Cele mai bune sfaturi pentru a pierde in greutate 14 pasi catre silueta perfecta
Anterior
Chiar și după ce te-ai asigurat pe tine și pe cei din jur că de acum înainte ești la dietă, este greu să treci peste senzația sâcâitoare de foame. Nu e de mirare – trebuie să te obișnuiești și cu o alimentație adecvată. La început, organismul protestează împotriva restricțiilor, producând hormonul foamei - grelină. Pentru ca o poftă de mâncare nesățioasă să nu perturbe o ieșire spectaculoasă în costum de baie, există reguli simple și mici secrete pentru a controla „viermele”.
CELE MAI BUNE SFATURI PENTRU Slăbirea în greutate: 7 reguli de subțire
Asigurați-vă că luați micul dejun. Și cu competență. Cea mai buna prima masa este un carbohidrat complex sau o proteina slaba. De exemplu, terci sau brânză cu fructe uscate. Aceste feluri de mâncare hrănitoare se satură mult timp, reducând riscul supraalimentării în timpul zilei.
Mănâncă mese mici. Pauzele lungi dintre mese sunt pline de schimbări bruște ale nivelului de glucoză. Acest lucru, la rândul său, provoacă dorința de a mânca primul lucru care vine la îndemână. Pentru a nu ajunge într-o stare animală de foame, menține un nivel constant de glucoză mâncând puțin, dar des (de 4-5 ori pe zi).
Faceți un meniu pentru ziua respectivă. Un astfel de plan de acțiune va potoli dorința de a te trata cu prăjituri neplanificate.
Luați o gustare bună. Nu vei fi plin de dulciuri și chipsuri. Așa-numitele calorii „goale” nu conțin nutrienți valoroși de care organismul îi cere, dar adaugă un plus la talia. Prin urmare, gustați pâine cu cereale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și nuci. Conțin fibre, acizi grași care reduc pofta de mâncare.Mănâncă încet. Fiecare bucată de hrană trebuie „măcinată” cu dinții de cel puțin 33 de ori. Creierul își dă seama cu 15 minute mai târziu decât stomacul că este timpul să termine masa - și în acest sfert de oră poți mânca în mod semnificativ în exces. Mestecarea temeinică va ajuta la închiderea gurii și a frigiderului la timp.
Nu mâncați în exces pentru companie. Prânzul a avut deja loc, dar un coleg vă invită să beți ceai —iar acum picioarele tale deja te poarta catre calorii in plus... Iti suna situatia familiara? Aceasta este așa-numita foame socială, căreia doar voința ajută la lupta. Nu ar trebui să renunți deloc la ceai. Principalul lucru este să te limitezi doar la ei, ignorând desertul.
Luptă împotriva provocatorilor! Alcoolul, bauturile foarte reci, mancarurile condimentate stimuleaza pofta de mancare. Dacă este posibil, încercați să nu le folosiți.
7 MODALITĂȚI DE A înșela foamea
Bea apă. În 8 cazuri din 10, confundăm setea cu foamea. Un pahar cu apă te poate scuti de calorii suplimentare prin înecarea semnalelor false.
Practicați acupunctura. Masează punctul dintre buză și nas timp de 2-3 minute. Apetitul nesănătos se va retrage.
Utilizați exerciții de respirație. Participă la descompunerea grăsimilor, ceea ce înseamnă că completează deficitul de energie. Douăzeci de respirații adânci la ferestre sau afară vor înăbuși dorința de a mânca bomboane.
Odihnestete. Oamenii tind să compenseze lipsa de somn prin supraalimentare, deoarece lipsa somnului crește producția de grelină, iar nivelul de leptine (hormonul sațietății), în consecință, scade. Concluzie: dormi mai mult - vei fi mai zvelt. Bea o cană mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de miere noaptea. Cocktailul delicios se saturează cu calciu, normalizează metabolismul, reduce foamea și, de asemenea, te ajută să adormi mai repede.
Porniți aromaterapia. Mirosurile de citrice, cafea și ace de pin ameliorează falsa senzație de foame.
Strângeți cureaua. Hainele mulate vă vor împiedica să mâncați în exces, amintindu-vă că este timpul să închideți gura.
Sa trecem la afaceri. Un apetit nesănătos nu este adesea o problemă fiziologică, ci una psihologică. Suntem obișnuiți să gustăm din leneș, să mâncăm stres sau să ne răsfățăm cu sticle pur și simplu pentru că le avem. Treci de la mâncare la mers pe jos. Găsește un hobby care să te scoată din capfantezii despre capodopere culinare, pofta de mâncare va dispărea, iar corpul va fi mulțumit de frumusețea liniilor!
Următorul
Citește și:
