Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate

Anterior

Kilelele în plus se îngrășează mai ales iarna, când din cauza vremii reci mâncăm mai multe alimente grase, nu consumăm suficiente vitamine și minerale naturale și ducem un stil de viață sedentar. După cum se spune: iarna, mai mult vrei să te întinzi decât să alergi. Pentru a fi în formă până în primăvară, folosește recomandările unui nutriționist - ce trebuie să mănânci pentru a slăbi.

Câteva sfaturi pentru a începe:

* Când cumpărați produse, nu uitați să citiți etichetele. Dacă este scris că un produs este hipocaloric, dietetic sau ușor, nu înseamnă întotdeauna că este util pentru pierderea în greutate și sănătate. Cantitatea de grăsimi și calorii de pe etichete este adesea rotunjită în jos. De exemplu, dacă o porție din produs conține 36 sau 39 de calorii, atunci în ambele cazuri vor fi scrise 35 de calorii pe etichetă. Dacă o porție conține mai mult de 50 de calorii, numărul de calorii de pe etichetă va fi rotunjit la zece. Acest lucru este valabil și pentru grăsimi. Dacă o porție conține mai puțin de 0,5 grame de grăsime, pe etichetă va fi scris 0. Deși acest lucru poate părea nesemnificativ la prima vedere, dacă mănânci în mod regulat astfel de produse „dietetice”, se va acumula o cantitate decentă de calorii nesocotite.

* Proteinele trebuie combinate cu legume. Proteinele ajută la formarea țesutului muscular, ceea ce crește metabolismul, iar fibrele conținute de legume creează o senzație de sațietate. Folosind-le împreună, rezervele de grăsime merg mai repede.

* Pentru a pierde in greutate, bea bauturi cu putine calorii. Cele mai bune dintre ele sunt: ​​apa, ceaiul verde, sucuri de legume, sucuri de fructe fara zahar.

* Evita sa consumi alimente care contin grasimi ascunse. Printre acestea se numără: cârnați, produse din cârnați, conserve de pește și carne, produse de cofetărie, semifabricate, fast-food.

Ce ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci PROTEINE CU CONȚINUT SCĂZUT DE GRASIMI.

Acestea sunt: ​​carne slabă de vită și vițel, carne de pasăre și iepure, pește de mare, somon. Aceste alimente contin multe proteine, te fac sa te simti satul mai mult timp si sunt arse mai multe calorii in timpul digestiei lor. Aceste produse includ: acizi grași omega-3, antioxidanți și acid linoleic, fier, zinc, vitamina B12. Proteinele sunt partea principală a unei diete complete și a programului de slăbire. În plus, întăresc sistemul imunitar, sistemul nervos și inima, mențin masa musculară și mențin rata metabolică. Se recomanda consumul a 3-4 portii de alimente proteice pe saptamana. Mod de preparare: fiert la abur, fiert, copt.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci ALIMENTE BOGATE IN FIBRE.

Acestea sunt mazăre, fasole, fasole, linte, soia. Leguminoasele contin proteine, antioxidanti, vitamine B, fier, potasiu. Fibrele vegetale normalizează activitatea sistemului digestiv, păstrează senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, accelerează metabolismul și reduce greutatea. Consumul regulat de leguminoase stabilizează nivelul zahărului din sânge și scade colesterolul. Ele protejează împotriva bolilor de inimă și a diabetului. Utilizare recomandată - 1 porție pe zi.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați ALIMENTE CARE CONȚIN VITAMINE DIN GRUPUL B.

Acestea sunt cerealele: fulgi de ovăz, hrișcă, mei, orez brun și pâine grosieră. Aceste produse contin multe proteine, grasimi, carbohidrati, fibre, vitamine si saruri minerale: fier, magneziu, fosfor, cupru, zinc. Conțin grăsimi polinesaturate și antioxidanți. Vitaminele B conținute în produse ajută la a face față plictiselii și depresiei, provoacă un val de energie. La consumul de cereale, riscul de diabet, obezitate, cancer la nivelul sistemului digestiv, plămânilor, rinichilor și vezicii urinare scade. Se recomanda consumul a 4 portii pe zi – sub forma de pasteproduse, terci și pâine măcinată grosier.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci ALIMENTE CARE CONTIN MULTE LICHIDE.

Acestea sunt legume, supe de legume, smoothie-uri de legume sau fructe. Legumele au un conținut scăzut de calorii, se satură rapid, conțin multe fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Legumele îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal, curăță bine intestinele, elimină deșeurile și toxinele, normalizează metabolismul, scad colesterolul și zahărul din sânge, întăresc inima și protejează împotriva cancerului. Fibrele vegetale nu permit absorbția completă a grăsimilor. Consumul recomandat este de 5 portii pe zi proaspete si aburite.

Aceste reguli sunt foarte simple, dar dacă le respectați, puteți scăpa rapid de kilogramele în plus și puteți găsi din nou o formă bună până la primăvară.

Următorul

Citește și: