Pierderea în greutate în timp ce alăptați fără a face rău copilului, cum să mențineți lactația

Anterior

Nașterea unui copil este cel mai important și mult așteptat moment din viața fiecărei femei. S-ar părea că acest moment vesel nu poate fi umbrit de absolut nimic, dar există aproape întotdeauna o nuanță care va adăuga lingura ei de gudron în butoiul de miere. Și acum vorbim de excesul de greutate enervant, cu care încearcă să lupte toate mamele care au născut un copil. Fiecare femeie câștigă măcar puțină grăsime în timpul sarcinii, iar acest lucru este absolut normal. Bineînțeles că sunt și câteva mămici care au pus pe niște numere destul de însemnate de 20...25 de kilograme. Și acest balast nu pleacă întotdeauna după nașterea puiului.

Această problemă este foarte adesea cauza depresiei postpartum la fete și femei. Dar cea mai mare îngrijorare cu privire la „kage” suplimentar este printre acele femei care alăptează. Totul pentru că în această perioadă nu poți ține diete sau te angajezi în activitate fizică. Și de aceea, neștiind cum să acționeze, tinerele mame se întreabă: cum să slăbească în timp ce alăptează?

Mamă care alăptează

Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării

Unele femei cred că este absolut imposibil să slăbești în timpul alăptării, deoarece dieta este interzisă din cauza nevoilor copilului de o dietă echilibrată. Iar efortul fizic poate duce la eliberarea unei substanțe în lapte, care nu va fi deloc utilă bebelușului. Și ce să faci în acest caz, dacă abia aștepți să-ți readuci corpul la forma inițială și să strângi părțile lăsate? De fapt, este foarte posibil să slăbești, dar întregul proces trebuie să fie treptat și fără a dăuna mamei și copilului.

Toată lumea știe că în primele luni după naștere este strict interzisă efectuarea oricăror exerciții fizice. Faptul este că organele interne trebuie să se recupereze și să câștige putere, iar dacă această etapă este ignorată, atunci este posibilai o mulțime de probleme de sănătate. Cel mai dificil este pentru fetele care au suferit naștere artificială, adică operație cezariană, apoi antrenamentul fizic este interzis timp de aproximativ 3 luni, până când rănile sunt complet vindecate. După încheierea acestei perioade de recuperare, poți începe treptat să-ți antrenezi corpul cu exerciții simple.

În plus, puteți folosi exerciții statice care vă vor ajuta să vă strângeți stomacul și fesele. Ele ar trebui alternate cu sporturi obișnuite. Desigur, toate acestea sunt ușor de spus, dar sunt greu de făcut și totul pentru că trebuie să-ți dedici tot timpul copilului, ca de obicei, nu ai niciodată acest timp pentru tine. Dar poți face față acestei probleme, trebuie doar să te antrenezi împreună cu copilul. Acest lucru va ajuta nu numai mama să piardă în greutate, ci și să aducă o mare plăcere copilului ei.

Cursuri cu copilul

Aproape toate femeile care au născut suferă de depresie postpartum, care poate fi cauzată de diverși factori. Dar cea mai frecventă este o criză din cauza:

  • kilograme în exces;
  • incapacitatea de a manipula un copil;
  • gândul că bărbatul a încetat să mai fie atent ca înainte de naștere;
  • lipsa de somn;
  • oboseala cronica;
  • autocompatimire

Important!Fiecare persoană de sex feminin scapă de kilogramele în plus într-un mod diferit și pentru o perioadă diferită de timp, deoarece fiecare organism individual este individual.

Și asta se întâmplă des, în astfel de momente sprijinul celor dragi și ajutorul lor în îngrijirea copilului este foarte important. În timpul unei astfel de crize, de regulă, fetele încep să-și mănânce problemele cu dulciurile. Din această cauză, încep să se îngrașă rapid și să-și piardă controlul asupra formelor lor. La urma urmei, de obicei după naștere, kilogramele câștigate dispar, unele datorită eternuluitam-tam cu copilul, iar unii cu laptele matern.

Dar acest lucru nu se întâmplă tuturor, pentru că unii oameni sunt obișnuiți să creadă că este necesar să mănânci pentru doi. Dar aceasta este o prostie completă, pentru că puteți mânca puțin, principalul lucru este că mâncarea este bogată în vitamine și oligoelemente, care sunt atât de necesare pentru copil. Dacă ceva nu este suficient, atunci corpul mamei îl va lua din măruntaiele ei și îl va da copilului, iar mama va avea de suferit ca urmare. Acest lucru amenință căderea părului, cariile dentare, unghiile casante etc. Prin urmare, cheia sănătății unei fete și a copilului ei este o dietă echilibrată adecvată și atunci nu vor exista probleme de sănătate.

O dieta echilibrata

Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării

Cum să slăbești rapid după naștere și să îndepărtezi stomacul

Dar poți nu numai să mănânci corect, ci și să adaugi la acest antrenament, apoi poți obține rezultatul dorit mult mai rapid. Așadar, slăbește după ce ai născut în timpul alăptării. Pentru a vă ajusta corpul și a risipi toate miturile despre alimentele de care are nevoie un copil, merită să înțelegeți care sunt regulile exacte care trebuie respectate în nutriție:

  • nu trebuie să mănânci în mod special alimente grase, se presupune că laptele este mai gras și mai sănătos (toată grăsimea va rămâne pe părțile laterale și pe fese, nimic nu va ajunge la copil);
  • eliminați cârnații și carnea afumată din dietă (carnea și peștele fierte la abur vor fi o alternativă excelentă la aceste produse);
  • nu beți sucuri achiziționate, deoarece la orice băutură ambalată se adaugă mulți aditivi alimentari (este mai bine să beți ceai de plante sau suc diluat proaspăt stors);
  • iubitorii de semințe și nuci trebuie să reducă din consumul lor, deoarece sunt considerate bogate în calorii;
  • bea multă apă curată (aproximativ 1...2 litri pe zi);
  • mâncați doar puțin și în porții mici;
  • numâncați în exces (chiar și alimente cu conținut scăzut de calorii).

Atenție!Dacă aportul zilnic de calorii este redus prea mult, poate duce la întreruperea lactației, ceea ce va fi o lovitură puternică pentru copil.

Datorită ajustării corecte a aportului alimentar și a proporțiilor, puteți pierde aproximativ 2...3 kg pe lună. Desigur, nu vei putea slăbi într-o săptămână, iar acest lucru este destul de normal, având în vedere că bebelușul este alăptat. În general, pentru ca laptele să nu dispară deloc, nu trebuie să te străduiești să slăbești kilogramele în exces, ci gândește-te la sănătatea bebelușului, altfel poți avea o mulțime de probleme.

Hrănire artificială

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate

Cea mai importantă condiție pentru orice pierdere în greutate este puterea de voință, deoarece ajută la atingerea obiectivelor stabilite, indiferent de situație. Antrenamentul, chiar și cele mai primitive, va ajuta la restabilirea și păstrarea supleței de odinioară. Desigur, nu ar strica să consulți un medic înainte de a întocmi un program de antrenament, pentru că dacă există anomalii cu sănătatea, atunci va trebui să așteptați cu antrenament.

Cum să slăbești rapid după naștere

Mersul pe jos este o modalitate foarte bună și convenabilă de a pierde kilogramele în plus. Un copil are nevoie de aer proaspăt în fiecare zi, la fel ca mama lui, astfel încât să poți slăbi puțin în timpul plimbărilor cu un cărucior. Dacă schimbi ritmul de mers într-unul mai rapid, asemănător unui pas sportiv și mergi cel puțin 2 ore în fiecare zi, atunci rezultatul nu te va face să aștepți mult.

Dacă exercițiile de acasă sunt folosite ca o modalitate de a pierde în greutate, atunci acest lucru va avea și un efect foarte bun asupra aspectului. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să vă consultați cu un antrenor, să alegeți un program individual care va fi ideal. Dar dacă nu există nici timp, nici bani pentru ajutorul unui specialist, atuncipur și simplu puteți ajusta setul de exerciții după bunul plac. Este mai bine să alterni antrenamentul cu exerciții statice, deoarece lucrează foarte bine mușchii interni. Exemplu:

  • răsucire, alergare, ghemuit, flotări;
  • bară clasică, laterală, moare într-un lunge;
  • fante, răsucire, ridicări de picioare;
  • bar obișnuit, lateral, imitație de scaun;
  • alergare, flotări, răsucire, ghemuire;
  • 2 zile doar o încălzire de dimineață.

Atenție!Înainte de fiecare antrenament, este necesar să se facă o încălzire, pregătind astfel mușchii pentru efort fizic.

Instruire

Fiecare antrenament ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute, iar numărul de repetări este ajustat în funcție de capacitățile corpului. Dacă vorbim de exerciții statice, înghețarea într-o singură poziție ar trebui să dureze aproximativ un minut, dar dacă nu este posibil, atunci cel puțin 20 de secunde.Și după fiecare poză, faceți o pauză de doar 5 secunde. Acest tip de antrenament se numește circular, atunci când trecerea de la o sarcină la alta durează un minim de timp. În acest fel, mușchii sunt sub tensiune mai mult timp, ceea ce duce la încordarea zonelor cu probleme și la dispariția celulitei. La sfârșitul fiecărei clase, este indicat să bei apă, aceasta va ajuta la îndepărtarea impurităților și a sărurilor acumulate din organism.

În concluzie, este de remarcat faptul că la întrebarea cum să slăbești după naștere pentru o mamă care alăptează se poate răspunde cu încredere că printr-o dietă echilibrată și antrenament. Nu ar trebui să începi aspectul și să încetezi să ai grijă de tine, dimpotrivă, ar trebui să te străduiești spre perfecțiune. Iar alăptarea în acest caz nu este un obstacol atât de mare, pentru că dacă există o dorință, va fi timp.

Mamă fericită

Iar dacă bebelușul este foarte activ șinici măcar nu-i permite să mănânce corespunzător, atunci poți să te antrenezi cu el sau, cel mai bine, să-l dăruiești tatălui sau bunicii pentru o perioadă. La urma urmei, sprijinul rudelor este foarte important în această perioadă, nu trebuie să vă fie frică să ceri ajutor de la rude, dimpotrivă, o tânără mamă trebuie să mănânce și să doarmă în mod normal, iar acest lucru nu se poate face cu o neliniște. copil. Prin urmare, nu poți să-ți fluturi pur și simplu mâna către tine, ci trebuie să-ți monitorizezi cu strictețe starea de bine și sănătatea, iar apoi excesul de greutate va dispărea în fața ochilor tăi.

Următorul

Citește și: