Cum să pompați corect abdomenul pentru a elimina grăsimea din stomac. Fotografie pentru fete și bărbați

Anterior

Printre principalele exerciții fizice care îmbunătățesc tonusul și forța mușchilor abdominali, care au devenit parte a „clasicilor” antrenamentului fitness și aerobic, se numără balansarea abdomenului. Presa tonifiată este responsabilă pentru forma frumoasă și elasticitatea unei părți expresive a corpului - abdomenul. Pomparea corectă a mușchilor de pe stomac contribuie nu numai la întărirea țesutului muscular, ci și la arderea excesului de grăsime, iar stomacul este zona în care aceasta tinde să se acumuleze destul de rapid și voluminos.

Cum să pompați corect abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe burtă pentru fete

Este important să știți cum să pompați corect presa pentru a elimina grăsimea de pe burtă pentru fete, deoarece execuția incorectă, supraantrenamentul excesiv și încordarea pot duce la răni, disconfort și chiar absența oricărui rezultat. Pentru ca orele de corecție abdominală să nu devină o povară, să nu provoace senzații dureroase, neplăcute, trebuie să le schimbați periodic, să schimbați sarcina, unghiul de înclinare, să includeți pomparea presei în alte exerciții dinamice și statice.

Mulți oameni, chiar și tineri, au adesea leziuni ale coloanei vertebrale, boli sub formă de osteocondroză, radiculită, proeminențe, hernii, boli cronice ale organelor interne din cavitatea abdominală. Ei trebuie să efectueze exerciții de creștere pentru presă de la sarcina minimă inițială, de preferință cu elemente de susținere care reduc tensiunea din spate și trunchi, cum ar fi o minge de exerciții, aparate de exercițiu pentru presă.

Deci, haideți să aflăm cum să pompați corect presa pentru a elimina grăsimea din stomac, puteți vedea o fotografie a unuia dintre ei aici.

abdomenul

  • Apăsați direct pe picioarele îndoite cu ridicarea corpului. Acest exercițiu popular este simplu și eficient. Este dinamic, consumă multe calorii, ceea ce înseamnă că promovează arderea intensivă a grăsimilor. În timpul luiîn execuție sunt implicate aproape toate grupele de mușchi de pe abdomen - rectul abdominal, în apropierea abdomenului (cvadriceps pe șolduri, dorsali, piepteni, pectorali) și chiar trapez. Adică balansarea clasică a presei pune o sarcină asupra întregului corp, dar cel mai mult este afectat stomacul. Cum functioneazã? La coborârea corpului, mușchii abdominali sunt întinși în poziție orizontală, atunci când sunt ridicați, sunt comprimați. Acest mecanism în execuție repetată contribuie la compactarea, creșterea și, prin urmare, la întărirea lor rapidă.
  • Apăsați pe picioarele îndoite cu ridicarea corpului cu întoarceri laterale. Acest tip de exerciții funcționează bine, pe lângă rectusul abdominal, precum și mușchii oblici și dintați. Mușchii spatelui sunt implicați în muncă, sarcina crește, ceea ce înseamnă că sunt cheltuite mai multe calorii. Perfect pentru un nivel avansat de antrenament, atunci când vrei nu doar un abdomen plat, ci și o talie zveltă, ușurată.
  • Ridicarea capului cu umerii împreună cu picioarele îndoite. Mâinile sunt plasate într-o lacăt în spatele capului, picioarele sunt întinse pe podea împreună. De îndată ce ridicăm capul cu umerii, îndoim picioarele și le aducem cât mai aproape de cap cu genunchii. Acest exercițiu funcționează bine pe toate secțiunile mușchiului drept al abdomenului, dă o parte din sarcină cvadricepsului, bicepsului coapsei, mușchilor pectorali, cei mai largi pe spate.
  • Ridicarea directă a picioarelor dintr-o poziție orizontală. Exercițiul se efectuează după cum urmează: dintr-o poziție culcat, trebuie să ridicați picioarele drepte vertical în sus și să le coborâți din nou în poziția inițială. Execuția repetată, la fel ca o apăsare obișnuită, conferă o încărcare bună mușchilor abdominali.

Puteți împărți programul de antrenament în niveluri, în care în prima săptămână efectuați câteva seturi, apoi creșteți treptat încărcătura, crescând numărul acestora de 4-5 ori.

Cum se pompează presa cu coloana vertebrală bolnavă, după operații

Primul,dacă ați făcut o operație cezariană sau alte operații pe cavitatea abdominală, atunci presiunea asupra presei se rezolvă, de regulă, după o lună și jumătate până la două luni. Fă-ți timp pentru a intra în formă, lasă țesuturile să crească și să se vindece. Cu o coloană bolnavă, este important să nu o supraîncărcați, să o întindeți bine înainte de orele principale. Pentru întindere de înaltă calitate, puteți efectua înclinații, răsuciri blânde.

Simulatoarele speciale cu spate de susținere și mingi de gimnastică ajută foarte eficient la ameliorarea tensiunii din spate în timp ce balansați presa.

Scuturând presa cu o minge de gimnastică

  • Întindeți-vă pe minge cu spatele, îndoiți picioarele la genunchi pentru a menține poziția orizontală a corpului, puneți mâinile în spatele capului. Ridică umerii și capul fără a-ți lua ochii de la sabie.
  • Întindeți-vă pe minge cu spatele sus, puneți mâinile în spatele capului și sprijiniți-vă picioarele pe podea sau pe perete într-o poziție dreaptă. Ridică-ți corpul și capul în sus, ca și cum te-ai legăna.

    • Aceste exerciții sunt foarte ușor de efectuat, dar sunt la fel de eficiente ca și exercițiile de podea.

    Cum să pompați corect abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe burtă pentru bărbați

    Bărbații pot folosi metodele enumerate mai sus, pentru cei mai avansați în materie de sport, vă sfătuim să folosiți bănci speciale cu înclinare pentru pomparea presei, precum și o bară orizontală pentru ridicarea picioarelor.

    Dacă decideți să pierdeți în greutate, să faceți un abdomen bun, atunci principalul lucru este să începeți antrenamentul. După cum a spus celebrul instructor de fitness Tracy Andreson, care a lucrat la corectarea figurii unor vedete precum Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow: „Pune-ți corpul în ordine deja iarna, fără a lăsa probleme pentru primăvara dinaintea sezonului de plajă. Faceți mișcare acasă, în timp ce veți obține aceleași rezultate uluitoare ca în sala de sport, fără a cheltui mulți bani și timp.

    Următorul

    Citește și: