Ce este pentru cină pentru a pierde în greutate

Din ce în ce mai mulți nutriționiști, medici și chiar instructori de fitness se bazează pe motto-ul nespus în sfaturile lor: „Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci”. Este necesar să știți cât de utilă și necesară este cina pentru cei care slăbesc, nu numai de dragul unei siluete subțiri, ci și pentru o sănătate bună.

De ce cina este atât de importantă pentru pierderea în greutate

Până de curând, în întreaga lume era acceptat ca ultima masă să fie terminată strict la ora 18:00 și poți slăbi doar atunci când îți este foame și, în sfârșit, să mănânci noaptea este o necesitate. Acum din ce în ce mai mulți oameni de știință și medici demonstrează contrariul, invocând următoarele argumente:

primind un semnal de foame din stomac, creierul pornește „modul de economie” și începe să consume rezervele de grăsime mai lent - așa funcționează instinctul de autoconservare;
senzația de foame poate afecta sistemul nervos, provocând insomnie, care nu contribuie la pierderea în greutate;
dacă nu există hrană mai mult de 8 ore, atunci în stomac se va acumula o cantitate mare de suc gastric, care nu va mai avea decât să mănânce pereții stomacului.

Un fel de mâncare dietetic pentru cină

Este important să știți: pentru a pierde în greutate, nu este necesar să vă simțiți foame după cină, dimpotrivă, este dăunător sănătății

Ce nu trebuie mâncat niciodată la cină când slăbești

Ce poți mânca înainte de antrenament pentru a pierde în greutate

Înainte de a te familiariza cu ce poți mânca la cină atunci când slăbești, este important să scapi definitiv de obiceiul de a mânca ceva „pentru culcare” din următoarea listă:

produse din faina, inclusiv paste si orice fel de patiserie;
dulciuri. Deși glucoza este necesară organismului, se transformă cu ușurință în centimetri în plus noaptea;
fructe care conțin multă zaharoză - pere, piersici, struguri, banane;
bucate,preparate prin prăjire, este mai bine să le înlocuiți cu cele înăbușite;
fructele uscate și nucile - vor împiedica intestinele să digere alimente;
orice băuturi carbogazoase - pot deteriora pereții tractului gastrointestinal.

Este important de știut: obiceiul unei alimentații adecvate se dezvoltă după 21 de zile de consum sistematic de alimente sănătoase. Este important să excludeți orice mâncare fast-food din dietă

Ce trebuie să știți despre mâncarea la cină

Ce este pentru cina cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Există reguli pentru o cină corectă pe care fiecare fată și femeie ar trebui să le ia în considerare:

greutatea alimentelor consumate trebuie să fie un sfert din cantitatea zilnică;
ultima masă trebuie să fie cu 2,5-3 ore înainte de culcare;
cina trebuie să fie cât mai ușoară și săracă în calorii - 1/4 din norma zilnică;
este important să se mențină un echilibru hidric bând cel puțin 2 litri de apă pură fără gaze și coloranți). Spre deosebire de alimente, este de dorit să bei cel puțin 400 ml noaptea, deoarece apa ajută la îndepărtarea rapidă și blândă a toxinelor și toxinelor din organism;
mănâncă cel puțin 100 g de legume cu calorii negative la cină - mestecatul necesită mai multă energie decât poate oferi. Un exemplu viu de astfel de legume sunt castraveții, țelina, guli-rabe, varza de Bruxelles, salata verde;
mâncați proteine și fibre. Combinația dintre aceste două componente duce la pierderea în greutate. Da, din cauza defalcării lungi a proteinelor, nu vă veți simți foame până dimineața, iar fibrele nu vă vor umple doar stomacul, ci și vor curăța pereții intestinelor, în plus, nu se transformă în kilograme în plus urâte.

Bine de știut: beți suc de portocale sau smoothie-uri verzi la cinăprodusele garantează o încărcătură de veselie pentru toată ziua următoare.

Ultima masă ar trebui să fie cu 2,5-3 ore înainte de culcare

Ce să mănânci la cină pentru a pierde în greutate

Ce să mănânci pentru a slăbi rapid pentru o femeie

Meniul de seară pentru cei care au decis să slăbească nu este atât de modest pe cât ar părea la prima vedere. Da, multe produse nu numai că au un conținut caloric negativ, dar ajută și la pierderea în greutate datorită proprietăților speciale, de exemplu, descompunerea alimentelor proteice necesită nu numai multe calorii, ci și mult timp, ceea ce înseamnă că senzația de foame nu te va face să te trezești și să faci un marș-aruncare la frigider Din ceea ce este pentru cină pentru a pierde în greutate, se pot distinge următoarele produse:

pește și alge;
file de curcan, pui, iepure;
toate legumele verzi;
verdeață - salate, varză (orice), țelină;
citrice - in special grapefruit si portocala;
fructe nedulci - mere verzi, ananas, prune;
din produse lactate - chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, parmezan;
ouăle sunt doar proteine.

Meniu de seara pentru o saptamana cand slabesti

Este posibil să slăbești acasă fără ajutorul unor diete speciale și încărcături suplimentare? Cu siguranta nu. Este puțin probabil ca organismul să-și ia rămas bun „voluntar” de la kilogramele câștigate cu o dietă adecvată. Cu toate acestea, este posibil să-l înșeli forțându-l să slăbească în somn datorită unei diete alese corect (nu a unei diete). Într-o săptămână de mâncare atât de sănătoasă, poți slăbi până la 2 kg fără a depune niciun efort suplimentar.

luni

În această zi, se recomandă să mănânci ouă la cină. Puteți face salată de ouă. Trebuie să tăiați albușurile a 3 ouă în cuburi, să adăugați ceapa verde, puțin spanac și să dați pe răzătoare 40-50 de grame de parmezan. Se amestecă totul, adăugând puțină sare șiturnarea uleiului de măsline - 1 linguriță.

Puteți găti o omletă și există 2 opțiuni pentru prepararea ei:

prăjiți ceapa cu roșii și ardei gras (1:1:1);
Bateți 3 ouă (luați doar albușuri) cu 2 linguri. l de apă caldă, sare ușor, turnați peste legume și acoperiți cu un capac;
se serveste pe frunze de salata verde cu felii de castravete.

A doua variantă pentru a face o omletă este și mai simplă: se bat 3 albușuri cu 2 linguri. l. laptele până devine spumos, adăugați sare, turnați într-o tigaie bine încălzită și acoperiți cu un capac. După câteva minute, frecați o bucată de brânză tare și închideți-o din nou pentru un minut. Se poate servi cu verdeață sau legume.

Ouă pentru cină atunci când slăbești

Marți - carne cu verdeață

Un cotlet aburit din pui tocat, servit pe o frunză de salată verde înconjurat de legume feliate, va arăta foarte apetisant, în plus, este o cină destul de gustoasă și săracă în calorii.

Puteți fierbe un file de pui sau de iepure și îl puteți servi cu o salată de legume, de exemplu, salata „Lightness”, pentru care trebuie să luați 1 ceapă medie, 1 ardei dulce, să le tăiați în jumătate, adăugați spanac și frunze de salată verde. la ei, tăiați un castravete în paie, turnați toate 1 Art. l. suc de lamaie, sare, piper.

Miercuri, doar băuturi sănătoase la cină

O metodă bună de slăbit poate fi o „seară de descărcare” dedicată doar mâncărurilor lichide. Acestea includ chefir, smoothie-uri, ceaiuri, sucuri, fructe proaspete și chiar iaurt de băut. Este suficient să te împaci cu faptul că nu poți mânca nimic, dar poți bea de toate, cu excepția apei suc. Este indicat să nu amestecați băuturile, ci să vă opriți la una.

O reteta simpla de smoothie de legume pentru cei care nu stiu unde sa puna telina: bate 200 ml de chefir 1% cu 1 telina, 2 castraveti, frunze de spanac si/sau salata verde si un praf de sare in blender. Dacă se dovedeșteputin guli-rabe, il poti adauga si tu.

Smoothie cu verdeață

Joi este ziua peștelui

Aproape toate fructele de mare au un conținut scăzut de calorii. În plus, sunt perfect combinate cu citrice și verdeață. De ce să acordați preferință: pește la abur cu salată de legume sau scoici și creveți, fiecare decide singur. Mai mult, pregătirea lor durează, în medie, nu mai mult de 30 de minute. Vă puteți răsfăța cu pește fiert în suc de lămâie - simplu și gustos și, cel mai important, un astfel de fel de mâncare vă va ține să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp.

Vinerea - fructe neindulcite

Această zi poate deveni o adevărată sărbătoare pentru stomac și talie. De la ce să mănânce la cină pentru cei care slăbesc, fructele ocupă o poziție de lider. Bogate in fibre si vitamine, multe dintre ele au proprietati diuretice si laxative (avocado, prune uscate, mere). Vă puteți răsfăța la cină cu orez brun fiert cu un smoothie de fructe sau un pahar de chefir și o porție mică de salată de fructe aerisită „Visul”: tăiați toate ingredientele în cuburi (măr verde decojit, 100 g ananas, jumătate de portocală). , 1 para si 2 prune medii), se toarna 1 lingura. l. miere, se amestecă și se lasă să stea 20-25 de minute.

Sâmbătă este vremea supei

Supele sunt foarte necesare organismului, deoarece sunt un „furnizor rapid” de substanțe utile. Senzația de sațietate după consumul de supă vine mult mai devreme decât după orice alt aliment.

Nu va fi dificil să pregătiți supa dietetică. Da, dacă după-amiaza a fost tocană de pui sau carne, atunci probabil că bulionul ar trebui să rămână. Puteți adăuga legume tocate, de exemplu, 1 ceapă, 200 g dovlecel, jumătate de morcov și puțină conopidă (dacă este disponibilă). La final, asezonați cu sare și stropiți cu pătrunjel.

Senzația de sațietate după consumul de supă este suficientărepede

Duminica este zi de piure

Acesta este un fel de mâncare din Franța, unde se obișnuiește să te ridici de la masă puțin foame.” Puteți găsi o mulțime de rețete interesante de supe piure dietetice pe paginile revistelor pentru femei și pe site-urile culinare. Principiul preparării lor: legumele sau fructele (care le aparțin dovleacul și morcovii au fost dezbătute de mult timp) sunt fierte și zdrobite într-un blender până la starea de piure, apoi se adaugă condimente după gust și asigurați-vă că le decorați cu mentă sau o felie de lamaie.

Pentru a pregăti supa piure de toamnă „Rayot”, va trebui să fierbeți un morcov și o sfeclă fiecare. Apoi le curățați și le bateți într-un blender, adăugați 150-200 ml. de apa calduta, se adauga putina sare, se condimenteaza cu scortisoara sau cardamom si se aduce la fiert.

Supa cremă de broccoli se prepară în 20 de minute, dar este capabilă să îmbunătățească metabolismul, să curețe intestinele și să ofere o mulțime de oligoelemente utile:

Se fierb 300 g de broccoli până când este complet fiert;
puneți 1 morcov cu 1 ceapă;
amestecați totul într-un blender și condimentați cu condimente.

Este important să știți:nu trebuie să abuzați de condimente amare - acestea perturbă activitatea tractului gastrointestinal.

Aproximativ 70% dintre cei mai importanți nutriționiști din lume împărtășesc această opinie. Stomacul și intestinele trebuie să digere alimentele, altfel nivelul de aciditate va începe să crească. Este important doar să știi ce să bei la cină pentru a slăbi și ce alimente contribuie la „scăderea în greutate pe timpul nopții” și care încetinesc acest proces.

Următorul