână cu zaț de cafea, amestecați și aplicați cu grijă pe corp, masați bine și după ceva timp scrubul poate fi spălat cu apă. Când vă curățați corpul, puteți începe să împachetați cu argilă albastră pentru pierderea în greutate de 20 kg. Amestecați argila cu apă și aplicați-o pe corp, înfășurați-o cu o folie deasupra, după aproximativ 40 de minute, spălați-o cu apă. .

Masați coapsele și fesele cu ajutorul mănușilor de masaj, dar înainte de aceasta trebuie să lubrifiați pielea cu un ulei cosmetic special. Datorită unui astfel de masaj, vei putea să-ți tonifiezi pielea și, de asemenea, să previi apariția „coajelor de portocală”. După toate aceste proceduri, este indicat să aplicați orice cremă hidratantă pe corp.

Toate sfaturile și recomandările noastre simple te vor ajuta pe tine și pielea ta să fii mereu cea mai atractivă și frumoasă. Și, dacă combini toate acestea cu activitatea fizică, atunci, crede-mă, întrebarea cum să slăbești 20 de kg nu te va mai deranja...

Următorul