Cum să eliminați grăsimea de pe stomac și părți laterale într-o săptămână cu exerciții la domiciliu

Anterior

Mulți nu sunt adesea mulțumiți de propria lor reflectare în oglindă. Întrebarea este adesea auzită, cum să eliminați stomacul și părțile laterale într-o săptămână. Există mai multe modalități eficiente de a scăpa de centimetrii în plus și de a elimina grăsimea de pe stomac și laterale într-o săptămână. Citiți mai multe despre asta în acest articol.

Ce trebuie să știe un începător înainte de a începe să slăbească

Înainte de a scăpa de burtă, merită să înțelegeți cauzele grăsimii pe părțile laterale și pe abdomen.

Ce trebuie să știe un începător înainte de a începe să slăbească

Principalele motive sunt următoarele:

  • Probleme de sanatate. De exemplu, persoanele cu diabet zaharat sau boli tiroidiene sunt predispuse la supraponderali. Depunerile de grăsime apar și cu probleme ale coloanei vertebrale și tulburări hormonale.
  • Stil de viata sedentar. O persoană fără încărcare poate înota literalmente în grăsime.
  • Predispozitie genetica. În acest caz, chiar și antrenamentul sporit nu poate ajuta.

Dacă vrei să te ocupi de depozitele de grăsime într-un timp scurt, trebuie să abordezi acest proces în mod responsabil.

O opțiune excelentă este o abordare cuprinzătoare care implică:

  • Alimentație echilibrată.
  • Încărcare și antrenament.
  • Proceduri cosmetice.

    • Datorită acestei combinații, efectul va fi vizibil după o perioadă scurtă de timp. În plus, starea unei persoane se va îmbunătăți semnificativ.

    Este posibil să îndepărtați părțile laterale și stomacul într-o săptămână?

    Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale

    Puteți pierde în greutate într-o săptămână. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați abordarea cuprinzătoare descrisă mai sus. Astfel, sesiunile de nutriție, exerciții și masaj adecvate vă vor permite să scăpați de grăsimea nedorită într-o perioadă scurtă de timp.

    Sfat:este important să stabiliți un obiectiv clar și să mergeți spre el. Această abordare vă va permite să obțineți rezultate. De exemplu, un bun stimulent poate fi o ceartă cu un prieten sau o prietenă.

    În ceea ce privește alimentația, trebuie să o abordezi cu înțelepciune. Se recomandă evitarea dietelor care exclud grăsimile sau carbohidrații. Cea mai bună opțiune este o dietă echilibrată. Datorită consumului de porții mici de mai multe ori pe zi, metabolismul se va accelera, iar kilogramele în plus vor începe să dispară.

    În timpul pierderii în greutate, este necesar să eliminați produsele dăunătoare din dietă, care includ:

    • dulciuri;
    • produse din făină;
    • grase (adică maioneză, ketchup, sosuri).

    Vă va permite să obțineți rezultatul unei plimbări și consumul de citrice mai rapid. Ceaiul verde va elimina substanțele nocive din organism și va avea un efect pozitiv asupra metabolismului.

    Pentru a crea o talie subțire, femeile ar trebui:

    • Evitați stresul. Se știe că stresul provoacă o senzație de foame și majoritatea femeilor încearcă să mănânce atunci când sunt într-o dispoziție proastă.
    • Renunta la alcool. Hormonii conținuți în băuturile alcoolice se depun pe părțile laterale și pe stomacul femeilor.
    • Bea mai multă apă. Datorită lichidului, corpul va fi curățat.

    Bărbaților le este mai ușor să se descurce cu o burtă. Pentru început, trebuie să renunțe la obiceiurile proaste și apoi să organizeze un stil de viață mobil. Acest lucru se poate face acasă prin efectuarea de activități fizice.

    Este posibil să îndepărtați părțile laterale și stomacul într-o săptămână?

    Secretul slăbirii este o dietă echilibrată. Un astfel de regim va reduce cantitatea de grăsime, ceea ce va duce la dispariția kilogramelor în plus pe laterale și pe stomac. Pentru organizarea alimentelor, merită să faceți un meniu în care principalele produse vor fi alimentele bogate în proteine.

    Sfaturi pentru organizarea meniului recomandă:

    • reduceți numărul de porții consumate;
    • bea un pahar cu apă fiartă dimineața pe stomacul gol;
    • ia cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
    • a aburi vasele sau a le stinge.

    Atenție!O dietă echilibrată ar trebui susținută de exerciții fizice. Și dacă la început nu va fi ușor, atunci în timp corpul se va obișnui, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

    Înțelegând întrebarea cum să eliminați excesul de grăsime de pe abdomen și pe părțile laterale într-o săptămână, ar trebui să țineți cont de cantitatea de depozite „în exces”. În 7 zile, chiar și cu cel mai intens antrenament, poți slăbi câteva kilograme din zonele cu probleme. Cu toate acestea, dacă problema este cu adevărat mare și trebuie să eliminați volume semnificative, va trebui să slăbiți puțin mai mult.

    Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale

    Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale ale unui bărbat

    Datorită proceselor fizice, corpul devine mai elastic, excesul de grăsime părăsește părțile laterale și abdomenul. Antrenamentul eficient este împărțit în două părți:

    • exerciții cardio;
    • exerciții pentru corset muscular.

    Pentru fiecare parte sunt alocate aproximativ 15-20 de minute. 40 de minute de două sau trei ori pe săptămână vor avea un efect vizibil asupra formei corpului și a stării fizice generale a unei persoane. Cele mai multe acțiuni sunt efectuate fără echipament suplimentar. Pentru a obține un rezultat de înaltă calitate, se folosesc gantere sau sticle pline cu lichid.

    Cele mai eficiente exerciții pentru practicarea acasă:

    • Exerciții pe spate (abdominali, răsuciri). Cel mai obișnuit este considerat a fi răsucirea corpului în timp ce este culcat pe spate. Există diferite opțiuni pentru răsuciri. De exemplu, întoarcerea carcasei în direcții diferite. Plusul este că mușchii abdominali țintă sunt pompați în acest fel. Cu alte cuvinte, devine plat și tonifiat. Nu se recomandă efectuarea unei astfel de acțiuni pentru persoanele care auprobleme ale coloanei vertebrale
    • Lath. Cel mai eficient exercițiu dintre toate cele existente. În această poziție, corsetul muscular este afectat. Mușchii devin mai puternici, postura se uniformizează, corpul capătă forma dorită. Principalul lucru în scândura este să vă mențineți spatele drept și să nu vă ridicați corpul deasupra capului.
    • Exerciții în picioare (sărituri, fante). O opțiune excelentă pentru cei care nu doresc să facă mișcare pe podea. Le poți executa cu gantere. Un plus este capacitatea de a aduce spatele în poziția corectă, evitând rănile accidentale. Acest lucru se face prin plasarea picioarelor.

    Fiecare acțiune fizică necesită o abordare responsabilă. Este necesar să pregătiți un program de antrenament în avans și să prescrieți opțiuni de încărcare.

    Exerciții pentru spate (presări, răsuciri)

    Sfaturi de la instructori și nutriționiști experimentați

    Cum să scoți burta și părțile laterale acasă pentru un bărbat

    Antrenorii cu experiență sunt sfătuiți să înceapă pregătirea pentru sezonul primăvară-vară din timp. Dacă doriți să obțineți rezultate excelente înainte de vară, este recomandat să începeți antrenamentul cu cel puțin șase luni înainte. Într-o săptămână, când efectuați doar exerciții, puteți doar pompa mușchii, iar acest lucru va face corpul mai strâns.

    Începutul antrenamentului include încălzire și antrenament de forță. La sfârșit — exerciții direcționate pentru zonele cu probleme, întindere, odihnă pentru a elibera tensiunea. O opțiune potrivită sunt mai multe cursuri pe săptămână. Durata unei lecții ar trebui să fie de aproximativ o oră și jumătate.

    Puteți pierde în greutate. Poate dura puțin mai mult de o săptămână

    Nutriționiștii recomandă schimbarea dietei. De exemplu, va fi util să mănânci un ou sau o bucată de carne cu două ore înainte de antrenament, deoarece organismul va avea nevoie de carbohidrați complecși. De asemenea, merită să măriți cantitatea de apă consumată pe zi. Acest lucru nu numai că va curăța corpul,dar va reduce și dimensiunea porțiilor zilnice de mâncare.

    Sfat:alimentele dulci, făinoase, carbogazoase trebuie eliminate complet din meniu pentru a nu permite substanțelor nocive să se depună sub formă de grăsime în exces.

    Puteți pierde în greutate. Poate dura puțin mai mult de o săptămână, dar chiar și într-o perioadă atât de rapidă, rezultatul eficient devine vizibil. Rezerva de grăsime pentru o săptămână va merge. Și ceea ce face o persoană, va înțelege clar că este pe calea cea bună către o figură bună.

    Următorul

    Citește și: