Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului

Anterior

Multe femei mănâncă „pentru două” în timp ce poartă un bebeluș și cred că 9 luni de sarcină este o perioadă fără interdicții, inclusiv cele legate de conținutul caloric și volumul alimentelor. Dar se știe că mâncatul fără interdicții amenință viitoarea mamă cu kilograme în plus, care devin adesea cauza a numeroase complicații în timpul sau după naștere. Pericolul excesului de greutate este la pândă nu numai pentru viitoarea mamă, ci și pentru corpul unui bărbat în curs de dezvoltare.

De exemplu, medicii avertizează asupra următoarelor situații negative:

  • amenințarea cu avortul;
  • debut prematur al travaliului;
  • naștere cu complicații care amenință sănătatea copilului;
  • recuperare dificilă după naștere;
  • creșterea pierderii de sânge;
  • sarcină asupra activității sistemului endocrin, a inimii și a vaselor de sânge, a sistemului musculo-scheletic;
  • varice.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii

Pentru ca aceste probleme să nu umbrească bunăstarea și starea de spirit a unei femei însărcinate, trebuie să vă țineți în mâini și să vă monitorizați greutatea. Dar dacă viitoarea mamă a reușit să ia câteva kilograme în plus, medicii îi recomandă femeii să slăbească puțin.

Puteți slăbi o femeie însărcinată fără a face rău copilului

Sarcina este un moment foarte bun pentru a-ți schimba stilul de viață și a-ți îmbunătăți corpul. Pe viitor, o alimentație adecvată va ajuta să vă puneți în formă mai ușor și mai rapid și să pierdeți greutatea câștigată după nașterea copilului.

Potrivit medicilor ginecologi care observă sarcina, pierderea în greutate este necesară doar pentru acele femei care au luat kilograme în plus peste medie. Din ce sunt făcute aceste kilograme:

  • aproximativ 1,5 kg sunt „rezerve strategice” care se formează în primele luni de sarcină;
  • aproximativ 1 kg este alocat lichidului amniotic;
  • înîn medie, 3,5 kg este greutatea reală a copilului;
  • Placenta care hrănește fătul cântărește 500 g;
  • aproximativ 2 kg reprezintă o masă crescută a glandelor mamare, a uterului și a sângelui.

timpul

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

În general, femeia medie se îngrașă aproximativ 10-12 kg în timpul sarcinii

Daunele aduse sănătății viitorului copil pot fi cauzate atât de exces, cât și de subpondere. Cum să slăbești în timpul sarcinii și să nu faci rău copilului? În niciun caz, o femeie nu trebuie să urmeze o dietă strictă sau să organizeze în mod independent zile de descărcare pentru a pierde excesul de greutate. În această etapă, este foarte important ca organismul feminin să primească în mod regulat toate componentele necesare pentru formarea și dezvoltarea normală a bebelușului.

Important!Doar un medic calificat poate afla dacă o femeie însărcinată are o problemă cu excesul de greutate și cum să slăbească în timpul sarcinii fără a dăuna copilului.

Un specialist, pe baza greutății „de pornire” a viitoarei mame, a vitezei de recrutare, a prezenței bolilor diagnosticate în prezent, a testelor clinice de laborator și a rezultatelor ecografiei, va putea înțelege dacă trebuie luate măsuri pentru a pierde în greutate și prin ce înseamnă să o faci.

Medicul trebuie să fie 100% sigur că fătul se dezvoltă normal, greutatea, creșterea și alți parametri ai acestuia corespund normelor și termenilor sarcinii, iar scăderea în greutate a mamei nu îi va afecta negativ sănătatea.

Cum să piardă în greutate

Cum să nu îngrași în plus în timpul sarcinii

Principiile de pierdere în greutate pentru femeile însărcinate practic nu diferă de principiile de reducere a kilogramelor în plus la toți oamenii:

  • O dietă zilnică sănătoasă cu un număr de calorii.
  • Activitate fizică convenită cu medicul. Ele depind de bunăstarea generală a unei femei,trimestrul de sarcină și din asta, femeia era angajată în orice fel de sport înainte de sarcină.

Activitatea fizică în timpul sarcinii

Ce principii generale de nutriție sunt sigure pentru o femeie însărcinată și un copil? Aceasta este o dietă bazată pe consumul de alimente sănătoase, îmbogățite cu proteine, grăsimi, carbohidrați și aminoacizi necesari pentru două organisme interconectate. Accentul principal ar trebui să fie pus pe produsele „vii” care nu conțin aditivi și arome artificiale.

Cârnații trebuie înlocuiți cu o bucată de carne fiartă, compoturile conservate ar trebui să aibă preferință soiurilor locale de mere și, în loc de bomboane sau dulcețuri cumpărate din magazin, mâncați o linguriță de miere sau fructe uscate dulci.

O femeie însărcinată ar trebui să înțeleagă importanța produselor care conțin cantitatea maximă de vitamine și oligoelemente utile pentru ea și copil, în special, ouă, cereale, pește, carne, verdețuri, lactate și produse lactate fermentate, legume și fructe.

Metoda de preparare este fierberea, coacerea în cuptor sau aragazul lent, fierbere, fierbere la abur.

Atenție!Dacă o femeie însărcinată nu poate refuza unele prăjite sau altele dificile pentru stomac și mâncăruri bogate în calorii, atunci este mai bine să le mănânci în prima jumătate a zilei.

Este recomandat să mănânci puțin câte puțin, dar des, de cel puțin 5 ori pe zi. Sarea de masă și produsele dulci din făină trebuie limitate la cantitatea minimă posibilă. Dacă urmați aceste principii generale de alimentație, vă puteți îngrășa strict conform normei în timpul sarcinii, iar dacă ați luat deja excesul de greutate, este ușor să o slăbiți.

Un astfel de plan de masă ar trebui să fie însoțit de băuturi selectate corespunzător. Femeile însărcinate care trebuie să slăbească ar trebui să uite de kvas, Coca-Cola și alte băuturi carbogazoase viu colorate. Este bine pentru ei să beasucuri de legume si fructe, compoturi din fructe uscate sau sucuri de fructe fara zahar, ceai sau apa minerala plata fara gaz. Rinichii unei femei însărcinate sunt supuși unei încărcări duble, așa că medicii recomandă să urmați următorul regim de băutură - porțiile de băuturi trebuie să fie mici, iar intervalele dintre băuturi trebuie de asemenea respectate.

În timpul sarcinii, este util să bei sucuri de legume și fructe

Uneori, medicul recomandă viitoarei mame o astfel de opțiune pentru menținerea greutății ca zilele de descărcare. Sunt necesare pentru obezitate, riscul de diabet gestațional, nevoia de îmbunătățire a metabolismului, prezența proteinelor în urină, creșterea rapidă în greutate și în alte cazuri. Un medic poate face o astfel de concluzie numai după o examinare amănunțită și consultări cu alți specialiști.

Important!1 zi de descărcare este permisă în 7-9 zile și numai după a 28-a săptămână de sarcină, când principalele organe importante ale copilului sunt deja formate.

Cele mai populare și optime produse pentru descărcare sunt merele, castraveții, chefirul, brânza. În plus, puteți folosi rețete pentru a găti hrișcă, carne slabă sau pește. În caz de deteriorare a stării de bine, este necesară consultarea urgentă a unui medic pentru a ajusta dieta.

Cu o stare de bine normală și în absența contraindicațiilor, este util ca femeile să participe la grupuri sportive pentru gravide, unde pot efectua exerciții fizice simple sub îndrumarea unui antrenor. Înotul, yoga, exercițiile Kegel, exercițiile pe un fitball vă vor ajuta să pierdeți excesul de greutate și să vă îmbunătățiți corpul înainte de naștere. Dacă un astfel de antrenament este contraindicat pentru o femeie, atunci drumeția în aer curat poate fi o opțiune posibilă.

Cele mai sigure metode de a pierde in greutate

Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea

Cum să slăbești subîn timpul sarcinii fără a dăuna copilului? Toate metodele sigure de a pierde în greutate fără consecințe asupra sănătății bebelușului depind în mare măsură de perioada de sarcină. În primul trimestru, adică în primele etape ale sarcinii, femeile practic nu se îngrașă peste norma prescrisă. Trebuie doar să urmați regulile unei alimentații sănătoase.

Este convenabil să ții un jurnal alimentar pentru monitorizarea și numărarea caloriilor

În al doilea trimestru, alimentele trebuie tratate cu grijă. Dacă există câteva kilograme în plus de greutate, medicii le sfătuiesc femeilor să țină un jurnal alimentar, în care este convenabil să-și noteze dieta pe zi, precum și numărul de calorii al tuturor produselor. Deși ținerea unui jurnal va dura ceva timp personal, va ajuta la ajustarea rapidă a dietei în direcția creșterii sau scăderii porțiilor.

În al treilea trimestru (sarcină târzie), pentru a pierde excesul de greutate, este mai bine să folosiți metoda meselor mici. Acest lucru nu numai că promovează o sănătate bună, ci și o dezvoltare optimă a copilului. În această etapă, este deosebit de important să mănânci multe legume și fructe proaspete, să eviți zahărul și să alegi carbohidrați complecși. Ele dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Este posibil și necesar să aveți grijă de greutatea dumneavoastră în perioada de așteptare a unui copil, mai ales dacă există o bază medicală pentru aceasta. Este necesar să slăbiți sau pur și simplu să controlați procesul de recrutare sub supravegherea unui medic, deoarece toate intervențiile în mecanismele naturale ale corpului unei femei care așteaptă nașterea unui copil pot aduce prejudicii semnificative ei și copilului.

Următorul

Citește și: